13 bí quyết tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi nhanh chóng

Cho trẻ ăn đủ chất

Chế độ dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao của trẻ, với khoảng 32% quyết định. Trẻ muốn phát triển thể chất tốt cần được bổ sung đủ các nhóm chất, bao gồm: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng các chất nên được tính toán để đảm bảo đúng nhu cầu khuyến nghị, giúp dinh dưỡng trong cơ thể được cân bằng.

Trẻ 3 tuổi có những phát triển nhất định về chiều cao

Ngoài ra, các dưỡng chất tốt cho xương cũng cần được bổ sung đủ để nâng cao sức mạnh xương khớp và hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn. Cụ thể:

• Canxi: Đây là thành phần chính cấu tạo nên xương, với khoảng 99% canxi trong cơ thể tồn tại ở xương, móng, răng. Canxi có nhiều trong các loại thực phẩm: Sữa, sữa chua, hạnh nhân, phô mai, rau cải xoăn, rau cải bó xôi, bông cải xanh, đậu bắp, đậu nành, cá hồi, cá thu, cá ngừ...

• Collagen: Collagen đặc biệt collagen type 2 cấu tạo nên sụn, đóng vai trò quan trọng nuôi dưỡng khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt để phát triển xương tối ưu. Collagen type 2 được tìm thấy nhiều trong thịt gà (đặc biệt phần nạc), nước hầm xương heo/bò, cá mòi, nội tạng (gan, tim), bông cải xanh, lòng trắng trứng, trái cây họ cam, rau bina, cải xoăn…

• Protein: Protein góp phần duy trì mật độ và hàm lượng khoáng chất trong xương, giảm tỷ lệ gãy xương. Bổ sung protein giúp tăng cường cơ bắp, phục hồi xương khớp, hỗ trợ tập thể dục hiệu suất cao. Trẻ có thể bổ sung protein bằng các loại thực phẩm: Trứng gà, ức gà, hạnh nhân, phô mai, sữa chua, thịt bò nạc, cá, đậu lăng, bánh mì...

• Vitamin D: Cơ thể cần vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi, ngăn ngừa tình trạng dư thừa canxi trong cơ thể. Vitamin D có thể bổ sung thông qua: Cá hồi, cá ngừ, cam, gan bò, sữa, sữa chua, lòng đỏ trứng, nấm, đậu nành...

• Vitamin K: Cùng với vitamin D thì vitamin K phát huy tác dụng hấp thụ và chuyển hóa canxi vào xương để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng. Vitamin K có nhiều trong: Cá, phô mai, lòng đỏ trứng, thịt gà, sữa chua, rau xanh, kiwi, quả bơ...

• Các khoáng chất khác: Magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… là những khoáng quan trọng tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, giúp trẻ khỏe mạnh hơn, tăng trưởng tốt hơn. Bổ sung khoáng chất bằng các loại thực phẩm sau: Cá, ngũ cốc, rong biển, đậu bắp, rau xanh, đậu nành, các loại hạt, trái cây...

• 

• Đảm bảo bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển nhanh chóng

Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên

Trẻ 3 tuổi đã có thể đi lại thuần thục và tham gia vào một số hoạt động thể chất cụ thể. Cha mẹ cần khuyến khích trẻ vận động mỗi ngày và duy trì thành thói quen sinh hoạt quen thuộc. Vận động cơ thể là cách tốt nhất để kích hoạt sự tăng trưởng ở xương, đồng thời giải phóng cơ, kéo giãn xương. Tập thể dục cũng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra một lượng nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi hơn.

Các hình thức vận động phù hợp cho trẻ 3 tuổi như: Đi bộ, tập các tư thế yoga cơ bản, chống đẩy tư thế đứng, các bài tập giãn cơ, học đạp xe, học bơi… Cường độ tập luyện nên phù hợp với khả năng và sức lực hiện tại để đảm bảo hiệu quả tối ưu và tránh gây ra các tổn thương xương khớp cho trẻ. 

Sắp xếp bữa ăn khoa học

Ngoài đảm bảo các món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, việc sắp xếp bữa ăn cũng cần khoa học. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để vừa đáp ứng nhu cầu bổ sung dinh dưỡng liên tục, giảm bớt calo nạp vào cơ thể trong một lần. Ngoài các món ăn chính, bữa phụ bạn có thể bổ sung với ngũ cốc, sữa, sữa chua, trái cây… để tăng cường dinh dưỡng lành mạnh cho con. 

Cho trẻ hoạt động ngoài trời

Vận động ngoài trời vừa giúp thúc đẩy xương khớp phát triển, vừa giúp con tổng hợp một lượng vitamin D nhất định. Ánh nắng nhẹ vào khoảng trước 9h và sau 15h giúp cơ thể tổng hợp vitamin D dưới da, thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Cha mẹ hướng dẫn con tham gia các hoạt động vui chơi, picnic hoặc tập thể dục ngoài trời vào các khung giờ này. Bạn lưu ý đảm bảo không gian vận động thoáng mát, sạch sẽ, thời tiết không quá khắc nghiệt

Các hoạt động ngoài trời giúp trẻ cứng cáp và tăng trưởng tốt

Tập thói quen đi ngủ sớm

Khi trẻ ngủ, cơ thể trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, thư giãn xương khớp, đào thải độc tố… Đó là lý do cha mẹ cần chăm sóc giấc ngủ để con yêu có cơ hội phát triển hết tiềm năng, đồng thời khỏe mạnh hơn. Trẻ 3 tuổi cần ngủ 11 - 13 tiếng mỗi ngày, các giấc ngủ được chia ra khoảng 2 giấc vào ban ngày và 1 giấc ngủ tối. 

Từ 23h - 1h là khoảng thời gian cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất trong ngày, nhờ vậy mà trẻ phát triển chiều cao thuận lợi hơn. Trẻ 3 tuổi nên đi ngủ trước 9h tối để đảm bảo đạt sâu giấc vào đúng khung giờ tăng trưởng. Một số lưu ý giúp con ngủ ngon hơn và tối ưu khả năng tăng chiều cao:

• Không mặc quần áo quá chật làm cản trở khả năng phát triển của xương.

• Không để trẻ sử dụng điện thoại di động, xem tivi, máy tính trước khi ngủ.

• Không cho trẻ ăn quá no vào buổi tối, đặc biệt là ăn trước giờ ngủ.

• Đảm bảo không gian phòng ngủ thoáng, nhiệt độ vừa phải, hạn chế tiếng ồn.

Massage cho trẻ

Massage tay, chân, lưng, cổ… là một cách kích thích lưu thông máu, thư giãn xương khớp và kéo giãn xương. Cha mẹ có thể dành ra 10 - 15 phút mỗi ngày massage cho trẻ để thúc đẩy khả năng phát triển xương. Massage cũng mang đến tác dụng phục hồi chức năng xương khớp, giảm bớt các áp lực hoặc chấn thương xảy ra trong hoạt động thể chất thường ngày. Massage đúng cách cũng giúp tăng cường trao đổi chất, trẻ hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. 

Điều chỉnh tư thế

Trẻ em 3 tuổi đang học cách đi, đứng, ngồi và nằm. Cha mẹ hướng dẫn con cách thực hiện tư thế chuẩn, tạo thành thói quen để bảo vệ sức khỏe xương khớp. Xương khỏe mạnh là điều kiện để quá trình kéo dài xương diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. Tư thế đạt chuẩn khi trẻ áp dụng các thói quen sau:

• Luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng hoặc ngồi.

• Không trụ một chân quá lâu khi đứng.

• Không ngồi bắt chéo chân quá lâu.

• Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp để giảm bớt áp lực lên cột sống.

Giữ thẳng lưng là một cách bảo vệ sức khỏe cột sống

Đảm bảo con uống đủ nước

Nước lọc có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng trong cơ thể, đồng thời đóng vai trò như chất bôi trơn sụn khớp giúp trẻ vận động linh hoạt. Ngoài ra, nước cũng mang đến nhiều tác dụng nâng cao sức khỏe cho trẻ như: Đào thải độc tố, điều hòa nhiệt độ cơ thể, làm sạch phổi, tăng cường cơ bắp… Nhu cầu nước thường phụ thuộc vào cân nặng của trẻ, bạn có thể tính như sau: Lượng nước cần bổ sung = Cân nặng (kg) x 0,03 (lít). 

Tránh xa các yếu tố gây cản trở

Thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga… thường chứa các chất phụ gia, nhiều natri hoặc nhiều chất béo. Đây là những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe trẻ, nhưng lại được rất nhiều trẻ em yêu thích bởi hương vị hấp dẫn. Cha mẹ cần hạn chế tối đa việc bổ sung các loại thực phẩm này nhằm tránh gây ra các biến đổi chất, gây hại cho xương và kìm hãm khả năng tăng trưởng.

Bên cạnh đó, khói thuốc lá cũng độc hại, làm suy yếu hệ miễn dịch của trẻ đồng thời gây hại cho nhiều cơ quan quan trọng. Bạn cần chú ý không để trẻ tiếp cận với khói thuốc quá thường xuyên sẽ khiến con mắc nhiều bệnh tật và cũng không tốt cho quá trình phát triển chiều cao. 

Sinh hoạt lành mạnh

Những thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp con phát triển tốt hơn cả về thể chất và trí não. Dưới đây những lưu ý giúp trẻ sống khỏe mỗi ngày:

• Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu, có thể nhờ con phụ giúp một số công việc nhà đơn giản, vừa sức.

• Không để con thức quá khuya.

• Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng rất quan trọng giúp trẻ bổ sung năng lượng cho một ngày hoạt động hiệu quả.

• Rửa sạch tay chân trước khi ăn để tránh sự xâm nhập của vi khuẩn, virus vào cơ thể.

Tạo thói quen rửa tay trước khi ăn để trẻ bổ sung chất lành mạnh

Duy trì cân nặng hợp lý

Đối với trẻ 3 tuổi, cân nặng hợp lý giúp trẻ có tốc độ phát triển cân bằng, tránh tình trạng suy dinh dưỡng hoặc béo phì rất hay xảy ra trong khoảng 1 - 2 năm sau đó. Những trẻ thừa cân khó phát triển chiều cao do lượng mỡ thừa chèn vào xương gây cản trở sự phát triển ở xương. Trẻ thiếu cân thì ốm yếu, thường xuyên đau bệnh, hệ miễn dịch kém dẫn đến chậm tăng trưởng. 

Cách tốt nhất để ổn định cân nặng cho trẻ là đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể đúng theo nhu cầu khuyến nghị. Trẻ 3 tuổi cần bổ sung 1000 - 1400 calo mỗi ngày, nhu cầu dinh dưỡng cũng có thể khác nhau tùy vào cân nặng, chiều cao, giới tính, cũng như mức độ vận động hằng ngày của trẻ. Bằng cách cố định các bữa ăn chính và bữa phụ theo ngày, tính toán hàm lượng calo ở mỗi bữa ăn mà bạn có thể kiểm soát mức năng lượng bổ sung cho con.

Cải thiện môi trường sống

Môi trường sống là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển thể chất của trẻ, trong đó có tăng chiều cao. Môi trường sống của trẻ 3 tuổi nên đảm bảo các tiêu chí trong lành, ít tiếng ồn, thoáng mát, không ô nhiễm, nhiều cây xanh… Trẻ sống trong môi trường tốt sẽ phát triển nhanh chóng, sớm đạt chuẩn cả về chiều cao và cân nặng. Vận động trong môi trường trong lành cũng giúp trẻ nâng cao hiệu suất tập luyện.

Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều cha mẹ không có đủ thời gian đầu tư dinh dưỡng bằng các bữa ăn hằng ngày cho con. Mặt khác, khả năng hấp thụ dưỡng chất của trẻ cũng khác nhau tùy cơ địa. Thực phẩm trải qua chế biến nhiệt hoặc bảo quản không đúng cách cũng gây thất thoát chất vốn có. Lúc này, các thực phẩm hỗ trợ sẽ giúp trẻ được bổ sung dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể được nuôi dưỡng đủ để phát triển đúng tiềm năng.

Viên nhai TPBVSK NuBest Tall Kids dành cho trẻ 2 - 9 tuổi

Thị trường hiện nay có một số sản phẩm bổ sung dinh dưỡng đã được nghiên cứu dành riêng cho trẻ trong độ tuổi này. Cha mẹ lựa chọn thực phẩm hỗ trợ cho trẻ 3 tuổi đảm bảo các tiêu chí sau:

• Dạng chất dễ hấp thụ, dạng viên dễ uống để trẻ thoải mái sử dụng hằng ngày.

• Thương hiệu sản phẩm uy tín, nguồn gốc xuất xứ sản phẩm rõ ràng.

• Đã được kiểm định an toàn, chất lượng từ các tổ chức đánh giá đáng tin cậy.

• Thành phần tốt cho sức khỏe, ưu tiên có nguồn gốc thiên nhiên.

Trẻ 3 tuổi còn một thời gian dài trước mắt để phát triển chiều cao. Ở mỗi mốc thời gian, trẻ sẽ được quy chuẩn một mức cân nặng, chiều cao nhất định. Cha mẹ cần đảm bảo con đạt chuẩn chiều cao ở từng độ tuổi để con có tốc độ tăng trưởng đúng tiềm năng. 13 bí quyết trên sẽ giúp cha mẹ chăm sóc sức khỏe con yêu đúng khoa học, trẻ vừa cao lớn, lại vừa khỏe mạnh.

• Tin liên quan: Ngủ trưa có tăng chiều cao không?