logo-fda
clockThời gian làm việc: Từ 8h00 - 20h00 (Cả T7, CN & Lễ) tu-vanChuyên gia tư vấn: 1800.1030 (miễn cước) / 0984.191.112

Đạp xe tăng chiều cao không?

Đăng bởi: Trần Tín
-
15/04/2021

Đạp xe là hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có hỗ trợ phát triển xương khớp. Vậy, trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển có thể tăng chiều cao nhờ sự tác động khi đạp xe không? Hãy cùng tìm câu trả lời qua bài viết sau đây của NuBest Tall nhé.

Thói quen vận động giúp bạn đảm bảo 20% khả năng phát triển chiều cao. Trong các hình thức tập luyện hiện nay, trẻ em và thiếu niên được khuyến khích đạp xe để tăng cường sức khỏe, tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao tối ưu. Đạp xe tác động đến quá trình tăng chiều cao như thế nào? Bạn cần lưu ý những gì khi đạp xe để cải thiện vóc dáng hiệu quả?

Đạp xe có tác động thế nào đối với chiều cao?

Đạp xe góp phần kéo dài xương đặc biệt là xương ống chân và cột sống, theo thời gian dẫn đến tăng chiều cao, giúp bạn có thân hình thon gọn. Đạp xe đòi hỏi cơ thể sử dụng nhiều cơ bắp để hoạt động, giúp tăng cường sức mạnh bắp chân. Trong một nhịp đạp xe, bạn sẽ thực hiện đủ các động tác kéo, đẩy, đạp, nâng. Cơ bụng sẽ khỏe hơn, cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.

dap-xe-co-giup-tang-chieu-cao-khong

Đạp xe mỗi ngày là giải pháp hỗ trợ tăng trưởng tối ưu

Một cách đạp xe tăng cường tác động lên xương chân chính là nâng cao yên xe khi đạp xe. Điều này khiến bạn phải sử dụng một lực mạnh hơn để đạp bàn đạp, kích thích xương chân tăng trưởng mạnh mẽ hơn. Lúc này, các cơ ở chân sẽ kéo căng giúp cho xương ống chân có thể phát triển tự do nhờ các áp lực lên chân.

Nên đạp xe như thế nào để cải thiện chiều cao hiệu quả nhất

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy nâng yên xe lên 6 đến 12mm, lưu ý không cao hơn 1,5cm vì sẽ gây ức chế tế bào xương chứ không có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng mạnh mẽ. Sau một thời gian đạp xe, bạn có thể đẩy bàn đạp bằng mu bàn chân ngay cả khi ghế được nâng lên. Đó cũng là thời điểm thích hợp để điều chỉnh lại yên xe và nâng nó cao hơn khoảng 5mm nữa.

dieu-chinh-yen-xe-de-tang-chieu-cao

Điều chỉnh yên xe để tạo tỉ lệ cơ thể phù hợp khi đạp xe

Một số lợi ích khác của đạp xe đối với sức khỏe

Duy trì cân nặng

Đạp xe theo thời gian, đặc biệt là đạp với cường độ cao giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể, thúc đẩy quá trình quản lý cân nặng. Thêm vào đó, bạn sẽ tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Một giờ đạp xe có thể đốt cháy từ 400 - 1000 calo tùy vào kiểu đạp xe và mức độ tập luyện.

Tăng cường sức mạnh của chân

Đạp xe ảnh hưởng trực tiếp đến cơ mông, gân kheo và bắp chân, giúp nâng cao sức mạnh của chân. Đạp xe giúp cải thiện chức năng tổng thể ở phần dưới cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cơ chân. Cơ, xương, khớp ở chân khỏe mạnh tạo điều kiện cho sự phát triển về chiều dài của xương, giúp bạn có đôi chân thon dài.

Xây dựng cơ bắp

Sức cản khi đạp xe không chỉ đốt cháy chất béo mà còn xây dựng cơ bắp - đặc biệt là xung quanh cơ mông, gân kheo, cơ mông và bắp chân. Những người có tỉ lệ cơ bắp cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi ít vận động. Đạp xe cũng giúp nâng cao hoạt động các cơ cốt lõi, bao gồm cả lưng và bụng. Cơ bụng và cơ lưng chắc khỏe hỗ trợ hoạt động cột sống, tăng mức độ ổn định và cải thiện sự thoải mái của xương khớp khi đạp xe.

Thư giãn tâm lý

Một nghiên cứu của YMCA cho thấy những người có lối sống tích cực về thể chất có điểm số phúc lợi cao hơn 32% so với những người không hoạt động. Đạp xe thường xuyên giúp cơ thể giải phóng adrenaline và endorphin - 2 loại hormone có khả năng ổn định tinh thần, thư giãn tâm lý, nâng cao sự tự tin. Đạp xe kết hợp với các hoạt động ngoài trời giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày, ngủ ngon hơn để phát triển chiều cao tốt hơn.

Đạp xe giúp trẻ giải tỏa tâm lý, hạn chế căng thẳng

Cải thiện tư thế

Duy trì cơ thể thẳng đứng và giữ xe đạp ở vị trí thăng bằng đòi hỏi một lượng sức mạnh cốt lõi nhất định. Sự cân bằng này có khả năng ngăn ngừa các tình trạng té ngã và gãy xương trong vận động. Tư thế chuẩn cũng là điều kiện để duy trì sức khỏe xương khớp và thúc đẩy quá trình phát triển diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, khi đạp xe, bạn sẽ rèn luyện được khả năng điều hướng cơ thể, giúp chân tay linh hoạt.

Nâng cao hệ thống miễn dịch

Đạp xe nhẹ nhàng có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của chúng ta bằng cách tăng sản xuất các protein thiết yếu và đánh thức các tế bào bạch cầu. Sức đề kháng tăng là cơ hội để cơ thể phát triển đồng đều và khỏe mạnh, hạn chế các bệnh vặt ảnh hưởng đến tiến trình tăng trưởng bình thường.

Hỗ trợ hoạt động hô hấp

Đạp xe được xem có lợi ích rất lớn đối với sức khỏe của hệ hô hấp trên, do đó làm giảm các trường hợp cảm lạnh thông thường. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người đạp xe đi làm có khả năng tiếp xúc với ô nhiễm ít hơn từ hai đến ba lần so với người đi xe hơi, do đó chức năng phổi của họ được cải thiện. 

Bảo vệ hệ tim mạch

Đạp xe thường xuyên kích thích và cải thiện tim và tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đạp xe làm tăng nhịp tim của bạn và bơm máu quanh cơ thể. Đây là một hình thức tập luyện giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng như tim và ung thư. Đạp xe tăng cường cơ tim của bạn, làm giảm nhịp đập khi nghỉ ngơi và giảm lượng mỡ trong máu.

Đạp xe hỗ trợ bảo vệ nhiều cơ quan quan trọng

Thời điểm đạp xe tốt nhất để tăng chiều cao

Bạn có thể đạp xe hằng ngày và nên tập vào lúc sáng sớm hoặc chiều muộn. Không khí sáng sớm trong lành, lúc này chưa bị ảnh hưởng nhiều bởi khói bụi và khí thải nên phù hợp để tập luyện và hít thở. Trong khi đó, thời điểm chiều muộn là lúc tiết trời mát mẻ, nhiệt độ cơ thể cao nhất trong ngày, vận động giúp bạn điều hòa nhịp thở, đồng thời thư giãn sau một ngày học tập. Hoạt động đạp xe nên được duy trì 30 - 45 phút/ngày.

Những lưu ý khi đạp xe để tăng chiều cao hiệu quả

Lựa chọn trang phục phù hợp

Trang phục thoải mái, có chất liệu thấm hút mồ hôi sẽ giúp cơ thể hoạt động dễ dàng hơn. Bạn tránh chọn loại trang phục bó sát hoặc quá nóng sẽ kìm hãm khả năng vận động của tay chân, đồng thời làm tinh thần uể oải, mệt mỏi. Giày đạp xe cũng nên chọn loại vừa chân, không quá ôm sát hoặc quá rộng.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước là chất truyền dẫn đặc biệt trong cơ thể, giúp bổ sung năng lượng mà cơ thể đã tiêu hao bớt trong quá trình đạp xe. Ngoài ra, khi đạp xe cơ thể sẽ tiết ra một lượng mồ hôi đáng kể, nước giúp bạn bù đắp lại phần đã thoát ra da. Bạn nên mang theo bình nước trên xe để uống trong và sau khi hoàn thành quãng đường.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học

Thực đơn ăn uống đủ chất và đảm bảo cân bằng sẽ bổ sung các chất quan trọng tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, đây là điều kiện để cơ thể có đủ năng lượng để tham gia hoạt động thể chất. Trước khi đạp xe khoảng 45 - 60 phút, bạn có thể ăn nhẹ với bánh ngọt, chuối, ngũ cốc… để cơ thể chuẩn bị vận động, ngăn ngừa chấn thương do mất sức.

cai-thien-dinh-duong-de-tang-chieu-cao

Chú ý cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày

Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Trong suốt quãng đường đạp xe, bạn có thể dừng lại nghỉ uống nước để hồi phục một phần sức lực và sẵn sàng tiếp tục hành trình. Sau khi kết thúc buổi tập, hãy nghỉ ngơi 15 - 20 phút để điều chỉnh nhịp thở, bổ sung nước để đưa các cơ quan cơ, xương, khớp, phổi, tim mạch… trở về trạng thái bình thường. Bạn cũng nên lau bớt mồ hôi, tuyệt đối không tắm ngay sau khi đạp xe.

Những trường hợp cần tránh đạp xe

  • Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, đang ốm yếu.

  • Trường hợp đang có chấn thương ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể.

  • Nữ giới đang trong thời kỳ kinh nguyệt.

  • Thời tiết khắc nghiệt như nắng nóng, lạnh giá, mưa… cũng không phải là thời điểm thích hợp để đạp xe.

Khu vực đạp xe

Đạp xe có thể thực hiện trong nhà (trên máy tập) hoặc ở ngoài trời đều mang lại hiệu quả. Nếu thực hiện ngoài trời, bạn nên lựa chọn khu vực có đường bằng phẳng, khí hậu trong lành, không chịu ảnh hưởng bởi tiếng ồn, khí thải… Nếu đạp xe trong khu vực dân cư, bạn lưu ý quan sát tránh ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày của mọi người nhé.

dap-xe-cai-thien-chieu-cao

Nên chọn khu vực có khí hậu trong lành để đạp xe

Đạp xe là hoạt động thể chất giúp tăng cường sức mạnh chân, kích thích sự phát triển về chiều dài. Đạp xe mỗi ngày hoặc duy trì đều 3 - 5 ngày/tuần cũng là kế hoạch vận động hiệu quả giúp bạn cải thiện tốc độ tăng chiều cao đấy. Bạn đừng quên áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh và tuân thủ các lưu ý mà chúng tôi vừa chia sẻ để nâng cao hiệu suất tập luyện nhé

@ Copyright 2011-2019. Design by nubesttall.vn
All rights reserved.

(*) Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
chiec-la