Thời gian làm việc: Từ 8h00 - 17h00 (Cả T7, CN & Lễ) 
Chuyên gia tư vấn: 1800.1030 (miễn cước) / 0984.191.112Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Chăm sóc giấc ngủ là điều cần thiết để trẻ có cơ hội cao lớn hết tiềm năng. Nhiều cha mẹ thắc mắc, liệu rằng giấc ngủ trưa có quyết định tốc độ tăng trưởng của trẻ không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn cũng như hướng dẫn các tư thế ngủ phù hợp với mục tiêu tăng chiều cao.
Giấc ngủ buổi trưa có tác dụng giúp cơ thể thư giãn sau một buổi sáng học tập và hoạt động thể chất. Nhất là ở những quốc gia có khí hậu nhiệt đới như Việt Nam, thời tiết buổi trưa thường nắng nóng. Thời tiết này dễ khiến cơ thể mệt mỏi, đòi hỏi thời gian nghỉ ngơi ngắn để tái tạo năng lượng cho buổi chiều đầy năng suất. Phần lớn quá trình phát triển xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc ngủ bởi xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể.
Ngủ trưa đúng cách hỗ trợ cơ thể phát triển tốt hơn
Thời lượng giấc ngủ trưa ngắn hơn nhưng lại giúp cơ thể tỉnh táo, thoải mái, và sinh hoạt trong ngày đạt hiệu quả tốt hơn, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao thuận lợi. Bạn có thể hiểu thêm về cơ chế tác động gián tiếp của giấc ngủ trưa lên khả năng tăng chiều cao như sau:
Thần kinh tỉnh táo giúp trẻ tập thể dục, thể thao đạt hiệu suất cao hơn, trong khi thói quen tập luyện chiếm tới 20% quyết định chiều cao của trẻ.
Ngủ trưa đủ giấc giúp trẻ ăn uống ngon miệng và khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng tăng cao.
Ngủ trưa đầy đủ cũng tác động tích cực đến giấc ngủ buổi tối, giúp trẻ ngủ ngon hơn, từ đó tăng trưởng dễ dàng hơn.
Ngủ trưa giúp trẻ được thư giãn thần kinh, tinh thần thoải mái giúp trẻ phát triển thể chất tối ưu.
Một giấc ngủ sâu vào buổi trưa giúp bạn đạt hiệu quả nghỉ ngơi tốt hơn. Hãy chọn cách nằm ngửa khi ngủ để cơ thể thư giãn hết mức có thể, dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ cũng sâu giấc hơn. Một lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý là bạn nên ngủ trưa tại phòng ngủ ở nhà để có cảm giác quen thuộc, nhờ vậy mà giấc ngủ cũng dễ dàng được đáp ứng hơn cả về thời lượng và chất lượng. Tuy vậy, nếu không có cơ hội ngủ tại nhà, hãy đảm bảo trẻ có không gian ngủ thoải mái.
Thời lượng giấc ngủ trưa có sự khác nhau tùy vào độ tuổi của trẻ, dựa vào hoạt động của cơ thể và thời gian hoạt động trong ngày. Giấc ngủ trưa thường ngắn, lưu ý nếu thời lượng kéo dài sẽ phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Nhu cầu ngủ trưa được khuyến nghị như sau: 1 - 2 tiếng (trẻ 4 - 6 tuổi), 30 - 60 phút (trẻ trên 6 - 10 tuổi), 20 - 30 phút (trẻ trên 10 tuổi).
Áp dụng đúng tư thế ngủ để ngủ trưa sâu giấc hơn
Nếu trẻ gặp khó khăn khi ngủ trưa, hãy thử áp dụng các bí quyết giúp trẻ ngủ dễ dàng và sâu giấc hơn:
Không sử dụng điện thoại di động, xem tivi hoặc máy tính trước giờ ngủ.
Không ăn quá no vào buổi trưa hoặc ngủ liền sau khi ăn.
Đọc sách truyện có nội dung nhẹ nhàng, vui tươi hoặc nghe nhạc không lời 15 - 20 phút trước khi ngủ.
Đảm bảo không gian phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ vừa phải, không ẩm thấp, ít tiếng ồn.
Mặc trang phục vừa vặn, không bó sát để tránh tạo cảm giác khó chịu và cản trở xương tăng trưởng.
Ngoài chăm sóc giấc ngủ trưa, hãy áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe sau đây để có hiệu quả tăng chiều cao tối ưu:
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp trẻ đảm bảo 32% khả năng tăng chiều cao. Bữa ăn hằng ngày cần có đủ: Canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, protein, magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt… Đây là những dưỡng chất tham gia vào quá trình tăng trưởng của xương, tái tạo xương và duy trì mật độ xương. Những chất này có nhiều trong: Cá, rau cải bó xôi, rau cải xoăn, bông cải xanh, trứng, sữa, sữa chua, thịt gà, đậu nành, hạnh nhân, các loại ngũ cốc…
Dinh dưỡng đầy đủ nhưng cũng cần cân bằng, hàm lượng nên được tính toán phù hợp với nhu cầu khuyến nghị theo độ tuổi. Bạn có thể chia các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Các loại thực phẩm cần đảm bảo vấn đề chế biến và bảo quản để giữ nguyên chất lượng dinh dưỡng.
Bữa ăn đủ chất và cân bằng giúp trẻ phát triển thể chất thuận lợi
Thói quen vận động nên được duy trì mỗi ngày với các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… hoặc các bài tập giãn cơ như tập yoga, đu xà, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây… Tập luyện thường xuyên sẽ kích thích xương tăng trưởng mạnh mẽ, nhanh chóng kéo dài để tăng chiều cao. Ngoài ra, tập thể dục thể thao còn là lối sinh hoạt lành mạnh giúp tăng cường cơ bắp, xương khớp và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Chế độ tập luyện đúng cách và vừa sức sẽ góp phần thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn. Đây là điều kiện thuận lợi để quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi và tối ưu hơn. Dưới đây là một số lưu ý để bạn nâng cao hiệu suất vận động:
Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để hạn chế chấn thương.
Bổ sung đủ nước trong và sau khi tập để phục hồi sức lực nhanh chóng.
Không tập quá sức và chỉ chọn những bài tập phù hợp với khả năng hiện tại.
Không để bụng đói khi tập, trẻ có thể ăn nhẹ trước khi tập 30 - 45 phút (các món ăn nhẹ có thể là chuối, sữa hạt, ngũ cốc, trứng gà luộc…)
Chú ý lựa chọn trang phục vừa vặn, có chất liệu thấm hút mồ hôi, tránh mặc đồ quá chật sẽ cản trở phạm vi hoạt động của xương khớp, mặc đồ quá rộng cũng gây khó khăn cho hoạt động.
10 - 15 phút phơi nắng mỗi ngày, vào thời điểm trước 9h và sau 15h giúp bạn tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, tránh tình trạng canxi sau khi bổ sung bị lắng đọng dẫn đến dư thừa và tích tụ, gây hại cho cơ thể. Cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ tham gia các hoạt động ngoại khóa ngoài trời hoặc tập luyện dưới ánh nắng nhẹ để tăng khả năng tổng hợp vitamin D và cũng tốt cho phát triển xương.
Việc điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm có tác dụng bảo vệ sức khỏe xương khớp, đặc biệt là cột sống - cơ quan nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Xương khớp khỏe mạnh là điều kiện để phát triển tốt hơn cả về chiều dài và bề dày. Hãy tập cho trẻ thói quen luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi. Ngoài ra, tư thế ngủ nên ưu tiên nằm ngửa thoải mái hoặc nghiêng nhẹ, để giảm bớt áp lực lên xương và cột sống. Trẻ tránh nằm sấp để hạn chế các nguy cơ sức khỏe và giúp trẻ đi ngủ thoải mái hơn.
Giữ thẳng cột sống để đảm bảo sức khỏe xương khớp
Không chỉ giấc ngủ trưa mà giấc ngủ buổi tối cũng rất quan trọng, ảnh hưởng lớn đến khả năng tăng trưởng của xương. Nếu bạn đi ngủ sớm trước 11h, bạn dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc hơn và lúc này cơ thể sẽ tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng lý tưởng hơn. Tùy vào độ tuổi mà nhu cầu về thời lượng giấc ngủ cũng sẽ khác nhau, cần lưu ý để đảm bảo thời gian ngủ phù hợp.
Cân nặng tương ứng với chiều cao hiện tại là điều kiện thuận lợi cho xương phát triển tốt hơn. Tình trạng thiếu cân hay thừa cân đều ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng của trẻ. Trẻ thiếu cân dễ đau ốm, cơ thể gầy gò, ăn uống không ngon miệng, ngủ không ngon giấc. Trong khi đó, trẻ thừa cân có lượng mỡ thừa nhiều chèn ép lên xương khiến xương không có đủ không gian để lớn lên. Hãy giữ cho trẻ mức trọng lượng cơ thể vừa đủ bằng cách ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và sinh hoạt khoa học mỗi ngày nhé.
Trẻ dễ bị thu hút bởi các sản phẩm như: Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, đồ ăn ngọt hoặc nhiều dầu mỡ. Một số trẻ đến tuổi dậy thì còn có thể bị hấp dẫn bởi các loại thức uống có cồn, thuốc lá, đồ uống nhiều caffeine… Đây đều là những sản phẩm thiếu lành mạnh, chứa các chất gây hại mà trẻ cần tránh xa để có cơ thể khỏe mạnh, hạn chế khả năng bị kìm hãm tăng trưởng.
Cuộc sống bận rộn khiến nhiều cha mẹ không có thời gian đầu tư dinh dưỡng cho con bằng bữa ăn hằng ngày. Mặt khác cơ chế hấp thụ chất của trẻ cũng khác nhau, hoặc xảy ra thất thoát chất do chế biến và bảo quản thực phẩm. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ là một cách bù đắp dinh dưỡng hữu hiệu và an toàn cho trẻ. Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tập trung bổ sung các dưỡng chất tốt cho xương và thúc đẩy phát triển xương nhanh hơn.
Dòng TPBVSK tăng chiều cao từ thương hiệu NuBest và các chứng nhận uy tín
Ngoài kiểm tra bảng thành phần dinh dưỡng phù hợp với mục đích sử dụng và lứa tuổi, cha mẹ cần chú ý thêm những yếu tố sau để đảm bảo chọn đúng sản phẩm cho con:
Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín.
Dạng thành phần dễ hấp thụ, hàm lượng đúng nhu cầu khuyến nghị.
Sản phẩm đã được kiểm định an toàn, chất lượng.
Giấc ngủ trưa rất quan trọng để trẻ tỉnh táo, tái tạo năng lượng hoạt động trong ngày, hỗ trợ trẻ ăn uống ngon miệng, tập trung hơn, vận động cũng năng suất hơn. Thói quen ngủ trưa nên được duy trì trong thời gian dài, thay đổi thời lượng giấc ngủ cho phù hợp với nhu cầu theo độ tuổi để đạt hiệu quả tốt hơn. Ngoài ra, cha mẹ đừng quên áp dụng cho con các thói quen sinh hoạt lành mạnh, đảm bảo dinh dưỡng để trẻ có tốc độ tăng trưởng tối ưu, sớm đạt chuẩn chiều cao nhé.
