Phương pháp tăng chiều cao với 3 bài tập tại nhà

Tập luyện để cải thiện chiều cao đầu tiên cần sự kiên trì và lòng quyết tâm thì bạn sẽ nhận được những kết quả tuyệt vời mà đôi khi bạn sẽ không bao giờ ngờ tới, phương pháp tăng chiều cao dưới đây sẽ là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.

Bài tập 1: Nhảy vòng quanh

Phương pháp tăng chiều cao bằng bài tập nhảy vòng quanh

Cách thực hiện:

Bước 1: Dùng 1 mảnh giấy hay vẽ một vòng tròn trên sàn nhà để tạo điểm trung tâm khi tập luyện.

Bước 2: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng 2 chân cố định ở vị trí trung tâm đã chuẩn bị trước. Sau đó cho 2 chận khụy xuống, hạ thấp người chuẩn bị bật nhảy.

Bước 3: Bật nhảy từ vị trí trung tâm về phía bên trái một bước sau đó bật nhảy trở lại về phía trung tâm. Tiếp theo nhảy về phía trước một bước rồi quay lại trung tâm. Nhảy về bên phải sau đó trở lại trung tâm. Cuối cùng là nhảy lùi một bước sau đó quay lại trung tâm.

Bước 4: Cứ như vậy thực hiện các động tác bật nhảy trái, trước, phải, sau 4 lần liên tiếp, sau đó lặp lại 4 lần tiếp theo theo hướng ngược lại.

Bài tập 2: Bật nhảy ngồi xổn rộng chân

Phương pháp tăng chiều cao bằng bài tập bật nhảy ngồi xổm rộng chân

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng dang hai chân rộng bằng vai, sau đó khom người 2 chân khụy thấp xuống sàn.

Bước 2: Bật nhảy cao nhất có thể, khi thực hiện động tác bật lên cao thì cố gắng dang rộng chân và quay hai mũi chân của bạn ra ngoài. Cuối cùng khi hai chân tiếp đất đầu gối hơi khụy với tư thế ngồi xổm sâu.

Bước 3: Tiếp tục lặp lại bài tập như từ đầu nhưng đổi thành hai chân chụm lại với nhau trước khi rơi xuống. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 8 - 10 lần cho mỗi lần luyện tập.

Bài tập 3: Nhảy cao

Phương pháp tăng chiều cao bằng bài tập nhảy cao

Cách luyện tập:

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, hai tay để thẳng song song với hai bên sườn.

Bước 2: Thực hiện tư thế khom người hơi khụy hai chân xuống sàn sau đó đưa hai tay bật ra sau lưng.

Bước 3: Đung đưa nhẹ hai cánh tay từ trước ra sau để lấy đà bật nhảy, sau đó bật cao hai chân cùng đầu gối lên cao đồng thời hai cánh tay cũng đưa về phía trước, bật nhảy càng cao càng tốt. Hạ cánh với đầu gối chùn xuống.

Bước 4: Kết thúc động tác ở bước 3 sau đó tạo đà để thực hiện lại từ đầu. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 8 – 10 lần.