20 tuổi còn tăng chiều cao nữa không?
Theo các nghiên cứu, tốc độ tăng trưởng về chiều cao của con người hầu hết sẽ dừng lại sau độ tuổi 20. Trong đó, có rất nhiều trường hợp chiều cao đã ngừng phát triển khi thời điểm dậy thì kết thúc. Để xác định chiều cao còn cơ hội tăng trưởng ở độ tuổi 20 hay không, bạn cần xác định thông qua ảnh chụp X-quang của xương.
Gợi ý: Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của nam
Phim chụp X-quang phản ánh tình trạng các khớp xương, nếu còn khe hở bạn vẫn có cơ hội phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nếu các sụn khớp đã khép kín chứng tỏ xương đã cốt hoá, chiều cao không còn cơ hội tăng trưởng.
20 tuổi còn tăng chiều cao nữa không phụ thuộc tình trạng cốt hóa của xương
Trong trường hợp xương vẫn còn khả năng tăng trưởng, bạn vẫn có thể áp dụng các biện pháp về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ… để cải thiện sức khỏe và kéo dài xương. Ngược lại, khi xương đã cốt hoá, nếu vẫn muốn cao thêm bạn chỉ có phương pháp duy nhất là phẫu thuật kéo dài chân.
Nam nữ 20 tuổi hầu hết không còn tăng chiều cao nữa. Ở độ tuổi này, sụn tăng trưởng đầu xương hầu như đã cốt hóa nên xương không thể dài thêm.
20 tuổi nam và nữ thanh niên cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn của nam nữ trưởng thành 20 tuổi lần lượt là 176,5cm (nam) và 163,2cm (nữ).
Bước sang độ tuổi 20, hầu như cơ thể của chúng ta đều đã phát triển hoàn thiện ở mặt thể chất. Đối với mỗi chiều cao sẽ có một chỉ số cân nặng nhất định để phù hợp với tốc độ tăng trưởng và giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
Nam nữ 2 tuổi có chiều cao đạt chuẩn và thể chất lành mạnh đảm bảo sức khỏe tốt
Tuy nhiên, các chỉ số trên chỉ mang tính chất tham khảo, tuỳ theo quốc gia, hệ gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động… ở độ tuổi 20 mỗi cá nhân sẽ có một mức chiều cao khác nhau. Nắm bắt các chỉ số về chiều cao và cân nặng chuẩn giúp bạn xác định mục tiêu tăng trưởng lành mạnh thông qua các phương pháp cải thiện vóc dáng cơ thể khoa học và hiệu quả.
Chiều cao chuẩn của nam 20 tuổi là 176,5cm và của nữ là 163,cm.
Gợi ý các cách tăng chiều cao cho độ tuổi 20
Bước vào độ tuổi 20, cơ hội phát triển chiều cao của bạn đã bắt đầu bị hạn chế, đây không còn là thời điểm vàng để các tế bào xương tăng trưởng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm hiểu và áp dụng một số biện pháp giúp tăng mật độ khoáng xương và cải thiện vóc dáng.
Cách 1: Thực đơn dinh dưỡng đa dạng, cân đối
Cung cấp các bữa ăn dinh dưỡng tối ưu hóa tiềm năng phát triển về thể chất và tinh thần. Xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng khoa học, cân đối, phù hợp với thể trạng sức khoẻ và nhu cầu của bản thân là điều cần thiết.
Chú ý bổ sung các dưỡng chất tốt cho xương khớp như Canxi, Collagen, vitamin K2, D3, Phốt pho, Sắt, Kẽm… giúp xương chắc khỏe và cứng cáp hơn. Những nhóm dưỡng chất này có trong các thực phẩm hằng ngày như thịt đỏ, thịt gia cầm, rau xanh, các loại củ, đậu, hạt, trái cây, ngũ cốc, hải sản…
Thay vì ăn nhiều, ăn không có kế hoạch, bạn cần phân bổ lượng thức ăn và số lần ăn như 3 bữa ăn chính 2-3 bữa ăn phụ. Trong các bữa ăn chính cần đảm bảo các nhóm chất như đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Kết hợp các nhóm chất cần thiết cho xương khớp phát triển
Bên cạnh xác định nguồn thực phẩm, bạn cũng cần quan tâm đến nguồn gốc xuất xứ, mùa thu hoạch, để tránh tình trạng mua phải các nguyên liệu có dư lượng thuốc trừ sâu, thuốc kích thích tăng trưởng. Thay vì các phương pháp chế biến món ăn như chiên, nướng, bạn nên ưu tiên các món ăn từ hấp, luộc, ninh, chưng để cắt giảm lượng chất béo không lành mạnh đồng thời không lo các dưỡng chất bị biến đổi do nhiệt độ cao.
Cách 2: Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Thông thường, các bạn trẻ có thói quen thức khuya để chơi game, lướt mạng, xem tivi hay học tập, làm việc. Về lâu dài sẽ hình thành thói quen thức khuya, dậy muộn gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần nghiêm trọng.
Theo các chuyên gia, từ 23h tối - 01h sáng là khoảng thời gian nội tiết tố tăng trưởng do tuyến yên sản sinh được giải phóng nhiều nhất. Việc thức khuya có thể khiến cho hoạt động này bị gián đoạn khi cơ thể không hoàn toàn nghỉ ngơi. Hệ luỵ có thể thấy là chiều cao hạn chế, tinh thần uể oải, thiếu sự tỉnh táo tập trung. Do đó, để giúp xương phát triển tốt, bạn cần rèn luyện thói quen đi ngủ sớm trước 23h tối, ngủ sâu và đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Nếu là người khó ngủ, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:
-
Vận động nhẹ trước khi đi ngủ 30 phút với những tư thế yoga.
-
Vệ sinh sạch sẽ không gian, chăn, mền, gối.
-
Điều chỉnh ánh sáng dịu nhẹ màu vàng ấm áp.
-
Thư giãn tâm trí, loại bỏ những suy nghĩ.
-
Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng.
-
Không ăn quá no hoặc để bụng đói khi ngủ.
Gợi ý: Giấc ngủ tác động thế nào đến chiều cao? Tầm quan trọng của giấc ngủ?
Cách 3: Chăm chỉ vận động thường xuyên
Như bạn đã biết, vận động là phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe, gia tăng sức bền cho các nhóm cơ bắp cốt lõi. Hơn hết, vận động đúng kỹ thuật còn giúp xương chắc khỏe, gia tăng chiều cao, hạn chế tình trạng mất xương, loãng xương khi về già. Để tối ưu hiệu quả, bạn cần chọn lựa những bộ môn thể thao hỗ trợ xương khớp phát triển, thích hợp thể trạng sức khỏe cũng như sở thích của bản thân.
Gia tăng sức bền và mật độ xương chắc khỏe với các bộ môn thể dục, thể thao
Hơn hết, tần suất tập luyện cũng ảnh hưởng mạnh mẽ đến kết quả tăng chiều cao. Việc tập luyện đều đặn với cường độ ổn định giúp nâng cao sức bền, độ dẻo dai và tăng mật độ khoáng cho xương. Một vài môn thể thao bạn có thể tập mỗi ngày: chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, hít xà đơn, bật nhảy cao, bóng rổ, bóng chuyền…
Trước, trong và sau quá trình vận động, bạn cần chú ý bổ sung một số món ăn nhẹ, nước uống để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Với trang phục, bạn hãy ưu tiên những bộ quần áo có chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt, thông thoáng. Trong quá trình vận động bạn cần lưu ý khởi động kỹ lưỡng 5-10 phút. Chú ý tập luyện đúng động tác dưới sự hướng dẫn từ huấn luyện viên, duy trì nhịp thở đều đặn, giãn cơ và nghỉ ngơi sau khi tập luyện.
Xem thêm: Tổng hợp các bài tập tăng chiều cao của Nhật
Cách 4: Từ bỏ những thói quen xấu
Những thói quen kém lành mạnh có thể ảnh hưởng xấu đến vóc dáng và sức khỏe, chẳng hạn như thức khuya, lười vận động, ăn các thức ăn và đồ uống có hại cho sức khoẻ, bỏ bữa, sử dụng bia rượu, chất cấm… Đây được xem là những thói quen mang đến những hệ luỵ cho sức khỏe xương khớp và chiều cao, lâu dần khiến bạn giảm tuổi thọ, dễ mắc các bệnh mãn tính.
Cách 5: Giữ tâm trạng tích cực, lạc quan
Những cảm xúc buồn phiền, lo âu, bi quan… có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng, kìm hãm tốc độ sản sinh nội tiết tố. Hơn hết, khi tâm trạng tiêu cực dễ dẫn đến việc ăn uống, tiêu hoá gặp nhiều chướng ngại, cơ thể suy giảm năng lượng, đề kháng. Các vấn đề lo âu, căng thẳng và áp lực kéo dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, rối loạn nội tiết tố gây ra nhiều hệ luỵ cho sức khỏe và tinh thần. Do đó, để có một sức khỏe tốt, một chiều cao lý tưởng bạn cần giữ tinh thần lạc quan, vui tươi.
Cách 6: Cải thiện tư thế lệch chuẩn
Duy trì các tư thế khom lưng, còng lưng, cổ “rùa”, nằm sấp… có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Để cải thiện vóc dáng, bạn cần chú ý quan sát tư thế khi đi, đứng, nằm, ngồi của bản thân để điều chỉnh.
Điều chỉnh vóc dáng giúp cải thiện ngoại hình và chiều cao
Cách 7: Uống đủ lượng nước
Nước được xem là thức uống không thể thiếu giúp cơ thể phát triển nhờ việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất, bôi trơn các khớp… Đối với độ tuổi 20, mỗi ngày bạn nên bổ sung từ 1,5 - 2 lít nước, chú ý nên chia nhỏ thời gian uống nước, uống từng ngụm nhỏ, nên ngồi khi uống nước.
Bên cạnh nước lọc, nước suối, bạn có thể bổ sung đủ hàm lượng nước cho cơ thể thông qua các loại thức uống như sữa, nước ép rau củ, nước canh, trái cây mọng nước… Hạn chế các loại nước ngọt có gas, rượu bia không tốt cho sức khỏe.
Cách 8: Bổ sung sữa, thực phẩm bổ sung
Dinh dưỡng được xem là “chìa khóa vàng” mở cánh cửa bứt tốc chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh những bữa ăn hằng ngày, cơ thể của bạn vẫn có nguy cơ thiếu hụt các dưỡng chất có lợi cho quá trình phát triển xương. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể do phương thức chế biến, chưa có nhiều kinh nghiệm và kiến thức xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ, cân đối…
Do vậy, việc bổ sung sữa và các dạng thực phẩm bổ sung là điều cần thiết, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên bổ sung đều đặn mỗi ngày để đảm bảo thể chất khỏe mạnh. Với nhu cầu tăng chiều cao, nam nữ 20 tuổi không còn cao thêm nữa nên nếu muốn đầu tư cho vóc dáng, bạn cần thực hiện việc bổ sung thực phẩm bổ sung từ trước tuổi 20.
Gợi ý dòng sản phẩm hỗ trợ xương phát triển từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ
Với những bạn trẻ dưới 18 tuổi, NuBest Tall gợi ý đến bạn các thực phẩm bảo vệ sức khỏe đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ.
NuBest Tall mang đến dưỡng chất vàng hỗ trợ xương răng phát triển chắc khỏe với Canxi, Collagen thuỷ phân, 5-HTP, Bạch Quả cùng các loại thảo dược. Sản phẩm với thiết kế dạng viên uống nhỏ gọn, không mùi, không vị có thể dễ dàng kết hợp với các loại thức ăn và đồ uống. NuBest Tall thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 18 tuổi, với 60 viên trong một hộp, NuBest Tall có giá thành 1.090.000 vnđ.
Bổ sung thêm dưỡng chất có lợi cho chiều cao, NuBest Tall 10+ thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên. Với bảng thành phần các dưỡng chất như Canxi, Collagen thuỷ phân, Vitamin D3, Vitamin K2 cùng các loại thảo dược. Sản phẩm hỗ trợ phát triển xương. 60 viên nang trong một hộp sản phẩm có giá 1.090.000 vnđ.
Những cách cải thiện vóc dáng tuổi 20: cân bằng dinh dưỡng, tập thể thao thường xuyên, điều chỉnh tư thế và xây dựng lối sống lành mạnh.
20 tuổi còn tăng chiều cao nữa không - câu trả lời gần như là không. Do đó, hãy tận dụng thời điểm dậy thì để cải thiện vóc dáng. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này của NuBest Tall sẽ giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm và sớm áp dụng cho bản thân để chinh phục chiều cao lý tưởng. Nếu cần được tư vấn thêm, hãy liên hệ ngay cho NuBest Tall nhé.
FAQs
Những lưu ý khi tăng chiều cao cho độ tuổi 20?
-
Kết hợp linh hoạt và đầy đủ các biện pháp cải thiện chiều cao.
-
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng, luyện tập và sinh hoạt lành mạnh.
-
Thực hiện với quyết tâm, kiên trì và kiên nhẫn để sớm đạt kết quả như mong đợi.
-
Nắm bắt các giai đoạn tăng trưởng của cơ thể để tận dụng và sớm đạt chiều cao chuẩn.
-
Hạn chế những áp lực tâm lý, căng thẳng, áp lực trong việc cải thiện chiều cao.
-
Duy trì cân nặng hợp lý, giảm thiểu những trọng lượng đè nặng lên xương khớp và gây ra các căn bệnh mãn tính.
Có nên phẫu thuật kéo dài chân?
Ở độ tuổi 20, có rất nhiều bạn trẻ sở hữu chiều cao không như mong đợi và xương cũng đã ngừng tăng trưởng. Chính vì thế, phẫu thuật kéo dài chân được xem là biện pháp duy nhất giúp bạn sở hữu chiều cao như ý.
Tuy nhiên, phương pháp này tiềm ẩn những hệ lụy nguy hiểm đến sức khỏe, ảnh hưởng đến sự vận động, tiêu tốn chi phí khủng, thời gian, công sức của bản thân, gia đình và nghiêm trọng hơn là các biến chứng, nhiễm trùng, nguy hiểm đến tính mạng. Chính vì thế, khi lựa chọn phương pháp này bạn cần cân nhắc các rủi ro, lắng nghe tư vấn chuyên môn từ bác sĩ, xem xét thể trạng sức khoẻ khi khi quyết định thực hiện.
Cần lưu ý gì khi dùng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, thực phẩm bổ sung?
-
Tìm hiểu những thương hiệu uy tín, nổi tiếng và có bề dày kinh nghiệm.
-
Sản phẩm đạt các chứng nhận về sản xuất, chất lượng thành phẩm.
-
Xem xét bảng thành phần, công dụng phù hợp với nhu cầu của bản thân.
-
Kiểm tra độ tuổi, hướng dẫn sử dụng, các lưu ý, liều lượng, thời điểm bổ sung.
-
Chọn địa điểm mua hàng chính hãng các đại lý, cửa hàng, trung tâm thương mại, nhà thuốc, trang web…
-
Tìm hiểu các cách phân biệt hàng giả, hàng nhái so với hàng thật chính hãng.
-
Kết hợp với dinh dưỡng, vận động… không ỷ lại hoàn toàn các các sản phẩm thực phẩm chức năng.
-
Không sử dụng sản phẩm liên tục, cần có thời gian ngắt quãng theo hướng dẫn từ nhà sản xuất.
-
Nếu có các triệu chứng bất thường, bạn nên ngưng sử dụng và đến các cơ sở, bệnh viện để được bác sĩ chẩn đoán và có giải pháp điều trị kịp thời.
