Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với phát triển chiều cao?
Theo nghiên cứu, quá trình phát triển chiều cao chịu ảnh hưởng của những yếu tố chính:
- Gen di truyền.
- Dinh dưỡng.
- Tập luyện thể chất.
- Yếu tố khác: giấc ngủ, môi trường.
Giấc ngủ có ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?
Dù chiếm tỉ lệ nhỏ, giấc ngủ vẫn có ảnh hưởng lớn đến chiều cao. Trong thời gian ngủ vào buổi đêm, cơ thể sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất trong ngày. Nội tiết tố này có vai trò kích thích hệ xương phát triển dài ra và tăng mật độ khoáng xương. Nếu được ngủ đủ giấc và đúng giờ, trẻ có thể cao thêm đáng kể trong thời gian ngắn. Ngược lại, nếu ngủ trễ, ngủ không đủ, chất lượng giấc ngủ kém, vóc dáng của trẻ sẽ bị hạn chế.
- Xem thêm từ NuBest Tall: Các tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bên cạnh chiều cao, ngủ còn là hoạt động quan trọng ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của trẻ. Khi trẻ ngủ, những quy trình sau sẽ được kích hoạt nhằm phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần:
- Não bộ sắp xếp, lưu trữ thông tin, chuyển ký ức ngắn hạn thành dài hạn.
- Hệ thần kinh giao cảm hoạt động giúp cơ thể thư giãn.
- Giảm nội tiết tố căng thẳng.
- Cơ bắp thả lỏng, hạn chế đau nhức hay căng cơ.
- Hệ miễn dịch giải phóng chất chống lại viêm, nhiễm trùng, chấn thương, qua đó phục hồi thể chất.
Mỗi ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng?
Thời gian ngủ mỗi ngày sẽ thay đổi dựa vào độ tuổi. Càng lớn, cơ thể sẽ cần ngủ ít hơn. Theo khuyến cáo từ Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian ngủ tối thiểu trong ngày ở từng độ tuổi như sau:
| Độ tuổi | Thời gian ngủ trung bình/ngày |
| Trẻ sơ sinh (dưới 3 tháng tuổi) | 14 - 17 tiếng |
| 4 - 12 tháng tuổi | 12 - 15 tiếng |
| 1 - 2 tuổi | 11 - 14 tiếng |
| 3 - 5 tuổi | 10 - 13 tiếng |
| 6 - 13 tuổi | 9 - 11 tiếng |
| 14 - 17 tuổi | 8 - 10 tiếng |
| 18 - 64 tuổi | 7 - 9 tiếng |
| Trên 65 tuổi | 7 - 8 tiếng |
Trẻ nên được ngủ trước 22h. Thời gian này đảm bảo cơ thể vào trạng thái say giấc khi các nội tiết tố hoạt động, từ đó tối ưu phục hồi sức khỏe và cải thiện chiều cao. Thời gian ngủ không nên quá dài bởi cơ thể sẽ bị mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến hoạt động của hệ thần kinh lẫn não bộ trở nên kém hiệu quả.
Trong trường hợp ngủ đủ giấc mà cơ thể vẫn mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, có khả năng trẻ đang gặp các vấn đề về sức khỏe. Ba mẹ nên đưa trẻ đến các trung tâm y tế để kiểm tra và điều trị kịp thời.
- Gợi ý từ NuBest Tall: Giải đáp: Thức khuya có lùn hay không?
Nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?
Ngủ đủ giấc và đúng giờ là điều kiện quan trọng giúp trẻ nâng cao vóc dáng. Để quá trình gia tăng chiều cao thêm hiệu quả hơn, ba mẹ có thể cùng trẻ thực hiện những gợi ý sau.
Uống sữa ấm trước khi ngủ
Theo nghiên cứu khoa học, trong sữa có chứa các thành phần:
- Melatonin.
- Tryptophan.
- Casein Trypsin Hydrosate.
Đây là các chất hỗ trợ ổn định giấc ngủ giúp trẻ ngủ say giấc. Sữa đun ấm còn có công dụng làm dịu đường tiêu hóa, hạn chế khả năng trẻ bị đau dạ dày trong lúc ngủ. Thời gian uống sữa tốt nhất là khoảng 1 - 2 giờ trước khi ngủ bởi trẻ sẽ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp phát triển thể chất toàn diện
Để cải thiện chiều cao tối ưu, ba mẹ có thể cho trẻ uống sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Được tạo ra với công thức độc quyền đạt chuẩn Hoa Kỳ dành riêng cho trẻ em Việt Nam, sản phẩm cung cấp 30+ dưỡng chất quan trọng với công dụng:
- Tăng chiều cao, tăng chắc khỏe xương.
- Cải thiện tiêu hóa và khả năng hấp thụ.
- Nâng cao đề kháng.
- Tăng cường hệ miễn dịch, giảm ốm vặt.
- Phát triển trí não và thị lực.
- Bổ sung năng lượng dồi dào.
Liên hệ NuBest Tall để tìm hiểu thêm về sữa NuBest Tall 6 trong 1 nhé.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Trước khi lên giường, trẻ có thể thực hiện các động tác gập người, vặn mình, vươn vai, xoạc chân… Những bài tập nhẹ nhàng này giúp trẻ giãn cơ, đả thông kinh mạch, tăng cường tuần hoàn máu, từ đó giúp trẻ ngủ ngon hơn, hạn chế đau nhức xương khớp. Thời gian tập có thể dao động từ 5 - 10 phút mỗi ngày.
- Gợi ý hay từ NuBest Tall: Top bài tập tăng chiều cao hiệu quả trước khi đi ngủ
Điều chỉnh tư thế ngủ đúng
Ngủ đúng tư thế hạn chế tình trạng đau nhức, tê cứng cơ thể hoặc trật khớp đồng thời giảm áp lực lên cột sống. Khi ngủ, trẻ nên nằm ngửa, tay và chân để dọc theo chiều cơ thể. Ở dưới đầu gối có thể kê một chiếc gối thấp để lưng được thẳng. Gối kê đầu của trẻ nên ở mức vừa phải để đảm bảo trẻ hô hấp thuận lợi. Không để trẻ nằm sấp bởi tư thế này ảnh hưởng rất xấu đến hoạt động của các cơ quan nội tạng lẫn hệ xương khớp.
Tư thế ngủ đúng bảo vệ hệ xương, giúp trẻ cao khỏe
Giữ ấm tay chân
Trước khi ngủ, trẻ nên đắp chăn phủ kín lòng bàn chân và hai tay. Những nghiên cứu khoa học cho thấy việc giữ ấm bàn tay, bàn chân sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, tay chân được ủ ấm cũng hạn chế khả năng bị cảm, sốt ở trẻ.
Tránh các chất có caffeine và nicotine
Caffeine và nicotine là những chất kích thích có tác dụng tăng nhịp tim, giảm buồn ngủ. Nếu bổ sung những thực phẩm có các chất này, trẻ dễ bị căng thẳng, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Do đó, trước khi lên giường 4 - 5 tiếng, trẻ cần tránh các loại cà phê, trà, khói thuốc lá, rượu, bia…
Bổ sung giấc ngủ trưa hợp lý
Bên cạnh thời gian ngủ buổi tối, trẻ nên được ngủ trưa dưới 1 giờ. Giấc ngủ này giúp phục hồi năng lượng, cải thiện trí não đồng thời kích thích phát triển chiều cao. Lưu ý không cho trẻ ngủ trưa quá dài bởi điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngủ trưa phục hồi năng lượng và hỗ trợ cải thiện chiều cao
Tránh tiếp xúc ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh là dải sáng có trong các sản phẩm đèn led hay màn hình tivi, máy tính, điện thoại. Tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng xanh trước khi ngủ khiến quá trình sản xuất melatonin - nội tiết tố giúp ngủ ngon - bị gián đoạn, từ đó giảm chất lượng giấc ngủ. Trước 1 - 2 giờ trước khi ngủ, trẻ nên tránh sử dụng các thiết bị công nghệ. Ngoài ra, ba mẹ có thể thay thế đèn led trong phòng của trẻ bằng những sản phẩm chiếu sáng hạn chế ánh sáng xanh.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với chiều cao là không thể bàn cãi. Trong giai đoạn phát triển tự nhiên, ba mẹ cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ của trẻ. Ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ giúp trẻ cải thiện vóc dáng hiệu quả, nâng cao sức khỏe thể chất tối ưu.
- Xem thêm từ NuBest Tall: Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất
FAQs
Ngủ bù có tốt không?
Khi bị thiếu ngủ, trẻ có thể ngủ bù 1 - 2 giờ để phục hồi thể lực. Không nên ngủ bù quá lâu vì sẽ làm lệch đồng hồ sinh học.
Tại sao trẻ bị mất ngủ?
Trẻ trong giai đoạn 0 - 19 tuổi có thể bị mất ngủ vì thiếu chất. Trẻ nên được bổ sung các dưỡng chất cần thiết như Canxi, Kẽm, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B6… Nếu tình trạng diễn biến xấu, trẻ nên được đưa đến trung tâm y tế để khám chữa kịp thời.
Những cách tăng chiều cao khác
Bên cạnh duy trì giấc ngủ lành mạnh, trẻ có thể tăng chiều cao bằng cách:
- Đảm bảo ăn đủ chất mỗi ngày.
- Bổ sung các chất tốt cho xương như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho…
- Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.
- Điều chỉnh tư thế.
- Tránh tiếp xúc khói bụi, thuốc lá, rượu bia…
