Người Nhật làm cách nào để cải thiện chiều cao?
Phát triển chiều cao là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn cùng phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học, phù hợp và đúng thời điểm. Một minh chứng rõ ràng nhất chính là đất nước Nhật Bản. Người Nhật đã áp dụng bí quyết cải thiện nào?
Tốc độ gia tăng chiều cao của người dân Nhật Bản được cả thế giới ngưỡng mộ
Cải thiện gen di truyền
Từ sau Thế chiến thứ hai, chiều cao trung bình của người Nhật đã tăng đáng kể, trung bình hơn 10cm chỉ sau vài thế hệ. Để đạt được kết quả này, chính phủ Nhật đã đầu tư mạnh mẽ vào cải thiện dinh dưỡng học đường, thay đổi thói quen sinh hoạt và đặc biệt là khuyến khích vận động thể chất mỗi ngày từ khi còn nhỏ.
Chính phủ thực hiện chính sách tuyên truyền đến người dân về tầm quan trọng của tầm vóc, việc cải thiện chiều cao không chỉ là việc của mỗi cá nhân mà là chuyện quốc gia. Khuyến khích những người có vóc dáng tốt sinh con để duy trì nòi giống.
-> Có thể bạn chưa biết: Tại sao trước đó Nhật Bản có biệt danh “Nhật Lùn”?
“Cải cách” chế độ dinh dưỡng
Song song với việc tuyên truyền rộng rãi, chính phủ Nhật nỗ lực cải cách chế độ dinh dưỡng hằng ngày cho người dân. Mỗi năm, nước Nhật điều tra tình hình dinh dưỡng toàn quốc gia và nhanh chóng áp dụng phương pháp mới khi cần. Năm 1964, chính phủ Nhật đưa ra các chương trình cung cấp sữa cho trường học.
Bữa ăn kết hợp nhiều nhóm thực phẩm tươi ngon, ưu tiên “mùa nào thức ấy”
Bên cạnh các món ăn truyền thống như cơm, thịt, rau, cá… người Nhật được khuyến khích bổ sung thêm một số loại thực phẩm như bơ, trứng, sữa, phomai… Cuộc “cách mạng dinh dưỡng” này liên tục được thực hiện trong nhiều năm liền nhằm giúp trẻ em Nhật Bản được bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ tăng trưởng.
Song song với việc học hỏi thay đổi khẩu phần ăn, người Nhật còn áp dụng phương pháp bổ sung các dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể với việc kết hợp sử dụng thêm thực phẩm chức năng. Đây là một biện pháp bổ sung dinh dưỡng hiện đại mang đến nhiều lợi ích như đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, tiết kiệm thời gian, công sức. Để tối ưu hiệu quả, bạn hãy tìm hiểu các sản phẩm chất lượng đến từ những thương hiệu uy tín, hiệu quả đảm bảo qua các chứng nhận quốc tế như cGMP, HACCP, FDA, ConsumerLab…
Dòng TPBVSK NuBest Tall đạt các chứng nhận danh giá từ quốc tế với nguồn gốc 100% sản xuất tại Mỹ
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
Tăng cường tập luyện
Ngoài cải cách dinh dưỡng, chính phủ Nhật đầu tư xây dựng nhiều sân vận động, nhà thi đấu… nhằm cải thiện môi trường vận động cho người dân. Học sinh được khuyến khích tập luyện tại trường học và khu vực sinh sống. Ngoài tập thể dục tại trường, trẻ em tham gia thêm các hoạt động thể thao ở các câu lạc bộ, cuộc thi để tăng cường rèn luyện xương, kích thích sự phát triển.
Thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh
Học tập các nước phương Tây, Chính phủ Nhật Bản còn khuyến khích người dân thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học và lành mạnh hơn. Chẳng hạn, hỗ trợ mở các phòng tập công cộng, công viên tạo không gian cho trẻ em, thanh thiếu niên và người trưởng thành, cao tuổi tập luyện, nâng cao thể chất, đặc biệt là chiều cao. Trong các trường hợp, áp dụng mở các câu lạc bộ thể dục thể thao, khuyến khích phát triển tài năng thể chất, nâng cao cơ hội chinh phục chiều cao đạt chuẩn cho thế hệ tương lai.
Ưu tiên chất lượng giấc ngủ với việc thay đổi giờ giấc nghỉ ngơi phù hợp, khuyến khích trẻ đi ngủ sớm trước 23h tối và ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng/ngày. Người Nhật còn giới hạn thời gian trẻ sử dụng các thiết bị điện tử, thay vào đó đồng hành cùng trẻ trong các buổi tập luyện, vui chơi ngoài trời.
Khuyến khích và tập cho trẻ có thói quen đi ngủ sớm, hạn chế thức khuya
Ngoài ra, người Nhật còn rất chú trọng đến việc duy trì tư thế cho trẻ ngay từ nhỏ. Cha mẹ luôn chú ý đến tư thế của con trong đi, đứng, ngồi, nằm để điều chỉnh, tránh để tư thế lệch chuẩn ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng. Tại Nhật, bạn còn có thể tìm đến các lớp học thiền, giải tỏa căng thẳng, stress sau giờ học, giờ làm.
Chính những giải pháp nhanh chóng, kịp thời, học tập có chọn lọc đã giúp người Nhật từ mang biệt danh “Nhật lùn” vươn mình trỗi dậy trở thành một trong những quốc gia top đầu sở hữu tầm vóc đáng mơ ước.
-> Bật mí: Khám phá bí quyết tăng chiều cao của các quốc gia trên Thế giới
Các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao của người Nhật
Năm 1990, chiều cao trung bình của người Nhật đối với nam giới là 1m66 và nữ giới là 1m52 thì hiện tại mốc chiều cao này đã thay đổi. Nam giới đạt chiều cao trung bình là 1m72 và nữ giới là 1m58 nhờ kết hợp các giải pháp cải thiện chiều cao, trong đó có việc áp dụng các bài tập dưới đây:
Bài tập kéo giãn xương
Đây là bài tập được người Nhật áp dụng với mục đích tăng chiều cao. Các bước thực hiện như sau:
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ gối trên sàn, giữ lưng, cổ và đầu thẳng.
- Từ từ ngả người ra sau, với hai tay chạm vào gót chân, đồng thời gập khuỷu tay và ưỡn ngực hết mức có thể.
- Giữ tư thế trong 1 - 2 phút rồi từ từ đưa cơ thể về trạng thái chuẩn bị ban đầu, nghỉ khoảng 20 - 30 giây rồi lặp lại động tác.
Bài tập kéo giãn xương giúp cơ thể trẻ dẻo dai
Bơi lội
Từ khi trẻ 3 tuổi, cha mẹ người Nhật đã không ngừng khuyến khích con vận động bằng cách tham gia một số môn thể thao tùy vào sở thích và thể trạng của con, đặc biệt là bơi lội. Lực cản từ dòng nước đòi hỏi chân tay hoạt động liên tục, tác động rất lớn đến sự phát triển của xương.
Bóng đá
Đây là bộ môn đòi hỏi trẻ phải liên tục chạy trên sân. Việc tranh giành bóng, chuyền bóng bằng chân cũng kích thích xương chân phát triển, đặc biệt là xương ở cẳng chân và bắp đùi. Chỉ cần 30 phút tham gia một trận đá bóng, trẻ đã đáp ứng đủ thời gian rèn luyện trong ngày.
Chọn bộ môn thể thao yêu thích phù hợp với thể trạng sức khoẻ
Bóng rổ
Thông qua các động tác bật nhảy cao, ném bóng, chuyền bóng, trẻ được cải thiện xương, tăng sức bền. Bộ môn thể thao đối kháng này đòi hỏi trẻ liên tục thay đổi tư thế, tranh chấp bóng trên không, cải thiện rõ rệt các chức năng hoạt động của cơ và xương.
Bật cao thường xuyên giúp xương khớp giãn nở, kích thích việc tái tạo xương mới, hỗ trợ sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Qua đó, trẻ được rèn luyện sức bền, tăng độ nhờn ở khớp giúp khớp hoạt động linh hoạt. Người chơi bóng rổ thường xuyên sẽ có những chuyển biến tích cực về chiều cao. Ngoài ra, chơi bóng rổ giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất để đạt được thể trạng tốt nhất.
Đạp xe
Trẻ em Nhật ngay từ nhỏ đã được khuyến khích đạp xe để rèn luyện xương và kích thích phát triển. Việc đạp xe không chỉ tăng cường hoạt động ở chân mà còn đòi hỏi trẻ sử dụng một lực để giữ thăng bằng, giúp hệ xương khớp tăng cường sức bền. Trẻ chăm chỉ đạp xe mỗi ngày dễ dàng sở hữu đôi chân dài khi trưởng thành.
Chạy bộ
Chạy bộ thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, đốt cháy calo cũng như rèn luyện sức khỏe xương. Mỗi kiểu chạy bộ sẽ có mức ảnh hưởng khác nhau. Trong đó, chạy nước rút sẽ hình thành vết nứt nhỏ trên xương. Các vết nứt này được “sửa chữa” bằng cách bồi đắp dưỡng chất từ chế độ ăn uống để hình thành các mô xương mới, đồng nghĩa với xương mới được tạo ra, chiều cao tăng lên.
Chạy bộ gia tăng độ chắc khỏe xương, sự linh hoạt và dẻo dai
Cầu lông
Khi chơi cầu lông, trẻ tăng cường khả năng phản xạ, các nhóm cơ như cơ mông, cơ đùi, bắp chân… được tác động mạnh giúp phát triển mạnh mẽ. Đây cũng là nhóm cơ quan trọng tham gia vào quá trình tăng chiều cao. Các động tác rướn người, chạy, với tay đánh cầu… giúp kéo giãn xương hiệu quả.
Một giờ chơi cầu lông giúp đốt cháy 450 calo, trẻ duy trì được cân nặng phù hợp, tâm trạng cũng vui vẻ hơn. Bộ môn này giúp trẻ giảm viêm khớp, tăng độ linh hoạt… tạo điều kiện để phát triển chiều cao thuận lợi, đồng thời tăng cường sức khỏe xương.
Bài tập xà đơn
Đu xà đơn là một cách kéo cơ thể ra khỏi trạng thái đè nén bình thường, đồng thời giải phóng cơ xương. Khi trẻ dồn lực vào tay để đưa cơ thể lên cao, các đầu xương được kéo ra xa, thông qua cơ chế bổ sung dưỡng chất để bồi đắp vào khoảng trống, giúp tăng chiều dài xương.
Tư thế cúi gập người
Đây là bài tập đơn giản mà trẻ có thể tự tập tại nhà mà hiệu quả phát triển chiều cao rất tốt. Tư thế này giúp rèn luyện sự dẻo dai ở xương khớp, căng phần gân khoeo, kéo dài cột sống. Cách tập như sau:
-
Ở tư thế chuẩn bị, hai chân bạn để rộng bằng vai, tay buông dọc hai bên thân.
-
Từ từ gập người sao cho các đầu ngón tay chạm mũi chân, hoặc bạn có thể với tay xa nhất có thể.
-
Giữ tư thế ở khoảng 3 - 5 giây, sau đó trở lại trạng thái chuẩn bị.
-
Lặp lại động tác 10 - 20 lần/buổi tập.
Tập luyện đều đặn với tần suất 3-5 buổi tập/tuần
Tùy theo thể trạng sức khoẻ, sở thích, bạn có thể chọn ra những bài tập phù hợp giúp nâng cao sức khỏe toàn diện, đồng thời bứt tốc chiều cao đạt chuẩn như ý.
-> Gợi ý: Các bài tập Yoga hỗ trợ tăng chiều cao đơn giản dễ tập tại nhà
Tác động của việc tập luyện thường xuyên đối với chiều cao
Tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ kích thích nội tiết tố tăng trưởng ở tuyến yên hoạt động mạnh mẽ hơn. Đây được xem là yếu tố quyết định đến quá trình phát triển vóc dáng, mang đến một hệ xương chắc khỏe, dẻo dai và linh hoạt. Theo các chuyên gia, việc vận động hỗ trợ:
-
Tăng độ linh hoạt và sức mạnh cho các nhóm cơ cốt lõi.
-
Cải thiện tuần hoàn máu và quá trình hấp thu dưỡng chất diễn ra thuận lợi hơn.
-
Giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ ngon hơn, khi tập luyện cơ thể sẽ tiết ra các nội tiết tố giúp tinh thần phấn chấn, vui vẻ hơn.
-
Gia tăng độ chắc khỏe xương, hạn chế tình trạng thoái hoá, xương dễ gãy, giòn.
-
Kiểm soát cân nặng hiệu quả, tránh tình trạng tích lũy mỡ lâu năm, gây áp lực mạnh mẽ đến hệ thống xương khớp - một yếu tố gián tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Có thể thấy, tập luyện thể thao đều đặn, đúng cách chính là một trong những giải pháp hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn diện, đặc biệt là chiều cao.
Áp dụng các bài tập tăng chiều cao của người Nhật cần lưu ý những gì?
Dù các bài tập của người Nhật mang lại hiệu quả tích cực cho cơ thể, đặc biệt là hệ thống xương khớp, tuy nhiên bạn vẫn cần lưu ý để đạt kết quả tốt nhất như:
-
Kiên trì thực hiện các bài tập ở tần suất đều đặn, lý tưởng nhất là từ 30 - 45 phút kết hợp nghỉ ngơi hợp lý.
-
Hãy khởi động thật kỹ lưỡng từ 5 - 10 phút trước khi bắt đầu quá trình tập luyện để hạn chế những chấn thương không đáng có.
Dinh dưỡng đầy đủ nhóm chất và cân bằng là yếu tố ưu tiên hàng đầu giúp bứt phá tầm vóc
-
Kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ với các bữa ăn chính - phụ, bổ sung thêm thực phẩm chức năng.
-
Duy trì lịch trình sinh hoạt khoa học, hợp lý, hạn chế những thói quen không lành mạnh, ảnh hưởng đến sức khoẻ như ăn thức ăn nhanh, lười vận động, hút thuốc, thức khuya…
-
Ưu tiên lựa chọn những bài tập phù hợp với độ tuổi, thể trạng sức khoẻ, sở thích. Hãy lựa chọn những bộ môn thể thao ngoài trời giúp bạn vừa có không gian tập luyện thoải mái, cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tinh thần được thư giãn hơn.
-> Cảnh báo: Những dấu hiệu báo hiệu chiều cao ngừng phát triển ở nam và nữ giới
Từ một đất nước có chiều cao trung bình thuộc top thấp nhất ở châu Á, Nhật Bản đã nhanh chóng cải thiện để vươn lên top đầu các nước có chiều cao tốt trong khu vực. Ngoài việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, việc tăng cường vận động là một kế hoạch hoàn hảo giúp người Nhật sớm đạt được chiều cao như mong muốn. Bạn có thể áp dụng các bài tập tăng chiều cao của người Nhật để cao lớn hết tiềm năng nhé.
FAQs
Tập luyện khi đã qua tuổi dậy thì còn giúp tăng chiều cao không?
Khả năng tăng chiều cao sau dậy thì còn rất thấp, nhưng tập luyện vẫn giúp cải thiện tư thế, vóc dáng và hỗ trợ xương chắc khỏe.
Trẻ dưới 10 tuổi có thể áp dụng các bài tập của người Nhật không?
Có thể, nhưng nên chọn các bài đơn giản, không gây áp lực lên khớp, và luôn có sự hướng dẫn của người lớn.
Bao nhiêu tuổi là tốt nhất để bắt đầu tập bài tăng chiều cao?
Giai đoạn từ 6 - 18 tuổi là “thời điểm vàng” để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nên bắt đầu càng sớm càng tốt để hình thành thói quen vận động và tăng cường sức mạnh xương khớp.
Tập thể dục quá sức có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Có. Tập luyện quá mức, sai kỹ thuật hoặc không nghỉ ngơi đủ có thể gây chấn thương, ảnh hưởng đến sự phát triển xương và thậm chí phản tác dụng.
