Tác động của nước với sự phát triển chiều cao
Không đơn thuần có công dụng giải khát, nước tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp vận chuyển dưỡng chất quan trọng nuôi dưỡng xương khớp. Theo các nghiên cứu khoa học, nước chiếm đến 31% cấu tạo của xương, đóng vai trò như chất bôi trơn khớp, giúp các sụn khớp phát triển và vận hành hiệu quả, trơn tru.
Nước thật sự có thể giúp bạn cao hơn?
Đồng thời đây cũng là thành phần hỗ trợ duy trì hoạt động của cơ bắp, hạn chế các chứng mỏi cơ do hoạt động mạnh. Nhờ có nước mà hệ xương khớp tránh được những tổn thương không đáng có. Xương khớp khỏe mạnh là điều kiện để phát triển chiều cao tối ưu.
Bổ sung nước cho cơ thể là điều cần thiết để duy trì sự sống và sự phát triển thể chất của con người.
Giải đáp thắc mắc: Cha mẹ lùn con có thể cao?
Vai trò của nước đối với sức khỏe
Như chúng ta đã biết, nước đóng vai trò quan trọng với sức khỏe con người. Cơ thể chúng ta sử dụng nước cho hầu hết hoạt động của các mô, tế bào và duy trì chức năng một số cơ quan quan trọng. Cụ thể nước mang lại những lợi ích như:
Giảm cân
Cơ thể vận động khiến nước nóng lên và đốt cháy calo, đây là phương pháp giảm cân hiệu quả. Việc uống một ly nước đầy trước bữa ăn cũng tạo cảm giác no hơn, giúp bạn ăn ít hơn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Cân nặng hợp lý được xem là điều kiện tốt để phát triển về mặt chiều cao.
Thanh lọc cơ thể
Nước thúc đẩy quá trình đào thải chất độc và các tập chất thông qua việc tiểu tiện. Lúc này, thận và gan tăng cường hoạt động, đường ruột cũng giải quyết các tình trạng táo bón. Nếu cơ thể mất nước sẽ khiến quá trình bài tiết trở nên khó khăn, không đào thải kịp thời các loại độc tố. Nếu việc này duy trì trong một thời gian dài có thể khiến cho độc tố tích tụ bên trong cơ thể cản trở quá trình tăng trưởng.
Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể từ 1,5 - 2 lít nước/ngày
Ngoài ra, mất nước còn khiến cho các cơ quan nội quan suy giảm dần chức năng hoạt động, ảnh hưởng quá trình trao đổi chất.
Hạn chế sỏi thận
Sỏi thận được hình thành do sự kết tinh của các loại muối khoáng. Theo các nghiên cứu khoa học, nước có khả năng tăng lượng nước tiểu đi qua thận, làm loãng nồng độ của muối khoáng, hạn chế khả năng kết tinh.
Làm đẹp da, cấp ẩm
Nước còn tác động đến làn da, giúp da bạn mịn màng, sáng bóng. Hydrat có trong nước giúp da căng mịn, trẻ trung. Cơ thể mất nước cũng là cơ sở xuất hiện nếp nhăn trên da, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da mịn màng, căng trẻ.
Cấp ẩm giúp da luôn trong trạng thái “ngậm” nước, căng bóng
Hỗ trợ hoạt động não bộ
Một người uống đủ nước mỗi ngày chắc chắn sẽ tập trung hơn, minh mẫn học tập và làm việc. Ngược lại, khi cơ thể thiếu nước, bạn thường xuyên mất tập trung, suy giảm trí nhớ, thậm chí đau nửa đầu.
Tăng cường tiêu hóa
Quá trình lưu thông, hòa tan dinh dưỡng có trong thức ăn đều có sự hỗ trợ của nước. Như vậy, nước hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, thậm chí có thể tăng quá trình chuyển hóa chất lên đến 24%.
Hỗ trợ trao đổi chất
Nước làm tăng nhiệt độ cơ thể, khi đó, quá trình trao đổi chất được tăng cường. Việc trao đổi chất thuận lợi giúp hấp thu dinh dưỡng tối đa để phát triển thể chất.
Giảm căng thẳng
Trên thực tế, những người lười uống nước sẽ dễ căng thẳng hơn những người uống đủ nước. Bởi 70 - 80% mô não là nước, nên khi cơ thể thiếu nước sẽ gây ra tình trạng căng thẳng này.
Nuôi dưỡng xương khớp
Nước hỗ trợ bôi trơn các sụn khớp, giúp khớp xương hoạt động hiệu quả, trơn tru. Nước giúp bảo vệ tủy sống, mô, khớp, giúp các cơ quan xương khớp có điều kiện phát triển toàn diện.
Uống nước giúp các khớp xương hoạt động hiệu quả, tránh thương tổn
Có thể thấy việc bổ sung nước đều đặn hằng ngày giúp cơ thể hoạt động trơn tru, hỗ trợ các cơ quan hoạt động và phát triển.
Gợi ý cha mẹ: Top 20 bài tập tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả ngay tại nhà
Cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày để tăng chiều cao?
Nhu cầu nước trong cơ thể có sự khác nhau tùy vào cân nặng và thể trạng của mỗi người. Việc hấp thụ nước cũng diễn ra rất nhanh, do đó sự bổ sung cần liên tục, thường xuyên. Công thức tính lượng nước cần cho cơ thể bạn như sau: Số cân nặng hiện tại x 0,03 lít nước. Thông thường, 1,5 - 2,5 lít nước/ngày là số lượng hợp lý để bổ sung cho cơ thể.
Hiện nay, chúng ta có thói quen uống nước ngay sau khi ăn hoặc đợi khi nào khát mới bổ sung nước. Quan niệm này chưa chính xác, bởi đó đã là biểu hiện cuối cùng của sự ráo nước. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một ly nước ngay sau khi thức dậy, uống trước bữa ăn 15 - 20 phút, sau khi ăn 30 - 40 phút, tầm 4 giờ chiều và 9 giờ tối. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm nước trong lúc luyện tập thể thao để tiếp thêm năng lượng.
Dựa vào thể trạng cơ thể, tần suất hoạt động để bạn có thể đo lường chính xác số ml nước mà cơ thể bạn cần bổ sung đủ để cơ thể hoạt động và phát triển tốt nhất.
Những loại nước tốt cho cơ thể bạn cần bổ sung?
Bạn đã biết đến lợi ích uống đủ nước đối với cơ thể, tuy nhiên nên uống những loại nước nào để giúp chiều cao phát triển, cải thiện sức khỏe toàn diện? Hãy cùng nubesttall.vn điểm danh những loại nước nên bổ sung cho cơ thể:
Nước đun sôi để nguội
Đây là loại nước phổ biến nhất trong cuộc sống thường ngày, nguồn nước lã được đun sôi để nguội rồi uống. Quá trình đun sôi phần nào xử lý các loại vi khuẩn, hóa chất có trong nước. Tuy nhiên, bạn cần chắc chắn độ sạch của nguồn nước ban đầu để tránh những vấn đề ô nhiễm, gây bệnh cho cơ thể. Nước đun sôi để nguội cũng không nên để quá lâu, chỉ đun sôi một lượng vừa đủ uống trong ngày.
Nước khoáng lọc qua màng RO
Màng RO giúp loại bỏ vi khuẩn và chất độc hại. Ở một số loại máy, quá trình này vô tình loại bỏ cả những khoáng chất có lợi, khiến nước không còn đủ dinh dưỡng cần thiết. Ngày nay, một số loại máy hiện đại đã thêm lõi khoáng để giữ lại những chất quan trọng.
Kiểm tra nồng độ pH trong nước trước khi sử dụng hằng ngày
Nước kiềm chống oxy hóa
Với độ pH kiềm nhẹ và hàm lượng vi khoáng tự nhiên, nước ion kiềm giúp cân bằng axit – kiềm trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu canxi cùng các khoáng chất quan trọng cho xương. Ngoài ra, nước ion kiềm còn có tính chống oxy hóa, góp phần bảo vệ tế bào và tăng cường sức đề kháng cho trẻ trong giai đoạn phát triển.
Nước từ rau củ, trái cây
Rau củ, trái cây hay canh rau trong bữa ăn hằng ngày cũng là nguồn cung cấp nước lý tưởng. Một số loại trái cây, rau củ như dừa, dưa hấu, cần tây, dưa leo… chứa nhiều nước, nên được bổ sung để thay đổi khẩu vị mà cũng giúp tiếp nước hiệu quả cho cơ thể.
Bổ sung lượng nước cho cơ thể với nước ép không đường từ rau củ, trái cây
Các loại sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi, vitamin D, protein và nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp xây dựng mật độ xương, kích thích nội tiết tăng trưởng và hỗ trợ phát triển chiều cao toàn diện. Các loại sữa dành riêng cho trẻ em, sữa tăng chiều cao hoặc sữa bổ sung vi chất quý giúp cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho hệ xương.
Tuy nhiên, không phải dòng sữa nào cũng hỗ trợ xương khớp phát triển, gia tăng mật độ khoáng. Trong bài viết này, nubesttall.vn gợi ý đến bạn dòng sữa bột NuBest Tall với 2 phiên bản sữa bột NuBest Tall hương chocolate và sữa bột NuBest Tall hương vanilla. Chỉ với 1 ly sữa bột NuBest Tall cung cấp cho cơ thể các hàm lượng dinh dưỡng như Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Omega 3-6-9, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Đạm (phiên bản hương chocolate với đạm Whey cô đặc, và đạm thực vật từ đậu Hà Lan, gạo lứt với phiên bản hương vanilla), cùng hơn 20 vi khoáng khác.
Mỗi ngày 1 ly sữa bột NuBest Tall con cao vượt trội, đề kháng khoẻ, tiêu hoá tốt
Sữa bột NuBest Tall thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi, hỗ trợ bứt tốc chiều cao, tiêu hoá khoẻ, cung cấp năng lượng, gia tăng đề kháng, phát triển thể chất, trí não và thị lực. Sản phẩm đã được chứng nhận lâm sàng bởi Tổ chức CitrusLabs (Mỹ) về hiệu quả tăng chiều cao, cân nặng và cải thiện các chỉ số về thể chất, trí não chỉ sau 2 tháng sử dụng. Báo cáo có giá trị công nhận trên toàn cầu và được đăng tải trực tiếp tại Thư viện Quốc Gia Mỹ.
Song song với dòng sữa NuBest Tall được sản xuất trực tiếp tại Mỹ, NuBest còn cho ra mắt phiên bản sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển. Đây là dòng sữa được nghiên cứu chuyên biệt thích hợp cho thể trạng của trẻ em và thanh thiếu niên VIệt Nam trong độ tuổi từ 3-18.
Bổ sung dinh dưỡng dễ dàng, đủ chất và thuận tiện với các dòng sản phẩm của NuBest Tall
Bên cạnh các dòng sữa để tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm các dòng viên uống, viên nhai, gummies từ thương hiệu NuBest như NuBest Tall Kids (2-9 tuổi), NuBest Tall (5-18 tuổi), NuBest Tall 10+ (10-18 tuổi), NuBest Tall Gummies (2-18 tuổi)....
-> hiện iframe các sản phẩm được nhắc đến
Ngoài nước lọc, bạn vẫn có thể bổ sung thêm các uống dinh dưỡng khác để hỗ trợ cơ thể cung cấp dưỡng chất có lợi cho quá trình tăng trưởng và phát triển.
Những lưu ý khi bổ sung nước cho cơ thể bạn cần biết?
Bổ sung nước là hoạt động bạn cần thực hiện đều đặn hàng ngày và cần lưu ý những điều sau đây để tối ưu hiệu quả:
- Uống đủ nước theo độ tuổi, cân nặng và tần suất tập luyện.
- Uống từng ngụm nhỏ, không chờ khi cơ thể khát mới bắt đầu bổ sung nước. Cảm giác khát là dấu hiệu cơ thể đã bị thiếu nước. Hãy tạo thói quen uống nước đều đặn trong ngày, đặc biệt sau khi ngủ dậy, sau khi vận động, và giữa các bữa ăn.
- Ưu tiên uống các loại nước tốt cho sức khỏe, hạn chế hoặc cắt giảm và loại bỏ dần các loại nước ngọt, trà sữa, nước tăng lực không chỉ gia tăng nguy cơ béo phì mà còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ Canxi vào xương.
Loại bỏ dần các loại nước ngọt có gas, trà sữa, nước tăng lực ra khỏi thực đơn hằng ngày
- Không uống quá nhiều nước một lúc, việc nạp quá nhiều nước vào cơ thể có thể gây loãng dịch cơ thể, ảnh hưởng đến chức năng thận và gây rối loạn điện giải.
- Khi tập luyện, vận động trong thời tiết nắng nóng, cường độ cao cần nên bổ sung lượng nước kịp thời để đảm bảo quá trình chuyển hoá và phát triển bình thường.
- Hãy tập thói quen quan sát màu nước tiểu của bản thân để theo dõi lượng nước bạn bổ sung đã đủ hay còn thiếu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu tốt, ngược lại nếu quá sẫm có thể cơ thể bạn đang thiếu nước một cách trầm trọng.
Lưu ý khi bổ sung nước với những điều trên sẽ giúp bạn biết cách kiểm soát tốt lượng nước hấp thụ và bài tiết, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và phát triển thể chất.
Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người. Đặc biệt với trẻ em và thanh thiếu niên muốn phát triển chiều cao, việc bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày sẽ giúp nuôi dưỡng xương khớp hiệu quả. Hãy tập thói quen uống nước ngay từ bây giờ, đảm bảo nhu cầu nước luôn được đáp ứng đúng cách để phát triển thể chất toàn diện.
FAQs
Trẻ biếng uống nước có cách nào cải thiện không?
Ba mẹ có thể khuyến khích trẻ uống nước bằng cách: sử dụng bình nước có hình thù dễ thương, thêm vài lát trái cây (chanh, dâu, cam) vào nước để tạo hương vị nhẹ, hoặc xây dựng thói quen uống nước theo khung giờ cố định mỗi ngày.
Uống quá nhiều nước có gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao không?
Mặc dù uống đủ nước rất quan trọng, nhưng nếu uống quá nhiều (gấp đôi hoặc hơn nhu cầu bình thường) trong thời gian ngắn có thể gây hạ natri máu, dẫn đến mệt mỏi, choáng váng. Vì vậy, nên uống đúng - đủ - chia đều trong ngày, không nên uống dồn dập.
Có nên uống nước trong khi ăn để hỗ trợ phát triển chiều cao không?
Uống một lượng nhỏ nước trong bữa ăn có thể giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước khi đang ăn có thể loãng dịch vị, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng – điều này gián tiếp ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
Có nên thay thế nước lọc bằng nước ngọt hoặc nước có ga không?
Không nên. Nước ngọt và nước có ga thường chứa đường, caffeine hoặc axit photphoric – những chất có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Để hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, nên ưu tiên nước lọc, nước trái cây tự nhiên hoặc nước bổ sung điện giải lành mạnh.
