Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của nam là bao nhiêu?

Nam giới ngừng phát triển chiều cao ở tuổi bao nhiêu?

Chiều cao con người chỉ phát triển đến một thời điểm nhất định, tốc độ tăng trưởng ở mỗi giai đoạn cũng khác nhau. Trong đó, giai đoạn bào thai, 3 năm đầu đời và thời kỳ được xem là những giai đoạn chiều cao phát triển tốt nhất. Sau dậy thì, chiều cao tăng khá chậm và dừng hẳn vào khoảng năm 20 tuổi ở cả nam và nữ. Ở độ tuổi này, phần sụn tiếp hợp ở 2 đầu xương đều đã cốt hóa thành xương, xương không thể dài ra được nữa, chiều cao “dậm chân tại chỗ”.

Bảng chiều cao chuẩn theo độ tuổi và cân nặng của nam và nữ (nguồn tham khảo số liệu của Tổ chức Y tế Thế Giới WHO)

Tuy nhiên, chiều cao chịu sự chi phối của nhiều yếu tố: Di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống nên một số trường hợp độ tuổi ngừng cao có thể trước và sau mốc 20 tuổi này. Nếu đang nằm trong khoảng từ 18 – 23 tuổi, muốn biết chính xác mình còn có thể tăng chiều cao được không, các bạn nam có thể đến các cơ sở y tế để chụp X-quang xương chân xem sụn tiếp hợp đã cốt hóa chưa. Sụn có đặc tính là không phản quang nên trên phim chụp được thể hiện là một khe hở mảnh. Nếu phim chụp X-quang của bạn không có khe hở mảnh nào, rất tiếc các bạn đã không còn cơ hội để phát triển chiều cao.

Nam giới cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Tùy vào độ tuổi mà chiều cao bao nhiêu là đạt chuẩn sẽ khác nhau. Bảng chiều cao chuẩn theo độ tuổi dưới đây sẽ giúp các bạn nam kiểm tra được liệu chiều cao của mình đã đạt chuẩn hay chưa?

Nếu chiều cao của bạn đã đạt chuẩn, xin chúc mừng bạn. Đừng quên chăm sóc sức khỏe tốt để luôn sẵn sàng thể hiện năng lực của bản thân và tự tin chinh phục mọi thử thách. Trường hợp bạn cao dưới chuẩn và vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao, hãy nhanh chóng bắt tay ngay vào quá trình cải thiện chiều cao trước khi quá muộn nhé.

Làm thế nào để tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả?

Nếu còn cơ hội để tăng chiều cao kết hợp áp dụng các giải pháp dưới đây, nam giới có thể nâng chiều cao của mình thêm vài cm, tự tin hơn trong công việc và cuộc sống.

Ăn uống khoa học

Yếu tố dinh dưỡng chi phối khoảng hơn 30% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Duy trì chế độ ăn uống hằng ngày khoa học, đủ 3 bữa chính và nên có thêm 1-2 bữa phụ, cung cấp đa dạng dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không nên ăn thiên về 1-2 nhóm thực phẩm có thể dẫn đến thừa chất này nhưng thiếu chất kia vừa ảnh hưởng sức khỏe vừa cản trở phát triển chiều cao. Các bạn có thể ưu tiên ăn nhiều hơn những thực phẩm có lợi cho chiều cao như: Cá, tôm, cua, mực, thịt gà, trứng gà, rau bina, bông cải xanh, khoai lang…. 

Uống sữa

Sữa là thức uống giàu dinh dưỡng, đặc biệt là Canxi, Protein, vitamin D đều là các dưỡng chất hỗ trợ hệ xương chắc khỏe và phát triển nhanh chóng. Các bạn có thể uống từ 500-700ml sữa mỗi ngày, ưu tiên sữa ít đường, không đường. Nếu không hợp khẩu vị sữa bò tươi các bạn có thể thay thế bằng sữa hạt hoặc lựa chọn sữa chua, pho-mát để sử dụng. Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng sữa, chỉ uống sữa mà không chú trọng các bữa ăn hằng ngày, có thể khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng cản trở phát triển chiều cao.

Sữa bổ sung Canxi và vitamin giúp tăng chiều cao

Ngủ trước 22h

Các bạn nam muốn cải thiện chiều cao nhanh cần đi ngủ trước 22h, đảm bảo vào 23h – 01h sáng khi tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng hiệu quả nhất, cơ thể phải ở trong trạng thái ngủ sâu giấc. Ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày còn giúp nam giới nghỉ ngơi, thư giãn, hồi phục sức khỏe và tinh thần sau một ngày làm việc, học tập, vận động mệt mỏi. Hãy cố gắng sắp xếp công việc, thói quen cá nhân, ưu tiên cho việc nghỉ ngơi từ sau 21h mỗi ngày.

Tập thể thao hằng ngày

Vận động thể thao có ý nghĩa quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Thường xuyên vận động giúp hệ xương nhận được tác động lực và cơ đủ lớn để kích thích xương hấp thụ khoáng chất hiệu quả hơn, mật độ xương tăng, chiều cao phát triển tốt. Sau khi vận động, tuyến yên cũng sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hỗ trợ xương dài ra nhanh chóng. Nam giới có tần suất vận động phù hợp còn thúc đẩy phát triển cơ bắp, săn chắc cơ thể, mang lại vẻ ngoài khỏe khoắn, nam tính hơn. Một số môn thể thao thúc đẩy phát triển chiều cao tốt: Bơi, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, yoga…

Bơi lội rất có lợi cho chiều cao

Hoạt động ngoài trời

Việc hoạt động ngoài trời có mục đích giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D – vitamin “vận chuyển” Canxi đến đúng đích là xương, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt. Thời gian cho việc hoạt động ngoài trời mỗi ngày không cần quá nhiều, chỉ khoảng 15-20 phút. Để bảo vệ da và sức khỏe, nam giới nên tham gia các hoạt động ngoài trời trước 8h và sau 16h. Lúc này cường độ tia UV nằm trong ngưỡng an toàn, không có khả năng gây hại cho sức khỏe.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao là dòng sản phẩm bổ sung các dưỡng chất có lợi cho xương như: Canxi, Collagen type II, Phốt pho, Magie… Trong trường hợp chế độ ăn uống hằng ngày chưa đảm bảo, đặc thù công việc – học tập khiến chúng ta không có nhiều thời gian để đầu tư cho bữa ăn thì các dòng sản phẩm này là giải pháp hợp lý để cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao. Các bạn nam nên tham khảo ý kiến của người có chuyên môn để mua đúng loại sản phẩm uy tín, hiệu quả và an toàn để sử dụng.

Áo họa tiết kẻ sọc giúp kéo dài thân trên

Mặc trang phục thoải mái

Trang phục thoải mái giúp phái mạnh vận động, đi lại thuận tiện mà không gặp phải sự khó chịu nào. Nếu mặc quần áo quá chật, chất liệu cứng, không co giãn sẽ gây ảnh hưởng đến các khớp xương, thậm chí dẫn đến đau nhức, sưng viêm xương khớp và các tổ chức xung quanh, tác động xấu đến tăng trưởng chiều cao. Những bộ trang phục có độ rộng vừa người, chất liệu có thể co giãn, thấm hút mồ hôi tốt là lựa chọn phù hợp cho những buổi tập thể thao, đi học, đi chơi.

Uống đủ nước

Mỗi ngày, phái mạnh cần bổ sung khoảng 2-2,5 lít nước giúp hòa tan dưỡng chất, vận chuyển dinh dưỡng và oxy đến các hệ cơ quan, tế bào trong cơ thể, bôi trơn hệ xương, dưỡng ẩm cho da, đào thải độc tố… Nếu không bổ sung đủ nước, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, một số cơ quan hoạt động kém, tăng nguy cơ bệnh tật và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Các bạn nên uống nước lọc, sinh tố, nước ép không đường, hạn chế các loại nước ngọt đóng chai, đặc biệt là nước ngọt có ga.

Tránh xa chất kích thích

Nhiều bạn nam đang dậy thì muốn chứng tỏ mình đã lớn, đã là đàn ông nhưng lựa chọn sai cách, tập tành sử dụng rượu, bia, hút thuốc lá, hít bóng cười… Những sản phẩm này không chỉ phá hủy dần dần sức khỏe mà còn cản trở sự tăng trưởng chiều cao, khiến nam giới phải sống chung với vóc dáng thấp bé suốt đời. Cồn, nicotin khiến hệ xương bị hao hụt Canxi và nhiều khoáng chất, giảm mật độ xương, từ đó xương yếu đi và chiều cao không thể phát triển được.

Cách ăn mặc giúp nam giới tăng chiều cao

Nếu đã hết tuổi cao hoặc đang trong thời gian cải thiện chiều cao nhưng cần xuất hiện chỉn chu, các bạn nam có thể tham khảo các cách ăn mặc giúp nam giới tăng chiều cao dưới đây:

Họa tiết kẻ sọc

Khi diện những mẫu trang phục họa tiết kẻ mang đến vẻ ngoài cao ráo và thanh mảnh hơn cho người mặc. Do đó, đây là item không thể thiếu trong tủ đồ của các anh chàng có chiều cao hạn chế. Tuy nhiên, nam giới nên chọn các mẫu sọc có màu sắc tối giản, đường kẻ sọc vừa phải nhằm mang đến vẻ ngoài nam tính, mạnh mẽ.

Quần áo vừa người

Một số nam giới sở hữu thân hình hơi gầy hoặc hơi mũm mĩm thường lựa chọn quần áo có size và form rộng hơn kích thước cơ thể với mong muốn che đi nhược điểm cân nặng. Tuy nhiên, những mẫu trang phục thùng thình sẽ làm lộ rõ chiều cao hạn chế và biến bạn trở thành một người đàn ông hơi lôi thôi, luộm thuộm. Lựa chọn tối ưu nhất dành cho những nam giới có chiều cao thấp bé là các trang phục vừa người.

Áo thun cổ chữ V

Trang phục áo cổ chữ V hơi khoét sâu phần ngực giúp kéo dài phần trên cơ thể, giúp nam giới thấp bé trông cao ráo hơn đáng kể. Những mẫu áo thun dài tay có cổ chữ V, màu trầm như đen, xám vừa che đi khuyết điểm chiều cao vừa mang lại vẻ đẹp nam tính, thời thượng cho người mặc. Các bạn nên chú ý phối hợp màu áo và quần đồng điệu để tạo ra tổng thể set đồ thật thời trang nhé. 

 Báo blazer

Áo blazer thường độn ở phần vai nên có thể giúp vai nam giới cao hơn so với khi diện các mẫu áo sơ mi hay áo thun bình thường khác. Đặc biệt, nếu cài 1 nút của áo sẽ càng mang lại hiệu ứng chiều cao nổi bật vì sẽ giúp phần ngực nam giới to hơn, eo nhỏ lại, vóc dáng thon gọn và cao ráo hơn. Những chiếc áo có thiết kế phần nút nằm cao hơn rốn sẽ là lựa chọn phù hợp nhất cho phái mạnh đang muốn tăng chiều cao bằng trang phục. Mẫu áo này cũng khá lịch sự, tinh tế, phù hợp khi đi làm, đi chơi cùng bạn bè, mang lại vẻ ngoại năng động, thời trang cho phái mạnh.

Giày lười

Giày lười được rất nhiều bạn nam yêu thích, sử dụng hằng ngày khi đi học, đi chơi, đi làm, phù hợp để mix với quần jean, quần lửng, quần tây. Ưu điểm của loại giày này là không có dây buộc nên rất thuận tiện khi mang vào, cởi giày ra. Thiết kế giày lười ôm sát bàn chân nên giúp chân thon gọn và dài hơn. Chất liệu làm giày lười cũng mỏng, nhẹ nên mang đến cảm giác thoải mái cho phái mạnh.

Một số gợi ý set đồ đen vừa thời trang vừa nam tính

Trang phục đơn sắc

Trang phục đơn sắc là cách phối đồ áo và quần cùng tông màu với nhau. Đây có thể không phải là phong cách thời trang chiều lòng số đông nam giới nhưng với những người có chiều cao trung bình, thấp, đây là giải pháp hack chiều cao tối ưu. Áo quần đồng màu làm cho người nhìn ít chú ý hơn đến tỷ lệ phần trên và phần dưới cơ thể, đồng thời giúp bạn nam cao ráo, thon gọn hơn. Những set đồ màu nâu, xám, đen, trắng vừa mang lại vẻ ngoài sang trọng, lịch thiệp vừa giúp nam giới tự tin hơn với chiều cao của mình.

Bằng cách lựa chọn những mẫu trang phục phù hợp, nam giới có thể cao ráo hơn so với chiều cao thực tế của mình. Bên cạnh đó, nếu vẫn còn dưới 20 tuổi, các bạn nam nên áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh bài viết chia sẻ để cải thiện tầm vóc và tự tin hơn với vẻ ngoài của mình, không còn phụ thuộc quá nhiều vào trang phục tăng chiều cao.

Tin liên quan: 

• Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới theo từng độ tuổi
• Sữa tăng chiều cao tốt nhất hiện nay