Nam giới ngừng phát triển chiều cao ở tuổi bao nhiêu?
Chiều cao con người chỉ phát triển đến một thời điểm nhất định, tốc độ tăng trưởng ở mỗi giai đoạn cũng khác nhau. Trong đó, giai đoạn bào thai, 3 năm đầu đời và thời kỳ dậy thì được xem là những giai đoạn chiều cao phát triển tốt nhất.
Sau dậy thì, chiều cao tăng khá chậm và dừng hẳn vào khoảng năm 20 tuổi ở cả nam và nữ. Ở độ tuổi này, phần sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đều đã cốt hóa thành xương, xương không thể dài ra được nữa khiến chiều cao “dậm chân tại chỗ”.
Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nam là bao nhiêu?
Tuy nhiên, chiều cao chịu sự chi phối của nhiều yếu tố: di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Do đó, một số trường hợp độ tuổi ngừng tăng chiều cao có thể diễn ra sớm hoặc muộn hơn. Nếu đang nằm trong khoảng từ 18 – 23 tuổi, muốn biết chính xác mình còn có thể tăng chiều cao được không, các bạn nam có thể đến các cơ sở y tế để chụp X-quang xương chân xem sụn tăng trưởng đã cốt hóa chưa. Sụn có đặc tính là không phản quang nên trên phim chụp được thể hiện là một khe hở mảnh. Nếu phim chụp X-quang của bạn không có khe hở mảnh nào, rất tiếc rằng bạn đã không còn cơ hội để phát triển chiều cao.
Chiều cao nam giới ngừng phát triển ở khoảng 20 tuổi, khi sụn đầu xương cốt hóa hoàn toàn.
Nam giới cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn cho nam giới trưởng thành là 176,1cm. Tại Việt Nam, chiều cao trung bình của nam giới hiện là 168,1cm. Có thể thấy vóc dáng trung bình của nam giới Việt hiện thấp hơn so với mức chuẩn.
Bảng chiều cao chuẩn theo độ tuổi và cân nặng của nam theo WHO
Tuy nhiên, với các số liệu tích cực gần đây, chiều cao trung bình của nam giới Việt đang gia tăng nhanh chóng. Ước tính, đến năm 2030, chiều cao trung bình của nam sẽ đạt khoảng 172cm.
Để có vóc dáng thu hút, chiều cao của các bạn nam nên đạt mức chuẩn quốc tế. Nếu đang thấp dưới chuẩn, trẻ em và thanh thiếu niên vẫn có thể cải thiện vóc dáng với các phương pháp phát triển chiều cao phù hợp.
Nam giới cao 176,1cm là đạt chuẩn theo WHO. Chiều cao trên 168,1cm là trên mức trung bình của nam giới Việt Nam.
Làm thế nào để tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả?
Dựa trên các nghiên cứu từ chuyên gia, nam giới trong độ tuổi phát triển tự nhiên có thể cải thiện chiều cao thông qua các phương pháp khoa học sau.
Những phương pháp giúp phát triển chiều cao ở nam
Uống sữa
Sữa là thức uống giàu dinh dưỡng, đặc biệt là Canxi, Protein, Vitamin D đều là các dưỡng chất hỗ trợ hệ xương chắc khỏe và phát triển nhanh chóng. Các bạn có thể uống từ 500 - 700ml sữa mỗi ngày, ưu tiên sữa ít đường, không đường.
Nếu không hợp khẩu vị sữa bò tươi, các bạn trẻ có thể thay thế bằng sữa hạt hoặc lựa chọn sữa chua, phô mai. Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng sữa, chỉ uống sữa mà không chú trọng các bữa ăn hằng ngày có thể khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, cản trở phát triển chiều cao.
Gợi ý: Top 10 đồ uống giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng
Ăn uống khoa học
Yếu tố dinh dưỡng chi phối khoảng 32% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Trẻ cần duy trì chế độ ăn uống hằng ngày khoa học, đủ 3 bữa chính và nên có thêm 1 - 2 bữa phụ, cung cấp đa dạng dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không nên ăn thiên về 1 - 2 nhóm thực phẩm vì có thể dẫn đến thừa chất này nhưng thiếu chất kia, làm ảnh hưởng sức khỏe và cản trở phát triển chiều cao.
Nếu gặp khó khăn trong việc bổ sung dinh dưỡng, các bạn trẻ 2 - 18 tuổi có thể bổ sung Canxi và dưỡng chất thông qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest Tall. Được sản xuất tại Hoa Kỳ, dòng sản phẩm NuBest Tall duy trì chất lượng cao cấp trong hơn 15 năm, được yêu thích tại 118 quốc gia trên thế giới. Với dạng viên uống, viên nhai, NuBest Tall có thể nhanh chóng bổ sung các vi khoáng chất và chiết xuất thảo dược tự nhiên, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.
Dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương
Ngủ trước 23h
Các bạn nam muốn cải thiện chiều cao nhanh cần đi ngủ trước 23h. Ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày còn giúp nam giới nghỉ ngơi, thư giãn, hồi phục sức khỏe và tinh thần sau một ngày làm việc, học tập, vận động mệt mỏi. Bên cạnh đó, khi ngủ say, tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng hiệu quả nhất, hỗ trợ nam giới cải thiện chiều cao thuận lợi.
Tập thể thao hằng ngày
Vận động thể thao có ý nghĩa quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Thường xuyên vận động giúp hệ xương nhận được tác động lực và cơ đủ lớn để kích thích xương hấp thụ khoáng chất hiệu quả hơn, mật độ xương tăng, chiều cao phát triển tốt. Sau khi vận động, tuyến yên cũng sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hỗ trợ xương dài ra nhanh chóng. Nam giới có tần suất vận động phù hợp còn thúc đẩy phát triển cơ bắp, săn chắc cơ thể, mang lại vẻ ngoài khỏe khoắn, nam tính hơn.
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn hỗ trợ cải thiện chiều cao
Hoạt động ngoài trời
Việc hoạt động ngoài trời có mục đích giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D – vitamin “vận chuyển” Canxi đến đúng đích là xương, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng tốt. Thời gian cho việc hoạt động ngoài trời mỗi ngày không cần quá nhiều, chỉ khoảng 15 - 20 phút. Để bảo vệ da và sức khỏe, nam giới nên tham gia các hoạt động ngoài trời trước 8h và sau 16h. Lúc này cường độ tia UV nằm trong ngưỡng an toàn, không có khả năng gây hại cho sức khỏe.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao là dòng sản phẩm bổ sung các dưỡng chất có lợi cho xương như: Canxi, Collagen thủy phân, Phốt pho, Magie… Trong trường hợp chế độ ăn uống hằng ngày chưa đảm bảo, các dòng sản phẩm này là giải pháp hợp lý để cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao. Các bạn nam nên tham khảo ý kiến của người có chuyên môn để mua đúng loại sản phẩm uy tín, hiệu quả và an toàn để sử dụng.
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
Mặc trang phục thoải mái
Trang phục thoải mái giúp phái mạnh vận động, đi lại thuận tiện mà không gặp phải sự khó chịu nào. Nếu mặc quần áo quá chật, chất liệu cứng, không co giãn sẽ gây ảnh hưởng đến các khớp xương, sưng viêm xương khớp, tác động xấu đến tăng trưởng chiều cao. Những bộ trang phục có độ rộng vừa người, chất liệu có thể co giãn, thấm hút mồ hôi tốt là lựa chọn phù hợp cho những buổi tập thể thao, đi học, đi chơi.
Uống đủ nước
Mỗi ngày, phái mạnh cần bổ sung khoảng 2 - 2,5 lít nước giúp hòa tan dưỡng chất, vận chuyển dinh dưỡng và oxy đến các hệ cơ quan, tế bào trong cơ thể, bôi trơn hệ xương, dưỡng ẩm cho da, đào thải độc tố… Nếu không bổ sung đủ nước, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, một số cơ quan hoạt động kém, tăng nguy cơ bệnh tật và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Các bạn nam nên uống nước lọc, sinh tố, nước ép không đường, hạn chế các loại nước ngọt đóng chai, đặc biệt là nước ngọt có gas.
Xem thêm: Vai trò của nước đối với quá trình tăng chiều cao
Uống đủ nước mỗi ngày cải thiện sức khỏe, tạo điều kiện tốt để tăng chiều cao
Tránh xa chất kích thích
Nhiều bạn nam đang dậy thì muốn chứng tỏ mình đã lớn, đã là đàn ông nhưng lựa chọn sai cách, tập tành sử dụng rượu, bia, hút thuốc lá, hít bóng cười… Những sản phẩm này không chỉ phá hủy dần dần sức khỏe mà còn cản trở sự tăng trưởng chiều cao. Cồn, nicotin khiến hệ xương bị hao hụt Canxi và nhiều khoáng chất, giảm mật độ xương, từ đó xương yếu đi và chiều cao không thể phát triển được.
Ăn uống khoa học, uống thêm sữa, ngủ trước 23h, tập thể dục hàng ngày, sử dụng thực phẩm chức năng, tránh xa chất kích thích và mặc trang phục thoải mái giúp nam giới tăng chiều cao hiệu quả
Cách ăn mặc giúp nam giới tăng chiều cao
Bên cạnh các phương pháp thúc đẩy gia tăng chiều cao, nam giới có thể khiến ngoại hình trông cao hơn thông qua các gợi ý sau.
Lựa chọn trang phục phù hợp giúp nam giới cao hơn
Họa tiết kẻ sọc
Khi diện những mẫu trang phục họa tiết kẻ mang đến vẻ ngoài cao ráo và thanh mảnh hơn cho người mặc. Do đó, đây là lựa chọn không thể thiếu. Tuy nhiên, nam giới nên chọn các mẫu sọc có màu sắc tối giản, đường kẻ sọc vừa phải nhằm mang đến vẻ ngoài nam tính, mạnh mẽ.
Quần áo vừa người
Một số nam giới thường lựa chọn quần áo có size và form rộng hơn kích thước cơ thể với mong muốn che đi nhược điểm cân nặng. Tuy nhiên, những mẫu trang phục thùng thình sẽ làm nam giới trông thấp hơn thực tế. Do đó, các quần áo vừa phải phù hợp với vóc dáng sẽ là lựa chọn tốt nhất.
Xem thêm: 10 mẹo lựa chọn trang phục giúp “ăn gian” chiều cao
Áo blazer
Áo blazer thường độn ở phần vai nên có thể giúp vai nam giới cao hơn so với khi diện các mẫu áo sơ mi hay áo thun bình thường khác. Đặc biệt, nếu cài 1 nút của áo sẽ càng mang lại hiệu ứng chiều cao nổi bật vì sẽ giúp phần ngực nam giới to hơn, eo nhỏ lại, vóc dáng thon gọn và cao ráo hơn.
Những chiếc áo có thiết kế phần nút nằm cao hơn rốn sẽ là lựa chọn phù hợp nhất cho phái mạnh đang muốn tăng chiều cao bằng trang phục. Mẫu áo này cũng khá lịch sự, tinh tế, phù hợp khi đi làm, đi chơi cùng bạn bè, mang lại vẻ ngoại năng động, thời trang cho phái mạnh.
Mặc áo blazer và các trang phục phù hợp cải thiện ngoại hình nam giới
Áo thun cổ chữ V
Trang phục áo cổ chữ V hơi khoét sâu phần ngực giúp kéo dài phần trên cơ thể, giúp nam giới thấp bé trông cao ráo hơn đáng kể. Những mẫu áo thun dài tay có cổ chữ V, màu trầm như đen, xám vừa che đi khuyết điểm chiều cao vừa mang lại vẻ đẹp nam tính, thời thượng cho người mặc.
Trang phục đơn sắc
Áo quần đồng màu làm cho người nhìn ít chú ý hơn đến tỷ lệ phần trên và phần dưới cơ thể, đồng thời giúp bạn nam cao ráo, thon gọn hơn. Những set đồ màu nâu, xám, đen, trắng vừa mang lại vẻ ngoài sang trọng, lịch thiệp vừa giúp nam giới tự tin hơn với chiều cao của mình.
Bằng cách lựa chọn những mẫu trang phục phù hợp với họa tiết sọc dọc, đơn sắc, vừa người kết hợp áo cổ chữ V, áo blazer, nam giới có thể cao ráo hơn so với chiều cao thực tế của mình.
Với những thông tin trên, NuBest Tall mong rằng bạn đã hiểu độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của nam là bao nhiêu. Nếu còn đang trong giai đoạn phát triển tự nhiên hoặc đang có con dưới 20 tuổi, bạn có thể cải thiện vóc dáng với các phương pháp NuBest Tall gợi ý. Liên hệ NuBest Tall nếu bạn cần được tư vấn thêm nhé.
FAQs
Các bài tập tăng chiều cao cho nam giới
Một số môn thể thao thúc đẩy phát triển chiều cao cho nam hiệu quả như: bơi, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, yoga…
Nam giới ngủ bao nhiêu mỗi ngày là đủ?
Theo khuyến cáo của Hiệp hội giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian ngủ cần thiết ở từng độ tuổi cho nam như sau:
-
1 -2 tuổi: Trung bình 11 - 14 tiếng ngủ mỗi ngày.
-
3 - 5 tuổi: Từ 10 - 13 tiếng mỗi ngày.
-
6 - 13 tuổi: Ngủ đủ 9 - 11 tiếng mỗi ngày.
-
14 - 17 tuổi: Thời gian ngủ mỗi ngày từ 8 - 10 tiếng.
-
18 - 64 tuổi: 7 - 9 tiếng mỗi ngày.
-
Trên 65 tuổi: 7 - 8 giờ mỗi ngày.
Ăn gì để tăng chiều cao nam giới?
Nam giới có thể ưu tiên ăn nhiều hơn những thực phẩm có lợi cho chiều cao như: Cá, tôm, cua, mực, thịt gà, trứng gà, rau bina, bông cải xanh, khoai lang, sữa, phô mai…
