Sữa đậu nành có giúp tăng chiều cao không?

Giới thiệu về các dưỡng chất có trong sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một sản phẩm từ hạt đậu nành nên mang đến những thành phần dinh dưỡng tương tự. Nhìn chung một ly sữa đậu nành có thể bổ sung cho trẻ: Calo, chất béo, carbs, chất xơ, chất đạm, canxi, vitamin D, vitamin B, sắt, kali, natri. Đây là những chất dinh dưỡng cơ bản cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Đồng thời, sữa từ các loại hạt như đậu nành cũng là lựa chọn lý tưởng cho trẻ có cơ địa bất dung nạp lactose trong sữa bò.

Sữa đậu nành chứa bảng thành phần dinh dưỡng tốt cho trẻ

Sữa đậu nành tác động đến chiều cao như thế nào?

Canxi, vitamin D, sắt, kali, protein trong sữa đậu nành là những chất dinh dưỡng quan trọng tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương và thúc đẩy khả năng phát triển của xương. Sữa đậu nành cũng nằm trong danh sách thực phẩm được khuyến nghị bổ sung nhằm tăng cường dưỡng chất phát triển chiều cao. Bạn có thể cho trẻ bổ sung sữa đậu nành trong bữa phụ, bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục. 

Sữa đậu nành giúp trẻ tăng cường năng lượng thông qua lợi ích bổ sung protein. Đây là điều kiện để trẻ tập luyện tốt hơn, hiệu suất cao hơn. Tập thể dục hiệu quả giúp trẻ khỏe mạnh, nâng cao sức mạnh xương khớp, kích thích tăng trưởng tự nhiên. Tuy vậy, chiều cao của trẻ phụ thuộc chủ yếu vào các yếu tố di truyền, thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng, đặc biệt là việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho phát triển chiều cao trong giai đoạn trẻ. 

Trẻ em uống sữa đậu nành bao nhiêu là đủ?

Hàm lượng sữa nói chung và sữa đậu nành nói riêng tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và độ tuổi của trẻ. Trẻ em và thanh thiếu niên chỉ nên uống 1 - 2 ly sữa đậu nành mỗi ngày, không quá 300ml/ngày. Với hàm lượng hợp lý, sữa đậu nành có thể phát huy tối đa những giá trị dinh dưỡng và hiệu quả cải thiện tốc độ tăng chiều cao. Uống quá lượng cho phép có thể khiến trẻ chịu nhiều tổn thương về sức khỏe và cản trở tăng trưởng.

Uống sữa đậu nành với hàm lượng hợp lý sẽ tốt cho sức khỏe

Lợi ích sức khỏe khi uống sữa đậu nành

Ngừa loãng xương

Các chất hỗ trợ phát triển chiều dài xương cũng là những thành phần quan trọng nuôi dưỡng xương. Sữa đậu nành giúp trẻ bổ sung các dưỡng chất cần thiết để chăm sóc hệ xương khớp khỏe mạnh. Xương khỏe là điều kiện để trẻ phát triển tốt về chiều cao, ngăn ngừa các nguy cơ loãng xương, gãy xương và các tổn thương khác ở cơ quan này.

Hỗ trợ phục hồi thể chất

Trong sữa đậu nành có chứa một dạng chất là riboflavin - hay còn gọi là vitamin B2. Chất này có tác dụng phục hồi lại mức năng lượng vừa tiêu hao sau khi tập thể dục hoặc chơi thể thao. Do đó, nhiều người chọn uống sữa đậu nành sau khi tập luyện để phục hồi sức lực nhanh chóng, thư giãn cơ hiệu quả hơn.

Tăng cường dinh dưỡng

Dinh dưỡng trong sữa đậu nành bao gồm các chất cần thiết cho sự phát triển bình thường của cơ thể. Bổ sung sữa đậu nành vào chế độ ăn trong ngày với hàm lượng hợp lý và uống đúng cách giúp trẻ được tăng cường dinh dưỡng để khỏe mạnh hơn và phát triển tối ưu. 

Cải thiện chức năng tim mạch

Các vi khoáng trong sữa đậu nành hỗ trợ nuôi dưỡng nhiều cơ quan quan trọng trong cơ thể, chẳng hạn như tim mạch. Bằng chứng là uống sữa đậu nành góp phần làm tăng mức cholesterol tốt, giảm lượng cholesterol xấu. Nhờ vậy mà hệ tim mạch được tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh về tim, huyết áp.

Bảo vệ não bộ

Axit béo lành mạnh omega-3 trong sữa đậu nành rất tốt cho não bộ, góp phần cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường trí nhớ. Uống sữa đậu nành được cho là có khả năng phòng tránh nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cho người uống. Ngoài ra, Vitamin B6 và phức hợp vitamin B trong đậu nành có thể giúp trẻ cải thiện tâm trạng. Magie trong sữa đậu nành cũng hỗ trợ cơ thể giải phóng các serotonin - một loại nội tiết tố giúp bạn thư giãn tinh thần.

Điều chỉnh cân nặng

Một ly sữa đậu nành chứa 2g chất xơ, đây cũng là thành phần quan trọng hỗ trợ điều chỉnh chỉ số BMI và tăng cholesterol tốt. Thêm sữa đậu nành vào khẩu phần ăn lành mạnh và cân bằng chất giúp trẻ ổn định trọng lượng cơ thể. Đây cũng là thói quen ăn uống tốt dành cho những trẻ đang cần giảm cân

Uống sữa đậu nành hợp lý có thể giúp cơ thể điều chỉnh cân nặng

Tác dụng phụ khi uống quá nhiều sữa đậu nành

Mặc dù sữa đậu nành cung cấp cho cơ thể những thành phần dinh dưỡng cần thiết, nhưng lại có khả năng gây ra tác dụng phụ khi bạn uống không đúng cách hoặc uống quá nhiều. Cha mẹ chỉ nên cho trẻ uống một lượng sữa đậu nành vừa phải mỗi ngày, đúng theo nhu cầu khuyến nghị, để tránh xảy ra các vấn đề sau đây:

• Dậy thì sớm: Isoflavone trong đậu nành hoạt động như một loại estrogen. Quá nhiều isoflavone trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến tình trạng dậy thì của trẻ và khiến quá trình dậy thì diễn ra sớm hơn nhiều so với bình thường. Trẻ dậy thì sớm thường thấp hơn bạn bè do trẻ tăng nhanh chiều cao trong thời gian ngắn rồi ngừng sớm hơn dự định.

• Mất cân bằng nội tiết tố: Isoflavone cũng là nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt với nam giới. Do đó, trẻ em là nam không nên uống quá nhiều hoặc quá thường xuyên các sản phẩm sữa từ đậu nành.

• Tăng cân nhanh: 4,9 g là hàm lượng chất béo có trong một ly sữa đậu nành. Nếu uống nhiều sữa, đồng nghĩa bạn đang nạp vào một lượng chất béo quá mức cho phép. Tích tụ chất béo lâu ngày khiến mỡ thừa gia tăng, cân nặng tăng nhanh, dẫn đến thừa cân hoặc nặng hơn là béo phì.

• Dị ứng: Một số cơ địa nhạy cảm có thể dị ứng với hạt đậu nành nói chung và sữa đậu nành nói riêng. Trẻ bị dị ứng thường có dấu hiệu: Khó thở, ngứa, phát ban, đau bụng… 

• Rối loạn tiêu hóa: Oligosaccharides trong sữa đậu nành là một chất khó tiêu, nếu bổ sung quá nhiều sẽ khiến trẻ bị đầy bụng, tiêu chảy hoặc táo bón.

• Thiếu chất: Các axit phytic trong sữa đậu nành có thể liên kết với sắt, kẽm, canxi, magiê và kali để tạo thành một phức hợp mà ruột không thể hấp thụ được, khiến chúng trở nên ít khả dụng sinh học hơn. Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa các chất như trypsin, lectin, oligosaccharides đều là các chất ức chế dinh dưỡng.

• Tuyến giáp bị ảnh hưởng: Tuyến giáp là cơ quan quản lý quá trình trao đổi chất. Trong khi đó, uống nhiều sữa đậu nành lại ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến trẻ mắc bệnh tuyến giáp cũng như suy giảm trao đổi chất.

Trẻ có thể bị dậy thì sớm do uống quá nhiều sữa đậu nành

Giải đáp câu hỏi khi cho trẻ uống sữa đậu nành để tăng chiều cao

Uống sữa đậu nành bao lâu có thể tăng chiều cao?

Khả năng và tốc độ tăng chiều cao của mỗi người sẽ khác nhau. Bản thân sữa đậu nành cũng là sản phẩm tăng cường dinh dưỡng, không có tác dụng tác động trực tiếp lên quá trình tăng trưởng. Nếu bạn cho con uống sữa đậu nành đúng cách và hàm lượng hợp lý, kết hợp với khẩu phần ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn, nghỉ ngơi khoa học, trẻ sẽ có tốc độ tăng chiều cao lý tưởng. 

Uống sữa đậu nành đúng cách như nào?

• Uống đúng liều lượng được khuyến nghị cho từng độ tuổi.

• Nên uống vào ban ngày, trong bữa ăn sáng, bữa ăn phụ hoặc trước/sau buổi tập luyện thể dục, thể thao.

• Sữa đậu nành là một sản phẩm dinh dưỡng dành cho trẻ em trên 1 tuổi. Những trẻ có cơ địa nhạy cảm hoặc hệ tiêu hóa kém nên dời thời gian bắt đầu lên khoảng 2 - 3 tuổi để đảm bảo an toàn.

Áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp trẻ cao lớn thành công

Cần lưu ý gì thêm để trẻ tăng chiều cao nhanh chóng?

Khả năng tăng chiều cao của trẻ phụ thuộc nhiều yếu tố, đảm bảo các nhu cầu này giúp trẻ cao lớn hết tiềm năng. Dưới đây là một số lưu ý cha mẹ cần thực hiện để con yêu đạt chuẩn vóc dáng:

• Tăng cường các thực phẩm lành mạnh trong khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày.

• Có thể chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ nhằm chia nhỏ lượng calo nạp vào cơ thể một lần.

• Khuyến khích trẻ tập luyện thể dục, thể thao hằng ngày hoặc ít nhất 3 - 5 ngày mỗi tuần để thúc đẩy sự kéo dài của xương, tăng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng.

• Cho trẻ đi ngủ sớm trước 10h và ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ trưa.

• Luôn cải thiện tư thế khi đứng, ngồi, đi để giữ gìn sức mạnh xương khớp. Điều kiện tiên quyết để trẻ phát triển chiều cao thành công chính là có một hệ xương khớp khỏe mạnh.

Sữa đậu nành có thể hỗ trợ sức khỏe và cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết để trẻ phát triển thể chất tối ưu, đặc biệt liên quan tích cực đến quá trình tăng chiều cao. Để trẻ đạt chuẩn vóc dáng ở từng độ tuổi, cha mẹ bổ sung sữa đậu nành hợp lý vào khẩu phần ăn hằng ngày, linh hoạt thay đổi các loại sữa khác từ hạt. Đừng quên đầu tư vào dinh dưỡng, cho trẻ tập thể dục thường xuyên, đi ngủ sớm để có tốc độ tăng trưởng đúng tiềm năng nhé.

• Tin liên quan: Plank có giúp tăng chiều cao không?