194-196-198 Tây Thạnh, Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, TP.HCM
Được biết đến như một loại vitamin thiết yếu của cơ thể, Vitamin D3 hỗ trợ rất lớn cho quá trình phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao. Tuy nhiên, làm thế nào để cơ thể luôn đạt hàm lượng chuẩn mỗi ngày lại là vấn đề khiến nhiều người quan tâm. Bài viết dưới đây của Nubesttall.com sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại vitamin này cũng như bí quyết bổ sung hoàn hảo.
Vitamin D3 còn có tên gọi khác là Cholecalciferol, là một trong 5 loại tự nhiên của Vitamin D. Vitamin D3 tan trong chất béo, là dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình hấp thụ Canxi và Photpho của cơ thể. D3 còn là loại vitamin có khả năng tự tổng hợp dưới các bức xạ của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời thông qua việc chuyển hóa 7-dehydrocholesterol.
Vitamin D3 - Dưỡng chất quan trọng cần có nếu muốn cải thiện chiều cao
Cơ chế hoạt động của Vitamin D3: Khi Vitamin D3 đi vào cơ thể, chúng được vận chuyển đến gan để chuyển hóa thành dạng mạnh hơn. Loại năng lượng này tiếp tục di chuyển đến thận để trải qua một quá trình chuyển hóa khác. Phần lớn Vitamin D3 tham gia hỗ trợ xương hấp thụ Canxi và
Photpho. Một số nhỏ khác được giữ lại trong gan và thận để thực hiện chức năng điều chỉnh hàm lượng Canxi trong máu.
Cơ thể được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sẽ tổng hợp một lượng Vitamin D3, Canxi, Photpho - đây cũng là những dưỡng chất quan trọng hình thành cấu trúc xương. Cùng với Canxi, Vitamin D3 giúp xương khớp chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng tổn thương ở xương như loãng xương, gãy xương… Đối với những người trong độ tuổi phát triển chiều cao, việc duy trì hàm lượng Vitamin D3 chuẩn trong cơ thể cũng là điều kiện kích thích sụn tăng trưởng, giúp xương dài ra.
Vitamin D3 tăng cường hoạt động ở hệ miễn dịch, giúp chống chọi với các mầm bệnh ngoại lai, ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm. Người có thể trạng tốt sẽ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, phát triển cả về thể chất và trí não cũng toàn diện hơn. Đồng thời, Vitamin D3 hỗ trợ điều chỉnh một số chức năng của gen. Những người có gen di truyền thấp nhưng nếu được bổ sung đầy đủ dưỡng chất quan trọng như Vitamin D3 cũng có khả năng cải thiện chiều cao.
Đặc biệt, đối với trẻ nhỏ, Vitamin D3 còn đóng vai trò hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi ở thận. Điều này giúp tăng cường quá trình Canxi hóa ở sụn tăng trưởng - bộ phận quan trọng giúp tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, Vitamin D3 giúp tổng hợp Protein để hình thành xương chắc khỏe, hạn chế các vấn đề tổn thương ở xương của trẻ.
Vitamin D3 hỗ trợ hấp thụ Canxi trong cơ thể, kích thích tăng trưởng chiều cao
Không chỉ tác động đến khả năng tăng trưởng chiều cao, Vitamin D3 còn tham gia vào một số hoạt động khác trong cơ thể như:
Chế độ dinh dưỡng tác động trực tiếp đến cơ thể, là cách bổ sung vitamin D3 an toàn
Việc bổ sung dinh dưỡng thông qua thực phẩm hằng ngày là giải pháp đơn giản, an toàn, dễ thực hiện nhất. Để đảm bảo cơ thể luôn đạt được hàm lượng Vitamin D3 lý tưởng, bạn cần xây dựng một bảng thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý mỗi ngày. Thực phẩm giàu Vitamin D3 có thể kể đến: Trứng, cá, đậu nành, dầu cá, ngũ cốc, nấm, sò… Ngoài ra, bạn cần linh hoạt sắp xếp để chia đều các món ăn sao cho lượng Vitamin D3 nạp vào cơ thể mỗi ngày đầy đủ và hợp lý.
Ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp Vitamin D3 cho cơ thể thông qua bức xạ tia cực tím. Quá trình này diễn ra qua 2 giai đoạn:
Khi bị tia cực tím tác động, các phân tử 7-dehydrocholesterol chuyển hóa thành các tiền Vitamin D3.
Trong khoảng 12 ngày, các tiền Vitamin D3 này dần phân hóa thành Vitamin D3 trong cơ thể.
Do đó, 20 - 30 phút tắm nắng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đạt được lượng Vitamin D3 cần thiết. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tắm nắng vào sáng sớm và chiều muộn, tránh tiếp xúc trực tiếp vào các khung giờ khác để tránh độc tố. Trong thời gian tắm nắng, bạn có thể vận động nhẹ nhàng để việc tổng hợp Vitamin D3 diễn ra thuận lợi nhất.
Xu hướng sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe đang được nhiều người lựa chọn nhằm bổ sung các dưỡng chất còn thiếu trong cơ thể. Hiện nay, một số sản phẩm cung cấp Vitamin D3 phù hợp với cuộc sống hiện đại, khi con người không có quá nhiều thời gian chăm sóc dinh dưỡng cũng như thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Để lựa chọn sản phẩm chất lượng, đảm bảo bổ sung lượng Vitamin D3 cần cho mỗi ngày, người mua cần tham khảo thông tin chính xác. Hãy kiểm tra thành phần, liều lượng uống, đơn vị sản xuất và phân phối, review người dùng… để đưa ra quyết định đúng đắn. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia y tế để có lời khuyên cho việc sử dụng.
Sản phẩm hỗ trợ cũng là giải pháp bổ sung Vitamin D3 được nhiều người sử dụng
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hụt Vitamin D3 ở cơ thể người như:
Một số bệnh nguy hiểm có thể xảy ra nếu cơ thể thiếu Vitamin D3:
Để đảm bảo Canxi bám chắc vào thành xương, thúc đẩy chiều cao phát triển an toàn, hiệu quả, cơ thể cần một lượng Vitamin D3 nhất định mỗi ngày. Trẻ nhỏ và thanh - thiếu niên cần 500 đơn vị Vitamin D3/ngày, trong khi đó người trưởng thành cần 100 đơn vị/ngày. Nắm được nhu cầu này, mỗi người cần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo đạt được hàm lượng cần thiết mỗi ngày.