Giải đáp 30 tuổi còn cao được hay không?

Vì sao chiều cao không tiếp tục phát triển khi trưởng thành?

Thực tế, chiều cao của mỗi người sẽ phát triển khá chậm khi bước vào tuổi 18 và hầu như không tăng thêm khi qua tuổi 20. Nguyên nhân chính là do sụn tăng trưởng ở hai đầu xương dài đóng lại và cốt hóa thành xương, cố định khung xương. Khi quá trình khoáng hóa xương hoàn tất, các sụn tăng trưởng không còn khả năng phân chia, xương không thể dài thêm nữa.

Bên cạnh đó, trong giai đoạn phát triển chiều cao, nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra liên tục, kích thích xương phát triển nhanh chóng. Sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì, tuyến yên tiết ra ít nội tiết tố tăng trưởng hơn và hầu như dừng lại khi bạn trưởng thành. 

30 tuổi còn cao được hay không?

30 tuổi không thể phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Bạn chỉ có thể cao thêm bằng cách phẫu thuật kéo dài chân. Tuy nhiên, cách này thường tốn khá nhiều chi phí, gây đau đớn và ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp của bạn. Người thực hiện phẫu thuật kéo dài chân thường có sức mạnh chân yếu hơn người bình thường. 

Chiều cao ngừng phát triển khi bước sang tuổi 30.

Cách tăng chiều cao trước 20 tuổi hiệu quả

Tăng chiều cao ở tuổi 30 là điều không thể. Để sở hữu chiều cao đạt chuẩn như mong muốn của mình, bạn nên thực hiện các biện pháp tăng chiều cao trước 20 tuổi. Dưới đây là một số cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Xây dựng chế độ ăn uống cân đối để phát triển chiều cao tối đa

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân đối là điều kiện cần để có một cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao tối đa. Bên cạnh việc cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, chế độ ăn uống còn đóng vai trò quyết định trong việc hình thành và phát triển xương.

Để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và các nguyên liệu cần thiết cho quá trình phát triển xương, chế độ ăn cần bao gồm đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau:

- Protein: Là nguyên liệu xây dựng cơ bản cho các tế bào, mô và xương. Nguồn protein chất lượng cao có trong thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại hạt.

- Lipid: Cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong dầu. Các loại dầu thực vật, quả bơ, các loại hạt là nguồn lipid lành mạnh.

- Carbohydrate: Là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Nên ưu tiên các loại carbohydrate có trong ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, các loại đậu để cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.

- Vitamin và khoáng chất: Đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì các chức năng sinh lý của cơ thể. Đặc biệt, canxi, vitamin D, vitamin K, phốt pho là những dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển của xương.

Các loại thực phẩm giúp xương phát triển.

Chế độ ăn uống nên đa dạng, kết hợp các loại thực phẩm với nhau. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm các dưỡng chất như canxi, vitamin D, vitamin K, phốt pho, sắt, kali,... để xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn. 

Vận động thường xuyên

Để có sức khỏe tốt và kích thích chiều cao phát triển nhanh chóng, bạn nên rèn luyện thói quen vận động ngay từ nhỏ. Việc vận động thường xuyên sẽ kích thích quá trình tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, giúp xương dài ra nhanh chóng.

Các bài tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện độ linh hoạt của khớp, giúp xương chắc khỏe. Các môn thể thao như đu xà, nhảy dây, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội... là những lựa chọn phù hợp để kích thích sự phát triển chiều cao. Đu xà giúp kéo giãn cột sống, nhảy dây tăng cường sức bật, bóng rổ và bóng chuyền đòi hỏi những động tác nhảy cao, còn bơi lội giúp toàn bộ cơ thể được vận động đều đặn.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích khác như: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp nhiều loại hình vận động với nhau và duy trì thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày từ 45-60 phút.

Vận động thường xuyên giúp xương dẻo dai hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày làm việc và học tập vất vả mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Khi chúng ta ngủ, cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng giúp xây dựng và sửa chữa các tế bào, đặc biệt là các tế bào xương. Nếu được ngủ đủ giấc và ngủ sâu, nội tiết tố tăng trưởng sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp xương dài ra và chắc khỏe.

Để tận dụng tối đa tác dụng của giấc ngủ đối với sự phát triển chiều cao, chúng ta cần hình thành thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Trẻ em và thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt, khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng được coi là “giờ vàng” để cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng. Vì vậy, bạn cần đi ngủ sớm trước 22 giờ để không bỏ lỡ thời gian lý tưởng này.

Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tạo một không gian ngủ thoải mái, tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ và xây dựng một thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi và xương phát triển.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Các chất như kích thích như rượu, bia, thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn tác động tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Chúng làm giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến yên - tuyến tiết ra nội tiết tố tăng trưởng. Hơn nữa, việc sử dụng các chất này còn làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh và chậm lớn.

Ngoài ra, các chất kích thích còn gây ra nhiều tác hại khác như: làm tổn thương các cơ quan nội tạng, gây nghiện, ảnh hưởng đến tâm lý và hành vi của bạn. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe và phát triển chiều cao tốt, bạn nên tránh xa những chất độc hại này.

Sử dụng thực phẩm bổ sung Canxi giúp xương chắc khỏe

Canxi là thành phần cốt lõi xây dựng hệ xương chắc khỏe. Tuy nhiên, chế độ ăn hàng ngày thường không đủ cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm chức năng là vô cùng cần thiết.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi, kết hợp cùng vitamin D và các khoáng chất khác như collagen, magie, kẽm để tăng cường khả năng hấp thu canxi và hỗ trợ quá trình tạo xương. Việc kết hợp các dưỡng chất này giúp xương không chỉ chắc khỏe mà còn dẻo dai, giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh về xương khớp.

Trong số các sản phẩm bổ sung canxi, TPBVSK NuBest Tall được đánh giá cao và tin dùng tại hơn 118 quốc gia. Sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ NuBest Hoa Kỳ, một thương hiệu uy tín trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Các sản phẩm của NuBest luôn được sản xuất với quy trình công nghệ hiện đại, đảm bảo chất lượng cho người sử dụng. 

NuBest Tall được chuyên gia đánh giá cao.

Với thành phần được nghiên cứu kỹ lưỡng và công thức tối ưu, NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe. Các sản phẩm dòng NuBest Tall cũng được giới thiệu trên đài truyền hình NBC của Mỹ, các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ Hoa Kỳ khuyên dùng. 

Để tăng chiều cao trước 20 tuổi, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng chất kích thích và sử dụng thực phẩm bổ sung canxi để xương chắc khỏe.

Với những thông tin trên đây, chắc hẳn bạn đã tìm thấy câu trả lời “30 tuổi còn cao được hay không?”. Dù có thực hiện cách nào thì bạn vẫn không thể phát triển chiều cao tự nhiên ở tuổi 30. Nếu muốn sở hữu chiều cao đạt chuẩn như mong muốn, hãy tranh thủ tăng chiều cao trước thời điểm kết thúc giai đoạn dậy thì với những phương pháp trên.

FAQs

Các bài tập tăng chiều cao có hiệu quả với người trưởng thành?

Sau độ tuổi 20, bạn không thể phát triển chiều cao tự nhiên với các bài tập tăng chiều cao thông thường. Tuy nhiên, các bài tập này sẽ giúp xương chắc khỏe và cải thiện vóc dáng của bạn.

Chiều cao trung bình người Việt Nam là bao nhiêu?

Theo số liệu thống kê gần nhất, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 168,1 cm và nữ giới là 156,2 cm.

Cách phối đồ hack chiều cao cho người 30 tuổi

Nếu bạn 30 tuổi và sở hữu chiều cao không quá ấn tượng, bạn có thể ăn gian chiều cao của mình với những phương pháp sau: 

- Chọn quần áo có đường kẻ dọc giúp bạn trông cao hơn.

- Chọn quần cạp cao giúp kéo dài đôi chân, tạo tỷ lệ cơ thể cân đối hơn.

- Diện váy liền thân tạo đường nét cơ thể liền mạch, giúp bạn trông cao ráo hơn.

- Mặc trang phục đơn sắc giúp cơ thể trông cao hơn.

- Áo khoác blazer dáng dài, áo khoác trench coat, áo khoác dạ dáng dài vừa giúp bạn trông thời trang hơn, vừa giúp bạn hack dáng.

- Phụ kiện như vòng cổ dài, túi xách nhỏ gọn, kính mắt... giúp thu hút sự chú ý vào khuôn mặt và tạo điểm nhấn cho trang phục.

- Phối đồ cùng giày cao gót giúp đôi chân bạn trông dài hơn và tôn lên bộ trang phục của bạn.