Các bài tập Burpee có giúp tăng chiều cao hay không?

Burpee là gì?

Burpee là tên gọi một kiểu tập thể dục chủ yếu gồm 2 phần: Chống đẩy và bật nhảy. Ban đầu, Burpee được áp dụng trong quá trình kiểm tra thể lực và sức bền của binh lính Mỹ. Sau này, các bài tập Burpee được cải tiến phần nào và trở thành hình thức thể dục được thực hiện nhiều trong cuộc sống hằng ngày. Nhiều người chọn tập Burpee với mục đích bảo vệ và nâng cao sức khác, một số khác rèn luyện sức mạnh xương khớp, và đặc biệt là thúc đẩy hiệu quả tăng chiều cao.

Tập Burpee mang đến tác dụng đẩy nhanh tốc độ phát triển của xương

Tập Burpee có giúp tăng chiều cao không?

Về cơ bản, các bài tập Burpee tác động đến toàn thân, đặc biệt là các nhóm cơ chính như cơ mông, cơ đùi, cơ vai, cơ tay, cơ chân… Bạn vận động toàn thân liên tục trong suốt quá trình tập Burpee, qua đó các cơ giải phóng khỏi trạng thái đè nén ban đầu, tạo điều kiện kéo xa các đầu xương. Nhờ vậy, xương có không gian để lớn lên và kéo dài hết tiềm năng.

Ngoài ra, tập thể dục nói chung và tập Burpee nói riêng kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn. Các công dụng khác mà Burpee mang lại cũng góp phần hỗ trợ quá trình tăng trưởng như: Đốt cháy calo, tăng trao đổi chất, nâng cao sức khỏe xương khớp…

Những bài tập Burpee giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Burpee cơ bản

Trình tự các bước tập Burpee đúng cách:

• Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi xổm sao cho lưng giữ thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai.

• Chống hai tay xuống sàn ở vị trí trước mặt.

• Dồn lực vào tay làm điểm tựa, bật hai chân ra sau sao cho tiếp đất bằng mũi chân, duỗi thẳng hai chân.

• Thực hiện động tác như chống đẩy 3 - 5 lần.

• Tiếp tục dồn lực vào tay làm điểm tựa để bật thu chân về vị trí ngồi xổm.

• Bật nhảy lên cao sao cho hai chân duỗi thẳng và hai tay giơ thẳng trên đầu.

Các bước tập Burpee kiểu cơ bản

Dumbbell Burpee

• Ở bài tập Burpee này, bạn cần chuẩn bị thêm 2 quả tạ tay loại có trọng lượng vừa phải.

• Cố định 2 quả tạ trên sàn, khoảng cách giữa 2 quả tạ rộng bằng vai.

• Khi ngồi xổm, bạn đặt tay lên tạ, tiếp tục thực hiện các động tác bật nhảy ra sau và chống đẩy.

• Thay vì bật nhảy lên cao ở động tác cuối cùng, bạn đứng thẳng người, hai tay cầm theo tạ.

• Hạ tạ xuống đất rồi tiếp tục ngồi xổm và lặp lại các động tác Burpee trên.

Medicine Ball Burpee

• Kiểu Burpee này cần tập cùng bóng, bạn chuẩn bị quả bóng tập vừa sức.

• Hai tay cầm bóng đưa lên cao, hai chân mở rộng bằng hông, người đứng thẳng.

• Từ từ gập người để đặt bóng xuống, gối khuỵu xuống, hai tay vẫn giữ bóng.

• Bám chặt vào bóng để giữ thăng bằng, bật hai chân ra sau và duỗi thẳng chân.

• Plank hết mức có thể, sau đó thu hai chân lại gần tay, đứng thẳng và đưa bóng lên cao như trạng thái chuẩn bị.

Box Jump Burpee

• Đây là một biến thể của tập Burpee, bạn chuẩn bị thêm 1 chiếc bục gỗ chắc chắn để hỗ trợ bài tập.

• Đứng tập ở trước bục gỗ, thay vì chống tay xuống sàn thì bạn chống tay lên bục gỗ và thực hiện các động tác bật chân ra sau, chống đẩy, thu người.

• Khi đến động tác bật nhảy cao của bài tập cơ bản, thay vì bật nhảy lên không trung thì bạn nhảy lên bục gỗ.

• Nhảy lùi lại xuống sàn rồi lặp lại các động tác trên.

Tập Burpee cùng bục hỗ trợ nhằm nâng cao sức chịu đựng của cơ xương khớp

Burpee Twister

Bài tập Burpee Twister đòi hỏi người tập có sức bền nhất định, khả năng giữ thăng bằng và đáp ứng được độ phức tạp của động tác. Sở dĩ có tiêu chí này là do có điểm khác biệt so với hình thức Burpee cơ bản. Thay vì bật nhảy cao như bình thường, khi bật nhảy ở động tác cuối cùng, bạn xoay người 180 độ để tiếp đất. 

Burpee Broad Jump

Biến thể này của Burpee có các động tác tương tự như bài tập cơ bản. Điểm khác biệt là thay vì bật nhảy cao, bạn bật thật xa về phía trước và tiếp đất hoàn toàn bằng lòng bàn chân. Bạn cố gắng bật xa hết mức có thể để tăng khả năng kéo dài xương chân, đồng thời nâng cao sức mạnh cột sống.

Một số lợi ích khác của Burpee đối với sức khỏe 

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hình thức tập Burpee được thực hiện ở cường độ cao, được xem như một phần của chế độ tập luyện ngắt quãng HIIT. Đây là loạt bài tập tim mạch đòi hỏi bạn thực hiện các động tác liên tục trong thời gian ngắn, sau đó một khoảng nghỉ ngơi ngắn. Tập Burpee đúng cách góp phần cải thiện lưu lượng máu, giúp tim và phổi khỏe mạnh hơn.

Đốt cháy calo

Burpee có khả năng đốt cháy calo rất tốt, giúp người tập điều chỉnh lượng calo sau khi đã nạp vào cơ thể. Những bạn đang cần giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định có thể chọn các bài tập Burpee. Tập Burpee một thời gian nhất định giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, nhất là vùng mỡ quanh bụng.

Tập Burpee đúng cách giúp bạn có thân hình vạm vỡ, cân đối

Tăng sức bền

Đúng với mục đích ban đầu, Burpee vừa là bài tập kiểm tra thể lực, vừa có tác dụng tăng cường sức bền. Tất cả các bài tập Burpee đều được thực hiện với cường độ cao, đồng nghĩa sức bền của bạn sẽ được rèn luyện và nâng cao. Những bạn có sức bền tốt sẽ khỏe mạnh và dễ dàng tham gia các hoạt động trong cuộc sống. 

Săn chắc cơ thể

Các bài tập Burpee tác động lên hầu hết các nhóm cơ, đặc biệt là cơ lõi. Chăm chỉ tập luyện Burpee giúp bạn sớm có thân hình săn chắc, cân đối, cơ thể cũng khỏe khoắn hơn. Đó là lý do Burpee trở thành hình thức tập luyện được nhiều bạn nam yêu thích.

Thói quen vận động quyết định 20% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người. Nếu bạn có thể tập luyện với cường độ cao, mong muốn tăng nhanh chiều cao và nâng cao sức khỏe xương khớp, bạn có thể chọn tập Burpee. Tùy vào khả năng hiện tại mà bạn tập Burpee cơ bản hoặc các biến thể khác của Burpee. Bên cạnh tập luyện, đừng quên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh để chiều cao tăng trưởng tự nhiên và nhanh chóng nhé!

Tin liên quan: 18 tuổi còn tăng chiều cao không?