Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì? Bí quyết giữ vóc dáng chuẩn

Giới thiệu về số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới

Số đo 3 vòng cơ thể của nữ giới là số đo vòng ngực (vòng 1), vòng eo (vòng 2) và vòng mông (vòng 3). Số đo 3 vòng được coi là đạt chuẩn với điều kiện vòng ngực căng tròn, vòng eo thon gọn, vòng 3 săn chắc. Kích thước 3 vòng có kết quả bằng hoặc gần bằng bảng quy chiếu đều được xem là đạt chuẩn. 

Số đo 3 vòng chuẩn giúp nữ giới có ngoại hình cân đối và đẹp mắt

Các yếu tố ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn

Số đo 3 vòng cơ thể chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chủ yếu đến từ thói quen sinh hoạt hằng ngày. Có thể kể đến các yếu tố tác động lên vóc dáng như sau:

Chế độ ăn uống: Dinh dưỡng nạp vào cơ thể sẽ tác động lên trọng lượng cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình hình thành của lượng mỡ. Ăn uống thiếu lành mạnh, cơ thể thường xuyên tiêu thụ thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga… sẽ tăng cân nhanh, gây thừa cân. Những bạn thừa cân thường có lượng mỡ thừa cao, mỡ tập trung phần lớn ở bụng, hông hoặc đùi khiến bạn khó đạt chuẩn số đo các vòng.

Thói quen vận động: Tập thể dục, chơi thể thao đúng cách giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo, nhằm điều chỉnh năng lượng trong cơ thể. Những bạn nữ không có thói quen này hoặc thường xuyên ngồi một chỗ sẽ bị hạn chế phạm vi hoạt động thể chất, mỡ thừa càng tăng cao, tích tụ ở những nơi không cần thiết như vòng eo. 

Thời gian nghỉ ngơi: Nội tiết tố căng thẳng tiết ra nhiều hơn khi bạn thức khuya, không chỉ khiến thần kinh mệt mỏi mà còn kích thích thèm ăn. Ăn càng khuya thì cơ thể càng khó chuyển hóa, năng lượng tích tụ làm bạn bị thừa cân, dễ gây ra béo phì.

Độ tuổi: Hiệu quả trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng có chiều hướng suy giảm khi bạn lớn lên. Do đó, tuổi càng cao thì cơ thể càng dễ tăng cân hơn.

Môi trường sống: Cuộc sống càng hiện đại, tự động hóa lên ngôi khiến con người giảm khả năng vận động. Một số đặc thù công việc đòi hỏi bạn dành phần lớn thời gian ngồi hơn là đi lại hoặc hoạt động thể chất. Hình thức thư giãn cũng thay đổi, các hoạt động tại chỗ chiếm ưu thế hơn là vận động ngoài trời. Môi trường sinh hoạt này khiến cơ thể lười hoạt động, năng lượng tích tụ lâu ngày tạo nên mỡ thừa, bạn thừa cân và khó đạt chuẩn số đo 3 vòng.

Lối sinh hoạt lười vận động khiến các bạn nữ khó đạt chuẩn số đo 3 vòng

Cách đo và tính toán số đo 3 vòng chuẩn

Số đo 3 vòng cơ thể phụ thuộc vào chiều cao của bạn. Không có số đo chuẩn nào cố định, những người có chiều cao khác nhau sẽ đạt chuẩn ở các mức chỉ số khác nhau. Bạn lưu ý về vị trí dây đo để có con số chính xác, đo vòng ngực ở đỉnh ngực, đo vòng eo ở vị trí trên rốn, đo vòng mông ở giữa hông. Với công thức tính số đo 3 vòng chuẩn, bạn có thể tự mình kiểm tra tại nhà như sau:

• Vòng ngực (cm) = Chiều cao / 2

• Vòng eo (cm) = Vòng ngực - 22

• Vòng mông (cm) = Vòng ngực + 4

• Trong đó chiều cao tính bằng cm.

Chẳng hạn, bạn đang sở hữu chiều cao 1m62 (tương đương 162cm). Số đo 3 vòng chuẩn của bạn được tính như sau:

• Vòng ngực = 162 / 2 = 81 (cm)

• Vòng eo = 81 - 22 = 59 (cm)

• Vòng mông = 81 + 4 = 85 (cm).

Mức độ quan trọng của số đo 3 vòng chuẩn trong việc đo lường sức khỏe và ngoại hình

Số đo chuẩn của 3 vòng cơ thể giúp bạn có thân hình cân đối và đẹp mắt. Đối với nữ giới, ngoại hình rất quan trọng để bạn có công việc tốt (đặc biệt các công việc đòi hỏi tiêu chí này), dễ dàng tạo dựng các mối quan hệ tốt đẹp. Ngoại hình đẹp cũng giúp bạn dễ dàng lựa chọn trang phục, tự tin hơn khi xuất hiện trước đám đông. 

Đạt chuẩn số đo 3 vòng tương đương với việc cơ thể bạn đã loại bỏ được phần lớn lượng mỡ thừa. Mỡ thừa cao sẽ chèn ép vào xương khiến xương không có không gian để phát triển và hoạt động dễ dàng, từ đó giảm khả năng vận động thể chất. Mỡ thừa tích tụ lâu ngày cũng là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Giữ số đo 3 vòng chuẩn cũng là một hình thức chăm sóc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời bạn có thể dự đoán tình trạng sức khỏe và có kế hoạch điều chỉnh để sớm cải thiện.

Hầu hết người có vóc dáng cân đối dễ dàng vận động và có sức khỏe tốt hơn

Sự khác biệt về số đo 3 vòng chuẩn giữa các quốc gia và văn hóa

Việc đo lường và tiêu chí số đo 3 vòng chuẩn có thể khác nhau giữa các quốc gia và văn hóa do nhiều yếu tố như:

• Tiêu chuẩn đo lường: Mỗi quốc gia có tiêu chuẩn và đơn vị đo lường khác nhau. Ở Mỹ, số đo 3 vòng được tính bằng inch và pound, trong khi ở châu Âu và nhiều nơi khác như Việt Nam dùng đơn vị centimet.

• Thói quen ăn uống và hoạt động thể chất: Chế độ ăn uống và lối sinh hoạt ở các vùng miền khác nhau cũng ảnh hưởng đến số đo 3 vòng chuẩn. Chẳng hạn, các nước có thói quen ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh, ít vận động thì số đo 3 vòng chuẩn sẽ cao hơn so với các quốc gia có lối sống lành mạnh hơn.

• Gen di truyền: Một số quốc gia có dân tộc, di truyền và vóc dáng chung khác nhau dẫn đến số đo 3 vòng cũng khác nhau. Người châu Á như Việt Nam thường có số đo nhỏ hơn với người phương Tây.

• Tiêu chuẩn thẩm mỹ: Sự đổi mới của thẩm mỹ và ngành công nghiệp làm đẹp cũng tác động không nhỏ đến chuẩn số đo 3 vòng. Các quốc gia có nền công nghiệp làm đẹp phát triển có chuẩn thẩm mỹ riêng và khắt khe hơn.

Lời khuyên để giữ gìn và cải thiện số đo 3 vòng chuẩn

Để duy trì số đo 3 vòng đạt chuẩn hoặc cải thiện tình hình để sớm đạt vóc dáng cân đối, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học và lành mạnh hơn. Cụ thể đảm bảo các yếu tố sau:

Về chế độ ăn uống

Vấn đề dinh dưỡng nên được chú ý hàng đầu vì đây là yếu tố tác động trực tiếp đến cơ thể. Bạn chú ý bổ sung nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất từ rau củ, trái cây. Các loại thịt chứa nhiều đạm cũng nên hạn chế bớt. Các loại thực phẩm chứa “calo rỗng” cũng nên tránh như: Thức ăn nhanh, khoai tây chiên, nước ngọt có ga… 

Ăn đủ bữa và ăn đúng giờ giúp cơ thể có thói quen sinh hoạt ổn định, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng diễn ra thuận lợi hơn. Bạn có thể chia các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Việc chia nhỏ lượng thức ăn giúp cơ thể tránh phải bổ sung quá nhiều năng lượng trong một lần, giảm bớt áp lực đốt cháy calo.

Ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều rau củ, trái cây giúp bạn kiểm soát cân nặng

Về thói quen vận động

Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục hoặc chơi thể thao 45 - 60 phút mỗi ngày. Tập luyện giúp bạn đốt cháy calo nhằm điều chỉnh mức calo theo đúng nhu cầu khuyến nghị. Tùy vào tình trạng cơ thể hiện tại mà bạn áp dụng các bài tập tập trung vào vòng 1, vòng 2 hoặc vòng 3 cho phù hợp. Để vận động đạt hiệu suất cao, bạn lưu ý như sau:

• Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập để giảm nguy cơ chấn thương, căng cơ, chuột rút.

• Chọn bài tập phù hợp với mục đích cải thiện vòng nào trên cơ thể, chú ý bổ sung thêm các bài tập toàn thân để có kết quả cân đối.

• Chọn trang phục thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi để tạo sự thoải mái trong thời gian tập.

• Cường độ tập vừa sức, không tập khi đang bị chấn thương hoặc cơ thể mệt mỏi.

Về thời gian nghỉ ngơi

Thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp các cơ quan có thời gian thư giãn và thực hiện tốt nhiệm vụ chuyển hóa năng lượng, hạn chế kích thích cảm giác thèm ăn khuya. Bạn nên đi ngủ trước 11h tối và ngủ đủ 8 tiếng/ngày, bao gồm giấc ngủ trưa ngắn. Nghỉ ngơi hợp lý cũng giúp các bạn nữ chăm sóc làn da và sắc đẹp.

Bạn lưu ý tránh để tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài sẽ khiến giấc ngủ bị chập chờn, khó ngủ hoặc thần kinh thiếu ổn định. Trước khi đi ngủ, bạn hạn chế sử dụng điện thoại di động, xem tivi hoặc máy tính để tránh cho ánh sáng xanh xâm nhập gây căng thẳng thần kinh. Một giấc ngủ đủ về thời lượng và đảm bảo chất lượng giúp bạn nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng và có một ngày tỉnh táo để học tập, làm việc.

Dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ thể phát triển cân bằng

Những bạn nữ có số đo 3 vòng chuẩn luôn tạo được ấn tượng tốt đẹp ở đám đông, trong nhiều mối quan hệ. Ngoại hình cân đối là lợi thế giúp bạn dễ dàng thành công hơn trong nhiều lĩnh vực cuộc sống. Để đạt số đo chuẩn 3 vòng cơ thể và duy trì các chỉ số trong thời gian dài, bạn có thể áp dụng các giải pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ, đồng thời loại bỏ các yếu tố gây cản trở. Thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng giúp bạn nâng cao sức đề kháng, khỏe mạnh hơn mỗi ngày. 

• Tin liên quan: Top 8 cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả