18 tuổi còn tăng chiều cao không?

Sau 18 tuổi chiều cao còn phát triển không?

Tăng chiều cao ở tuổi 18 cần lưu ý những gì?

Mỗi chúng ta có khoảng 18 - 20 năm đầu đời để tăng chiều cao, trong đó có 3 giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất là: Bào thai - 1000 ngày đầu tiên - Tuổi dậy thì. Dậy thì diễn ra từ khoảng 10 - 11 tuổi đến 15 - 17 tuổi đối với nữ, từ 11 - 12 tuổi đến 16 - 18 tuổi đối với nam. Sau khi dậy thì kết thúc, bạn tiếp tục cao lên trong 2 - 3 năm rồi mới ngừng hẳn, chiều cao cố định. Như vậy, trên thực tế ở tuổi 18 bạn vẫn có thể tăng thêm chiều cao, nhưng lúc này tốc độ đã chậm hẳn. 

Một cách khác để kiểm tra khả năng dài ra tự nhiên của xương chính là chụp X-Quang. Bằng cách chụp X-Quang phần xương ở khuỷu tay, cổ tay, cổ chân, đầu gối… bạn có thể xác định tình trạng hoạt động của sụn tăng trưởng. Nếu phần sụn này còn mở/hoạt động chứng tỏ bạn vẫn còn khả năng tăng chiều cao, nhưng nếu sụn đã đóng/ngừng hoạt động đồng nghĩa với xương đã cốt hóa, kết thúc quá trình phát triển chiều dài xương.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ 18 tuổi

Mỗi độ tuổi có mức chiều cao, cân nặng chuẩn khác nhau và tùy vào giới tính. Ở độ tuổi 18, nam giới có chiều cao chuẩn 175,7cm và nữ giới đạt chuẩn ở mức 163cm. Cân nặng chuẩn dành cho nam giới 18 tuổi là 66,9kg và của nữ giới là 56,7kg. Để đạt được các chỉ số này, bạn cần có chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi khoa học trong thời gian dài. Nếu bạn chưa thể đạt được chiều cao lý tưởng khi đã 18 tuổi, hãy thử áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe dưới đây.

Chiều cao có sự khác nhau tùy vào độ tuổi

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 nhanh chóng và hiệu quả nhất

Ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày quyết định 32% khả năng tăng chiều cao của mỗi người. Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng bằng các bữa ăn lành mạnh, thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Cá và các loại hải sản, thịt gà, trứng, sữa chua, đậu nành, hạnh nhân, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn… Các chất cụ thể tham gia vào quá trình phát triển chiều cao có thể kể đến: Canxi, collagen, protein, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt…

Chăm chỉ tập luyện

Tập thể dục thể thao là thói quen tốt cần được duy trì. Vận động thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn thúc đẩy khả năng tăng trưởng và kéo dài của xương. Ngoài ra, tập luyện mỗi ngày giúp bạn cân bằng calo, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng - hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Bạn có thể chọn một hoặc một vài bài tập trong số các hình thức tập thể dục sau: Đạp xe, chạy bộ, xà đơn, yoga, nhảy dây, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…

Thời gian tập luyện cần được duy trì, tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần và đảm bảo 45 - 60 phút/ngày. Bạn lưu ý luôn khởi động trước khi tập, chuẩn bị nước bổ sung khi cần, ăn nhẹ trước giờ tập 45 - 60 phút, chọn bài tập phù hợp… để có hiệu suất tập luyện tốt nhất. Đồng thời, bạn tránh tập quá sức, 

Chăm sóc giấc ngủ

Xương phát triển mạnh mẽ hơn khi bạn ngủ, một phần lớn bởi lúc này xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Khi bạn đạt sâu giấc, cơ thể cũng sản xuất ra nội tiết tố tăng trưởng, giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi hơn. Giấc ngủ là thời gian diễn ra trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng nên bạn cần chăm sóc cẩn thận để đảm bảo các quá trình này diễn ra bình thường. Ở tuổi 18, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày bao gồm cả giấc ngủ trưa và ngủ sớm trước 22h

Ngủ ngon mỗi tối để cơ thể tỉnh táo, xương tăng trưởng thuận lợi

Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời có khả năng giúp cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Vitamin D đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi, tránh tình trạng lắng đọng hoặc bài tiết nhanh canxi. Ngoài bổ sung bằng các loại thực phẩm, bạn có thể tắm nắng để đạt được một phần vitamin D cần thiết. Thời gian tắm nắng chỉ khoảng 10 - 15 phút/ngày vào khung giờ trước 9h sáng và sau 3h chiều.

Tránh xa chất kích thích

Các loại thức uống có cồn, thuốc lá… cũng như các chất kích thích khác có khả năng gây biến đổi chất, rối loạn chức năng cơ thể. Những chất này cũng không tốt cho sức khỏe, kìm hãm tăng chiều cao. Bạn cần loại bỏ ngay các sản phẩm này để đảm bảo đủ điều kiện phát triển chiều cao tối ưu.

Duy trì cân nặng phù hợp

Cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại là một trong những điều kiện thuận lợi để phát triển vóc dáng vượt trội. Những bạn thiếu cân thường sẽ hay đau ốm, bệnh tật và có thể phải sử dụng thuốc điều trị khiến quá trình phát triển thể chất bị cản trở. Trong khi đó, những người thừa cân có lượng mỡ lớn, chúng chèn ép lên xương khiến xương bị kìm hãm tăng trưởng.

Tuổi 18 vừa trải qua quá trình dậy thì, bạn dễ bị tăng cân mất kiểm soát. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày đảm bảo cân bằng năng lượng. Ngoài ra, bạn cần tập thể dục điều độ để đốt cháy calo khi cần thiết và đồng thời thúc đẩy sức khỏe cũng như khả năng tăng thêm về chiều cao.

Ăn uống lành mạnh và tập luyện điều độ để ổn định cân nặng

Cải thiện tư thế

Chưa bàn đến tác dụng tăng chiều cao, việc bạn đứng thẳng lưng đã giúp bạn trông cao hơn trong mắt người nhìn. Tư thế chuẩn khi đi, đứng, ngồi và nằm giúp bạn giữ sức khỏe xương khớp. Xương khỏe là điều kiện tiên quyết để phát triển về chiều dài và bề dày. Bạn lưu ý giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi; khi nằm ưu tiên nằm ngửa và nghiêng, hạn chế nằm sấp. 

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Một cách chăm sóc sức khỏe hiện đại đang được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả tích cực chính là sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng. Ở độ tuổi 18, bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn có thể uống thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nhằm đẩy nhanh tốc độ phát triển. Bữa ăn hằng ngày khó có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng do các vấn đề về bảo quản, chế biến khiến thất thoát chất. Lúc này, thực phẩm hỗ trợ sẽ bù đắp giúp bạn phần chất bị thiếu hụt.

Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận tìm hiểu để lựa chọn loại sản phẩm đảm bảo an toàn và chất lượng theo các tiêu chí:

• Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thương hiệu đáng tin cậy.

• Đã được kiểm định chất lượng và an toàn từ các tổ chức đánh giá uy tín.

• Được cấp phép lưu hành.

• Thành phần đúng tác dụng tăng chiều cao và lành tính.

• Được nhiều người sử dụng và phản hồi tích cực.

Ưu tiên thực phẩm hỗ trợ có nguồn gốc thiên nhiên để đảm bảo lành tính cho cơ thể

Một số bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18

Tập yoga

Một số tư thế trong yoga không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, mà còn thúc đẩy khả năng kéo dài của xương ở tuổi 18. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ngay tại nhà, vừa tiện lợi lại tiết kiệm thời gian và chi phí. Tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé, tư thế cây cầu, tư thế chiến binh… là những bài tập yoga điển hình có thể giúp bạn phát triển chiều cao hiệu quả. Thời gian tập yoga linh hoạt, bạn có thể tập vào bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày, ví dụ buổi sáng sau khi ngủ dậy, buổi chiều muộn, buổi tối trước khi đi ngủ…

Tập xà đơn

Cơ thể chúng ta thường ở trạng thái đè nén, cần có sự tác động để giải phóng các cơ xương khớp, thúc đẩy các đầu xương hoạt động để kéo dài. Tập xà đơn là một hình thức giải phóng cơ xương điển hình, ngoài công dụng kích thích phát triển xương, bài tập này còn tăng cường cơ bắp. Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Hai tay nắm lấy thanh xà, khoảng cách từ thanh xà đơn đến tầm với của cơ thể phù hợp để treo người, hai tay bạn có thể hướng ra ngoài hoặc vào trong tùy ý.

• Dồn lực vào tay và vai để kéo người lên cao đến khi phần cằm vượt quá thanh xà, hai chân lúc này có thể duỗi thẳng, co đầu gối tùy vào khả năng luyện tập.

• Giữ tư thế này trong khoảng 3 - 5 giây rồi từ từ đẩy người về trạng thái ban đầu.

• Thư giãn 5 - 7 giây rồi tiếp tục động tác, lặp lại 10 - 15 lần ở mỗi buổi tập.

Đạp xe

Bài tập đạp xe tác động chủ yếu đến phần chân, bởi trong 1 vòng đạp xe hoàn chỉnh, chân bạn phải thực hiện đủ 4 động tác: Đạp, đẩy, kéo, nâng. Khi đạp xe, cơ thể cần giữ thăng bằng, qua đó cột sống được nâng cao sức mạnh, hỗ trợ rèn luyện xương. Đạp xe chủ yếu giúp bạn kéo dài phần chân, từ đó tăng thêm chiều cao. Để hiệu quả phát triển chiều cao được nâng cao, bạn có thể điều chỉnh yên xe thêm 2 - 3cm để tăng độ với của chân.

Bơi lội

Khi bơi, cơ thể phải sử dụng một lực mạnh hơn bình thường để vượt qua lực cản của dòng nước và di chuyển dễ dàng dưới nước. Bơi lội cũng đốt cháy một lượng calo lớn giúp bạn kiểm soát cân nặng. Nhờ vậy, xương phát triển tốt hơn cả về chiều dài và bề dày, cơ bắp săn chắc, cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể bơi lội hằng ngày hoặc 3 - 5 ngày/tuần tùy vào thời gian biểu. 

Chơi thể thao giúp nâng cao sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao

Chơi thể thao

Một số môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… có khả năng thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu. Nhờ vào các động tác: Bật nhảy, chạy, ném bóng, đập bóng, đánh cầu… mà bạn rèn luyện được khả năng phản xạ, kích thích sự tăng trưởng của xương, nâng cao sức khỏe cơ xương khớp, giảm cân và cũng hỗ trợ sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Chọn một môn thể thao đúng sở thích và khả năng, duy trì thường xuyên để có vóc dáng lý tưởng và sức khỏe tốt.

Ở độ tuổi 18, bạn không thể hoặc có thể tăng thêm chiều cao phụ thuộc vào cơ địa và chế độ chăm sóc sức khỏe hiện tại. Hãy kiểm tra khả năng phát triển tự nhiên của xương ở thời điểm này và áp dụng phương pháp chăm sóc phù hợp để cải thiện vóc dáng hiện tại. Đừng quên kết hợp các phương pháp một cách hợp lý để có hiệu quả tối ưu và an toàn cho sức khỏe nhé.