9 Cách tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi nhanh chóng

Trẻ 3 tuổi có chiều cao và cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?

Muốn biết trẻ lên 3 có đang phát triển tốt không, ngoài sự quan sát về thể trạng của con qua khả năng ăn uống, vóc dáng hiện tại, khả năng di chuyển, vận động, xử lý tình huống, cha mẹ cần nắm các chỉ số về cân nặng, chiều cao. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ lên 3 có mức chiều cao và cân nặng giữa bé trai và bé gái không quá chênh lệch.

Trẻ lên 3 tuổi trẻ có chiều cao và cân nặng là bao nhiêu?

Trong đó, các bé trai sẽ có chiều cao chuẩn là 96.1cm và cân nặng là 14.3kg, ngược lại các bé gái sẽ có chiều cao và cân nặng thấp hơn là 95.1cm, 13.9kg. Các chỉ số này có thể cao hoặc thấp hơn tuỳ vào hệ gen, vị trí địa lý, yếu tố kinh tế, xã hội, chế độ dinh dưỡng, vận động… Nếu trẻ 3 tuổi có chiều cao và cân nặng nằm trong khoảng này, cha mẹ hoàn toàn có thể an tâm con đang phát triển một cách bình thường. 

Việc nắm chỉ số chiều cao và cân nặng là cách giúp cho cha mẹ xác định tiềm năng tăng trưởng của trẻ trong tương lai, và tìm kiếm các giải pháp cải thiện phù hợp và hiệu quả. 

Tốc độ phát triển chiều cao của trẻ lên 3 như thế nào?

Ở độ tuổi lên 3, hệ xương của trẻ phát triển nhanh chóng và mạnh mẽ, tuy nhiên tốc độ này đã bắt đầu có dấu hiệu giảm dần so với giai đoạn bào thai và 2 năm đầu đời. Chiều dài của xương tăng khoảng 6 - 8cm mỗi năm, sự phát triển này bao gồm sự tăng trưởng về chiều dài của xương và mật độ khoáng xương. Đây được xem là cơ sở cho chiều cao tăng tốc và phản ảnh sự vững chắc của hệ cơ xương của trẻ trong tương lai. 

Theo các chuyên gia, quá trình tăng trưởng diễn ra chủ yếu tại các tấm tăng trưởng nằm ở hai đầu của xương như xương đùi, cẳng cẳng tay, xương cẳng chân… Trong quá trình trẻ lớn lên, các tế bào sụn tại đây sẽ liên tục phân chia và kéo dài các mô sụn giúp cho xương dài ra nhanh chóng. Tuy nhiên cha mẹ cần lưu ý, quá trình kéo dài xương chỉ hoạt động trong một thời gian nhất định từ trong bào thai đến 18 tuổi. Chính vì thế, giai đoạn trẻ 3 tuổi là thời điểm quan trọng trong cột mốc đầu tiên để giúp trẻ tối ưu tiềm năng phát triển về chiều cao nên cha mẹ cần chú ý áp dụng những cách tăng chiều cao để giúp con nhé. 

Thăm khám định kỳ giúp cha mẹ nắm bắt tốc độ tăng trưởng của trẻ

Nắm bắt thời điểm vàng tăng trưởng của xương, cha mẹ cần lên kế hoạch giúp con sớm chinh phục chiều cao vượt chuẩn. 

Top cách giúp trẻ 3 tuổi tăng chiều cao đạt chuẩn 

Để tối ưu tiềm năng tăng trưởng của trẻ, cha mẹ cần kết hợp các phương pháp cải thiện từ dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt, cung cấp thực phẩm bổ sung… Dưới đây là những phương pháp chi tiết để cha mẹ có thể áp dụng, giúp trẻ phát triển chiều cao toàn diện và khoa học.

Dinh dưỡng vàng cho khởi đầu bứt phá 

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng chiếm đến 32% quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Ở độ tuổi này trẻ cần một chế độ dinh dưỡng ăn uống đầy đủ chất với các nhóm thực phẩm như đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là các dưỡng chất có lợi cho xương khớp như Canxi, vitamin D, vitamin K, Collagen, Đạm, Phốt pho… Các thực phẩm như sữa, phô mai, cá hồi, cá mòi, trứng, rau xanh đậm màu, các loại ngũ cốc, các loại hạt đều là nguồn thực phẩm giàu các dưỡng chất tốt cho xương. 

Song song với việc bổ sung các dưỡng chất có lợi cho xương, cha mẹ nên chú ý bổ sung các nhóm thực phẩm có lợi cho quá trình tiêu hoá, nâng cao đề kháng, miễn dịch giúp trẻ ít ốm vặt có sức tăng trưởng mạnh mẽ. Với những trẻ biếng ăn, cha mẹ cần, chia nhỏ khẩu phần ăn và bữa ăn trong ngày… Để giúp con tập trung hơn trong bữa ăn và thưởng thức trọn vẹn hương vị của các loại thực phẩm, cha mẹ nên tập cho trẻ có thói quen chú tâm vào bữa ăn, không nói chuyện, xem tivi, chơi hay chạy nhảy. 

Bổ sung trái cây, các loại hạt và bánh quy lạt cho trẻ thay vì bánh kẹo

Để có nguồn dinh dưỡng vàng tiếp nạp năng lượng cho trẻ, cha mẹ cần lưu ý đến nguồn gốc xuất xứ, hạn sử dụng, xem xét độ tươi ngon, cách bảo quản và chế biến thức ăn đúng cách. Trẻ 3 tuổi hệ tiêu hoá vẫn còn khá non nớt, chính vì thế cha mẹ nên lựa chọn cho trẻ những thực phẩm quen thuộc, hạn chế những món ăn lạ dễ gây đau bụng, chướng bụng, khó chịu, dễ nôn trớ, gây dị ứng… 

Vận động chăm chỉ và đều đặn

Vận động không chỉ giúp trẻ gia tăng sức bền, rèn luyện thể chất, khả năng quan sát, xử lý tình huống, tư duy và sáng tạo mà còn kích thích xương tăng trưởng nhanh chóng. Với trẻ lên 3, cha mẹ có thể tham khảo một vài bộ môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, đạp xe, đá bóng, nhảy dây… Bên cạnh những bộ môn trên, trẻ em 3 tuổi vẫn có thể tập luyện các động tác kéo giãn với các động tác Yoga như tư thế chiến binh, tư thế tam giác ngược, tư thế bơi trên cạn… Để tối ưu hiệu quả, cha mẹ cần khuyến khích và đồng hành cùng con trong các buổi tập với những lợi ích như quán sát và xử lý kịp thời những tình huống bất ngờ, điều chỉnh tư thế, kỹ thuật tập luyện đúng cách. 

Hơn hết, trong quá trình tập luyện, trẻ cần có sự hướng dẫn từ người lớn, được bổ sung năng lượng từ thức ăn, nước uống trong suốt quá trình tập luyện. Hãy chú ý giai đoạn khởi động và giãn cơ sau tập, điều này giúp cho trẻ hạn chế những chấn thương, đỡ đau nhức các nhóm cơ bắp. Tần suất tập luyện đều đặn từ 4-5 lần/tuần là một trong những yếu tố giúp cho trẻ sớm bứt tốc chiều cao đạt chuẩn. 

Giấc ngủ quan trọng cần lưu ý 

Theo các chuyên gia nghiên cứu, tuyến yên là nơi sản sinh ra hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng ảnh hưởng đến chiều cao. Không chỉ có vận động mà một giấc ngủ ngon và sâu cũng kích thích nội tiết tố sản sinh. Tuyến yên hoạt động mạnh mẽ trong khoảng thời gian từ 23h tối - 01h sáng. Chính vì thế, cha mẹ cần rèn luyện cho trẻ có thói quen đi ngủ sớm trước 10h tối, và đối với trẻ 3 tuổi cần đảm bảo thời lượng giấc ngủ từ 10 - 12 tiếng/ngày. 

Tạo thói quen cho trẻ đi ngủ sớm trước 10h tối 

Để tạo điều kiện cho trẻ có một giấc ngủ ngon, trọn vẹn, cha mẹ cần lưu ý vệ sinh không gian sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh. Hạn chế cho trẻ ăn quá no hay để bụng rỗng trước khi đi ngủ, cha mẹ có thể pha cho trẻ một cốc sữa ấm uống trước 1 tiếng. Đặc biệt, nên hạn chế cho trẻ xem các thiết bị điện tử trước giờ ngủ khiến trẻ hưng phấn, khó đi vào giấc. Chưa kể, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây hại cho thị lực của trẻ. 

Phơi nắng thường xuyên

Cha mẹ hãy khuyến khích con vận động tích cực ngoài trời giúp cơ thể con hấp thụ trọn vẹn nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời. Nhờ có vitamin D, cơ thể có thể tổng hợp và chuyển hoá Canxi vào các tế bào xương thuận lợi hơn. Cha mẹ cần lưu ý thời gian tốt để phơi nắng kết hợp vận động là từ 6 - 8h sáng và từ 16h - 18h tối, ngoài khung giờ trên cha mẹ có thể cho trẻ tập luyện trong nhà hoặc các phòng thể thao. 

Cung cấp thêm thực phẩm bổ sung 

Bữa ăn hằng ngày khó cung cấp đủ lượng chất trẻ cần cho quá trình phát triển, cha mẹ nên kết hợp cung cấp thêm các dòng sản phẩm thực phẩm bổ sung. Đây được xem là giải pháp dinh dưỡng hiện đại, an toàn và hiệu quả được nhiều quốc gia phát triển áp dụng, đặc biệt là các nước có chiều cao trung bình lý tưởng. Trong các sản phẩm này có chứa các dưỡng chất vàng tốt cho xương khớp, hỗ trợ quá trình tăng trưởng cùng các lợi ích phát triển thể chất, bổ sung năng lượng, tiêu hoá khoẻ… 

ĐẶT HÀNG NGAY

Đã bán hết

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall 10+

Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên

109000000

1.090.000₫ 1.450.000₫

Giá đơn vị /  trên mỗi 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall 10+

Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên

109000000

1.090.000₫ 1.450.000₫

Giá đơn vị /  trên mỗi 

41600662110281

Nubesttall.vn gợi ý đến cha mẹ các dòng sữa tăng chiều cao thích hợp cho trẻ 3 tuổi phát triển xương, bổ sung dinh dưỡng đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ như:

TPBVSK NuBest Tall Kids

Với trẻ từ 2 - 9 tuổi kén ăn, biếng ăn, chậm lớn, thì viên nhai NuBest Tall Kids là một sự lựa chọn hoàn hảo. Sản phẩm cung cấp hơn 16 vi khoáng chất như Canxi, vitamin A, vitamin B, vitamin C, Đồng, Magie… giúp bổ sung canxi và các vitamin cùng khoáng chất hỗ trợ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.

NuBest Tall Kids có dạng viên nhai hình các con thú đáng yêu, hoà quyện cùng vị việt quất chua ngọt tự nhiên, giúp trẻ dễ dàng sử dụng đều đặn từ 1 - 2 viên mỗi ngày. Sản phẩm có thiết kế dạng hộp nhỏ gọn, có thể mang theo khắp mọi nơi. Với 890.000 vnđ cha mẹ đã có thể sở hữu ngay hộp NuBest Tall Kids 60 viên nhai dành cho bé yêu phát triển toàn diện. 

Bổ sung các dưỡng chất vàng có lợi cho xương khớp và sức khỏe toàn diện

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 

Bên cạnh sản phẩm viên nhai, NuBest còn cho ra mắt dòng sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1, đạt chứng nhận tiêu chuẩn sản xuất từ GMP và chất lượng từ FDA Hoa Kỳ. Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 có vị vani thơm ngon, ngọt thanh cung cấp các nhóm dưỡng chất vàng như Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ vùng Ireland, Collagen thuỷ phân, Phốt pho, vitamin D3, vitamin K2, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, đạm Whey cô đặc, sữa non Colostrum… 

Sản phẩm thích hợp cho các bé và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 3 - 18. Chỉ với 1 ly sữa mỗi ngày con yêu đã nhận trọn vẹn dưỡng chất giúp bổ sung năng lượng, phát triển chiều cao, nâng cao đề kháng, cải thiện tiêu hoá, phát triển thể chất, trí não và thị lực. Sản phẩm có mức giá 699.000 vnđ/hộp 450g, 600.000 vnđ/hộp (15 gói x 20g) và 750.000vnđ/hộp (15 gói x 30g), cha mẹ hãy lựa chọn nhà phân phối chính hãng để được mua sản phẩm chất lượng cùng nhiều ưu đãi kèm theo hấp dẫn. 

• Tham khảo thêm: Top dòng sữa tăng chiều cao hiệu quả cho bé 3 tuổi

Rèn luyện lối sinh hoạt lành mạnh

Có lẽ nhiều cha mẹ hay thờ ơ hoặc không quá quan tâm đến các thói quen sinh hoạt hằng ngày của trẻ. Tuy nhiên những thói quen sinh hoạt này cũng tác động ít nhiều đến sức khỏe thể chất, đặc biệt là chiều cao. Trong đó, cha mẹ cần lưu ý một số điều sau đây như cho trẻ ăn uống đúng giờ, đúng bữa, tránh bỏ bữa giúp trẻ bổ sung năng lượng, hạn chế sức khỏe suy giảm. 

Ở độ tuổi này trẻ rất thích ăn các loại bánh kẹo, uống nước ngọt hay các món ăn chiên, rán nhiều dầu mỡ. Theo nhiều nghiên cứu, các chất có trong những thức ăn nhanh, đồ ngọt có thể khiến cho quá trình hấp thụ Canxi bị gián đoạn, trẻ dễ thừa cân, béo phì, tiểu đường. Do đó, cha mẹ nên kiên quyết hơn trong việc gia giảm các thức ăn vặt không lành mạnh cho trẻ, thay vào đó là trái cây, sữa chua, phô mai… Ưu tiên việc bổ sung nước cho cơ thể trẻ với nước lọc, sữa, nước ép trái cây, rau củ. 

Không chỉ có thói quen sinh hoạt lành mạnh trong ăn uống, cha mẹ cũng cần lưu tâm đến giờ giấc nghỉ ngơi, vận động của trẻ, cần cân chỉnh thời gian một cách phù hợp. 

Hạn chế thực phẩm nhiều gia vị 

Ăn quá mặn hay ngọt điều khiến cho cơ thể gặp những triệu chứng có hại cho xương khớp nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung gia vị quá nhiều trong các món ăn có thể gây ra những tác hại khó lường như bài tiết Canxi ra bên ngoài cơ thể, dẫn đến tình trạng loãng xương, xương dễ giòn, gãy yếu. Ăn quá nhiều gia vị khiến cho thận phải hoạt động với công suất liên tục đề đào thảo các tạp chất ra bên ngoài. Ngoài ra, hệ miễn dịch cũng bị suy yếu, trẻ dễ tăng động, khó kiểm soát hành vi và tập trung trong quá trình học tập hay vận động. 

Kiểm soát khối lượng thức ăn, gia giảm cách nêm nếm gia vị 

Chính vì thế, trong các bữa ăn hằng ngày cha mẹ nên chú trọng việc nêm nếm gia vị vừa phải, ưu tiên độ ngọt đến từ thiên nhiên như rau củ, xương, hải sản. Hạn chế việc mua các thức ăn chế biến sẵn hay đồ đóng hộp, bởi hàm lượng dinh dưỡng trong các sản phẩm này hầu như khá thấp. 

Điều chỉnh tư thế cho trẻ 

Trong các sinh hoạt hằng ngày, cha mẹ có thể quan sát và điều chỉnh ngay các tư thế lệch chuẩn của trẻ khi đi, đứng, nằm, ngồi. Để điều chỉnh tư thế cho con, cha mẹ có thể thực hành các động tác massage sau khi tắm giúp nắn chỉnh nhẹ nhàng phần xương ở đùi, cẳng chân của trẻ. Thay vì cho trẻ ngồi ở tư thế chữ W, cha mẹ nên luyện tập cho trẻ ngồi khoanh chân hoặc duỗi thẳng, ngồi chân chữ V. Tư thế ngồi chữ W có thể khiến con thoải mái, tuy nhiên mang đến hệ luỵ sau này như dáng chân chữ X, trật khớp hông. 

Với tư thế ngồi, cha mẹ hãy tập cho con có thói quen ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên bàn. Để hỗ trợ tư thế đúng cho trẻ, cha mẹ cần điều chỉnh độ cao của bàn, ghế phù hợp với con, đặt một miếng lót hoặc đệm để đỡ phần sống lưng. Đối với trẻ 3 tuổi ngoài tư thể ngồi chữ W, rất nhiều trẻ lại ưng ngồi xổm, đây cũng là một tư thế xấu, cha mẹ cần điều chỉnh. Ngoài tư thế ngồi, khi ngủ bé cần nằm ngửa hay nghiêng sang một phía, tránh nằm sấp, úp mặt vào gối. 

Khám sức khỏe định kỳ 

Khám sức khỏe cho trẻ định kỳ là một trong các cách để giúp cha mẹ nắm bắt một cách chi tiết và chính xác nhất về tình hình sức khoẻ của trẻ. Thông qua sự đo lường các chỉ số, siêu âm, đánh giá dinh dưỡng… các bác sĩ sẽ đưa ra bảng kết luận về tình hình sức khỏe tổng quát của con. Đồng thời cũng đưa ra những lời khuyên, cách khắc phục nếu trẻ có những biểu hiện bất thường về phát triển chiều cao, cân nặng hay thiếu hụt các vi chất cần thiết. 

Mỗi năm trẻ nên khám định kỳ từ 2-3 lần/năm

Thực hiện chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi, sinh hoạt  một cách khoa học và đều đặn sẽ giúp trẻ 3 tuổi phát triển chiều cao và cân nặng chuẩn. Đồng thời là bước đệm vững chắc giúp con bứt phá tiềm năng tăng trưởng trong tương lai. 

3 tuổi là một trong những cột mốc phát triển quan trọng về thể chất và tinh thần, trẻ cần được cha mẹ quan tâm và lưu ý. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trong bài viết, nubesttall.vn đã giúp quý phụ huynh có thêm nhiều kinh nghiệm trên chặng đường nuôi con cao khoẻ vượt trội. 

• Tham khảo thêm: Cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi khoa học tại nhà

FAQs

Gợi ý một số bộ môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ lên 3?

Với trẻ 3 tuổi, hệ xương còn khá non nớt khi lựa chọn các môn thể thao cho trẻ cha mẹ cần lưu tâm chọn lựa những bộ môn vừa sức, không quá đòi hỏi kỹ thuật cao và phức tạp như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, yoga, bật nhảy cao, nhảy múa, đá bóng… 

Một số công thức dự đoán chiều cao cho trẻ trong tương lai?

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp cha mẹ dự đoán chiều cao cho con khi trưởng thành. Hãy cùng nubesttall.vn tìm hiểu ngay 4 công thức dưới đây:

• Công thức 1

- Chiều cao tương lai = chiều cao trẻ lúc 2 tuổi x 2 

• Công thức 2

- Chiều cao tương lai bé gái = chiều cao lúc sinh / 0,2949

- Chiều cao tương lai bé trai = chiều cao lúc sinh / 0,3109

• Công thức 3

- Chiều cao tương lai bé gái = (chiều cao của mẹ + chiều cao của cha + 13) / 2

- Chiều cao tương lai bé trai = (chiều cao của mẹ + chiều cao của cha - 13) / 2

• Công thức 4

- Chiều cao tương lai bé gái = (chiều cao của mẹ + chiều cao của cha / 2) - 3,8 

- Chiều cao tương lai của bé trai = (chiều cao của mẹ + chiều cao của cha / 2) + 3,8

Những lưu ý khi tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi?

- Kết hợp đều đặn và linh hoạt các phương pháp cải thiện chiều cao cho trẻ

- Cha mẹ cần kiên nhẫn, quyết tâm vì tăng chiều cao cho trẻ là một hành trình dài

- Tạo không gian sống trong lành, tích cực và vui vẻ 

- Tham khảo, áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao từ các chuyên gia, bác sĩ chuyên ngành. 

- Lựa chọn các loại sữa, thực phẩm bổ sung uy tín, chất lượng từ các đại lý phân phối chính hãng, siêu thị, nhà thuốc… 

- Nắm rõ các giai đoạn trẻ phát triển chiều cao để tận dụng cơ hội vàng bứt phá.