Trẻ 3 tuổi có chiều cao và cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?
Muốn biết trẻ lên 3 có đang phát triển tốt không, ngoài sự quan sát về thể trạng của con qua khả năng ăn uống, vóc dáng hiện tại, khả năng di chuyển, vận động, xử lý tình huống, cha mẹ cần nắm các chỉ số về cân nặng, chiều cao. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ lên 3 có mức chiều cao và cân nặng giữa bé trai và bé gái không quá chênh lệch.
Trong đó, các bé trai sẽ có chiều cao chuẩn là 96.1cm và cân nặng là 14.3kg, ngược lại các bé gái sẽ có chiều cao và cân nặng thấp hơn là 95.1cm, 13.9kg. Các chỉ số này có thể cao hoặc thấp hơn tuỳ vào hệ gen, vị trí địa lý, yếu tố kinh tế, xã hội, chế độ dinh dưỡng, vận động…
Có thể tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi bằng những cách đơn giản
Nếu trẻ 3 tuổi có chiều cao và cân nặng nằm trong khoảng này, cha mẹ hoàn toàn có thể an tâm con đang phát triển một cách bình thường. Việc nắm chỉ số chiều cao và cân nặng là cách giúp cho cha mẹ xác định tiềm năng tăng trưởng của trẻ trong tương lai, và tìm kiếm các giải pháp cải thiện phù hợp và hiệu quả.
Xem ngay bảng chiều cao chuẩn cho trẻ 3 tuổi và cách chăm sóc con cao khỏe vượt trội!
Tốc độ phát triển chiều cao của trẻ lên 3 như thế nào?
Ở độ tuổi lên 3, hệ xương của trẻ phát triển nhanh chóng và mạnh mẽ, tuy nhiên tốc độ này đã bắt đầu có dấu hiệu giảm dần so với giai đoạn bào thai và 2 năm đầu đời. Chiều dài của xương tăng khoảng 6 - 8cm mỗi năm, bao gồm sự tăng trưởng về chiều dài của xương và mật độ khoáng xương. Đây được xem là cơ sở cho chiều cao tăng tốc và phản ảnh sự vững chắc của hệ cơ xương của trẻ trong tương lai.
Theo các chuyên gia, quá trình tăng trưởng diễn ra chủ yếu tại các tấm tăng trưởng nằm ở hai đầu của xương như xương đùi, cẳng cẳng tay, xương cẳng chân… Trong quá trình trẻ lớn lên, các tế bào sụn tại đây sẽ liên tục phân chia và kéo dài các mô sụn giúp cho xương dài ra nhanh chóng.
Chính vì thế, giai đoạn trẻ 3 tuổi là thời điểm quan trọng trong cột mốc đầu tiên để giúp trẻ tối ưu tiềm năng phát triển về chiều cao nên cha mẹ cần chú ý áp dụng những cách tăng chiều cao để giúp con nhé. Nắm bắt thời điểm vàng tăng trưởng của xương, cha mẹ cần lên kế hoạch giúp con sớm chinh phục chiều cao vượt chuẩn.
Trẻ 3 tuổi có chiều cao chuẩn 96,1cm (nam) và 95,1cm (nữ). Nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể cao thêm 6 - 8cm/năm và có thể chất vững vàng cho quá trình phát triển chiều cao vượt trội trong tương lai.
Top 9 cách tăng chiều cao trẻ 3 tuổi nhanh chóng
Để tối ưu tiềm năng tăng trưởng của trẻ, cha mẹ cần kết hợp các phương pháp cải thiện từ dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt, cung cấp thực phẩm bổ sung… Dưới đây là những phương pháp chi tiết để cha mẹ có thể áp dụng, giúp trẻ phát triển chiều cao toàn diện và khoa học.
Bữa ăn hằng ngày của trẻ 3 tuổi cần đủ các nhóm chất
Dinh dưỡng vàng cho khởi đầu bứt phá
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng chiếm đến 32% quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ 3 tuổi cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ với các nhóm chất: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là các dưỡng chất có lợi cho xương khớp như Canxi, vitamin D, vitamin K, Collagen, Đạm, Phốt pho… Các thực phẩm như sữa, phô mai, cá hồi, cá mòi, trứng, rau xanh đậm màu, ngũ cốc, các loại hạt đều là nguồn thực phẩm giàu các dưỡng chất tốt cho xương.
Cha mẹ chú ý bổ sung thực phẩm có lợi cho tiêu hoá, đề kháng, miễn dịch giúp trẻ ít ốm vặt để có sức tăng trưởng mạnh mẽ. Với những trẻ biếng ăn, cha mẹ chia nhỏ bữa ăn trong ngày… Để giúp con tập trung hơn trong bữa ăn và nhận trọn vẹn dưỡng chất của các loại thực phẩm, cha mẹ tập cho trẻ có thói quen chú tâm vào bữa ăn, không nói chuyện, xem tivi, chơi hay chạy nhảy.
Ngoài ra, cha mẹ lưu ý nguồn gốc xuất xứ, hạn sử dụng, xem xét độ tươi ngon, cách bảo quản và chế biến các loại thực phẩm đúng cách. Trẻ 3 tuổi hệ tiêu hoá vẫn còn khá non nớt, cha mẹ nên chọn thực phẩm quen thuộc, hạn chế những món ăn lạ dễ gây đau bụng, chướng bụng, khó chịu, dễ nôn trớ, gây dị ứng…
Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao mẹ đã biết chưa?
Vận động chăm chỉ và đều đặn
Vận động không chỉ giúp trẻ gia tăng sức bền, rèn luyện thể chất, khả năng quan sát, xử lý tình huống, tư duy và sáng tạo mà còn kích thích xương tăng trưởng nhanh chóng. Với trẻ lên 3, cha mẹ có thể tham khảo một vài bộ môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, đạp xe, đá bóng, nhảy dây…
Bên cạnh những bộ môn trên, trẻ em 3 tuổi vẫn có thể tập luyện các động tác kéo giãn với các động tác Yoga như tư thế chiến binh, tư thế tam giác ngược, tư thế bơi trên cạn… Để tối ưu hiệu quả, cha mẹ khuyến khích và đồng hành cùng con trong các buổi tập. Lưu ý quan sát trẻ để xử lý kịp thời những tình huống bất ngờ, điều chỉnh tư thế, kỹ thuật tập luyện đúng cách.
Tuân thủ các lưu ý khi vận động để có hiệu suất tập luyện tốt hơn
Hơn hết, trong quá trình tập luyện, trẻ cần có sự hướng dẫn từ người lớn, được bổ sung năng lượng từ thức ăn trước khi tập, nước uống trong suốt quá trình tập luyện. Hãy chú ý giai đoạn khởi động và giãn cơ sau tập, điều này giúp cho trẻ hạn chế những chấn thương, đỡ đau nhức các nhóm cơ bắp. Tần suất tập luyện đều đặn từ 4-5 lần/tuần là một trong những yếu tố giúp cho trẻ sớm bứt tốc chiều cao đạt chuẩn.
Đảm bảo một giấc ngủ chất lượng
Bên cạnh thói quen vận động, ngủ ngon và sâu giấc cũng kích thích nội tiết tố sản sinh, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao thuận lợi. Tuyến yên - cơ quan sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, hoạt động mạnh mẽ từ 23h - 1h. Chính vì thế, cha mẹ cần tạo thói quen cho trẻ đi ngủ sớm trước 10h tối, và đối với trẻ 3 tuổi cần đảm bảo thời lượng giấc ngủ từ 10 - 12 tiếng/ngày.
Để tạo điều kiện cho trẻ có một giấc ngủ ngon trọn vẹn, cha mẹ cần lưu ý:
- Vệ sinh không gian sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh;
- Hạn chế cho trẻ ăn quá no hay để bụng rỗng trước khi đi ngủ, cha mẹ có thể pha cho trẻ một cốc sữa ấm uống trước 1 tiếng;
- Hạn chế cho trẻ xem các thiết bị điện tử trước giờ ngủ khiến trẻ hưng phấn, khó đi vào giấc. Chưa kể, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể gây hại cho thị lực của trẻ.
Phơi nắng thường xuyên
Cha mẹ hãy khuyến khích con vận động tích cực ngoài trời giúp cơ thể con tổng hợp nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời. Nhờ có vitamin D, cơ thể có thể tổng hợp và chuyển hoá Canxi vào các tế bào xương thuận lợi hơn.
Thời gian tốt để phơi nắng kết hợp vận động là từ 6 - 8h sáng và từ 16h - 18h tối, ngoài khung giờ trên cha mẹ có thể cho trẻ tập luyện trong nhà hoặc các phòng thể thao. Việc phơi nắng kết hợp vận động sẽ giúp trẻ tăng đề kháng tốt hơn, cải thiện độ linh hoạt xương khớp hơn.
Phơi nắng đúng cách giúp trẻ nhận đủ lượng vitamin D cần thiết
Cung cấp thêm thực phẩm bổ sung
Bữa ăn hằng ngày khó cung cấp đủ lượng chất trẻ cần cho quá trình phát triển, cha mẹ nên kết hợp thêm các dòng thực phẩm bổ sung. Đây được xem là giải pháp dinh dưỡng hiện đại, an toàn và hiệu quả được nhiều quốc gia phát triển áp dụng, đặc biệt là các nước có chiều cao trung bình lý tưởng.
Trong các sản phẩm này có chứa các dưỡng chất vàng tốt cho xương khớp, hỗ trợ quá trình tăng trưởng cùng các lợi ích phát triển thể chất, bổ sung năng lượng, tiêu hoá khoẻ… Nubesttall.vn gợi ý đến cha mẹ các dòng sữa tăng chiều cao thích hợp cho trẻ 3 tuổi bổ sung dinh dưỡng phát triển xương đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ như:
TPBVSK NuBest Tall Kids
Dành cho trẻ trẻ từ 2 - 9 tuổi, NuBest Tall Kids là một sự lựa chọn hoàn hảo. Sản phẩm cung cấp 16 vi khoáng chất như Canxi, vitamin D, vitamin K, Magie, vitamin A, vitamin B, vitamin C, Đồng, Kẽm… NuBest Tall Kids giúp bổ sung Canxi và các vitamin cùng khoáng chất hỗ trợ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.
Review NuBest Tall Kids từ người dùng toàn thế giới
NuBest Tall Kids có dạng viên nhai hình các con thú đáng yêu, hoà quyện cùng vị việt quất chua ngọt tự nhiên, giúp trẻ dễ dàng sử dụng. Trẻ 3 tuổi chỉ cần uống 1 viên/ngày để nhận trọn 16 loại vi khoáng thiết yếu. Thiết kế dạng hộp nhỏ gọn, có thể mang theo khắp mọi nơi. Với 890.000đ cha mẹ đã có thể sở hữu ngay hộp NuBest Tall Kids 60 viên nhai cho bé phát triển khỏe mạnh, tương đương 2 tháng sử dụng cho trẻ 3 tuổi.
Thử ngay NuBest Tall Kids - giải pháp bổ sung dưỡng chất vàng giúp con phát triển tối ưu.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate
Một sản phẩm sữa được sản xuất trực tiếp tại Mỹ, hương vị Chocolate đậm đà được trẻ em trên thế giới yêu thích. Trẻ từ 3 tuổi có thể sử dụng sữa bột NuBest Tall hương Chocolate để nhận ngay 10g đạm whey cô đặc từ sữa, Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Omega 3-6-9 từ hạt lanh hữu cơ, cùng hơn 20 dưỡng chất khác trong 1 khẩu phần.
Chỉ cần dùng 1 ly sữa mỗi ngày, trẻ 3 tuổi có thêm nhiều năng lượng, xương được nuôi dưỡng tốt hơn để kéo dài nhanh chóng, hệ miễn dịch tăng cường, thể chất và trí não khỏe mạnh. Sản phẩm được các phụ huynh tin dùng ở 118 quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam.
Với mức giá 1.290.000đ cho 1 hộp sữa bột NuBest Tall hương Chocolate 340g, trẻ 3 tuổi có thể dùng 1 tháng. Khẩu phần 1 ly/ngày rất tiện lợi, ngay cả phụ huynh bận rộn vẫn có thể chăm con cao khỏe thành công.
Đặt mua sữa bột NuBest Tall hương Chocolate chính hãng ngay hôm nay để con yêu bứt phá chiều cao!
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate được yêu thích với bộ dưỡng chất “vàng” cho chiều cao
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1
NuBest nghiên cứu và phát triển thành công sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 dành cho trẻ em và thanh thiếu niên Việt. Sữa có vị vani thơm ngon, ngọt thanh cung cấp các nhóm dưỡng chất vàng như Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Collagen thuỷ phân, Phốt pho, vitamin D3, vitamin K2, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, đạm sữa, sữa non Colostrum…
Sản phẩm thích hợp cho các bé và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 3 - 18. Chỉ với 1 ly sữa mỗi ngày con yêu đã nhận trọn vẹn dưỡng chất giúp bổ sung năng lượng, phát triển chiều cao, nâng cao đề kháng, cải thiện tiêu hoá, phát triển thể chất, trí não và thị lực. Sữa được nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị sử dụng.
Sữa NuBest Tall 6 trong 1 có nhiều loại được đóng gói khác nhau, phù hợp đa dạng nhu cầu sử dụng. Hộp 450g có mức giá 699.000đ, hộp 15 gói x 20g có giá 600.000đ và hộp 15 gói x 30g có giá 750.000đ. Mua tại nhà phân phối chính hãng, phụ huynh sẽ được tư vấn cách sử dụng và chăm sóc chuẩn khoa học, đồng thời nhận thêm nhiều ưu đãi kèm theo hấp dẫn.
Dành riêng cho trẻ em Việt, sữa NuBest Tall 6 trong 1 được nhiều phụ huynh hài lòng
Rèn luyện lối sinh hoạt lành mạnh
Hãy nhớ rằng những thói quen sinh hoạt thường ngày cũng tác động ít nhiều đến sức khỏe thể chất, đặc biệt là chiều cao. Cha mẹ cần lưu ý một số điều sau đây:
- Cho trẻ ăn uống đúng giờ, đúng bữa, tránh bỏ bữa giúp trẻ bổ sung năng lượng, hạn chế sức khỏe suy giảm.
- Hạn chế thức ăn vặt không lành mạnh như các loại bánh kẹo, uống nước ngọt hay các món ăn chiên, rán nhiều dầu mỡ… Theo nhiều nghiên cứu, các chất có trong những thức ăn nhanh, đồ ngọt có thể khiến cho quá trình hấp thụ Canxi bị gián đoạn, trẻ dễ thừa cân, béo phì, tiểu đường. Thay vào đó cha mẹ nên thay thế bằng trái cây, sữa chua, phô mai…
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể trẻ với nước lọc, sữa, nước ép trái cây, rau củ.
Không chỉ có thói quen sinh hoạt lành mạnh trong ăn uống, cha mẹ cũng cần lưu tâm đến giờ giấc nghỉ ngơi, vận động của trẻ, cần cân chỉnh thời gian một cách phù hợp.
Hạn chế thực phẩm nhiều gia vị
Ăn quá mặn hay ăn nhiều đồ ngọt đều khiến cho cơ thể gặp những triệu chứng có hại cho xương khớp nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung gia vị quá nhiều trong các món ăn có thể gây ra những tác hại khó lường như bài tiết Canxi ra bên ngoài cơ thể, dẫn đến tình trạng loãng xương, xương dễ giòn, gãy yếu.
Ăn quá nhiều gia vị khiến cho thận phải hoạt động với công suất liên tục để đào thảo các tạp chất ra bên ngoài. Ngoài ra, hệ miễn dịch cũng bị suy yếu, trẻ dễ tăng động, khó kiểm soát hành vi và tập trung trong quá trình học tập hay vận động.
Chính vì thế, trong các bữa ăn hằng ngày cha mẹ nên chú trọng việc nêm nếm gia vị vừa phải, ưu tiên độ ngọt đến từ thiên nhiên như rau củ, xương, hải sản. Hạn chế việc mua các thức ăn chế biến sẵn hay đồ đóng hộp, bởi hàm lượng dinh dưỡng trong các sản phẩm này hầu như khá thấp.
Nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia để giúp con 3 tuổi phát triển chiều cao tối ưu!
Điều chỉnh tư thế cho trẻ
Trong các sinh hoạt hằng ngày, cha mẹ có thể quan sát và điều chỉnh ngay các tư thế lệch chuẩn của trẻ khi đi, đứng, nằm, ngồi. Để điều chỉnh tư thế cho con, cha mẹ có thể thực hành các động tác massage sau khi tắm giúp nắn chỉnh nhẹ nhàng phần xương ở đùi, cẳng chân của trẻ. Cha mẹ nên luyện tập cho trẻ ngồi khoanh chân hoặc duỗi thẳng, ngồi chân chữ V, tránh ngồi chữ W vì sẽ gây ra hệ luỵ sau này như dáng chân chữ X, trật khớp hông.
9 cách tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi cực kỳ đơn giản
Cha mẹ tập cho con thói quen ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên bàn. Để hỗ trợ tư thế đúng cho trẻ, cha mẹ cần điều chỉnh độ cao của bàn, ghế phù hợp với con, đặt một miếng lót hoặc đệm để đỡ phần sống lưng. Ngoài tư thế ngồi, thì thói quen thẳng lưng cũng cần được áp dụng khi con đi hoặc đứng.
Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ là một trong các cách giúp cha mẹ nắm bắt chính xác nhất về tình hình sức khoẻ của trẻ. Thông qua đo lường các chỉ số, siêu âm, đánh giá dinh dưỡng… bác sĩ sẽ đưa ra kết luận về tình hình sức khỏe tổng quát của con. Đồng thời, bác sĩ cũng sẽ chia sẻ những lời khuyên, cách khắc phục nếu trẻ có những biểu hiện bất thường về phát triển chiều cao, cân nặng hay thiếu hụt các vi chất cần thiết.
Thực hiện chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học và đều đặn sẽ giúp trẻ 3 tuổi phát triển chiều cao và cân nặng chuẩn. Đây là bước đệm vững chắc giúp con bứt phá tiềm năng tăng trưởng trong tương lai.
3 tuổi là một trong những cột mốc phát triển quan trọng về thể chất và tinh thần, trẻ cần được cha mẹ quan tâm và lưu ý. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trong bài viết, nubesttall.vn đã giúp quý phụ huynh nắm chắc cách tăng chiều cao trẻ 3 tuổi, cũng như có thêm nhiều kinh nghiệm trên chặng đường nuôi con cao khoẻ vượt trội.
FAQs
Gợi ý một số bộ môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ lên 3?
Với trẻ 3 tuổi, hệ xương còn khá non nớt khi lựa chọn các môn thể thao cho trẻ cha mẹ cần lưu tâm chọn lựa những bộ môn vừa sức, không quá đòi hỏi kỹ thuật cao và phức tạp như bơi lội, chạy bộ, đi bộ, yoga, bật nhảy cao, nhảy múa, đá bóng…
- Xem thêm: Top bài tập tăng chiều cao cho trẻ em
Một số công thức dự đoán chiều cao cho trẻ trong tương lai?
Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp cha mẹ dự đoán chiều cao cho con khi trưởng thành. Hãy cùng nubesttall.vn tìm hiểu ngay 4 công thức dưới đây:
Công thức 1:
- Chiều cao tương lai = chiều cao trẻ lúc 2 tuổi x 2
Công thức 2:
- Chiều cao tương lai bé gái = chiều cao lúc sinh / 0,2949
- Chiều cao tương lai bé trai = chiều cao lúc sinh / 0,3109
Công thức 3:
- Chiều cao tương lai bé gái = (chiều cao của mẹ + chiều cao của cha + 13) / 2
- Chiều cao tương lai bé trai = (chiều cao của mẹ + chiều cao của cha - 13) / 2
Công thức 4:
- Chiều cao tương lai bé gái = (chiều cao của mẹ + chiều cao của cha / 2) - 3,8
- Chiều cao tương lai của bé trai = (chiều cao của mẹ + chiều cao của cha / 2) + 3,8
Những lưu ý khi tăng chiều cao cho trẻ 3 tuổi?
- Kết hợp đều đặn và linh hoạt các phương pháp cải thiện chiều cao cho trẻ
- Cha mẹ cần kiên nhẫn, quyết tâm vì tăng chiều cao cho trẻ là một hành trình dài
- Tạo không gian sống trong lành, tích cực và vui vẻ
- Tham khảo, áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao từ các chuyên gia, bác sĩ chuyên ngành.
- Lựa chọn các loại sữa, thực phẩm bổ sung uy tín, chất lượng từ các đại lý phân phối chính hãng, siêu thị, nhà thuốc…
- Nắm rõ các giai đoạn trẻ phát triển chiều cao để tận dụng cơ hội vàng bứt phá.
