Học nhảy có tăng chiều cao không?

Học nhảy có giúp tăng chiều cao?

Nhảy được biết đến là hình thức vận động tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, với những động tác đòi hỏi sự nhanh nhẹn, linh hoạt, giữ thăng bằng… Xét các nghiên cứu khoa học, chưa có công trình nào chứng minh việc học nhảy có thể tác động giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, các động tác bật nhảy, quay người, vươn vai, giãn cơ… cũng giúp xương chắc khỏe, kích thích sự hoạt động của tuyến yên - nơi sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. 

Học nhảy có giúp bạn cải thiện chiều cao như mong đợi? 

Hơn hết, việc tập nhảy cũng giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng lý tưởng, nhờ vào đó hệ thống xương không bị chèn ép, có không gian để phát triển. Ngoài ra, với cường độ tập luyện cao, việc học nhảy cũng giúp bạn ăn ngon miệng hơn, hỗ trợ quá trình hấp thụ và trao đổi chất giúp xương rắn chắn, tạo điều kiện lý tưởng đến phát triển và kéo dài xương.

Học nhảy hỗ trợ xương phát triển chắc khoẻ và mang đến những lợi ích thiết thực cho sức khỏe.

Những lợi ích của việc học nhảy đối với sức khỏe

Tăng cường sức mạnh và sức khỏe thể chất 

Nhảy được xem là một hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ và khớp. Do đó, việc tăng cường tập luyện có thể giúp bạn tránh các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp, giảm thiểu nguy cơ loãng xương. Hơn nữa, nhảy còn là một bài tập tuyệt vời dành cho tim mạch, giúp ổn định chức năng của phổi cùng nhiều cơ quan khác bên trong cơ thể. 

Tăng cường trí nhớ

Mức độ tăng cường các chất hóa học trong não thúc đẩy sự phát triển của tế bào thần kinh tăng lên khi bạn tập các động tác nhảy, bởi nó sẽ thử thách bạn nhớ lại nhiều bước và nhịp điệu. Do đó, sức mạnh não bộ của bạn tăng lên, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng xử lý tình huống. Theo các nghiên cứu, khi bạn nhảy kết hợp các hoạt động não về vận động, nhận thức, giai điệu và cảm xúc cùng một lúc có thể thúc đẩy hoạt động thần kinh, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí.

Học nhảy giúp bạn rèn luyện độ dẻo dai và sức bền cho các nhóm cơ cốt lõi 

Cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai

Khi bạn nhảy các nhóm cơ trên cơ thể được kéo giãn thường xuyên, giúp gia tăng độ dẻo dai và linh hoạt. Việc tập luyện các động tác kéo giãn cơ giúp cho cơ thể của bạn chuyển động linh hoạt và nhẹ nhàng hơn, nhờ vào đó các khớp xương cũng được hoạt động tối đa gia tăng sự rắn chắc và độ bền hoàn hảo cho xương.

Tăng khả năng giữ thăng bằng 

Bạn phải có khả năng duy trì trọng tâm vững chắc để thực hiện từng động tác và chuỗi động tác một cách chính xác trong khi nhảy. Tư thế, sự cân bằng và nhận thức không gian sẽ tự động cải thiện khi bạn học từng động tác. Mức độ linh hoạt và sức mạnh thể chất được tăng cường, giúp thực hiện từng bước dễ dàng hơn.

Cải thiện sức khỏe tinh thần 

Khi bạn nhảy, cơ thể bạn tập trung hoàn toàn vào nhịp điệu và môi trường xung quanh. Vào lúc này hệ thần kinh sẽ được thư giãn, cắt giảm mức cortisol làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng.

Các động tác nhảy, vũ đạo cũng có thể là một kỹ thuật giúp mọi người thể hiện cảm xúc. Nếu bạn bị trầm cảm, vũ đạo có thể giúp bạn thể hiện bản thân, bằng cách sử dụng giai điệu hoặc động tác để bộc lộ và giải phóng cảm xúc. Sự tự do để diễn đạt bản thân có thể mang lại cảm giác tự do về mặt thể chất và sinh lý. 

Duy trì cân nặng ổn định, hình thể lý tưởng

Chuyển động liên tục của vũ đạo tác động đồng thời đến nhiều nhóm cơ, cho phép bạn định hình toàn bộ cơ thể. Theo một nghiên cứu được công bố trên các tạp chí khoa học, luyện tập các động tác vũ đạo cũng có lợi như khi chạy bộ hoặc đạp xe để cải thiện thành phần cơ thể. Với sự tập luyện đều đặn ở cường độ cao, vũ đạo hỗ trợ bạn đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc. 

Ngoài ra, khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe mạnh hơn nhờ vũ đạo, bạn có thể nhận thấy sự điều chỉnh tự nhiên trong thói quen ăn uống của mình, điều này cũng sẽ mang đến hiệu quả cho việc giảm cân.

Tập nhảy thường xuyên và đúng động tác giúp bạn duy trì cân nặng và thân hình chuẩn 3 vòng 

Cải thiện kỹ năng giao tiếp và sự tự tin 

Nếu bạn có tính cách hướng ngoại, thì bầu không khí này là lý tưởng để tận dụng các kỹ năng xã hội. Ngược lại, nếu bạn có tính cách hướng nội, thì đây lại là một môi trường lý tưởng để củng cố và rèn luyện các kỹ năng xã hội. Học nhảy giúp bạn thỏa mãn đam mê, gặp gỡ những người mới và cải thiện kỹ năng giao tiếp trong một môi trường mà bạn có thể cảm thấy an toàn và thư giãn.

Nhảy là bộ môn nghệ thuật phù hợp cho nhiều độ tuổi, giới tính, mang lại vô vàn những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần và thể chất. 

Gợi ý các bài tập nhảy giúp tăng chiều cao?

Múa đương đại 

Một hình thức múa biểu cảm kết hợp các yếu tố của múa ba lê, nhạc jazz và múa hiện đại. Các vũ công thường sử dụng cơ thể của mình để truyền tải cảm xúc và kể một câu chuyện thông qua vũ đạo của họ trong khi biểu diễn theo nhạc từ nhạc cổ điển đến nhạc pop.

Ballet 

Một hình thức khiêu vũ cổ điển có nguồn gốc từ các cung điện Phục hưng Ý vào thế kỷ 15 và sau đó phát triển thành một phong cách khiêu vũ hòa nhạc ở Pháp và Nga. Những người tập ballet được biết đến với sự duyên dáng, sức mạnh và độ chính xác của họ. Nghệ thuật này có lịch sử và truyền thống phong phú, tiếp tục ảnh hưởng đến thế giới khiêu vũ ngày nay.

Ballet chú trọng việc giữ thăng bằng, kiểm soát cân nặng chặt chẽ

Jazz

Một phong cách nhảy sôi động bắt đầu từ cộng đồng người Mỹ gốc Phi vào đầu thế kỷ 20. Các vũ công Jazz kết hợp các động tác cô lập, nhịp điệu syncopated và các chuyển động mạnh mẽ để tạo nên một phong cách nhảy sôi động và vui tươi thường được biểu diễn theo nhạc jazz.

Tap 

Bao gồm việc nhịp nhàng gõ ngón chân và gót chân xuống sàn, thường là theo nhạc. Người nhảy tap sử dụng đôi chân của họ như nhạc cụ gõ, tạo ra nhịp điệu gây ấn tượng và thú vị cho người xem.

Hip-Hop

Một phong cách nhảy sôi động có nguồn gốc từ cộng đồng người Mỹ gốc Phi và Mỹ Latinh ở Bronx, thành phố New York, vào những năm 1970. Các vũ công sử dụng sự kết hợp của các động tác breaking, popping và locks để tạo nên một phong cách nhảy năng động và tràn đầy năng lượng thường thấy trong các video ca nhạc, phim ảnh và chương trình truyền hình.

Hip-hop - vũ đạo đường phố sôi động, thể hiện tinh thần phóng khoáng, trẻ trung 

Khiêu vũ Ballroom

Một điệu nhảy giao lưu có nguồn gốc từ châu Âu vào cuối thế kỷ 18 và đầu thế kỷ 19 và bao gồm các điệu nhảy như waltz, tango, foxtrot và cha-cha. Các vũ công khiêu vũ sử dụng cơ thể của họ để kết nối với bạn nhảy, di chuyển đồng bộ với nhịp điệu của âm nhạc và tạo ra một trải nghiệm khiêu vũ đẹp và thanh lịch.

Bachata

Một phong cách nhảy lãng mạn có nguồn gốc từ Cộng hòa Dominica và được biết đến với những chuyển động chậm rãi, thoải mái hơn và sự kết nối chặt chẽ với bạn nhảy. Các vũ công Bachata sử dụng cơ thể của họ để thể hiện cảm xúc và kể những câu chuyện thông qua chuyển động, tạo nên trải nghiệm khiêu vũ đẹp và thân mật.

Salsa

Salsa là một điệu nhảy gợi cảm có nguồn gốc từ vùng Caribe và nổi tiếng với những bước chân nhanh, chuyển động hông nhịp nhàng và sự phối hợp với bạn nhảy. Các vũ công sử dụng cơ thể của mình để tạo ra những điệu nhảy gợi cảm và nồng nhiệt.

Salsa nổi tiếng với những cú lắc hông quyến rũ, âm nhạc và sự chuyển động sôi nổi, lôi cuốn khán giả 

Zumba

Zumba được biết đến với các động tác vũ đạo dứt khoát và mạnh mẽ kết hợp nhạc Latin, nhạc quốc tế. Zumba là một cách thú vị và tràn đầy năng lượng để duy trì sự năng động và giữ dáng, và nó đã trở thành một xu hướng thể dục phổ biến trên toàn thế giới.

Tango Argentina

Một phong cách nhảy đầy đam mê có nguồn gốc từ Argentina và Uruguay vào cuối thế kỷ 19. Nó nổi tiếng với những chuyển động sắc nét, bước chân phức tạp và những cú nhún và tư thế ấn tượng.

Dinh dưỡng hỗ trợ người học nhảy tăng chiều cao

Theo các chuyên gia, việc tập nhảy tiêu hao rất nhiều sức lực của cơ thể với các động tác thực hiện liên tục, cường độ tập luyện cao. Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng giúp bổ sung năng lượng kết hợp với mục đích phát triển chiều cao là điều cần được lưu ý. 

Carbohydrate

Đây là nguồn năng lượng ưa thích cho cơ bắp, giúp cơ thể bổ sung năng lượng vận động, đồng thời cũng giúp các mô xương và sụn phát triển. Trong đó, thực phẩm chứa hàm lượng Carbohydrate có thể đến từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu, các loại hạt… 

Protein

Đây là dưỡng chất giúp hỗ trợ phục hồi và tái tạo các nhóm cơ. Protein có trong cả thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật như cá, gà, trứng, phô mai,  sữa, sữa chua, các loại thịt, hải sản, các loại rau xanh, đậu và hạt… cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu cho sự tăng trưởng. 

Bổ sung hàm lượng chất đạm từ nguồn nguyên liệu từ động, thực vật 

Chất béo  

Bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao, bạn cũng không quên bổ sổ hàm lượng chất béo cho cơ thể với chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch và xương khớp chủ yếu có trong dầu (ô liu và cải dầu), cá béo (cá hồi, cá ngừ), quả bơ, các loại hạt giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ. 

Canxi

Canxi là thành phần quan trọng cấu tạo và duy trì mật độ xương chắc khỏe, thế nên việc đảm bảo hàm lượng Canxi cung cấp cho cơ thể mỗi ngày cần được chú trọng. Các nhóm thực phẩm có chứa Canxi dồi dào bạn có thể tham khảo như sữa, sữa chua, các loại hải sản, ngũ cốc, các loại rau xanh đậm màu… 

Các vitamin và khoáng chất

Đối với sự phát triển của xương, các vitamin và khoáng chất giúp duy trì sức mạnh, độ chắc khỏe cho xương khớp. Trong đó, bạn cần bổ sung các loại vi khoáng như vitamin D3, vitamin K2, vitamin nhóm B, vitamin C, Sắt, Phốt pho, Magiê, Kẽm… Các dưỡng chất này có trong các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt.

Chú trọng bổ sung các loại rau củ, trái cây vào khẩu phần ăn hằng ngày

Ngoài các loại thực phẩm cần bổ sung thông qua các bữa ăn trong ngày, bạn cũng không quên tìm hiểu và cung cấp các dòng sản phẩm chức năng cho cơ thể và xương. Gợi ý đến bạn, các dòng sản phẩm hỗ trợ xương phát triển, cùng sức khỏe toàn diện như:

- TPBVSK NuBest Tall: Sản phẩm thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-19, bổ sung Canxi, Collagen thuỷ phân cùng các loại thảo dược giúp xương, răng phát triển chắc khỏe. 

- TPBVSK NuBest Tall 10+: Sản phẩm thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10-19 tuổi, bổ sung hàm lượng Canxi, Collagen thuỷ phân, vitamin D3, vitamin K2, thảo dược giúp xương răng phát triển chắc khoẻ hơn. 

- Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate/Vanilla: Với hương vị chocolate thơm ngon, sản phẩm được tin dùng và phân phối tại 118 quốc gia trên thế giới, thích hợp cho trẻ từ trên 3-19 tuổi. Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate cung cấp Canxi hữu cơ từ tảo biển đỏ, vitamin D3, vitamin K2, đạm Whey cô đặc, 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng hơn 20 vi dưỡng chất; hỗ trợ phát triển chiều cao vượt trội, cải thiện tiêu hoá, bổ sung năng lượng, đề kháng, phát triển thể chất, trí não và thị lực. Ngoài ra, sản phẩm còn có phiên bản hương Vanilla cho trẻ 4 - 19 tuổi, thay thế chất đạm chiết xuất từ đậu Hà Lan và gạo lứt hữu cơ.

- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1: Sản phẩm được thiết kế chuyên biệt dành riêng cho thể trạng trẻ em Việt Nam từ 3-18 tuổi, đáp ứng các tiêu chí sản xuất và chất lượng từ GMP và FDA Hoa Kỳ. Chỉ với 1 khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày, bạn nhận được đa dạng 6 nhóm chất tuyệt vời đi kèm công dụng như nhóm chất tăng chiều cao toàn diện (Canxi tảo biển đỏ, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2 và Phốt pho); nhóm chất bổ sung năng lượng; nhóm chất phát triển thể chất; nhóm chất nâng cao đề kháng; nhóm chất phát triển trí não và thị lực. 

Sản phẩm có thiết kế đa dạng và tiện lợi với dạng hộp và gói nhỏ 20g, 30g thích hợp pha chế nhanh chóng, đem theo khắp mọi nơi. 

Bổ sung sữa và các sản phẩm bổ sung giúp hỗ trợ sức khoẻ và tốc độ tăng trưởng của xương

Kết hợp song song với việc tập luyện, dinh dưỡng đầy đủ và cân đối chính là “chìa khóa vàng” hỗ trợ bạn tối ưu tiềm năng tăng trưởng. 

Học nhảy không chỉ giúp giúp bạn thỏa mãn đam mê nghệ thuật, mà còn mang đến những lợi ích cho sức khoẻ và chiều cao. Hy vọng với những chia sẻ và gợi ý các thể loại nhảy trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm khi tập luyện cũng như nắm bắt cơ hội vàng phát triển chiều cao lý tưởng trong tương lai. 

FAQs

Đối tượng nào học nhảy giúp tăng chiều cao?

Nhảy là bộ môn nghệ thuật phù hợp với mọi đối tượng, giới tính và độ tuổi. Tuy nhiên với mục tiêu cải thiện chiều cao, thì trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì là đối tượng cần được quan tâm. Bởi sau độ tuổi dậy thì (20 tuổi) các mô xương và sụn đã cốt hoá, việc tăng chiều cao là điều không thể.

Những lưu ý khi học nhảy tăng chiều cao?

- Khởi động kỹ lưỡng trước mỗi buổi tập

- Bổ sung thức ăn, đồ uống đầy đủ trước, trong và sau buổi tập

- Luyện tập đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của các vũ công, huấn luyện viên chuyên nghiệp 

- Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh như ngủ sớm, ngủ đủ giấc, hạn chế các thức ăn có hại cho sức khỏe, lười vận động… 

- Thời điểm học nhảy tuyệt vời cho trẻ nhỏ là từ 5 tuổi

- Lựa chọn những thể loại nhảy phù hợp với sở thích, sở trường và thể trạng sức khoẻ của bản thân 

- Chú trọng trang bị quần áo có chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi, chọn các mẫu giày tập nhảy có độ nâng đỡ tạo cảm giác thoải mái, thông thoáng

- Không luyện tập quá 60 phút/ngày

- Chọn lựa phòng tập với không gian thoáng đãng, đủ ánh sáng, vệ sinh sạch sẽ 

- Chú trọng quá trình giãn cơ, hỗ trợ hạn chế tình trạng đau nhức, căng cơ, chuột rút…

Học nhảy có giúp bạn giảm cân?

Học nhảy là một trong những bài tập giảm cân tuyệt vời với các động tác tập luyện ở cường độ cao, hỗ trợ đốt cháy hàm lượng calo dư thừa, loại bỏ lớp mỡ tích tụ bên trong cơ thể hiệu quả. Nhờ tập luyện nhảy đều đặn, bạn sẽ sớm sở hữu một vóc dáng cân đối, thon gọn, cùng một sức khỏe tốt, hệ miễn dịch và đề kháng vững vàng.