Cách tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Đối với phái mạnh, việc sở hữu chiều cao lý tưởng không chỉ là yếu tố thể hiện sự tự tin mà còn là một tiêu chí quan trọng để tự khẳng định bản thân. Mặc dù di truyền có vai trò đáng kể, chỉ chiếm khoảng 23% trong việc quyết định chiều cao của mỗi người, nhưng sự ảnh hưởng của dinh dưỡng, tập luyện và môi trường sống lại chiếm phần lớn, lên đến gần 80%. Do đó, việc có một quyết tâm kiên định từ sớm để cải thiện chiều cao là điều cần thiết, thay vì chờ đợi đến khi vượt qua tuổi 25 - ngưỡng cuối cùng của quá trình phát triển. Dưới đây là một số phương pháp được đánh giá cao để tăng chiều cao cho nam giới, bao gồm một loạt các bài tập:

Bài tập lên xà tay

Bài tập này không đòi hỏi quá nhiều về độ khó. Bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh xà chắc chắn đủ để treo người không chạm đất. Trước tiên, chuẩn bị ở tư thế  2 tay nắm xà, sau đó dồn lực vào 2 tay và đu người lên, 2 chân duỗi thẳng hoặc có thể cong, co gối lên cao sao cho cơ thể treo lơ lửng tự do. Lưu ý giữ cho vai và hông ở trạng thái thoải mái nhất. Duy trì tư thế trong 2 phút rồi từ từ hạ người xuống, chân tiếp đất. Có thể nghỉ trong khoảng 30 giây. Thực hiện 8-10 lần bài tập để cho hiệu quả tốt nhất.

Đây là cách tập gym tăng chiều cao cho nam rất phổ biến tuy nhiên được xếp top đầu về hiệu quả. Thực hiện bài tập này không chỉ giúp nam giới có được hình thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn giúp cải thiện chiều cao tối ưu.

Bài tập ở tư thế xoắn cột sống

Tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa. Hít vào, từ từ co hai gối lên cao sao cho tạo thành đường song song với sàn, đồng thời nhấc đầu lên nhìn thẳng về phía trước. Tiếp theo thở ra, vẫn giữ thẳng thân trên, xoắn cột sống và nghiêng hai chân sang trái, hít thở đều. Duy trì tư thế trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục tập đổi bên. Thực hiện bài tập này khoảng 10 lần.

Đây là cách tăng chiều cao nhanh cho nam nhờ giảm sự đè nén căng thẳng giữa các cột sống, tác động kéo giãn cơ và xương sụn dài ra. Ngoài tác dụng kích thích chiều cao, bài tập cũng hỗ trợ tăng cơ bắp rất hiệu quả.

Bài tập ở tư thế gập người

Tư thế đứng thẳng lưng, hai chân tạo thành hình chữ V, hai tay đưa lên trần. Hít vào, từ từ uốn cong người về phía trước, đồng thời hạ 2 tay xuống chạm sàn vị trí sau gót chân, càng gần chân càng tốt. Duy trì tư thế này trong vòng 10 giây và lặp lại 8-10 lần cho mỗi lần tập.

Thực hiện bài tập ở tư thế gập người, sẽ giúp nam giới kéo giãn cơ an toàn và hiệu quả, tác động tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao.

Tập luyện đều đặn những bài tập tăng chiều cao này, nam giới không chỉ phát triển chiều cao mà còn có thể cải thiện cân nặng và sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được chiều cao tối ưu và hình thể lý tưởng cần phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất cũng như ngủ nghỉ khoa học. Ngoài ra, sử dụng TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao cũng được xem là cách tăng chiều cao cho nam hiệu quả và nhanh chóng.