Cao 1m48 nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?

Cân nặng chuẩn cho người cao 1m48

Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn, mức trọng lượng cơ thể ứng với chiều cao 1m48 nằm trong khoảng 38 - 41kg. Những người đạt chuẩn cân nặng và chiều cao tương ứng có ngoại hình cân đối hơn. Đây là kết quả của một quá trình sinh hoạt lành mạnh, ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên. Nếu bạn đang sở hữu chiều cao 1m48 nhưng có cân nặng không nằm trong khoảng này, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục để sớm có chuyển biến tích cực.

Cao 1m48 đã đạt chuẩn hay chưa?

Chiều cao 1m48 chỉ là mức chuẩn dành cho cả nam và nữ ở độ tuổi 12. Người trưởng thành cao 1m48 bị xem là thấp lùn. Do đó, nếu bạn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao tự nhiên, hãy nhanh chóng áp dụng thói quen sinh hoạt khoa học nghiêm ngặt mỗi ngày để có cơ hội cao hết tiềm năng. Dưới đây là một số giải pháp tiêu biểu giúp các bạn cải thiện mức chiều cao 1m48 hiện tại. 

Cao 1m48 nên duy trì mức cân nặng bao nhiêu?

Những cách giúp tăng chiều cao cho người 1m48 hiệu quả

Ăn uống khoa học

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng cho mọi hoạt động của cơ thể, trong đó có phát triển chiều cao. Mức ảnh hưởng của dinh dưỡng lên quá trình tăng trưởng chiều cao khoảng 32%. Xương muốn kéo dài và tăng bề dày cần được bổ sung đủ: Canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, protein, phốt pho, magie, kẽm, kali, sắt… Thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho chiều cao có thể kể đến: Cá, cua, tôm, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, trứng, thịt gà, đậu nành, sữa, hạnh nhân…

Ngoài bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì bạn cũng cần chú ý đến hàm lượng nhằm đảm bảo sự cân bằng. Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thức ăn nhiều dầu mỡ/quá ngọt/quá mặn… cũng không nên nạp vào nhiều sẽ cản trở quá trình phát triển bình thường của xương. Bạn có thể chia các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để giảm bớt năng lượng nạp vào một lần.

Thường xuyên tập thể dục

Thói quen tập thể dục, chơi thể thao mỗi ngày giúp bạn đảm bảo 20% khả năng tăng chiều cao. Tập luyện kích thích xương hoạt động liên tục, giải phóng cơ và “nhường” không gian cho xương phát triển và kéo dài. Sau khi tập thể dục, cơ thể cũng sản xuất một lượng nội tiết tố tăng trưởng đáng kể để hỗ trợ phát triển chiều cao thuận lợi. Xương khỏe mạnh hơn, cơ thể linh hoạt, đốt cháy calo, rèn luyện sự dẻo dai, săn chắc cơ bắp, nâng cao sức khỏe tổng thể… là những lợi ích mà vận động thể chất có thể mang lại.

Chơi thể thao thường xuyên giúp tăng tốc độ phát triển chiều cao

Để đảm bảo mục đích đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng, bạn có thể chọn các hình thức tập luyện sau: Đạp xe, tập xà đơn, yoga, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… Những lưu ý sau giúp bạn nâng cao hiệu suất tập thể dục thể thao:

• Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.

• Ăn nhẹ trước giờ tập 30 - 45 phút để có năng lượng vận động.

• Chuẩn bị nước để uống trong giờ giải lao và sau khi tập có tác dụng bù đắp năng lượng.

• Cường độ tập vừa phải, tránh tập quá sức, tránh tập khi đang có chấn thương.

• Kết hợp linh hoạt các bài tập.

• Lựa chọn trang phục vừa vặn, chất liệu thấm hút mồ hôi, trang bị thêm giày, thảm tập hoặc các dụng cụ hỗ trợ tập luyện khác…

• Duy trì tập luyện mỗi ngày hoặc tối thiểu 5 ngày/tuần, mỗi ngày 45 - 60 phút.

Đi ngủ đúng giờ

Hơn 90% quá trình phát triển của xương diễn ra khi bạn ngủ, bởi lúc này xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Ở trạng thái sâu giấc, cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày, tạo điều kiện kéo dài xương thuận lợi. Khi bạn ngủ, cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, giúp các chất bổ sung đến được cơ quan đích. Hãy tập thói quen đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày. 

Duy trì cân nặng ổn định

Như đã nói về mối liên quan của cân nặng và chiều cao, bạn cần duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định và phù hợp với tình hình hiện tại. Thiếu cân đồng nghĩa cơ thể gầy gò, hay đau ốm, khó phát triển thể chất bình thường. Những bạn bị thừa cân, béo phì thường có lượng mỡ nhiều, mỡ chèn ép lên xương khiến xương khó có không gian để kéo dài. Để điều chỉnh cân nặng hợp lý, bạn cần kiểm soát bữa ăn hằng ngày, tập thể dục nhiều hơn. 

Tránh xa chất kích thích

Các loại thức uống có cồn, thuốc lá… chứa nhiều chất độc hại, khi vào cơ thể có thể gây biến đổi chất, rối loạn chức năng xương, cản trở tiến trình tăng trưởng tự nhiên. Không những thế, các chất kích thích còn nguy hiểm cho cơ thể, phá hủy nhiều cơ quan, là nguyên nhân gây ra ung thư. Bạn cần loại bỏ các chất kích thích ra khỏi thói quen sinh hoạt hằng ngày để có cơ thể khỏe mạnh hơn

Không uống rượu, bia để đảm bảo tiến trình tăng trưởng bình thường

Phơi nắng

Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Vitamin D là một loại vitamin quan trọng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, hạn chế tối đa khả năng bị lắng đọng hoặc bài tiết canxi quá nhanh. Thời gian phơi nắng phù hợp nhất là trước 9h sáng và sau 3h chiều, mỗi ngày chỉ nên phơi nắng 10 - 15 phút. Bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng để hạn chế gây hư hại da.

Duy trì tư thế chuẩn

Áp dụng tư thế chuẩn khi đi, đứng, nằm và ngồi giúp bạn có hệ xương khớp khỏe mạnh, tránh bị cong vẹo cột sống. Xương chắc khỏe mới có thể phát triển dễ dàng, hoạt động hằng ngày thuận lợi. Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm đều rất quan trọng, bạn nên tập thói quen luôn giữ thẳng lưng để tránh làm tổn hại đến cột sống. Những bạn có tư thế chuẩn cũng trông cao hơn chiều cao thực tế.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Từ chiều cao 1m48, cả nam và nữ còn cách chiều cao chuẩn một khoảng khá xa. Do đó, bạn cần đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng, sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là một giải pháp tối ưu. Đây là các sản phẩm có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, giúp bạn bù đắp lượng dưỡng chất thường bị thiếu hụt hằng ngày, một phần do thất thoát chất xảy ra trong chế biến và bảo quản thực phẩm. 

Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chủ yếu bổ sung các chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng và phát triển xương.

Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường xuất hiện hàng loạt sản phẩm được giới thiệu có tác dụng tương tự, người tiêu dùng cần tỉnh táo để lựa chọn loại chất lượng nhất. Bạn tham khảo một số tiêu chí chọn đúng loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sau:

• Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín.

• Sản phẩm đã được kiểm định nghiêm ngặt về an toàn và chất lượng từ các tổ chức đánh giá uy tín.

• Thành phần phù hợp với lứa tuổi, đúng công dụng hỗ trợ tăng chiều cao, ưu tiên thành phần có nguồn gốc thiên nhiên.

• Sản phẩm được sử dụng rộng rãi, nhận được nhiều phản hồi tích cực của người dùng.

Sử dụng sữa bột NuBest Tall giúp bạn đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho chiều cao

Phát triển chiều cao là một quá trình dài, cần tranh thủ thời gian còn khả năng tăng trưởng tự nhiên để áp dụng các biện pháp cải thiện. Nếu bạn dưới 18 - 20 tuổi và chỉ mới cao 1m48, hãy nhanh chóng bổ sung các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, thường xuyên tập luyện, ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh để đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao. Bên cạnh đó, hãy luôn giữ mức cân nặng ổn định và phù hợp với chiều cao hiện tại để có thân hình cân đối, tạo điều kiện cho xương phát triển thuận lợi hơn nhé.