Gợi ý top 8 môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt nhất
Chơi thể thao giúp gia tăng sức bền, hệ miễn dịch. Vậy chơi thể thao có giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng? Hãy cùng nubesttall.vn khám phá top 8 bộ môn thể thao hỗ trợ chiều cao tăng trưởng, và một số lưu ý trong quá trình tập luyện để có vóc dáng như mong muốn nhé!
Chơi thể thao có giúp tăng chiều cao không?
Chơi thể thao là một trong những cách hiệu quả nhất để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn tăng trưởng. Nhiều môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền hay yoga tập trung vào các động tác kéo giãn cơ thể. Những động tác này kích thích sự phát triển của sụn, đặc biệt là ở các đầu xương dài như chân và tay.

Gợi ý các bộ môn thể thao hỗ trợ chiều cao phát triển
Khi tham gia vận động, cơ thể sẽ sản xuất nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn, giúp hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Nội tiết tố này đặc biệt quan trọng, hỗ trợ quá trình kéo dài xương nhanh chóng ở độ tuổi từ 0 đến 18. Chơi thể thao giúp tăng cường lưu thông máu, đưa dưỡng chất đến các cơ quan và xương tốt hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển của cơ thể. Các môn thể thao như yoga hoặc hít xà đơn giúp củng cố cột sống và điều chỉnh tư thế, từ đó bạn không chỉ cao hơn mà còn có vóc dáng thẳng, tự tin hơn.
Ở độ tuổi trưởng thành, chơi thể thao không mang đến cho bạn tác dụng kéo dài xương, bởi lúc này các mô xương đã cốt hoá, các đầu xương đã khép kín hoàn toàn. Tuy nhiên, vận động ở độ tuổi này sẽ giúp cơ thể gia tăng sức bền, hệ đề kháng và miễn dịch, giúp xương chắc khỏe. Hơn hết, nó cũng hỗ trợ cho người lớn tuổi hạn chế các bệnh mãn tính như huyết áp cao, loãng xương, gãy xương, tim mạch…
Chơi thể thao đều đặn mang đến những lợi ích thiết thực cho sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như thúc đẩy chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên dưới 20 tuổi.
Top 8 bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao toàn diện khi đòi hỏi sự vận động đồng bộ của tất cả các nhóm cơ. Khi bơi, cột sống được kéo giãn tự nhiên trong môi trường nước, giúp giảm áp lực lên các khớp và kích thích phát triển chiều cao. Đặc biệt, các kiểu bơi như bơi sải hoặc bơi bướm tập trung vào động tác vươn dài cơ thể, giúp tối ưu hóa sự phát triển xương và cơ bắp.

Các động tác vươn vai, đạp nước, xoáy người kích thích các mô đầu xương tăng trưởng
Hướng dẫn tập luyện:
- Thời lượng: 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 45-60 phút.
- Kỹ thuật phù hợp: Bơi sải, bơi ếch và bơi bướm là các kiểu bơi tốt nhất để kéo giãn cột sống và cơ thể.
- Lưu ý: Khởi động kỹ trước khi bơi, tập ở hồ nước sạch và có người giám sát với trẻ nhỏ.
Bóng rổ
Bóng rổ không chỉ là môn thể thao giải trí mà còn là bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Các động tác bật nhảy, vươn người và chạy giúp kích thích sụn phát triển, đặc biệt là ở vùng đầu gối. Ngoài ra, bóng rổ còn thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường sản sinh nội tiết tố tăng trưởng , rất quan trọng trong việc hỗ trợ chiều cao.

Khuyến khích tần suất tập luyện bóng rổ từ 3-4 lần/tuần để có hiệu quả tối ưu
Hướng dẫn tập luyện:
- Thời lượng: 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi 30-45 phút.
- Bài tập cơ bản: Ném rổ, nhảy bật cao, chạy trong sân, và đập bóng.
- Lưu ý: Sử dụng giày phù hợp, đảm bảo sân chơi an toàn để tránh chấn thương.
Bóng chuyền
Bóng chuyền cũng có tác động tương tự như bóng rổ nhờ các động tác bật nhảy liên tục. Mỗi khi thực hiện động tác phát bóng hay chắn bóng, cơ thể phải vươn lên hết mức, giúp kéo dài xương và tăng cường sức mạnh cho các khớp. Đồng thời, bóng chuyền cũng là môn thể thao đòi hỏi sự di chuyển linh hoạt, góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bóng chuyền - trò chơi đồng đội hỗ trợ bạn gia tăng khả năng phản ứng linh hoạt
Hướng dẫn tập luyện:
- Thời lượng: 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 45-60 phút.
- Bài tập cơ bản: Giao bóng, đập bóng, chắn bóng.
- Lưu ý: Tập trung vào kỹ thuật nhảy và đập bóng đúng cách để tránh chấn thương khớp gối.
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập dễ dàng thực hiện nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc tăng chiều cao. Khi chạy, cơ thể kích thích sản xuất hormone tăng trưởng thông qua việc tăng cường lưu thông máu và kích thích các nhóm cơ hoạt động. Đặc biệt, chạy bộ còn giúp cải thiện mật độ xương, làm cho xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương khi lớn tuổi.

Bổ sung nước đều đặn trong suốt quá trình tập luyện
Hướng dẫn tập luyện:
- Thời lượng: 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 20-30 phút.
- Kỹ thuật: Chạy nhẹ nhàng với bước chân đều đặn, duy trì nhịp thở ổn định.
- Lưu ý: Chọn giày chạy chuyên dụng và chạy trên bề mặt bằng phẳng để giảm áp lực lên khớp.
Pickleball
Mặc dù còn khá mới mẻ, pickleball nhanh chóng được yêu thích bởi tính chất kết hợp giữa các môn thể thao quen thuộc như tennis, bóng bàn và cầu lông. Các động tác đổi hướng, bật nhảy và đón bóng yêu cầu người chơi liên tục vận động, giúp kéo dài cơ thể và tăng cường sự linh hoạt của xương khớp.

Với các động tác giao bóng, chạy bộ hỗ trợ xương phát triển
Hướng dẫn tập luyện:
- Thời lượng: 2-3 buổi/tuần, mỗi buổi 30-45 phút.
- Bài tập cơ bản: Tập giao bóng, di chuyển ngang sân và thực hiện các cú đánh bóng đúng kỹ thuật.
- Lưu ý: Dùng vợt và bóng phù hợp với lứa tuổi, chơi trong sân thoáng mát.
Hít xà đơn
Hít xà đơn là bài tập đơn giản nhưng có tác dụng kéo giãn cột sống và kích thích tăng chiều cao vượt trội. Khi treo người trên xà, trọng lượng cơ thể tạo lực kéo tự nhiên, giúp giảm áp lực lên các đốt sống và khớp. Điều này đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện tư thế và hỗ trợ sự phát triển của chiều cao.

Điều chỉnh tư thế chuẩn trong suốt quá trình tập hít xà đơn
Hướng dẫn tập luyện:
- Thời lượng: Tập hàng ngày hoặc ít nhất 4 buổi/tuần, mỗi buổi 10-15 phút.
- Kỹ thuật: Nắm chặt thanh xà bằng cả hai tay, treo người tự do để kéo giãn cơ thể. Sau đó, tập động tác kéo người lên, nếu đủ sức.
- Lưu ý: Đảm bảo thanh xà chắc chắn và tập ở độ cao an toàn.
Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là một bài tập cardio tốt mà còn là môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các động tác bật nhảy liên tục tạo ra áp lực nhẹ lên các xương dài, kích thích sự phát triển của sụn. Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp cơ thể săn chắc, cải thiện sự phối hợp giữa tay và chân.

Nhảy dây là một trong những bộ môn hỗ trợ phát triển chiều cao và giảm cân hiệu quả
Hướng dẫn tập luyện:
- Thời lượng: 4-5 buổi/tuần, mỗi buổi 10-20 phút.
- Kỹ thuật: Bắt đầu với nhảy hai chân, sau đó thử nhảy đổi chân hoặc nhảy tốc độ nhanh.
- Lưu ý: Sử dụng dây nhảy vừa tầm và chọn mặt phẳng mềm để tránh áp lực lên chân và giảm khả năng chấn thương.
Yoga
Yoga không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn hỗ trợ kéo dài cột sống, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Một số bài tập yoga như tư thế cây cầu, tư thế rắn hổ mang hoặc tư thế vươn dài người đặc biệt hiệu quả trong việc kéo giãn cơ thể. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ - hai yếu tố quan trọng để cơ thể phát triển tối ưu.

Chuẩn bị trang phục tập luyện có chất liệu co giãn thoải mái vận động
Hướng dẫn tập luyện:
- Thời lượng: 2-3 buổi/tuần hoặc tập hằng ngày, mỗi buổi 30-60 phút.
- Tư thế phù hợp: Tư thế rắn hổ mang, tư thế chiến binh, tư thế cây, tư thế cúi người, tư thế cái bàn, tư thế cây cầu...
- Lưu ý: Nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga, đặc biệt với người mới bắt đầu.
Thể thao mang đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời, ngoài top 8 môn thể thao ở trên, bạn cũng có thể tham khảo và chọn ra cho mình những bộ môn khác phù hợp với sở thích và nhu cầu của bản thân.
Dinh dưỡng vàng tăng trưởng chiều cao
Song hành với tập luyện, bạn cũng không quên bổ sung chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cung cấp các dưỡng chất nuôi dưỡng xương chắc khỏe và kéo dài nhanh chóng. Một chế độ ăn cân đối, giàu dưỡng chất cần thiết cho xương và cơ thể sẽ giúp tối ưu hóa quá trình này.
Đầu tiên phải kể đến Canxi - đây là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất, giúp xương chắc khỏe và phát triển dài ra. Cơ thể thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng loãng xương và chậm phát triển chiều cao. Các nguồn thực phẩm giàu Canxi bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa (như sữa chua, phô mai), rau xanh đậm (bông cải xanh, cải xoăn), và các loại cá như cá hồi, cá mòi, cùng với đậu phụ.

Ưu tiên các bữa ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng từ đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng
Tiếp đến là vitamin D, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Thiếu vitamin D sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi, khiến xương trở nên yếu và phát triển kém. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu cá (như cá thu, cá ngừ), trứng (đặc biệt là lòng đỏ), nấm giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D.
Thứ ba, chất đạm và Collagen cũng là một yếu tố quan trọng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Chất đạm và Collagen giúp xây dựng cơ bắp và phát triển các mô cơ thể, đồng thời hỗ trợ việc tái tạo các tế bào xương, bôi trơn các khớp. Các thực phẩm giàu chất đạm và Collagen bao gồm thịt nạc, cá, trứng, đậu, nước hầm xương và các loại hạt.
Thứ tư, Magie và Kẽm cũng có tác dụng quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của xương và hỗ trợ tăng trưởng. Magie giúp tăng cường sự phát triển của mô xương và cải thiện khả năng hấp thụ canxi, trong khi kẽm thúc đẩy sự phát triển tế bào và hỗ trợ các enzym trong cơ thể. Các nguồn thực phẩm giàu magie và kẽm bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, và các loại hải sản.
Cuối cùng, bên cạnh các dưỡng chất có lợi cho xương khớp bạn cũng không quên bổ sung thêm chất xơ, men vi sinh và vitamin hỗ trợ cho hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, nâng cao đề kháng và bổ sung nguồn năng lượng tuyệt vời.

Rau xanh bổ sung nguồn chất xơ và vi khoáng dồi dào cho cơ thể
Bên cạnh những món ăn giàu dưỡng chất, bạn cũng không quên bổ sung các thức uống từ nước lọc, nước trái cây, sữa. Trong đó, sữa là nguồn dưỡng chất tuyệt vời hỗ trợ lấp đầy những dưỡng chất còn thiếu trong những bữa ăn hàng ngày. NuBest Tall gợi ý đến bạn dòng sản phẩm thực phẩm bổ sung Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 đến từ thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ).
Công thức sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận, sản phẩm đạt các chứng nhận về tiêu chuẩn sản xuất như GMP. Sữa được ThS.BS Lê Thị Hải - Nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyên dùng.
📌 Xem thêm: Top sữa tăng chiều cao tốt nhất hiện nay
Sữa NuBest Tall 6 trong 1 thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi phát triển chiều cao, bổ sung năng lượng, phát triển thể chất, tăng cường đề kháng, phát triển trí não, cải thiện tiêu hoá. Trong 1 khẩu phần sữa, trẻ em và thanh thiếu niên nhận được Canxi từ tảo biển đỏ, vitamin D3, vitamin K2, Collagen thuỷ phân, Phốt pho, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, sữa non cùng hơn 30 vi khoáng chất khác.

Chỉ 1 ly mỗi ngày bạn nhận trọn vẹn dinh dưỡng tuyệt vời giúp vóc dáng bứt tốc vượt trội
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và trọn vẹn là một trong những yếu tố cần thiết cần được ưu tiên và chú trọng trên hành trình cải thiện chiều cao của bạn.
Những lưu ý khi chơi thể thao tăng chiều cao
Khi chơi thể thao để tăng chiều cao, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo quá trình phát triển xương và cơ thể diễn ra an toàn và hiệu quả. Dưới đây là những điều bạn cần chú ý:
Chọn môn thể thao phù hợp
Mỗi môn thể thao sẽ có tác dụng khác nhau đối với sự phát triển chiều cao. Các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ, và nhảy dây giúp kéo giãn cơ thể, phát triển xương và kích thích sự tăng trưởng chiều cao. Hãy lựa chọn môn thể thao phù hợp với độ tuổi và sở thích của bạn để duy trì động lực tập luyện lâu dài.
Khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập luyện
Khởi động đúng cách là rất quan trọng để tránh chấn thương và tăng cường hiệu quả luyện tập. Trước khi tập, cần thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các động tác mạnh. Sau khi tập, hãy thực hiện các bài giãn cơ để giúp cơ thể phục hồi, giảm đau nhức và tránh chấn thương.

Khởi động kỹ lưỡng từ 5-10 phút giúp cơ thể làm quen với tần suất tập luyện
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Chế độ ăn cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, vitamin D, protein, magie và kẽm để giúp xương và cơ thể phát triển mạnh mẽ. Bạn cần ăn đầy đủ và đa dạng thực phẩm, kết hợp với việc uống đủ nước, bổ sung thêm sữa và thực phẩm chức năng. Hơn hết, thực phẩm cũng giúp cơ thể bổ sung năng lượng cho tập luyện năng suất.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, giúp xương và cơ thể phát triển. Bạn nên ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm và đi ngủ sớm trước 23h để tối ưu quá trình này.
Đảm bảo kỹ thuật tập luyện đúng
Khi chơi thể thao, việc thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp đạt hiệu quả tối đa và tránh các chấn thương không đáng có. Hãy chắc chắn rằng bạn được huấn luyện đúng kỹ thuật từ những bài tập cơ bản đến các động tác phức tạp.
Tránh tập luyện quá sức
Tập luyện quá sức có thể gây ra chấn thương và làm cản trở sự phát triển của cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị ép buộc tập luyện quá nhiều hoặc quá lâu. Cần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sau mỗi buổi tập.
Thực hiện đều đặn và kiên trì
Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần duy trì việc luyện tập thể thao một cách đều đặn và kiên trì. Tăng cường thể chất một cách từ từ, không nên nóng vội mà bỏ qua các giai đoạn phát triển tự nhiên của cơ thể.
Đảm bảo môi trường tập luyện an toàn
Môi trường tập luyện cần an toàn, thoáng mát và phù hợp với môn thể thao mà bạn tham gia. Đảm bảo rằng các dụng cụ thể thao (như giày thể thao, xà đơn, sân chơi) luôn được kiểm tra định kỳ để tránh gây chấn thương cho bạn khi luyện tập.

Chọn không gian luyện tập thông thoáng, không khí trong lành
Nắm rõ những lưu ý trong quá trình tập luyện và nghỉ ngơi giúp bạn nhanh chóng thấy được hiệu quả và hạn chế những chấn thương không đáng có xảy ra.
Chơi thể thao là một trong những yếu tố giúp bạn cải thiện vóc dáng và chiều cao lý tưởng như mong muốn. Hy vọng rằng với những thông tin mà nubesttall.vn chia sẻ trong bài viết tuần này sẽ giúp ích nhiều cho các bạn đang tìm hiểu các biện pháp cải thiện chiều cao hiệu quả ngay tại nhà.
FAQs
Độ tuổi nào trẻ thích hợp chơi thể thao?
Việc chơi thể thao không chỉ giúp trẻ phát triển thể chất mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao, trí tuệ, kỹ năng xã hội và sự tự tin. Tuy nhiên, mỗi độ tuổi sẽ có những môn thể thao và hình thức vận động phù hợp, tùy thuộc vào sự phát triển về thể chất, tâm lý và khả năng của trẻ. Ví dụ trẻ từ 0-3 tuổi sẽ tập bò, đi bộ ngắn, bơi lội, đạp xe… Trẻ trên 3 tuổi có thể làm quen và tập luyện các bộ môn thể thao đòi hỏi sự nhanh nhẹn, khéo léo và tỉ mỉ hơn.
Những nhóm đối tượng nào không thích hợp tập luyện thể thao?
Tập luyện thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng thích hợp với các hoạt động này, đặc biệt khi gặp phải các tình trạng sức khỏe hoặc điều kiện thể chất không cho phép. Dưới đây là các nhóm đối tượng cần cân nhắc hoặc tránh tập luyện thể thao nặng:
- Người mắc bệnh lý nghiêm trọng về tim mạch
- Người đang bị chấn thương
- Người bị bệnh lý về hô hấp nghiêm trọng
- Người có bệnh lý xương khớp nặng
- Người có vấn đề thần kinh hoặc tâm lý nặng
- Người suy nhược cơ thể nặng
- Người đang trong giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật
Những bộ môn thể thao không thích hợp để tăng chiều cao?
Không phải tất cả các môn thể thao đều hỗ trợ sự phát triển chiều cao, đặc biệt với trẻ em và thanh thiếu niên. Một số môn có đặc điểm gây áp lực lớn lên xương hoặc làm giảm khả năng kéo giãn tự nhiên của cơ thể, từ đó không khuyến khích phát triển chiều cao. Dưới đây là danh sách các môn thể thao không thích hợp cho mục tiêu tăng chiều cao: cử tạ, đấm bốc, gymnastics, bóng bầu dục…
Chia sẻ