Top 20 cách tăng chiều cao cho bé 1 tuổi hiệu quả

Dinh dưỡng khoa học

Ở bất kỳ độ tuổi nào, dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng nhất để phát triển thể chất, đặc biệt là về chiều cao. Hãy cung cấp cho bé các món ăn chất lượng, đủ các nhóm chất như đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bé cần ăn đủ gạo, lúa mạch, ngũ cốc tự nhiên, thịt cá, trứng, sữa, sản phẩm từ sữa, rau xanh, hoa quả. 

Hàm lượng bổ sung ở giai đoạn này cũng rất quan trọng, theo đó một bữa ăn khoa học cho trẻ 12 - 24 tháng tuổi bao gồm: 40g gạo, 30g thịt/cá/trứng, 40 - 50g rau xanh. Ngoài ra, mỗi ngày nên cho bé bổ sung 100 - 120g trái cây, 400 - 500ml sữa, trong đó có thể thay thế 100ml sữa bằng 100ml sữa chua.

Chọn sữa phù hợp

Trẻ 1 tuổi vẫn trong giai đoạn uống sữa mỗi ngày, bao gồm cả sữa mẹ và sữa công thức. Dành cho những trẻ uống sữa mẹ hoàn toàn, mẹ hãy chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để chất lượng sữa đảm bảo các chất cho con. Nếu trẻ đã uống sữa công thức, hãy lựa chọn sữa có thành phần tối ưu, đầy đủ các nhóm chất và hàm lượng phù hợp. Tùy vào mục đích chăm sóc sức khỏe mà mẹ chọn loại sữa có công dụng phù hợp, ví dụ sữa tăng chiều cao, sữa tăng cân, sữa tăng đề kháng, sữa phát triển toàn diện…

Đảm bảo bổ sung đủ canxi

Canxi là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương, cần bổ sung đầy đủ trong suốt quá trình phát triển chiều cao. Canxi được bổ sung thông qua thực phẩm như cá, sữa, sữa chua, phô mai, rau cải, hạt óc chó, hạnh nhân… Trong một vài trường hợp, trẻ có thể được chỉ định bổ sung canxi dạng siro để đảm bảo đủ canxi khuyến nghị.

Chọn sữa có nhiều canxi giúp trẻ cao lớn nhanh chóng

Ăn thực phẩm giàu protein

Bổ sung đủ protein trong ngày giúp trẻ có năng lượng để vận động, ăn uống, nghỉ ngơi. Protein có nhiều trong thịt gà, sữa, cá, trứng, đậu và hạt. Protein cũng là một thành phần quan trọng để sửa chữa các mô xương, giúp kéo dài nhanh chóng để phát triển về chiều cao. Nhu cầu bổ sung protein của trẻ 1 tuổi 1,5 - 2,3g/kg cân nặng mỗi ngày. Ví dụ trẻ 10kg cần nạp 150 - 230g protein để đảm bảo các hoạt động của cơ thể trong ngày.

Bổ sung đủ rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Dinh dưỡng trong rau xanh và trái cây lành mạnh và tươi mới, rất cần thiết cho trẻ em. Cha mẹ nên tập cho con ăn đa dạng rau củ quả để con có thói quen lành mạnh này trong tương lai. Lưu ý rằng, trái cây và rau củ cũng cần được bảo quản đúng cách, chế biến rau phù hợp với cơ thể trẻ nhỏ để giữ lại hàm lượng chất ban đầu.

Bổ sung khoáng chất cần thiết

Phốt pho, magie, kẽm, kali, sắt, đồng… là những khoáng chất thiết yếu để cơ thể trẻ phát triển. Những khoáng chất này có nhiều trong thực phẩm ăn uống thường ngày. Bên cạnh bổ sung sữa mỗi ngày thì mẹ không quên tăng cường thực phẩm lành mạnh và giàu khoáng chất. Các chất này đóng vai trò bổ trợ sức khỏe, tăng cường khả năng phát triển về thể chất trong đó có chiều cao.

Khuyến khích vận động

Trẻ 1 tuổi có thể đã biết đi hoặc đang trong giai đoạn tập đi. Cha mẹ khuyến khích con vận động và tập đi để tăng cường sự tập luyện, có thể tham khảo các cách sau:

• Cho bé ra ngoài trời chơi và tận hưởng không gian tự nhiên với các hoạt động: Chạy nhảy, bò, đi bộ và chơi các trò chơi ngoài trời giúp bé phát triển cơ bắp và tăng sức đề kháng.

• Sử dụng đồ chơi vận động như bóng, xích đu, bục nhảy, hoặc xe đạp nhỏ để khuyến khích bé vận động. Bạn có thể tham gia cùng bé để hoạt động vui vẻ hơn và cũng kích thích bé tham gia.

• Tạo ra các trò chơi trong nhà thú vị mà bé có thể tham gia như chơi bong bóng, xây khối, hoặc chơi với đồ chơi đất sét an toàn cho bé 1 tuổi.

• Khuyến khích bé tự mình bò, đi, hoặc đứng lên. Để bé cảm thấy tự tin, hãy đặt các vật thú vị ở xa để bé có động lực di chuyển.

Tạo thói quen vận động giúp trẻ tăng chiều cao tốt hơn

Không quên bổ sung vitamin D

Vitamin D rất quan trọng với trẻ nhỏ bởi loại vitamin này hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi - yếu tố quan trọng của xương. Đồng thời, vitamin D cũng góp phần tăng cường đề kháng cho trẻ. Có nhiều cách bổ sung vitamin D cho bé 1 tuổi như: Thông qua thực phẩm ăn uống, sản phẩm bổ sung, phơi nắng… Bạn lựa chọn cách phù hợp nhất và đôi khi có thể kết hợp cả 3 cách nhằm đạt được hiệu quả tối ưu.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng với trẻ nhỏ vì cơ thể cần có đủ thời gian nghỉ ngơi để phát triển đúng tiềm năng. Trẻ 1 tuổi cần ngủ đủ 11 - 14 giờ bao gồm 1 - 2 giấc ngủ ngắn ban ngày. Ngủ đủ giấc giúp hệ xương thư giãn và phát triển tối ưu bởi phần lớn quá trình tăng trưởng của xương diễn ra khi trẻ ngủ. Để trẻ ngủ ngon và sâu giấc, cha mẹ có thể áp dụng các bí quyết sau:

• Cho trẻ mặc đồ thoải mái, tránh mặc đồ bó sát khi ngủ.

• Đảm bảo không gian ngủ của trẻ thoáng, nhiệt độ đủ mát, yên tĩnh, đủ tối.

• Trẻ không xem tivi hoặc điện thoại trước giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến thần kinh.

• Có thể đọc truyện cho bé trước giờ ngủ để con thư giãn tinh thần, dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn.

Tắm nắng đúng cách

Tắm nắng là một hoạt động quan trọng giúp bé có được lượng vitamin D cần thiết cho sự phát triển của xương và sức kháng. Tuy nhiên, cha mẹ cần thực hiện hoạt động này một cách an toàn để tránh gây hại cho làn da nhạy bén của bé. Dưới đây là một số hướng dẫn để tắm nắng cho bé 1 tuổi đúng cách:

• Chọn thời gian tắm nắng hợp lý: Thời gian tốt nhất để tắm nắng là vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn khi tia UVB (tia tử ngoại B) thấp hơn. Mẹ tránh tắm nắng cho con vào buổi trưa bởi lúc này tia UVB mạnh nhất.

• Cho trẻ đội nón hoặc áo khoác: Trang bị cho bé áo dài và nón để bảo vệ da và đầu khỏi tác động của tia UV. Áo nên có chất liệu bảo vệ tia UV hoặc mặc thêm áo khoác dạng lưới.

• Sử dụng kem chống nắng cho trẻ em: Chọn kem chống nắng có thành phần an toàn cho trẻ em 1 tuổi và thoa cho bé ít nhất 15 phút trước khi ra nắng.

• Chọn nơi tắm nắng an toàn: Chọn nơi tắm nắng có bóng mát để bé có thể nghỉ ngơi khi cần. 

• Theo dõi thời gian tắm nắng: Đảm bảo bé không tắm nắng quá lâu. 15 - 30 phút tắm nắng mỗi ngày là đủ để tổng hợp lượng vitamin D cần thiết.

• Cân bằng điện giải cho cơ thể: Đảm bảo bé uống đủ nước để tránh mất nước khi tắm nắng.

Tắm nắng sớm giúp trẻ tăng đề kháng, khỏe mạnh xương

Massage cho trẻ

Massage vùng cổ, lưng, cánh tay và chân mỗi ngày giúp cho máu được lưu thông, xương khớp thư giãn và thoải mái. Các động tác massage thực hiện theo chiều từ trên xương dưới hoặc xoay tròn theo chiều kim đồng hồ. Cha mẹ có thể massage cho bé sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ, nếu sử dụng dầu massage thì nên chọn loại an toàn cho da bé. 

Uống nước đầy đủ

Nước đóng vai trò vận chuyển dinh dưỡng đến các cơ quan cần thiết và giúp cân bằng điện giải trong cơ thể. Nước cũng là thành phần quan trọng của xương và giúp bôi trơn sụn khớp nhằm tăng cường khả năng vận động linh hoạt. Nước có thể cung cấp thông qua nước lọc, trái cây và rau xanh. Tổng lượng nước cần nạp cho con trong ngày có thể tính dựa trên công thức: Nhu cầu bổ sung nước = Cân nặng (kg) * 0,03 (lít nước). Ví dụ trẻ 10kg cần nạp 10 * 0,03 = 0,3 lít hay 300ml nước. 

Điều chỉnh tư thế đúng chuẩn

Tư thế của trẻ khi đi, đứng, ngồi hay cả lúc nằm cũng cần được điều chỉnh để tránh gây hại cho sức khỏe xương. Trẻ đang học cách đi đứng và ngồi nên cha mẹ hãy hướng dẫn bé 1 tuổi luôn giữ thẳng lưng khi thực hiện các tư thế này. Giữ xương và cột sống thẳng, khỏe mạnh là điều kiện tiên quyết để quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi, đúng tiềm năng. Ngoài ra, tư thế ngủ của trẻ cũng cần điều chỉnh, sử dụng gối có độ cao vừa phải, nên nằm ngửa và nằm nghiêng.

Tránh các yếu tố gây cản trở

Có rất nhiều tác nhân gây hại cho quá trình tăng trưởng của trẻ, nhất là với bé 1 tuổi. Cha mẹ tránh cho con ăn quá nhiều đường hoặc chất béo, hạn chế các dạng thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, thức ăn nhanh. Con cũng không nên hình thành thói quen lười vận động, thức khuya hay ngồi một chỗ xem tivi, điện thoại. Không gian sinh hoạt của trẻ không nên có khói thuốc để tránh gây hại cho sức khỏe nói riêng và ức chế khả năng phát triển của xương.

Thói quen xem điện thoại khiến trẻ lười vận động, chậm phát triển

Không gây áp lực quá mức

Tinh thần thoải mái giúp trẻ ăn uống ngon miệng, hấp thu tốt, ngủ ngon hơn và cũng vận động năng suất. Những lợi ích này mang đến hiệu quả phát triển chiều cao tốt hơn. Cha mẹ không nên tạo áp lực cho trẻ bởi chiều cao là một hành trình tăng trưởng dài nên cần kiên nhẫn với con, chỉ cần bạn áp dụng phương pháp chăm sóc khoa học. 

Tiêm vắc-xin đầy đủ

Việc tiêm vắc-xin đầy đủ cho trẻ 1 tuổi rất quan trọng vì nó giúp bảo vệ sức kháng của trẻ khỏi nhiều bệnh nguy hiểm. Ví dụ, vắc-xin phòng ngừa bệnh bạch hầu, uốn ván, viêm não mô cầu, cảm cúm, sởi, rubella, và nhiều bệnh khác. Tiêm vắc-xin giúp trẻ phát triển hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn, trẻ khỏe mạnh sẽ phát triển chiều cao thuận lợi hơn. Hãy cho trẻ tiêm đầy đủ vắc-xin theo đúng phác đồ quy định hoặc mở rộng thêm nếu cần.

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày của bé 1 tuổi giúp cho lượng dưỡng chất được nạp vào liên tục. Cơ thể trẻ còn nhỏ, không thể tiếp nhận một lượng lớn thức ăn trong một lần, do đó, bạn cần chia nhỏ thành 5 - 7 bữa ăn nhỏ trong ngày. Bạn có thể tham khảo trình tự bữa ăn như sau: Bữa sáng - Sữa cho bữa phụ - Bữa trưa - Trái cây - Sữa cho bữa phụ - Bữa tối - Sữa buổi tối. Chia nhỏ bữa ăn cũng giúp phụ huynh kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể - điều quan trọng để giúp trẻ duy trì cân nặng ổn định.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ cho trẻ 1 tuổi rất quan trọng vì nó giúp theo dõi tốc độ phát triển và tình trạng sức khỏe của trẻ trong giai đoạn quan trọng này. Điều này giúp xác định xem trẻ có phát triển đúng theo tiêu chuẩn độ tuổi không. Thông qua kiểm tra chuyên sâu, cha mẹ và bác sĩ sẽ phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe hoặc phát triển bất thường, bao gồm các bệnh lý, vấn đề dinh dưỡng. Điều này cho phép can thiệp kịp thời để điều trị hoặc điều chỉnh.

Nhờ các buổi khám sức khỏe định kỳ mà bạn có trò chuyện với chuyên gia y tế về bất kỳ lo ngại hoặc câu hỏi nào liên quan đến sức khỏe và phát triển của trẻ. Điều này giúp phụ huynh hiểu rõ hơn về cách chăm sóc trẻ và giải đáp mọi thắc mắc về dinh dưỡng và cải thiện thói quen sinh hoạt của con đảm bảo khoa học hơn.

Cho trẻ kiểm tra sức khỏe định ký để đảm bảo sức khỏe

Cải thiện môi trường sống

Môi trường sống là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhất định đến khả năng tăng chiều cao của trẻ. Môi trường sống tốt sẽ cung cấp chất lượng dinh dưỡng tốt và đầy đủ cho trẻ. chất lượng không khí và nước, có thể ảnh hưởng đến sức kháng của trẻ. Ô nhiễm không khí và nước có thể gây ra các vấn đề sức khỏe và tác động đến sự phát triển. Do đó hãy luôn cải thiện không gian sinh sống đảm bảo trong lành, nguồn nước sạch và hạn chế tiếng ồn. 

Việc trẻ có được dịch vụ y tế định kỳ và chăm sóc sức khỏe tốt có thể ảnh hưởng đến tăng chiều cao. Nếu có vấn đề sức khỏe, chúng có thể được phát hiện và điều trị kịp thời. Môi trường sống chất lượng sẽ mang đến điều kiện y tế tuyệt vời. Ngoài ra, trẻ cũng phòng tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật, chủ động chăm sóc và ý thức tốt hơn về sức khỏe.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng của bé 1 tuổi cần phù hợp với chiều cao hiện tại của bé. Cha mẹ tránh để con thiếu cân quá mức trung bình sẽ khiến cơ thể con ốm yếu, không nhận đủ dưỡng chất tăng chiều cao. Bên cạnh đó, thừa cân cũng khiến con khó tăng trưởng đúng tiềm năng bởi mỡ thừa có khả năng chèn vào xương và gây áp lực khiến xương không còn không gian phát triển. Dưới đây là một số cách giúp cha mẹ dễ dàng duy trì cân nặng hợp lý cho trẻ:

• Dinh dưỡng cân đối: Đảm bảo trẻ nhận đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển. Cung cấp cho trẻ các thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D, sắt và các dưỡng chất khác. Bữa ăn nên đa dạng và cân đối với hạt gạo, lúa mạch, thịt, cá, trứng, sữa, sản phẩm từ sữa, rau xanh, và hoa quả.

• Ăn đúng lúc và đều đặn: Đảm bảo trẻ ăn đúng lúc và đều đặn để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Đặt ra thời gian ăn cố định cho mỗi bữa ăn và tránh cho trẻ ăn quá nhiều giữa các bữa.

• Thực hiện thời gian ăn gia đình: Ăn cùng gia đình có thể giúp trẻ học được các thói quen ăn uống lành mạnh và thực phẩm mẫu.

• Hạn chế thức ăn xấu cho sức khỏe: Tránh cho trẻ ăn thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường, và đồ ăn chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe.

• Khuyến khích uống nước: Đảm bảo rằng trẻ được cung cấp đủ nước hàng ngày. Nước giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và khả năng phát triển chiều cao cũng như ổn định cân nặng.

• Tạo môi trường ăn uống tích cực: Khuyến khích trẻ tham gia vào quá trình chuẩn bị và ăn thức ăn. Tạo ra một môi trường tích cực và thoải mái để trẻ ăn uống ngon miệng và dễ dàng.

• Khuyến khích vận động: Thúc đẩy trẻ tham gia vào hoạt động thể chất để duy trì tình trạng sức khỏe tổng thể và đảm bảo năng lượng ở mức vừa đủ.

Chế độ ăn uống cân bằng giúp trẻ duy trì cân nặng ổn định

Chăm sóc bé 1 tuổi đúng cách giúp con yêu có 1000 ngày đầu đời phát triển chiều cao hết tiềm năng “vàng”. Cha mẹ áp dụng 20 cách tăng chiều cao cho bé 1 tuổi mà chúng tôi vừa chia sẻ, linh hoạt theo thể trạng của con để con yêu có hành trình cải thiện vóc dáng tối ưu nhé. Và đừng quên duy trì thói quen này lâu dài để trẻ ý thức được tầm quan trọng của chiều cao và chủ động chăm sóc bản thân để có vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành nhé

• Tin liên quan: Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho người ăn chay