6 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Độ tuổi dậy thì đánh dấu sự phát triển mạnh mẽ nhất về chiều cao và thay đổi đáng kể về vóc dáng. Từ một “nấm lùn” bạn có thể thay đổi ngoạn mục, cao lên vù vù từ 10 – 12 cm mỗi năm. Tuy nhiên, chiều cao tự nhiên không thể tăng tốc nhanh đến thế nếu như bạn không có một kế hoạch tăng chiều cao khoa học, chú trọng về dinh dưỡng và tập luyện. Cùng xem qua 6 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây của Nubesttall.vn chia sẻ nhé:

Bài tập 1: Uốn người chống đất

Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì uốn cong người kết hợp tay chạm đất 

- Bắt đầu ở vị trí gập người, hai tay chạm sàn hoặc nắm lấy ống chân. Giữ tư thế trong 3 giây, hít thở sâu.

- Từ từ di chuyển bàn tay về phía trước sao cho thân người tạo thành tư thế chống đất, hai tay dưới vai và chân mở rộng bằng vai.

- Duy trì trong 3 giây, hít thở sâu.

- Sau đó từ từ chuyển động bàn tay cho đến khi cơ thể quay trở lại ở vị trí uốn cong người ban đầu.

- Lặp lại bài tập liên tục 10 -12 lần.

Bài tập 2: Đứng nghiêng bắt chéo chân

Bài tập giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì bắt chéo chân

- Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân.

- Bắt đầu bước chân phải chéo qua bên, khuỵu gối, đồng thời nghiêng thân người về phía trước ở tư thế ngồi xổm một nửa. Chân trái lúc này đặt ở phía sau, nhấc lên. Hai cánh tay đánh sang bên phải.

- Thực hiện chuyển liên tục chân và cánh tay.

- Từ từ tăng tốc tạo thành động tác nhảy xen kẽ từ bên này sang bên kia.

Bài tập 3: Gập bụng chữ V

Bài tập giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì gập bụng chữ V

- Tư thế nằm ngửa, cong đầu gối, hai bàn chân đặt trên sàn. Hai tay duỗi dọc theo thân.

- Nâng chân trái lên song song với đùi phải.

- Từ từ nâng vai và toàn bộ thân trên lên khỏi sàn, giữ cho đầu thẳng và hai cánh tay hướng về phía bàn chân trái khiến cơ thể tạo thành hình chữ V.

- Duy trì từ 3 – 5 giây , sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại bài tập 5 lần rồi đổi bên.

Bài tập 4: Nằm uốn mình

Bài tập tăng chiều cao tư thế yoga nhẹ nhàng

Nằm áp lưng xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, nâng hai chân lên, gập gối, đồng thời dướn cổ theo. Sau đó, đưa hai chân chầm chậm lăng sang một bên. Hít sâu và thở nhẹ nhàng. Tiếp tục lặp lại động tác trên và lăng chân sang bên còn lại.

Bài tập 5: Tư thế mèo và chó

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tư thế chó và mèo

Qùy gối trên sàn, hai tay chống phía trước, rướn cổ và lưng lên hết sức có thể, sau đó , vẫn tứ thế chân và tay như vậy, gập cổ và lưng xuống để các đốt xương sống căng dãn thoải mái.Hít sâu khi dướn người và thở nhẹ nhàng lúc gập

Bài tập 6: Tư thế rắn hổ mang

Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay tì khuỷu vuông góc với vai, dướn căng người lên cao, cảm nhận các đốt sống được vận động và bụng dưới căng ra.

Top 6 bài tập giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì này sẽ phát huy hiệu quả tăng chiều cao tối ưu nếu bạn kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, chú trọng các dưỡng chất phát triển chiều cao và kết hợp bổ sung TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao.

Nên chọn viên uống tăng chiều cao được sản xuất trên dây truyền công nghệ hiện đại, tiên tiến, đáp ứng đủ tiêu chuẩn chất lượng sản xuất GMP (Good Manufacturing Practices), được FDA cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và tại Việt Nam được Cơ quan quản lí Nhà nước cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.

In An