Bài tập rắn hổ mang có giúp tăng chiều cao không?

Bài tập rắn hổ mang là gì?

Tư thế rắn hổ mang, được gọi là Bhujangasana trong tiếng Phạn, là một bài tập yoga mang tư thế tựa con rắn hổ mang. Bài tập này được biết đến với khả năng tăng cường sức mạnh cơ lưng, mở rộng cơ ngực và cải thiện tính linh hoạt ở cột sống. Tư thế rắn hổ mang cũng thường được kết hợp vào các chuỗi yoga để cân bằng các tư thế cúi người về phía trước và thúc đẩy cột sống khỏe mạnh và cân đối.

Bài tập rắn hổ mang có tác động như thế nào đến chiều cao?

Các động tác thực hiện trong bài tập rắn hổ mang chủ yếu tập trung vào việc tăng cường cơ lưng và tính linh hoạt ở cột sống. Hiệu quả này đóng góp đáng kể vào duy trì sức mạnh xương nói chung và cột sống nói riêng, qua đó tác động tích cực đến chiều cao. Một số ảnh hưởng từ bài tập rắn hổ mang lên sức khỏe của xương và chiều cao tổng thể cho trẻ em và thanh thiếu niên như sau:

• Tăng cường sức mạnh cho lưng: Bài tập rắn hổ mang tác động đến các cơ dọc theo cột sống, bao gồm cả cơ dựng đứng cột sống. Tăng cường các cơ này góp phần tạo ra tư thế tốt hơn và hỗ trợ cột sống.

• Khuyến khích sự liên kết: Việc kéo dài cột sống trong tư thế rắn hổ mang thúc đẩy sự liên kết thích hợp của cột sống. Sự liên kết phù hợp hỗ trợ giảm căng thẳng trên cột sống và có khả năng góp phần chắc khỏe xương theo thời gian.

• Cải thiện tư thế: Bằng cách tăng cường cơ bắp ở lưng và thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống, bài tập rắn hổ mang khuyến khích ngực mở và tư thế duy trì trạng thái thẳng đứng. Duy trì tư thế tốt là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của xương.

• Giảm căng thẳng: Tập yoga, bao gồm tư thế rắn hổ mang giúp giảm căng thẳng cả về thần kinh và ở cơ xương khớp. Căng thẳng mãn tính tác động tiêu cực đến sức khỏe của xương, vì vậy việc giảm căng thẳng thông qua yoga gián tiếp có lợi cho xương, đảm bảo điều kiện kéo dài xương.

• Tăng cường tuần hoàn: Tư thế nằm ngửa khi tập bài rắn hổ mang kích thích lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Cải thiện tuần hoàn có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của xương và khớp.

Tập thể dục thường xuyên giúp trẻ cao nhanh hơn và khỏe mạnh hơn

Những bước tập luyện bài tập rắn hổ mang để tăng chiều cao hiệu quả

Cha mẹ chuẩn bị sẵn một chiếc thảm tập yoga để tránh ma sát trực tiếp với sàn nhà gây đau nhức. Các bước tập tư thế rắn hổ mang thực hiện theo trình tự sau:

• Bắt đầu bài tập bằng cách cho trẻ nằm sấp trên thảm tập yoga.

• Ấn đầu bàn chân và đùi vào thảm, giữ hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng hông hoặc đặt cạnh nhau.

• Hít vào và nhẹ nhàng nâng ngực lên khỏi mặt thảm, sử dụng sức mạnh của cơ lưng, giữ xương mu chắc chắn.

• Giữ khuỷu tay hơi cong và áp sát vào cơ thể, tránh khóa phần khuỷu tay.

• Xoay vai qua lại, cách xa tai, sau đó nâng ngực lên và nhìn về phía trước hoặc hơi hướng lên trên mà không làm căng cổ.

• Hít thở sâu và đều để giữ tư thế, cảm nhận sự mở ra nhẹ nhàng ở ngực và căng cơ bụng.

• Thở ra khi từ từ hạ ngực xuống thảm, trở về tư thế ban đầu.

Để đảm bảo hiệu quả tập tư thế rắn hổ mang, cha mẹ hãy lưu ý những điều sau đây khi hướng dẫn trẻ:

• Trong thời gian đầu tập luyện, bạn nên cho trẻ bắt đầu với động tác nâng thân người nhẹ nhàng và dần dần tăng độ cao khi tính linh hoạt và sức mạnh của trẻ đã được cải thiện.

• Tránh làm căng cổ bằng cách giữ cho gáy dài và thẳng hàng với cột sống.

• Hướng dẫn trẻ cách lắng nghe cơ thể và tránh tập quá mức hoặc ép buộc tư thế khi cơ thể không cho phép.

• Chú ý điều chỉnh hơi thở, hít thở sâu và đều để giữ cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt.

• Thực hiện tư thế với kỹ thuật chính xác để tránh chấn thương và đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các lợi ích của tư thế.

• Tư thế yoga cần được thực hiện thường xuyên để đạt được lợi ích tốt nhất.

• Nếu trẻ có bất kỳ tình trạng hoặc lo ngại nào về sức khỏe từ trước, nhất là tổn thương ở phần lưng dưới, cha mẹ nên tham khảo ý kiến ​​​​của người hướng dẫn yoga hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử các tư thế yoga nâng cao.

Chú ý tập đúng kỹ thuật để đảm bảo hiệu quả bài tập rắn hổ mang

Trên hết, để hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên cải thiện tốc độ tăng chiều cao tốt hơn, cha mẹ cũng cần chú ý thêm thói quen sinh hoạt hằng ngày và bảo đảm các vấn đề sau:

Về chế độ dinh dưỡng: Trẻ cần ăn uống đủ chất để xương nhận đủ các dưỡng chất cần thiết để phát triển mạnh mẽ và cải thiện chiều dài xương. Bữa ăn của trẻ ngoài đầy đủ các nhóm chất, cần tập trung thêm vào các chất dinh dưỡng cụ thể tham gia vào quá trình tăng trưởng của xương như canxi, vitamin D, collagen, vitamin K, protein, phốt pho, kẽm, magie, kali… Để đảm bảo đáp ứng tốt về nhu cầu dinh dưỡng, bên cạnh bữa ăn hằng ngày bạn có thể cho trẻ sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ bù đắp dưỡng chất tăng chiều cao từ các thương hiệu uy tín, an toàn và chất lượng nhé.

Về thói quen tập luyện: Ngoài tư thế rắn hổ mang, bạn có thể hướng dẫn trẻ tập thêm các bài tập yoga khác như tư thế em bé, cánh cung, chiến binh, cây cầu… Ngoài ra, hãy kết hợp hình thức vận động toàn thân khác để nâng cao khả năng phát triển chiều cao như đạp xe, đu xà, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền…

Về giấc ngủ: Trẻ đi ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ đảm bảo thời gian thư giãn của cả xương và cơ thể. Điều này giúp trẻ có cơ hội ngủ sâu giấc đúng thời điểm tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, từ đó tăng chiều cao thuận lợi hơn.

Về cân nặng: Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao hiện tại giúp phòng tránh được các tình trạng như thừa cân khiến mỡ thừa chèn ép xương, thiếu cân khiến xương không được chăm sóc tốt. Do đó, bạn hãy kiểm soát khẩu phần ăn của trẻ, có thể chia nhỏ bữa ăn nhằm đảm bảo lượng calo tối ưu. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên cũng giúp tiêu hao calo dư thừa để trẻ điều chỉnh cân nặng nhanh chóng.

Về thói quen ăn uống, sinh hoạt: Trẻ em và thanh thiếu niên thường bị thu hút bởi các loại đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn… Tuy nhiên, nhóm thực phẩm này không tốt cho sức khỏe chung và cũng dễ gây tăng cân, hãy hạn chế tối đa để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao.

Ăn uống lành mạnh để hỗ trợ chiều cao hiệu quả

Một số lợi ích của bài tập rắn hổ mang đối với sức khỏe

Tăng cường sức mạnh cột sống và xương

Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng, đặc biệt là các cơ dọc theo cột sống. Điều này có thể góp phần cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Cột sống là cơ quan quan trọng nâng đỡ cơ thể, do đó tập luyện yoga đúng cách giúp trẻ giữ cột sống khỏe mạnh, đảm bảo các hoạt động thể chất trong ngày diễn ra đúng năng suất.

Cải thiện tính linh hoạt

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng các cơ ở ngực, vai và bụng. Luyện tập thường xuyên có thể cải thiện tính linh hoạt ở những khu vực này và giảm độ căng cứng sau thời gian hoạt động trong ngày. Thực hành thường xuyên bài tập này giúp cải thiện sự liên kết tổng thể của các cơ quan và góp phần tạo ra tư thế tốt hơn trong cuộc sống hằng ngày.

Mở rộng và săn chắc các cơ

Bài tập rắn hổ mang bao gồm động tác uốn cong lưng, giúp mở rộng cơ ngực và phổi. Điều này có thể tăng cường chức năng hô hấp và tăng dung tích phổi. Tư thế rắn hổ mang tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cơ lưng, mông và cánh tay. Từ đó, các cơ này trở nên săn chắc và tăng cường củng cố cơ bắp theo thời gian.

Kích thích tiêu hóa và hỗ trợ tim mạch

Động tác nén và kéo căng trong tư thế rắn hổ mang sẽ kích thích các cơ quan ở bụng, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm bớt các vấn đề như táo bón. Việc tác động lên vùng bụng có thể mang đến tác dụng giảm bớt mỡ thừa bụng, giúp trẻ cân đối vóc dáng và điều chỉnh cân nặng tốt hơn. Các động tác trong bài tập rắn hổ mang khuyến khích lưu lượng máu đi khắp cơ thể, điều này có lợi cho hệ thống tim mạch và tuần hoàn. Ngoài ra, áp lực lên vùng bụng trong tư thế rắn hổ mang cũng kích thích thận, có khả năng thúc đẩy chức năng thận tốt hơn. 

Giảm căng thẳng

Tư thế rắn hổ mang có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách mở rộng ngực và thúc đẩy hơi thở sâu. Tập luyện thường xuyên, đặc biệt tập vào cuối ngày giúp trẻ giải tỏa các áp lực học tập, thư giãn tinh thần để có giấc ngủ ngon hơn. Bài tập rắn hổ mang cũng có lợi cho những trẻ bị đau thần kinh tọa vì nó tăng khả năng kéo dài và tăng cường cơ bắp ở lưng dưới và mông, từ đó giúp giảm đau thần kinh tọa.

Bài tập rắn hổ mang giúp thư giãn cơ thể và tinh thần

Tập yoga đúng kỹ thuật mang đến nhiều lợi ích sức khỏe từ bên trong, đặc biệt rèn luyện sự dẻo dai và giúp trẻ có thân hình đẹp mắt với chiều cao lý tưởng. Bài tập rắn hổ mang mang đến cho trẻ nhiều tác dụng tốt cho xương khớp và chiều cao, cha mẹ có thể hướng dẫn con tập mỗi ngày. Đừng quên chú ý áp dụng cho trẻ chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ đủ giấc, kết hợp các hình thức tập luyện khác và sinh hoạt lành mạnh để tối ưu tiềm năng tăng trưởng tự nhiên nhé.

NuBest Tall