Ngủ trưa có tăng chiều cao không?

Giấc ngủ trưa và tác động của nó đối với chiều cao

Ngủ trưa có tác động quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao của cơ thể, và tác động này không chỉ đơn thuần là việc giảm bớt mệt mỏi sau buổi sáng học tập và hoạt động thể chất. Đặc biệt ở những nơi có khí hậu nhiệt đới như Việt Nam, thời tiết buổi trưa thường nắng nóng và áp lực của nhiệt đới này có thể gây mệt mỏi và căng thẳng cho cơ thể, đòi hỏi một thời gian nghỉ ngơi ngắn để khôi phục năng lượng cho buổi chiều.

Một điểm quan trọng cần nhớ là quá trình phát triển xương xảy ra chủ yếu khi cơ thể đang nghỉ ngơi, đặc biệt là trong giấc ngủ. Trong khi ngủ, cơ thể không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, điều này cho phép xương phát triển một cách tối ưu hóa. Việc cung cấp đủ thời gian cho giấc ngủ trưa và giấc ngủ ban đêm là quan trọng để đảm bảo rằng cơ thể có đủ cơ hội để xây dựng và phát triển xương một cách tối ưu, từ đó ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của một người.

Do đó, không chỉ là một khoản thời gian để nghỉ ngơi, giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của cơ thể, và việc duy trì thói quen ngủ đủ giấc có thể giúp tối ưu hóa tiềm năng chiều cao của mỗi người.

Ngủ trưa đúng cách hỗ trợ cơ thể phát triển tốt hơn

Thời lượng giấc ngủ trưa ngắn hơn nhưng lại giúp cơ thể tỉnh táo, thoải mái, và sinh hoạt trong ngày đạt hiệu quả tốt hơn, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao thuận lợi. Bạn có thể hiểu thêm về cơ chế tác động gián tiếp của giấc ngủ trưa lên khả năng tăng chiều cao như sau:

• Thần kinh tỉnh táo giúp trẻ tập thể dục, thể thao đạt hiệu suất cao hơn, trong khi thói quen tập luyện chiếm tới 20% quyết định chiều cao của trẻ.

• Ngủ trưa đủ giấc giúp trẻ ăn uống ngon miệng và khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng tăng cao.

• Ngủ trưa đầy đủ cũng tác động tích cực đến giấc ngủ buổi tối, giúp trẻ ngủ ngon hơn, từ đó tăng trưởng dễ dàng hơn.

• Ngủ trưa giúp trẻ được thư giãn thần kinh, tinh thần thoải mái giúp trẻ phát triển thể chất tối ưu.

Tư thế ngủ trưa nào giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Tư thế ngủ trưa đúng cách có thể tạo ra sự tăng chiều cao hiệu quả đối với bạn. Một giấc ngủ trưa sâu và thư giãn vào buổi trưa có thể giúp bạn đạt được sự nghỉ ngơi tối ưu. Để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ trưa, hãy chọn tư thế nằm ngửa khi bạn ngủ. Điều này giúp cơ thể bạn thư giãn một cách tốt nhất và dễ dàng đánh thức giấc ngủ sâu hơn. Một lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý là bạn nên chọn phòng ngủ ở nhà để tạo ra môi trường quen thuộc, giúp cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không có cơ hội ngủ tại nhà, hãy đảm bảo rằng bạn có một không gian thoải mái để nghỉ ngơi.

Thời lượng của giấc ngủ trưa nên thay đổi tùy theo độ tuổi của bạn và hoạt động trong ngày. Thường thì, giấc ngủ trưa nên ngắn, vì thời gian ngủ quá lâu có thể gây mệt mỏi. Dưới đây là một số khuyến nghị về thời lượng giấc ngủ trưa dành cho các độ tuổi khác nhau:

• 1 - 2 tiếng (trẻ 4 - 6 tuổi)
• 30 - 60 phút (trẻ trên 6 - 10 tuổi)
• 20 - 30 phút (trẻ trên 10 tuổi)

Áp dụng đúng tư thế ngủ để ngủ trưa sâu giấc hơn

Những thói quen khi ngủ trưa giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng

Nếu trẻ gặp khó khăn khi ngủ trưa, hãy thử áp dụng các bí quyết giúp trẻ ngủ dễ dàng và sâu giấc hơn:

• Không sử dụng điện thoại di động, xem tivi hoặc máy tính trước giờ ngủ.

• Không ăn quá no vào buổi trưa hoặc ngủ liền sau khi ăn.

• Đọc sách truyện có nội dung nhẹ nhàng, vui tươi hoặc nghe nhạc không lời 15 - 20 phút trước khi ngủ.

• Đảm bảo không gian phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ vừa phải, không ẩm thấp, ít tiếng ồn.

• Mặc trang phục vừa vặn, không bó sát để tránh tạo cảm giác khó chịu và cản trở xương tăng trưởng.

Một số cách hiệu quả giúp tăng chiều cao tối ưu

Ngoài chăm sóc giấc ngủ trưa, hãy áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe sau đây để có hiệu quả tăng chiều cao tối ưu:

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp trẻ đảm bảo 32% khả năng tăng chiều cao. Bữa ăn hằng ngày cần có đủ: Canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, protein, magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt… Đây là những dưỡng chất tham gia vào quá trình tăng trưởng của xương, tái tạo xương và duy trì mật độ xương. Những chất này có nhiều trong: Cá, rau cải bó xôi, rau cải xoăn, bông cải xanh, trứng, sữa, sữa chua, thịt gà, đậu nành, hạnh nhân, các loại ngũ cốc…

Dinh dưỡng đầy đủ nhưng cũng cần cân bằng, hàm lượng nên được tính toán phù hợp với nhu cầu khuyến nghị theo độ tuổi. Bạn có thể chia các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Các loại thực phẩm cần đảm bảo vấn đề chế biến và bảo quản để giữ nguyên chất lượng dinh dưỡng.

Bữa ăn đủ chất và cân bằng giúp trẻ phát triển thể chất thuận lợi

Chăm chỉ tập luyện

Để đạt được mục tiêu tăng chiều cao, việc duy trì thói quen rèn luyện cơ thể cần được xem xét và thực hiện một cách kiên nhẫn và đầy đủ. Mỗi ngày, hãy dành thời gian cho việc vận động, có thể là các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông hoặc thậm chí là các bài tập giãn cơ như yoga, đu xà, đạp xe, chạy bộ, và nhảy dây. Sự thường xuyên trong việc tập luyện này sẽ kích thích quá trình tăng trưởng xương diễn ra nhanh chóng và mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, việc rèn luyện thể thao cũng giúp cơ bắp và xương khớp của bạn trở nên mạnh mẽ và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Để đảm bảo bạn đang tận dụng tối đa việc rèn luyện, hãy tuân thủ một chế độ tập luyện đúng cách và phù hợp với khả năng của mình. Dưới đây là một số điều bạn nên lưu ý để nâng cao hiệu suất rèn luyện:

• Luôn bắt đầu bằng việc khởi động trước khi tập và sau đó là việc giãn cơ để tránh chấn thương.

• Bổ sung đủ lượng nước cần thiết trước và sau khi tập để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

• Không tập quá mức và chỉ chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng của bạn.

• Không nên tập luyện khi đói bụng; hãy ăn một chút nhẹ trước khi tập, khoảng từ 30 đến 45 phút trước (ví dụ: chuối, sữa hạt, ngũ cốc, hoặc trứng gà luộc).

• Lựa chọn trang phục thể thao vừa vặn và có khả năng thấm hút mồ hôi để đảm bảo thoải mái trong quá trình tập luyện. Tránh mặc quá chật hoặc quá rộng, điều này có thể cản trở khả năng hoạt động của cơ xương khớp.

Phơi nắng

Việc dành thời gian 10 - 15 phút mỗi ngày để phơi nắng, đặc biệt là vào thời gian trước 9h sáng và sau 3h chiều, có thể giúp cơ thể tổng hợp một lượng lớn vitamin D từ ánh nắng. Vitamin D là yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, giúp tránh tình trạng lắng đọng canxi thừa, gây hại cho sức khỏe. Cha mẹ có thể khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc tập luyện dưới ánh nắng nhẹ để cải thiện khả năng tổng hợp vitamin D và thúc đẩy sự phát triển xương.

Cải thiện tư thế

Điều chỉnh tư thế khi đi, đứng, ngồi, hoặc nằm có vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe của xương khớp, đặc biệt là cột sống - một cơ quan quan trọng hỗ trợ cơ thể. Xương khớp mạnh mẽ và khỏe mạnh là điều kiện cần thiết để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Hãy khuyến khích trẻ luôn duy trì tư thế thẳng lưng khi di chuyển, đứng, và ngồi. Ngoài ra, khi ngủ, tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ có thể giúp giảm áp lực lên xương và cột sống. Tránh cho trẻ nằm sấp để đảm bảo sức khỏe và giúp trẻ có giấc ngủ thoải mái hơn.

Giữ thẳng cột sống để đảm bảo sức khỏe xương khớp

Đi ngủ sớm

Không chỉ có giấc ngủ trưa mà giấc ngủ buổi tối cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương. Việc đi ngủ trước 11 giờ tối giúp cơ thể dễ dàng đạt trạng thái giấc ngủ sâu hơn. Khi đó, cơ thể sẽ sản xuất ra lượng nội tiết tố tăng trưởng lý tưởng hơn, góp phần vào sự phát triển của xương. Tuy nhiên, nhu cầu về thời lượng giấc ngủ có thể thay đổi theo độ tuổi, vì vậy hãy tùy chỉnh thời gian ngủ để đảm bảo phù hợp cho trẻ của bạn

Điều chỉnh cân nặng hợp lý

Trọng lượng cơ thể phù hợp với chiều cao hiện tại là yếu tố quan trọng đối với sự phát triển xương. Trẻ em có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng thiếu cân hoặc thừa cân. Trẻ thiếu cân có thể gặp vấn đề về sức kháng, cơ thể gầy yếu, và có thể không thích ăn uống hoặc không ngủ ngon. Trong trường hợp thừa cân, lượng mỡ thừa có thể ảnh hưởng đến sự phát triển xương. Để đảm bảo sự phát triển tốt cho xương của trẻ, hãy giữ cho họ duy trì trọng lượng cơ thể trong mức phù hợp thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập luyện và sinh hoạt hợp lý hàng ngày.

Tránh xa các yếu tố gây cản trở

Trẻ thường có thể bị lôi cuốn bởi các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, đồ ăn ngọt và chứa nhiều dầu mỡ. Đặc biệt là các trẻ đến tuổi dậy thì có thể bị hấp dẫn bởi các loại thức uống có cồn, thuốc lá và đồ uống chứa nhiều caffeine. Các sản phẩm này thường chứa các chất có thể gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến sự phát triển xương của trẻ. Do đó, cần hạn chế tiếp xúc của trẻ với những sản phẩm này để bảo vệ sức khỏe và khả năng phát triển của họ.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Cuộc sống hiện đại thường làm cho việc cung cấp dinh dưỡng cho trẻ trở nên khó khăn. Để đảm bảo trẻ nhận đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương, bạn có thể sử dụng thực phẩm hỗ trợ. Các loại thực phẩm này được thiết kế đặc biệt để cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho xương và thúc đẩy sự phát triển xương nhanh hơn.

Dòng TPBVSK tăng chiều cao từ thương hiệu NuBest và các chứng nhận uy tín

Ngoài việc kiểm tra thành phần dinh dưỡng phù hợp với mục đích sử dụng và lứa tuổi, cha mẹ cần xem xét một loạt các yếu tố quan trọng khác để đảm bảo rằng họ đã lựa chọn sản phẩm thực phẩm phù hợp nhất cho con cái của mình:

• Nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng: Hãy đảm bảo sản phẩm có nguồn gốc và xuất xứ được công bố một cách minh bạch. Sản phẩm từ các thương hiệu uy tín thường đáng tin cậy hơn.

• Thành phần dễ hấp thụ và hàm lượng phù hợp: Sản phẩm nên chứa thành phần dễ hấp thụ và đáp ứng đúng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho độ tuổi của trẻ.

• Kiểm định an toàn và chất lượng: Hãy kiểm tra xem sản phẩm đã được kiểm định an toàn và có chất lượng đáng tin cậy. Các dấu hiệu chứng nhận và phê duyệt từ cơ quan chức năng là một chỉ báo tích cực.

• Giấc ngủ trưa quan trọng: Giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ tỉnh táo, phục hồi năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Nó cũng ảnh hưởng đến khả năng trẻ ăn uống ngon miệng, tập trung và vận động hiệu quả. Cha mẹ cần duy trì thói quen ngủ trưa trong thời gian dài và điều chỉnh thời lượng ngủ trưa để phù hợp với nhu cầu theo độ tuổi của trẻ, để đạt được hiệu suất tốt nhất.

• Thói quen sinh hoạt lành mạnh và dinh dưỡng: Ngoài việc chọn sản phẩm, cha mẹ cũng nên khuy encour đủ thói quen sinh hoạt lành mạnh cho con cái, đảm bảo rằng chế độ dinh dưỡng của trẻ đủ đối với tốc độ tăng trưởng tối ưu và giúp trẻ đạt chuẩn chiều cao một cách sớm nhất.

Tin liên quan: 

• Top 15 thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng chiều cao hiệu quả
• Sữa tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi hiệu quả