Ăn ổi có giúp tăng chiều cao không?

Giá trị dinh dưỡng của quả ổi

Ổi cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác. Cụ thể thành phần các chất có trong khẩu phần 165g ổi như sau: 112 calo, 1,6 g chất béo, 3,3 mg natri, 23,6 carb, 8,9 g chất xơ, 14,7 g đường, 4,2 g đạm, 376 mg vitamin C, 81 mcg folate, 688 mg kali. Trong đó:

• Về tinh bột: Hầu hết carbs trong ổi đến từ đường, đây là đường tự nhiên, cùng với chất xơ. Chỉ số đường huyết trong ổi rất thấp, chỉ khoảng 12 - 24. 

• Về các loại vi khoáng: Ổ là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời với hàm lượng bổ sung nhiều hơn cả các loại trái cây họ cam quýt vốn nổi tiếng nhiều vitamin C. Folate và beta carotene trong ổi có thể chuyển hóa một phần thành vitamin A.

Ổi là một loại trái cây nổi tiếng giàu vitamin C

Ăn ổi tác động như thế nào đến chiều cao?

Trên thực tế, chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy ăn ổi giúp bạn tăng chiều cao. Sở dĩ do ổi chỉ là một loại trái cây giúp bổ sung một lượng dưỡng chất nhỏ hỗ trợ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện. Chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, cụ thể là chế độ ăn uống hằng ngày, thói quen vận động, nghỉ ngơi, sinh hoạt, môi trường sống, tình trạng sức khỏe… 

Để tối đa hóa tiềm năng tăng trưởng, trẻ em và thanh thiếu niên cần ăn ổi đúng cách, hàm lượng hợp lý. Bên cạnh đó, bữa ăn hằng ngày cần được đầu tư tốt hơn với thực phẩm lành mạnh, đầy đủ chất. Thói quen tập thể dục và chơi thể thao mỗi ngày giúp thúc đẩy sự phát triển ở xương, kích thích sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Bạn cũng cần đi ngủ sớm trước 23h bởi giấc ngủ buổi tối là thời gian xương phát triển mạnh mẽ nhất.

Ăn 1 quả ổi mỗi ngày giúp đáp ứng dinh dưỡng lành mạnh

Nên ăn bao nhiêu ổi mỗi ngày để tăng chiều cao tốt nhất?

Ổi giàu vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa, kali... nên rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc bổ sung ổi cũng cần đảm bảo hàm lượng hợp lý. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trẻ em và thanh thiếu niên chỉ nên ăn 1 quả ổi mỗi ngày. Một số trường hợp bạn có thể ăn thêm 1 quả khi bạn có chế độ tập luyện cường độ cao, cần bổ sung nhiều năng lượng hơn bình thường. Thời điểm ăn ổi lý tưởng nhất là ăn vào các bữa phụ, ăn sau khi vận động để bù đắp năng lượng. Bạn tránh ăn vào buổi tối muộn hoặc ăn khi đói.

Lợi ích của việc ăn ổi đối với sức khỏe

Bổ sung vitamin C

Ổi là nguồn vitamin C tuyệt vời, đây cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen cho làn da, cơ khớp khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể chống lại stress oxy hóa. Hàm lượng vitamin C trong ổi được xem là lý tưởng nhất, giúp người ăn tăng cường đề kháng.

Hỗ trợ giảm cân

Ổi là loại trái cây ít calo, giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm ăn vặt và ăn quá nhiều không cần thiết. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên của trái cây nói chung và ổi nói riêng có thể cung cấp dưỡng chất lành mạnh thay thế các món ăn nhẹ và món tráng miệng có đường khác.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ổi chứa kali và chất xơ hòa tan, cả hai chất này đều góp phần vào sức khỏe tim mạch. Kali giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh, trong khi chất xơ giúp giảm mức cholesterol, đặc biệt là cholesterol LDL có hại, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hỗ trợ tiêu hóa

Ổi rất giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Lượng chất xơ trong ổi có thể đáp ứng đến 12% nhu cầu chất xơ trong ngày. Ăn thường xuyên các loại thực phẩm giàu chất xơ như ổi có thể thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh và điều hòa nhu động ruột, phòng tránh táo bón. 

Nước ép ổi là thức uống lý tưởng cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả

Điều chỉnh lượng đường trong máu

Mặc dù ổi có vị ngọt nhưng ổi có chỉ số đường huyết thấp (khoảng 12 - 24), không làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn. Hàm lượng chất xơ trong ổi cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Hỗ trợ sức khỏe của mắt

Ổi giàu vitamin A (từ beta-carotene và folate), đây là loại vitamin rất cần thiết để nâng cao thị lực. Ăn ổi thường xuyên có thể hỗ trợ bạn duy trì sức khỏe của mắt, ngăn ngừa các chứng quáng gà và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng - một tình trạng bệnh ảnh hưởng đến thị lực tổng thể.

Tăng cường sức khỏe làn da

Hàm lượng vitamin C cao trong ổi đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, giúp duy trì độ đàn hồi của da và ngăn ngừa lão hóa sớm. Ngoài ra, đặc tính chống oxy hóa của ổi bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Trẻ em trong tuổi dậy thì thường gặp nhiều vấn đề về da như mụn trứng cá, ăn ổi giúp trẻ tăng cường dinh dưỡng lành mạnh nuôi dưỡng làn da.

Cải thiện hệ miễn dịch

Ổi là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng có chứa một số vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin A, vitamin C, kali và chất xơ. Tiêu thụ ổi như một phần của chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Bổ sung vitamin C bằng ổi giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao đề kháng và khỏe mạnh hơn, hạn chế các bệnh do vi khuẩn/virus từ môi trường sống.

Ăn quá nhiều ổi có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe không?

Như đã đề cập về lượng vitamin C dồi dào trong ổi, thậm chí 1 quả ổi có thể cung cấp gần gấp đôi nhu cầu vitamin C được khuyến nghị trong ngày. Nếu ăn quá nhiều ổi, bạn có thể bị đầy hơi do bổ sung quá nhiều vitamin C trong một lần. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn ăn ổi ngay trước khi đi ngủ. Một số nhóm người cũng không nên quá nhiều ổi bao gồm:

• Người mắc hội chứng ruột kích thích: Đối với đường ruột nhạy cảm, quá nhiều chất xơ cùng với đường fructose trong ổi có thể gây ra rối loạn tiêu hóa.

• Người bị tiểu đường: Chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bị tiểu đường, thế nhưng điều này không được bảo toàn khi bạn ăn quá nhiều ổi. Có tới khoảng 9g đường trong 1 quả ổi cỡ vừa, nếu bạn ăn nhiều ổi thì lượng đường bổ sung sẽ tăng lên nhiều hơn, kéo theo tăng đường trong máu.

Ổi có nhiều loại khác nhau, bạn có thể lựa chọn tùy sở thích

Những câu hỏi thường gặp về việc ăn ổi tăng chiều cao

Ngoài 18 tuổi ăn ổi có tăng chiều cao không?

Chiều cao của chúng ta liên tục phát triển trong khoảng 18 - 20 năm đầu đời, mạnh mẽ nhất ở tuổi dậy thì. Sau khi dậy thì kết thúc, thông thường bạn có thêm 2 - 3 năm tiếp tục tăng trưởng nhưng tốc độ rất chậm. Sau 18 - 20 tuổi, xương đã bắt đầu cốt hóa, sụn tăng trưởng ngừng hoạt động, kết thúc quá trình tăng chiều cao. Do đó, ở độ tuổi 18 hầu hết chúng ta đã không cao thêm nữa, hoặc có thể tăng thêm rất ít với những bạn nam có dậy thì muộn, điều kiện sống kém…

Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng khi đã ngoài 18 tuổi, hãy chấp nhận rằng bản thân không còn khả năng tăng trưởng tự nhiên. Bạn nên tìm đến các cách “ăn gian” chiều cao từ việc phối hợp trang phục hằng ngày một cách khéo léo. Đồng thời, hãy chăm sóc sức khỏe khoa học, cải thiện tư thế để tập trung rèn luyện sức mạnh xương khớp.

Ăn ổi như thế nào để tốt cho chiều cao?

• Khi mua ổi: Phải chọn đúng loại tươi, nguồn mua uy tín, ổi không quá nhiều vết sâu ăn. 

• Khi ăn: Hàm lượng hợp lý, không ăn nhiều ổi trong ngày. Ổi được rửa sạch sẽ trước khi ăn, gọt vỏ nếu bạn không đảm bảo chất lượng ổi. Bạn có thể cắt ổi thành từng miếng như múi cau rồi ăn trực tiếp hoặc ép thành nước đều được.

• Khi bảo quản: Ổi nên được bảo quản trong môi trường thoáng mát, không ẩm thấp, không bị tiếp xúc trực tiếp từ ánh nắng mặt trời. Bạn cũng có thể để ổi trong ngăn mát tủ lạnh, nên bỏ trong hộp nhựa kín và đảm bảo khô ráo trước khi cho vào tủ lạnh.

Ăn ổi đúng cách giúp tăng cường dinh dưỡng lành mạnh

Ngoài bổ sung ổi, cần chăm sóc sức khỏe như nào để tăng chiều cao thuận lợi?

Chiều cao của chúng ta cần được chăm sóc đúng cách nếu muốn phát triển thuận lợi. Cách tốt nhất để đảm bảo khả năng tăng trưởng tối ưu chính là đáp ứng tốt các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao như sau:

• Về dinh dưỡng: Bữa ăn hằng ngày cần tăng cường thực phẩm lành mạnh, đủ các nhóm chất chính: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong đó, canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, protein, magie, phốt pho, kẽm, kali… là những chất tham gia trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng xương để tăng chiều cao.

• Về thói quen vận động: Có 20% chiều cao được quyết định bởi các hoạt động thể chất mà bạn tham gia. Hãy cố gắng duy trì việc tập luyện mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày trong tuần với các hình thức vận động như: Đạp xe, nhảy dây, tập yoga, đu xà, chạy bộ, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…

• Về giấc ngủ: Hơn 90% quá trình phát triển của xương diễn ra khi bạn ngủ bởi lúc này xương được thư giãn do không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Cơ thể cũng sản xuất ra nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày khi đạt trạng thái sâu giấc (23h - 1h). Do vậy, để tối ưu tiềm năng tăng chiều cao, bạn cần đi ngủ trước 23h.

• Về tình trạng cơ thể: Sức khỏe hiện tại cũng quyết định khả năng kéo dài của xương. Những bạn thường xuyên ốm đau, bệnh tật, thừa cân, thiếu cân… bị kìm hãm tăng trưởng bởi các yếu tố thuốc điều trị, sức đề kháng kẽm, lượng mỡ thừa cao, còi xương… Để chiều cao phát triển thuận lợi, hãy đảm bảo bạn chăm sóc sức khỏe đúng cách để luôn khỏe mạnh, cân đối cơ thể nhé.

• Về môi trường sống: Không khí trong lành, nguồn nước sạch, nhiều cây xanh, ít tiếng ồn… tạo điều kiện tốt để trẻ em và thanh thiếu niên tham gia vận động, sống tốt, tăng cường đề kháng. Người khỏe mạnh có nhiều lợi thế tăng chiều cao hơn và môi trường sống quyết định phần lớn sức khỏe của bạn.

• Về thói quen sinh hoạt: Lối sống lành mạnh, tránh xa các yếu tố gây cản trở cũng là điều cần lưu ý.

Sinh hoạt lành mạnh để có tốc độ tăng trưởng nhanh chóng

Thêm ổi vào thực đơn ăn uống hằng ngày là một sự bù đắp dưỡng chất lý tưởng, vừa đáp ứng một phần nhu cầu vi khoáng, vừa bổ sung chất xơ. Bên cạnh đó, để tối ưu hóa tiềm năng tăng trưởng, điều cần thiết là tập trung vào dinh dưỡng, hoạt động thể chất thường xuyên và ngủ đủ giấc, vì những yếu tố này đóng vai trò quan trọng hơn trong việc cải thiện chiều cao.

• Tin liên quan: Tập Aerobic có giúp tăng chiều cao không?