Tập Aerobic có giúp tăng chiều cao không?

Giới thiệu về Aerobic

Aerobic là hình thức tập luyện nổi tiếng rèn luyện sức bền và cải thiện tim mạch. Các động tác Aerobic cải thiện sự lưu thông oxy trong cơ thể và tăng cường khả năng hoạt động của hệ tim mạch và phổi. Tên gọi Aerobic xuất phát từ từ "aero", có nghĩa là không khí, và "bic", có nghĩa là có sự liên quan đến oxy.

Aerobic bao gồm các bài tập nhịp điệu, nhảy, bước đi và các hoạt động di chuyển khác có tính nhịp điệu, nhằm tăng cường sự tiêu thụ oxy trong cơ thể. Các bài tập Aerobic thường kéo dài trong một khoảng thời gian dài và được thực hiện với mức độ vừa phải, đủ để đẩy mạnh nhịp tim và thở nhanh hơn. Aerobic phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến thanh thiếu niên và người lớn. Tập Aerobic có thể được thực hiện trong các buổi tập tập nhóm hoặc tại nhà thông qua việc theo dõi các video hướng dẫn tập Aerobic. Ngoài ra, có nhiều loại hình tập Aerobic như zumba, kickboxing aerobic, step aerobic… để đáp ứng nhu cầu và sở thích của mọi người. Tùy vào độ tuổi, tình trạng cơ thể, mục đích tập luyện mà bạn có thể lựa chọn chương trình Aerobic phù hợp.

Tập Aerobic giúp trẻ năng động hơn và phát triển thể chất tốt hơn

Tập Aerobic có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao không?

Tập Aerobic không tác động trực tiếp đến chiều cao của trẻ. Bởi chiều cao còn chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố quan trọng khác như chế độ dinh dưỡng, các bài tập thể dục đang áp dụng, thói quen sinh hoạt, giấc ngủ... Tuy nhiên, trên thực tế tập Aerobic có thể tác động đến sự phát triển thể chất, phát triển xương, từ đó hỗ trợ chiều cao.

Tập Aerobic đòi hỏi trẻ chuyển động liên tục, giúp cải thiện đáng kể sự linh hoạt của cơ thể. Tư thế của trẻ cũng được rèn luyện đáng kể, cột sống được giữ thẳng, nhờ vậy mà sức khỏe xương khớp được nâng cao. Đây là những hiệu quả tốt cho xương, thúc đẩy sự kéo dài của xương và tăng mật độ xương. Nhìn chung, tập Aerobic tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển thể chất toàn diện và giúp cải thiện tư thế và ngoại hình tổng thể.

Độ tuổi nào nên tập Aerobic để tốt cho chiều cao?

Tập Aerobic có thể được thực hành ở mọi độ tuổi, từ trẻ em, thanh thiếu niên, đến người trưởng thành và người lớn tuổi. Mọi người đều có thể tận hưởng lợi ích của việc tập Aerobic như tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Quan trọng nhất là lựa chọn các hoạt động thể dục phù hợp với độ tuổi, sức khỏe và khả năng của mỗi người.

Trẻ em từ khoảng 5 tuổi có thể tham gia tập Aerobic bởi ở độ tuổi này trẻ đã có những hoàn thiện nhất định trong cấu trúc xương và đủ khả năng thực hiện bài tập Aerobic. Đây cũng là thời điểm nên xây dựng thói quen vận động, có thể bắt đầu từ tập Aerobic để chăm sóc cho chiều cao tốt hơn. Cha mẹ nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên Aerobic hoặc chuyên gia tập luyện để lập kế hoạch tập phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại của con.

Các động tác vươn dài cơ thể trong Aerobic hỗ trợ kéo dài xương tối ưu

Những bài tập Aerobic giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập Aerobic lắc hông

Bài tập giúp tăng cường sức mạnh xương khớp ở hông - bộ phận quan trọng nâng đỡ cơ thể cùng với cột sống. Trẻ tập theo trình tự các bước sau:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng vai, mũi bàn chân hướng thẳng về phía trước.

• Chống 2 tay vào hông rồi lắc hết cỡ sang phải, sau đó chuyển hướng lắc sang trái, lưu ý giữ thẳng lưng khi lắc hông.

• Khi lắc hông sang phải, hãy đưa tay phải lên cao qua đầu, tương tự như khi thực hiện lắc hông sang trái.

Bài tập Aerobic vặn người

Vặn mình là bài tập thể dục quen thuộc, giờ đây được thực hiện với nhịp điệu nhanh hơn với Aerobic. Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Cho trẻ đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng vai, vươn cao 2 tay bằng ngực hoặc vai (tư thế như đang khoanh hờ tay).

• Siết chặt cơ bụng để vặn người khoảng 45 độ về bên trái, lúc này trẻ nâng phần chân trái lên cao sao cho đầu gối đạt độ cao hết mức có thể.

• 2 tay hạ xuống hơi chéo về phía bên phải, chú ý theo nhịp điệu nhạc.

• Hạ chân xuống, tay trở lại vị trí ban đầu, và tiếp tục lặp lại bài tập tăng chiều cao bằng cách đổi bên liên tục đến khi hết nhạc.

Tập Aerobic vặn người giúp trẻ có hệ cơ xương khớp dẻo dai

Bài tập Aerobic đánh tay giật bụng

• Đứng thẳng lưng, mở rộng hai chân bằng vai với đầu gối hơi chếch sang hai bên, hơi khuỵu nhẹ, hai tay giơ cao qua đầu.

• Gập cơ bụng, đẩy mông ra sau và đánh hai tay xuống ngang bụng

• Tiếp theo, giãn cơ bụng, đẩy mông ra sau, ngực ưỡn ra phía trước.

• Tăng dần tốc độ thực hiện liên tục 2 động tác, mỗi lần tập 5 - 10 phút.

Bài tập Aerobic đá gối

• Đứng thẳng, duỗi thẳng chân, co 2 tay trước ngực.

• Xoay cơ thể sang phải hết mức có thể, đồng thời nâng chân phải lên, co chân phải sao cho đầu gối chân phải gần với khuỷu tay.

• Hạ chân xuống, xoay người thẳng lại và nhanh chóng lặp lại động tác với bên trái.

• Các động tác lặp đi lặp lại liên tục trong nhịp điệu nhạc.

Bài tập Aerobic đá gót chạm mông

Bài tập đá gót chạm mông không quá xa lạ trong tập thể dục. Trẻ có thể thực hiện bài tập này khi đang tập Aerobic, cách tập không thay đổi, chỉ khác tập theo giai điệu nhạc. Hai tay co lại cạnh sườn, trẻ chạy tại chỗ theo từng bước nhỏ khoảng 20 giây, sau đó dùng nhiều lực hơn để đá gót chạm mông. Khi đá gót chạm mông, hãy chú ý nhịp nhạc phù hợp và đúng chuẩn để đảm bảo kỹ thuật chính xác.

Bài tập Aerobic nâng cao gối

Tương tự như đá gót chạm mông, bài tập chạy nâng cao gối cũng được áp dụng trong Aerobic. Chuẩn bị bằng những bước chạy tại chỗ nhẹ nhàng, sau đó, người tập nâng đùi lên cao sao cho đầu gối hướng về phía trước. Để tập nâng cao gối, trẻ cần sử dụng những lực mạnh hơn nên cần rèn luyện thể lực tốt để thực hiện bài tập tốt hơn. Một mẹo nhỏ giúp trẻ giữ sức là tập nâng cao gối đến khi cơ chân mỏi thì chuyển sang chạy bước nhỏ để thư giãn cơ, sau đó mới tiếp tục bài tập.

Bài tập Aerobic nâng cao gối giúp nâng cao sức mạnh đôi chân

Bài tập Aerobic bật nhảy

Bài tập bật nhảy hay còn gọi Jump Squat còn được thực hiện như một bài Aerobic cơ bản. Cách thực hiện đơn giản, tập trung tác động đến phần thân dưới cơ thể giúp tăng cường sức mạnh hông và đôi chân. Trẻ được hướng dẫn hạ thấp người, hai tay thả lỏng dọc cơ thể, đến khi cảm nhận được cơ đùi căng thì tạo đà bật cao lên hết cỡ, đồng thời hai tay giơ cao trên đầu, chân duỗi thẳng. Mỗi buổi tập có thể bật nhảy 10 - 20 lần và nên kết hợp với các bài tập khác để phát triển toàn diện hơn.

Bài tập Aerobic bật nhảy tư thế nằm

Bài tập Aerobic này có tác dụng tăng cường cơ lõi, giảm mỡ thừa đáng kể và hỗ trợ trẻ điều chỉnh lượng calo trong ngày. Cách tập theo trình tự sau:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay chống xuống thảm tập, mũi chân làm trọng tâm phía sau.

• Thực hiện động tác nhảy sao cho bật 2 chân sang ngang, cố gắng giữ thẳng lưng.

• Nhanh chóng bật lại để đưa 2 chân chụm lại như ban đầu.

• Thực hiện các động tác liên tục mỗi buổi tập khoảng 20 lần.

Bài tập Aerobic nhảy dây

Nhảy dây là hình thức tập giải phóng cơ lý tưởng, giúp cơ thoát khỏi trạng thái đè nén bình thường. Cùng lúc này các vị trí đầu xương cũng kéo ra xa để tạo động lực tái tạo xương mới, kéo dài xương. Khi tập Aerobic, trẻ cũng có thể thực hiện động tác tương tự khi đang nhảy dây, liên tưởng đến một sợi dây vô hình với động tác nhảy và quay tay phù hợp.

Bài tập Aerobic nhảy vươn tay chân

Đây là bài tập Aerobic lý tưởng cho trẻ đốt cháy calo và tăng cường nhịp tim. Tập nhảy Aerobic vươn tay chân giúp cải thiện đáng kể đến sức khỏe vai, cơ bụng, khớp háng, lưng, bắp đùi, gân khoeo, bắp chân. Hướng dẫn trẻ tập bài tập này như sau:

• Đứng thẳng lưng, chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc cơ thể.

• Thực hiện bật nhảy với 2 chân đưa sang ngang, đồng thời dang rộng 2 tay trên đầu, duỗi thẳng chân và tay.

• Sau đó trẻ bật nhảy để trở lại vị trí ban đầu.

• Mỗi buổi tập có thể thực hiện 2 - 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài khoảng 5 - 10 phút, giữa các hiệp nên có thời gian nghỉ giải lao phù hợp.

Lợi ích của tập Aerobic đối với sức khỏe

Động tác vươn dài tay chân trong Aerobic giúp tối ưu tiềm năng kéo dài xương

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Aerobic là phương pháp tập luyện toàn cơ thể, sự vận động này sẽ giúp cấu trúc xương vững mạnh hơn. Xương khớp khỏe mạnh là điều kiện thuận lợi để trẻ phát triển chiều cao tốt hơn, ngăn ngừa các tổn thương trong vận động thường ngày và tăng phạm vi hoạt động thể chất. Để phát huy tốt lợi ích này, bạn có thể lựa chọn cho trẻ các bài tập Aerobic đảm bảo tác động đến toàn bộ cơ thể.

Rèn luyện cơ bắp săn chắc

Tập Aerobic giúp trẻ em phát triển và tăng cường sức mạnh cơ bắp ở hầu hết các vị trí cơ trên cơ thể. Các động tác nhịp điệu, nhảy và bước chuyển động trong Aerobic kích thích hoạt động của các nhóm cơ khác nhau, giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và sự bền vững. Tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp cho thân hình của trẻ khỏe mạnh và cân đối hơn.

Nâng cao sức khỏe tim, phổi

Aerobic đẩy mạnh lưu thông máu và tăng cường chức năng tim mạch và phổi. Đây cũng là công dụng chính ban đầu của phương pháp tập Aerobic. Điều này giúp trẻ em có khả năng vận động và thể thao tốt hơn, giảm nguy cơ bệnh tim và tăng cường sự chịu đựng với các hoạt động thể chất trong cuộc sống thường ngày.

Cải thiện sự linh hoạt và tư thế cân đối

Tập Aerobic thường bao gồm các động tác uốn cong người, kéo căng cơ và bật nhảy và nhảy, từ đó trẻ em phát triển sự linh hoạt và cân đối. Điều này có thể hỗ trợ các hoạt động hằng ngày và đặc biệt khi chơi các môn thể thao khác. Tư thế chuẩn cũng góp phần nâng cao sức mạnh xương khớp và cột sống, giúp trẻ trông cao hơn, ngoại hình đẹp mắt hơn.

Giảm căng thẳng

Tập Aerobic giúp giải tỏa căng thẳng và kích thích tiết nội tiết tố endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, lo âu ở trẻ em. Trẻ em xây dựng sự tự tin và tinh thần đồng đội tốt hơn nhờ hoạt động nhóm trong Aerobic. Nhờ vậy mà các con yêu dễ dàng gặt hái thành công, phát triển khả năng tập trung, tư duy tốt hơn để áp dụng vào việc học.

Các động tác nhảy và nhạc vui nhộn giúp trẻ giải tỏa tâm lý đáng kể

Những điều cần lưu ý khi tập Aerobic để tăng chiều cao

Lựa chọn bài tập phù hợp: Các bài tập Aerobic cần phù hợp với độ tuổi, sức khỏe và khả năng của trẻ em. Cha mẹ cùng huấn luyện viên cân nhắc đến mức độ phức tạp và yêu cầu về thể lực để đảm bảo rằng trẻ có thể thực hiện các động tác một cách an toàn và hiệu quả. Cường độ tập cũng cần hợp lý với mức độ và thời lượng tập nhẹ, sau đó tăng dần theo thời gian. Điều này giúp cơ thể của trẻ thích nghi và tránh gặp phải chấn thương do quá tải.

Đảm bảo đúng hướng dẫn: Trẻ em tập Aerobic cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc giáo viên Aerobic. Quy tắc này giúp trẻ đảm bảo an toàn cho cơ thể, hiệu quả bài tập và các lợi ích sức khỏe khác. Sự giám sát này cũng sẽ hỗ trợ trẻ khi cần thiết, kịp thời chỉnh sửa động tác cho phù hợp.

Làm nóng cơ trước khi tập: Cũng giống với bất kỳ hình thức tập luyện nào, trẻ cần khởi động cẩn thận trước khi tập Aerobic. Các bài khởi động nhẹ nhàng như vặn mình, bật nhảy nhẹ, chạy bước nhỏ… giúp làm nóng cơ và kích hoạt cơ xương khớp để hoạt động thuận lợi. Quy tắc này cũng sẽ giúp trẻ giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương, chuột rút, căng cơ… khi tập Aerobic.

Trang phục hợp lý: Aerobic đòi hỏi trẻ phải chuyển động liên tục với nhiều động tác khác nhau. Các loại trang phục vừa vặn và thấm hút mồ hôi cần được ưu tiên để giảm tình trạng khó chịu khi ra nhiều mồ hôi. Các loại giày nhẹ nhàng, êm ái cũng giúp trẻ thoải mái hơn, bảo vệ đôi chân dù tập Aerobic thời gian dài.

Tập Aerobic đúng cách giúp trẻ em và thanh thiếu niên cải thiện vóc dáng

Ngoài ra, để tăng chiều cao tốt hơn, trẻ cần được chăm sóc khoa học, đảm bảo các yếu tố ảnh hưởng đều đúng nhu cầu như sau:

• Bữa ăn hằng ngày cần đủ các nhóm chất chính và tập trung các dưỡng chất tốt cho chiều cao như: Canxi, collagen, protein, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm… Cha mẹ ưu tiên bổ sung cho con các thực phẩm lành mạnh, hạn chế tối đa cho trẻ tiêu thụ thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt…

• Ngoài tập Aerobic, trẻ tham gia thêm các bộ môn thể dục, thể thao khác và duy trì việc tập luyện hằng ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần. Các hình thức tập luyện tốt cho chiều cao có thể kể đến: Đạp xe, nhảy dây, tập yoga, đu xà, chạy bộ, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền…

• Trẻ cần học cách đi ngủ sớm mỗi ngày, nên đi ngủ từ khoảng 9 - 10h tối để có thể đạt sâu giấc vào khoảng 11h đêm đến 1h sáng. Đây là thời gian cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, hãy đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc mỗi ngày với khoảng 8 - 10 tiếng/ngày, bao gồm cả giấc ngủ trưa.

• Các thói quen sinh hoạt lành mạnh thường ngày cũng góp phần phát triển thể chất tốt hơn và nâng cao sức khỏe. Trẻ cần tránh xa các loại chất kích thích như thuốc lá, khói thuốc lá, rượu bia… Thói quen lười vận động, thức khuya hay thường xuyên ngồi một chỗ xem tivi/máy tính/điện thoại cũng nên loại bỏ.

• Một cách chăm sóc sức khỏe giúp con yêu tăng nhanh chiều cao đang được nhiều phụ huynh lựa chọn chính là sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK). Đây là các sản phẩm chứa lượng dưỡng chất cần thiết cho phát triển xương nhưng lại thường xuyên bị thiếu hụt do các vấn đề khả năng hấp thu, chế biến, bảo quản thực phẩm… Chọn sản phẩm uy tín, chất lượng, đã được kiểm định lâm sàng giúp bù đắp dinh dưỡng tốt cho xương để trẻ cải thiện tốc độ tăng trưởng.

TPBVSK NuBest Tall Kids hỗ trợ phát triển xương cho trẻ trong độ tuổi 2 - 9 

Tập Aerobic tạo điều kiện giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển toàn diện và cải thiện vóc dáng đáng kể nhờ xương tăng trưởng tốt hơn. Cho trẻ tập Aerobic giúp các con yêu năng động hơn, khỏe mạnh hơn và có cơ hội sở hữu thân hình cân đối. Để tối ưu khả năng tăng chiều cao, cha mẹ nhớ kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, sinh hoạt và nghỉ ngơi lành mạnh nhé.

Tin liên quan: 

• Protein tác động như thế nào đến chiều cao?
• Sữa tăng chiều cao cho bé 10 tuổi