Chạy nâng cao gối có tăng chiều cao không?

Chạy nâng cao gối là gì?

Chạy nâng cao gối hay còn gọi là chạy nâng cao đùi là một dạng chạy tại chỗ với phần đầu gối nâng cao khi chạy. Ở kiểu chạy này, phần đùi của bạn sẽ song song với mặt đất, đầu gối hướng về phía trước. Ở hình thức nâng cao, bạn có thể chạy nâng cao gối kết hợp di chuyển trên một quãng đường nhất định. Hiện nay, hình thức chạy này đã được đưa vào chương trình thể dục ở trường học và cũng được nhiều gia đình áp dụng trong chế độ tập thể dục hằng ngày.

Chạy nâng cao gối có tác dụng kéo dài đôi chân

Chạy nâng cao gối tác động như thế nào đến chiều cao?

Chạy bộ là một dạng bài tập thúc đẩy phát triển xương, đặc biệt là xương chân. Chạy nâng cao gối đòi hỏi người tập phải sử dụng một lực mạnh hơn khi chạy và liên tục nâng phần đùi. Nhờ vậy, bắp đùi, hông và gân khoeo sẽ được tác động mạnh mẽ để kích thích tăng trưởng. Xương ở các vị trí này cũng phát triển tốt hơn, tăng khả năng kéo dài để tăng chiều cao.

Khi chạy nâng cao gối, cột sống chịu một áp lực vật lý nhất định để giữ thăng bằng trong suốt quá trình tập. Điều này giúp rèn luyện sức mạnh cột sống, đây cũng là cơ quan quan trọng nâng đỡ cơ thể, cần đầu tư chăm sóc. Chạy bộ nói chung và chạy nâng cao gối nói riêng giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, độ bền tim mạch và sự linh hoạt. Ngoài ra, bài tập giúp duy trì tư thế đúng và tăng cường phát triển cơ xương.

Một số hiệu quả khác từ bài tập chạy nâng cao gối giúp hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên như:

• Vận động toàn thân giúp kích thích sự sản sinh của nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ tuyệt vời giúp quá trình phát triển xương diễn ra thuận lợi.

• Giảm mỡ thừa, giảm cân giúp trẻ ổn định cân nặng để tăng chiều cao tốt hơn.

• Nâng cao sức mạnh phần thân dưới do bài tập chủ yếu hoạt động ở đôi chân.

• Tập trung rèn luyện cơ lõi, săn chắc cơ bắp, đôi chân khỏe hơn.

Nâng cao gối khi chạy có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy phát triển chiều cao

Kỹ thuật chạy nâng cao gối đúng cách

Ở thời gian đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu bằng bài tập chạy nâng cao gối cơ bản. Các bước thực hiện đơn giản như sau:

• Mở rộng hai chân bằng hông, đứng thẳng lưng.

• Nâng đầu gối phải lên sao cho phần đùi phải song song với mặt sàn.

• Hạ chân phải xuống và thực hiện động tác nâng cao gối tương tự với chân trái.

• Lặp lại luân phiên các chân với tốc độ nhanh dần.

• Khi nâng cao gối, bạn có thể co duỗi tay như tư thế chạy bộ, ví dụ nâng đầu gối trái thì co tay phải, duỗi tay trái, và ngược lại.

Sau khi đã quen dần với bài tập, bạn có thể tập sang hình thức nâng cao. Bài tập chạy nâng cao gối được nâng cấp độ bằng cách chạy tại chỗ từ chậm đến nhanh. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách chạy nâng cao gối tại chỗ 10 bước, thả lỏng bằng cách chạy bước nhỏ 10 bước, sau đó lại tiếp tục nâng cao gối. Bạn cũng có thể thực hiện trên một quãng đường nhất định. Sau khi có thể chạy nâng cao gối tại chỗ thành thục, bạn tiếp tục tập chạy kiểu này bằng cách di chuyển về phía trước như đang chạy bộ. 

Hãy nhớ rằng, việc chạy bước chân cao có thể gây áp lực lên khớp gối và mắt cá chân, tăng nguy cơ chấn thương hoặc gây căng thẳng một số cơ và dây chằng xung quanh khu vực gối. Để tránh chấn thương và bảo vệ sức khỏe xương khớp khi chạy, hãy luôn lắng nghe cơ thể và tuân thủ các nguyên tắc về kỹ thuật, sử dụng giày chạy phù hợp, tăng dần cường độ và khoảng cách chạy theo từng giai đoạn.

Bạn lưu ý những điều sau để chạy nâng cao gối nâng cao hiệu suất và đảm bảo sức khỏe xương khớp, đặc biệt là cột sống:

• Luôn giữ thẳng lưng khi chạy nâng cao gối, kể cả khi chạy tại chỗ hay di chuyển.

• Đảm bảo mỗi bước chạy sẽ tiếp đất bằng cả bàn chân để giữ vững tư thế.

• Cố gắng giữ thăng bằng, bất kể sự nghiêng người, ngả người về sau hay trước đều khiến bạn mất thăng bằng và ảnh hưởng xấu đến hiệu quả bài tập cũng như sức khỏe của xương.

Tập chạy nâng cao gối có thể linh hoạt địa điểm và thời gian tập

Những mẹo tăng chiều cao hiệu quả

Để tăng chiều cao nhanh chóng hơn, ngoài duy trì bài tập chạy nâng cao gối, bạn cũng cần chú ý các yếu tố sau:

Xây dựng thực đơn khoa học

Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với hàm lượng các chất đúng nhu cầu khuyến nghị giúp xương được nuôi dưỡng tốt. Để xương phát triển mạnh mẽ hơn, bạn cần tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều protein, canxi, collagen (nhất là collagen type 2), vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Phương pháp chế biến lành mạnh, không thêm quá nhiều muối, đường hoặc dầu ăn sẽ giúp bạn giữ lại giá trị dinh dưỡng cần thiết. Vấn đề bảo quản cũng nên chú ý để thực phẩm tươi sống và tốt cho sức khỏe.

Kết hợp các hình thức tập luyện khác

Chạy nâng cao gối tác động phần lớn tới thân dưới, do đó bạn cần kết hợp với các bài tập thân trên để cơ thể phát triển toàn diện. Đu xà, các tư thế yoga, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… là những hình thức vận động nổi tiếng tốt cho chiều cao mà bạn có thể tham khảo. Duy trì tập thể dục hoặc chơi thể thao mỗi ngày giúp bạn đảm bảo 20% khả năng tăng chiều cao.

Chăm sóc giấc ngủ

Ngủ đủ giấc, ngủ sâu giấc và đúng giờ ảnh hưởng lớn đến chất lượng tập luyện cũng như quá trình phát triển xương. Thói quen đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày cần được duy trì mỗi ngày. Đây là điều kiện để cơ thể dễ dàng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng tối ưu và cũng là phần lớn thời gian phát triển của xương.

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể có nhiều năng lượng vận động tốt hơn

Tránh xa các yếu tố không lành mạnh

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và tránh xa các yếu tố gây cản trở là điều cần làm để trẻ em và thanh thiếu niên cao lớn khỏe mạnh. Yếu tố không lành mạnh có thể kể đến như: Chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá), thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, thức ăn nhanh… hoặc thói quen thức khuya, lười vận động.

Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Việc sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao loại chất lượng và uy tín giúp tăng tốc phát triển xương. Đây là giải pháp hữu hiệu để bù đắp dinh dưỡng do bữa ăn hằng ngày có thể thất thoát chất hoặc cơ địa trẻ kém hấp thu cũng gây ra vấn đề thiếu hụt chất. Tùy vào độ tuổi hiện tại mà bạn chọn loại thực phẩm hỗ trợ phù hợp, đảm bảo các tiêu chí về xuất xứ, thành phần, dạng chất, các chứng nhận chất lượng và mức độ an toàn liên quan…

Những lợi ích khác của chạy nâng cao gối đối với sức khỏe

Cải thiện sức mạnh cột sống

Chạy nâng cao gối chủ yếu tác động đến phần thân dưới và cột sống. Cột sống chịu áp lực trong suốt quá trình chạy sẽ rèn luyện sức mạnh và tăng cường chắc khỏe. Đây cũng là cơ quan quan trọng giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể, cần chăm sóc đúng cách để cột sống không chịu bất kỳ tổn thương nào.

Rèn luyện tư thế

Việc giữ tư thế thẳng lưng liên tục trong khi chạy nâng cao gối giúp người tập cải thiện tư thế chuẩn. Trong bất kỳ hoạt động nào, kể cả đi/đứng/ngồi/nằm thường ngày bạn cũng cần đảm bảo phần lưng được giữ thẳng. Tư thế đúng chuẩn không chỉ bảo vệ sức khỏe xương khớp mà còn giúp bạn có cơ hội sở hữu thân hình cân đối và ưa nhìn hơn.

Cải thiện chức năng hô hấp, tim mạch

Chạy nâng cao gối là một hoạt động cardio tốt, tăng cường sự tuần hoàn máu và tăng cường hệ tim mạch. Việc điều chỉnh nhịp thở liên tục trong quá trình chạy sẽ tăng dung tích phổi, cải thiện hệ hô hấp. Lưu lượng máu được chuyển đến tim nhiều hơn sẽ giúp người tập giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Chạy nâng cao gối giúp tư thế của chúng ta đạt chuẩn hơn

Đốt cháy calo

Chạy nâng cao gối là một dạng vận động cường độ cao, có khả năng đốt cháy lượng lớn calo. Đây là công dụng tuyệt vời giúp bạn kiểm soát calo nạp vào cơ thể và đảm bảo calo luôn đáp ứng đúng nhu cầu mỗi ngày theo độ tuổi. Kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối, chạy nâng cao gối có thể tạo ra hiệu quả giảm cân và duy trì cân nặng lành mạnh.

Giải tỏa căng thẳng

Các hoạt động thể chất như chạy bộ có khả năng giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng đáng kể. Chạy nâng cao gối cũng có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung, tăng cường khả năng giải quyết vấn đề và thư giãn tâm lý. Một tâm trạng thoải mái là điều kiện để cơ thể tăng trưởng và phát triển thuận lợi, đồng thời bạn dễ dàng hoàn thành tốt bài tập, công việc và các hoạt động thường ngày.

Rèn luyện cơ bắp

Chạy nâng cao gối tạo ra một lực lớn tác động lên cơ bắp đùi bao gồm cả cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ đùi bên. Ngoài ra, cơ bụng và cơ lưng cần hoạt động liên tục để duy trì cơ thể ổn định trong quá trình chạy. Điều này giúp củng cố và phát triển sức mạnh các nhóm cơ này, giúp cơ bắp săn chắc và mạnh mẽ hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi vận động.

Chạy nâng cao gối là một trong những bài tập có thể thêm vào chế độ tập luyện hằng ngày để hỗ trợ phát triển xương, tăng chiều cao. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà vào bất kỳ thời gian nào mà bạn có thể tự sắp xếp. Để bài tập mang lại hiệu quả phát triển xương lành mạnh, hãy đảm bảo chạy nâng cao gối đúng kỹ thuật, tuân thủ các lưu ý mà chúng tôi vừa chia sẻ nhé.

• Tin liên quan: Leo núi trong nhà có giúp tăng chiều cao không?