Chỉ số BMI thể hiện thể trạng của cơ thể
Khái niệm về chỉ số BMI
Body Mass Index (viết tắt là BMI) là chỉ số được phát minh bởi Adolphe Quetelet, một nhà khoa học người Bỉ. Chỉ số này được xác định dựa trên mối tương quan giữa chiều cao và cân nặng. Dựa vào BMI, bạn có thể xác định cơ thể đang bình thường, thừa cân hay thiếu cân.Từ đó, bạn sẽ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp để cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chỉ số BMI không liên quan đến tình trạng sức khỏe bên trong, không thể phản ánh chính xác lượng mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, với những người thường tập gym có nhiều cơ bắp, người lớn tuổi hoặc phụ nữ mang thai, chỉ số BMI sẽ không đánh giá chính xác tình trạng vóc dáng của họ. Do đó, chỉ nên sử dụng chỉ số BMI như một công cụ sàng lọc ban đầu, cần kết hợp với các phương pháp đánh giá khác để có cái nhìn toàn diện về sức khỏe.
Cách tính chỉ số BMI online chuẩn nhất
Chỉ số BMI thường được xác định dựa trên công thức sau:
Ví dụ: Bạn cao 1m60cm, nặng 57kg, chỉ số BMI của bạn là: 57/(1,60x1,60) = 22,266.
Cách tính chỉ số BMI này được áp dụng cho mọi độ tuổi.
Cách đánh giá chỉ số BMI
Dựa vào chỉ số BMI, bạn có thể đánh giá sơ bộ về thể trạng của mình. Tuy nhiên, cách đánh giá thể trạng dựa vào chỉ số này có sự khác nhau về độ tuổi như sau:
Với trẻ em và thanh thiếu niên (dưới 20 tuổi)
Trẻ em và thanh thiếu niên dưới 20 tuổi sẽ có cách đánh giá tình trạng cơ thể dựa vào chỉ số BMI khác với người trưởng thành. Với nhóm đối tượng này, tùy vào độ tuổi mà cách đánh giá chỉ số BMI sẽ có sự khác nhau như sau:
Biểu đồ tăng trưởng chỉ số BMI theo độ tuổi
Ví dụ: Giả sử bạn đang xác định thể trạng cho trẻ 7 tuổi có cân nặng 27kg, chiều cao là 1,3m. Đầu tiên, bạn cần xác định chỉ số BMI của trẻ. Dựa vào công thức trên, ta có BMI của trẻ là: cân nặng/(chiều cao * chiều cao) = 27/(1,3*1,3) = 15,976.
Sau đó, bạn tiến hành tra biểu đồ BMI cho trẻ bằng cách: Kẻ 1 đường thẳng ở ô số 7 trên trục tuổi. Tiếp theo, kẻ 1 đường thẳng ở vị trí 15, 976 trên trục BMI (nằm ngang). Hai đường thẳng bạn vừa kẻ sẽ cắt nhau tại 1 điểm. Điểm cắt này nằm trong vùng sức khỏe dinh dưỡng tốt nên trẻ 7 tuổi cao 1,3m, nặng 27kg là cân đối.
Với người trưởng thành (sau 20 tuổi)
Đối với người trưởng thành, bạn có thể đánh giá tình trạng thừa cân, béo phì dựa vào chỉ số BMI như sau:
| BMI (kg/m²) | Phân loại |
| < 18,5 | Thiếu cân |
| 18,5 - 22,9 | Bình thường |
| 23 - 24,9 | Thừa cân |
| 25 - 29,9 | Béo phì độ I |
| ≥ 30 | Béo phì độ II |
| ≥ 40 | Béo phì độ III |
Theo bảng đánh giá này, chỉ số BMI người trưởng thành nằm trong khoảng 18,5 - 22,9 là tốt nhất. Khi BMI của bạn không nằm trong khoảng này, bạn nên điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi để cải thiện sức khỏe. Việc thiếu cân, thừa cân hay béo phì đều khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe.
Giải pháp để có BMI lý tưởng
Duy trì chỉ số BMI ở mức cân đối sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh lý như béo phì hoặc suy dinh dưỡng. Đặc biệt, với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, giữ mức BMI ở con số lý tưởng sẽ tạo điều kiện để trẻ tăng trưởng tốt. Để có chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần thực hiện các biện pháp sau:
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng, duy trì mức BMI ổn định. Bữa ăn hàng ngày nên có đủ các nhóm chất như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Ăn uống đủ chất giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc ăn đủ dưỡng chất sẽ giúp trẻ tăng cường sức khỏe, tạo điều kiện để chiều cao tăng trưởng. Tuy nhiên, bữa ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ dưỡng chất để trẻ phát triển. Do đó, bên cạnh bữa ăn hàng ngày, trẻ nên sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Hiện nay, NuBest đang là thương hiệu chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Mỹ, được hàng triệu phụ huynh trên 118 quốc gia tin dùng. Sản phẩm của NuBest đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng trong từng độ tuổi:
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao: Cung cấp Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho và hơn 30 dưỡng chất trong một khẩu phần. Đây là sản phẩm được sản xuất theo công thức dinh dưỡng Hoa Kỳ trên quy trình đạt chuẩn GMP. Với nguyên liệu loại A thượng hạng, được chọn lọc kỹ lưỡng, đảm bảo chất lượng sản phẩm tốt nhất, giúp trẻ cải thiện chiều cao và nâng cao sức khỏe.
TPBS Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao được nhiều phụ huynh tin dùng
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate (3 - 18 tuổi): Nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, bổ sung Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin K2, Vitamin D3, Đạm whey và hơn 20 dưỡng chất. Hiệu quả sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng bởi Tổ chức Citruslabs, trẻ tăng chiều cao, cân nặng chỉ sau 2 tháng sử dụng sản phẩm. Sản phẩm sản xuất và đóng gói trực tiếp tại Hoa Kỳ, đảm bảo an toàn với sức khỏe của trẻ.
Sữa bột NuBest Tall giúp trẻ cải thiện chiều cao chỉ sau 2 tháng
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla (4 - 18 tuổi): Thành phần, công dụng tương tự với sữa bột NuBest Tall hương Chocolate. Tuy nhiên, Đạm whey trong sản phẩm được chiết xuất từ thực vật, phù hợp với cơ địa của trẻ không dung nạp lactose.
Bên cạnh các các loại sữa tăng chiều cao, trẻ có thể sử dụng các sản phẩm khác của NuBest để bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ tăng chiều cao như: TPBVSK NuBest Tall Kids (2 - 9 tuổi), NuBest Tall (5 - 18 tuổi), NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi), NuBest Tall Gummies (2 - 18 tuổi).
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
Tập luyện thể thao thường xuyên
Hoạt động thể thao thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp hệ xương chắc khỏe và giữ chỉ số BMI ở mức phù hợp. Tập luyện thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, giữ vóc dáng cân đối. Với trẻ đang trong độ tuổi tăng chiều cao, vận động liên tục sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, giúp xương phát triển chiều dài.
Đá bóng giúp cơ thể đốt cháy calo
Mỗi ngày, bạn nên hoạt động thể chất 45 - 60 phút mỗi ngày. Thời gian vận động có thể điều chỉnh cho phù hợp theo độ tuổi và tình hình sức khỏe. Một số môn thể thao bạn nên tập luyện thường xuyên là chạy bộ, bơi lội, đạp xe, bóng rổ, cầu lông,...
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng với sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Thời điểm đi ngủ là lúc cơ thể đào thải độc tố, các cơ quan được nghỉ ngơi và nạp năng lượng chuẩn bị cho ngày mới. Bên cạnh đó, khi trẻ đang ngủ say giấc cũng là lúc nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, giúp xương phát triển. Giấc ngủ cũng giúp cơ thể cân bằng nội tiết tố, điều chỉnh cảm giác thèm ăn, hạn chế tình trạng ăn uống không khoa học.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng
Tùy vào độ tuổi mà thời gian ngủ cần thiết của mỗi người sẽ khác nhau như sau:
- Trẻ em từ 1 - 2 tuổi: Ngủ từ 11 - 14 tiếng/ngày.
- Trẻ từ 3 - 5 tuổi: Ngủ từ 10 - 13 tiếng/ngày.
- Trẻ từ 6 - 12 tuổi: Ngủ từ 9 - 12 tiếng/ngày.
- Thanh thiếu niên 13 - 18 tuổi: Ngủ từ 8 - 10 tiếng/ngày.
- Người trưởng thành trên 18 tuổi: Ngủ đủ 8 tiếng/ngày.
Với những thông tin trên đây, NuBest Tall đã giúp bạn giải đáp BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI nam nữ online chuẩn theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Dựa vào chỉ số BMI, bạn có thể đánh giá thể trạng hiện tại, từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để có được vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh.
FAQs
Chỉ số BMI cao có thể mắc các bệnh gì?
Chỉ số BMI cao hơn mức bình thường là dấu hiệu cảnh báo bạn có nguy cơ mắc bệnh béo phì, bệnh lý mạch vành và rối loạn liquid trong máu. Mặc khác, việc mỡ tích tụ ngày càng nhiều sẽ dẫn đến việc suy giảm hô hấp, khiến não thiếu oxy.
Khi tính BMI cho trẻ em cần lưu ý những gì?
Khi xác định chỉ số BMI cho trẻ, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Tháo giày và các vật dụng trên người như cột tóc, kẹp tóc… để xác định chính xác chiều cao.
- Mặc áo quần mỏng nhẹ để không ảnh hưởng đến cân nặng thực tế.
- Để trẻ đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại dựa vào tường khi đo chiều cao.
Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường?
Chỉ số BMI bình thương sẽ dao động từ 18.5 đến 24.9, nếu chỉ số của bạn nằm trong khoản này thì có thể xem bạn là người có sức khỏe tốt và không có nguy cơ mắc các bệnh như thừa cân hay béo phì.
Chỉ số BMI cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Chỉ số BMI cao, đặc biệt là khi vượt quá mức 30, có thể là dấu hiệu của thừa cân, béo phì, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp cao, và rối loạn lipid trong máu. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và giảm chất lượng cuộc sống.
Làm sao để giảm chỉ số BMI một cách an toàn?
Để giảm được chỉ số BMI một cách an toàn, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục, thể thao đều đặn. Tránh giảm cân quá nhanh hoặc sử dụng các phương pháp không an toàn. Tôt nhất hãy tìm chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp với cơ thể bạn..
Chiều cao phát triển đến bao nhiêu tuổi thì ngưng?
Thông thường, sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ phát triển chậm lại và dừng tăng khi sụn tăng trưởng đóng lại hoàn toàn. Quá trình đóng lại của sụn tăng trưởng thường kết thúc khi bạn 20 tuổi. Do đó, sau tuổi 20, bạn không thể cao thêm được nữa.
