Xoạc chân có tăng chiều cao không?

Bài tập tăng chiều cao bằng các tư thế xoạc chân là một trong nhiều bài tập giúp cho các bạn trẻ phát triển chiều cao của mình. Vậy áp dụng bài tập này như thế nào hiệu quả? Bài viết hôm này của nubesttall.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các động tác xoạc chân giúp tăng chiều cao hiệu quả

Xoạc chân tác động như thế nào đến chiều cao?

Bạn đã bao giờ tự hỏi về bí quyết đằng sau việc tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe toàn diện của cơ thể thông qua việc tập luyện không? Một tư thế tập luyện độc đáo và hiệu quả được gọi là "xoạc chân" có thể là câu trả lời cho câu hỏi đó.

Xoạc chân không chỉ đơn giản là một tư thế tập luyện thể chất mà còn là một nghệ thuật kết hợp sự đoàn kết giữa hai chân thẳng hàng với nhau, mở rộng theo hai hướng đối lập - tư thế xoạc ngang và xoạc dọc. Được áp dụng rộng rãi trong nhiều hoạt động thể thao như khiêu vũ, trượt băng nghệ thuật, thể dục dụng cụ, bơi lội đồng bộ, hoạt náo, võ thuật, võ thuật trên không và yoga, xoạc chân mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và vận động cho cơ thể.

Tác động của xoạc chân trải dài từ việc kéo dãn dây chằng, kích thích các khớp sụn hoạt động tối đa, đến việc cung cấp sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ chân. Khi thực hiện xoạc chân đều đặn, bạn sẽ chứng kiến sự cải thiện đáng kể về sức bền thể lực của đôi chân và toàn bộ cơ thể.

Không chỉ dừng lại ở mức vận động, xoạc chân còn mang lại nhiều lợi ích tinh thần. Việc duy trì tư thế này hàng ngày có thể giúp giảm căng thẳng, tăng trí cường và trí nhớ, cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Đặc biệt, đối với phụ nữ, xoạc chân có tác động tích cực đến cơ hông và xương chậu, giúp tạo sự linh hoạt và độ dai cần thiết cho quá trình sinh nở.

Nếu bạn quan tâm đến việc tăng chiều cao, xoạc chân cũng có khả năng kích thích sự phát triển của hệ xương và khớp. Đặc biệt là trong giai đoạn phát triển thể chất, tư thế xoạc chân có thể giúp tăng trưởng chiều cao đáng kể. Các cơ, dây chằng và sụn khớp hoạt động tốt hơn, mang lại lợi ích kéo dài cho chiều cao của bạn.

Như vậy, xoạc chân không chỉ đơn thuần là một tư thế tập luyện thể chất mà còn là một phương pháp thú vị và hiệu quả để cải thiện sức khỏe toàn diện và tăng chiều cao. Hãy thử áp dụng tư thế này vào lịch tập luyện của bạn và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của bạn.

Các động tác xoạc chân tăng chiều cao hiệu quả

Ngồi dạng chân

Việc thực hiện động tác này mang lại lợi ích quan trọng cho việc nâng cao tính linh hoạt và sức kháng của cơ bắp cơ chân, đặc biệt là phần gân chân gần mông. Không chỉ giúp tăng cường khả năng xoạc tích cực, mà còn đảm bảo rằng cơ bắp này được giãn ra một cách hiệu quả.

Cách thực hiện động tác này như sau:

1. Bắt đầu bằng việc ngồi xuống trên sàn. Hai chân của bạn nên được mở rộng ra càng xa càng tốt để tạo ra một góc rộng và ổn định.

2. Dần dần hạ thân của bạn xuống sát vào mặt sàn, đồng thời cơ bụng nên được hóp lại.

3. Hai cánh tay của bạn có thể được duỗi thẳng ra theo hai bên cơ chân hoặc có thể được duỗi về phía trước, vuốt qua đầu.

4. Trong quá trình thực hiện động tác, bạn cần giữ cho cơ thể càng gần mặt sàn càng tốt. Hãy duy trì tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở.

Như vậy, đây là một động tác quan trọng để cải thiện tính linh hoạt của bạn và hỗ trợ cho các hoạt động thể chất tích cực hơn. Hãy thực hiện nó một cách đều đặn để đảm bảo rằng phần gân chân gần mông của bạn được giãn ra và phát triển mạnh mẽ.

Quỳ giãn gối dựa tường

Cách xoạc chân tăng chiều cao này giúp tăng độ dẻo dai, linh hoạt của hông và cơ bắp.

Cách thực hiện:

- Gấp đôi tấm thảm tập làm điểm tì cho đầu gối.

- Ngồi với tư thế quỳ, đầu gối trái đặt trên thảm sát tường, ngón chân chạm tường. Chân phải ở phía trước, sao cho đầu gối phải tạo thành góc vuông so với mặt sàn.

- Hạ hông xuống thấp cho đến khi  có cảm giác kéo giãn hông trái.

- Duy trì tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó từ từ đứng dậy và  đổi bên.

Tư thế thằn lằn

Tư thế xoạc chân tăng chiều cao mô phỏng thằn lằn này giúp giãn phần cơ hông với độ khó dần.

- Nằm sấp trên sàn, hai tay chống trước mặt. Chân phải bước lên phía trước.

- Chân trái duỗi thẳng hết mức, hai khuỷu tay thả lỏng để hạ thấp người xuống gần sàn càng tốt hoặc có thể úp hai tay vào nhau đặt phía trước mặt.

- Duy trì tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Tư thế chống đẩy nghiêng

Tư thế này giúp người tập tận dụng được sức mạnh của phần thân trên để thực hiện xoạc chân tăng chiều cao một cách nhẹ nhàng.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế chống đầy, dồn lực vào tay phải và chân phải, lấy tay và chân đó làm trụ rồi nghiêng người  sau đó nghiêng người lên trên phía bên trái.

- Đưa tay trái và chân trái lên cao. Dùng tay trái nắm lấy ngón cái của chân trái. Mắt hướng theo ngón chân trái.

- Duy trì tư thế thăng bằng trong 5 nhịp thở, từ từ thả tay chân, trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Xoạc đứng

Cách xoạc chân giúp tăng chiều cao này tập trung làm giãn chân và giãn cơ hông.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng, từ từ cúi thân trên xuống ép sát hai chân, hai tay chạm sàn.

- Hít vào, lấy chân phải làm trụ dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân này và hai bàn tay đặt trên sàn. Từ từ nhấc chân trái lên cao hết cỡ. Cố gắng hít thở thật sâu, vai thả lỏng.

- Duy trì tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó hạ chân trái xuống sàn.        

- Trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

Trên đây là các cách xoạc chân giúp tăng chiều cao hiệu quả, không đòi hỏi kỹ thuật quá khó, bạn có thể tập luyện tại nhà chỉ với một tấm thảm tập để cải thiện dần chiều cao khiêm tốn cũng như giúp cơ thể thêm dẻo dai, linh hoạt hơn. Tuy nhiên, cần nhớ nếu muốn áp dụng để cải thiện chiều cao hiệu quả cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, ăn uống đủ chất và nên dùng thêm cả TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp xương phát triển tốt, chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng thuận lợi, giúp nâng cao cơ hội sở hữu một chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Tin liên quan:

• Cách tính chỉ số BMI
• Cân nặng tiêu chuẩn của thai nhi