Cao 1m54 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn

Cân nặng chuẩn cho người 1m54

Với chiều cao 1m54, nam giới cần duy trì cân nặng chuẩn 45 - 55kg, trong khi nữ giới đạt chuẩn với mức 42 - 52kg. Đây là trọng lượng cơ thể lý tưởng giúp các bạn cao 1m54 có thể cân đối vóc dáng, đồng thời sự cân bằng này cũng giúp hệ xương phát triển tốt hơn ở giai đoạn tăng trưởng tự nhiên. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng công thức tính chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định cân nặng chuẩn cho người có chiều cao 1m54. BMI = Cân nặng / Chiều cao2 (trong đó, BMI trong khoảng 18.5 - 24.9 được coi là bình thường).

Nam nữ cao 1m54 có thấp lùn không?

Theo tiêu chuẩn chung ở Việt Nam và nhiều quốc gia khác, chiều cao 1m54 được xem là thấp hơn so với chiều cao trung bình của người trưởng thành. Cụ thể, chiều cao chuẩn ở nam người Việt là 177cm và nữ là 163,3cm. Mức 1m54 là chiều cao chuẩn của nam nữ ở độ tuổi giữa 12 và 13. Việc cải thiện chiều cao lúc này sẽ khác nhau giữa 2 nhóm người:

• Nhóm người trưởng thành: Hết khả năng phát triển tự nhiên nên có thể “ăn gian” chiều cao bằng cách phối hợp trang phục khéo léo, điều chỉnh tư thế…

• Nhóm trẻ em và thanh thiếu niên dưới 20 tuổi: Chiều cao phát triển từ khi sinh ra đến khoảng 18 - 20 tuổi sẽ ngừng lại theo cơ chế tăng trưởng của xương. Do đó, nếu còn trong độ tuổi này mà chỉ đạt 1m54, hãy thử áp dụng các phương pháp cải thiện sau để tăng tốc độ phát triển chiều cao nhé.

Nên làm thế nào để cải thiện chiều cao cho người 1m54 hiệu quả

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cho chiều cao

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Trong đó, các dưỡng chất tham gia trực tiếp vào hành trình này phải kể đến:

• Protein: Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa để hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa cơ xương.

• Canxi: Đảm bảo lượng canxi đủ từ cá, hạnh nhân, sữa, phô mai, sữa chua, và rau xanh như cải bó xôi, cải thìa để hỗ trợ xương chắc khỏe.

• Vitamin D: Nguồn vitamin D từ ánh nắng mặt trời (bằng cách phơi nắng), hoặc các thực phẩm như cá hồi, cá mòi và các loại nấm… giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

• Các khoáng chất khác: Magie, kẽm và phốt pho cũng rất quan trọng cho sự phát triển của xương và cơ thể. Các loại hạt, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn cung cấp khoáng chất tốt.

Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm lành mạnh giúp nuôi dưỡng cơ thể

Vận động hằng ngày

Ngoài một thể lực tốt, sức khỏe cường tráng thì tập thể dục hoặc chơi thể thao còn thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của xương, từ đó tăng chiều cao tốt hơn. Sau thời gian luyện tập, cơ thể giải phóng lượng hormone tăng trưởng đáng kể, hàm lượng ít-nhiều khác nhau tùy mức độ vận động. Thói quen tập luyện này còn mang đến nhiều lợi ích giúp cải thiện trao đổi chất, giảm mỡ thừa, tăng cường cơ bắp. Bạn có thể lựa chọn một hoặc kết hợp các hình thức tập sau: Bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, chơi bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền, hoặc tập yoga, pilates… 

Đi ngủ sớm trước 23h

Cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng chủ yếu trong khi ngủ sâu. Đi ngủ sớm trước 23h giúp đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi và sản xuất hormone này (khoảng 23h - 1h). Một môi trường ngủ thoải mái, không ồn ào và đủ tối sẽ giúp giấc ngủ được sâu và liên tục. Ngoài ra, ngủ ngon giấc mỗi đêm cũng giúp cơ thể thư giãn, cải thiện trao đổi chất và đào thải các chất độc, tất cả đều giúp quá trình phát triển chiều cao thuận lợi.

Sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có tác dụng bổ sung hàm lượng các chất cụ thể, chủ yếu là các chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng và phát triển xương. Đây là giải pháp bù đắp lý tưởng khi bữa ăn hằng ngày khó có thể cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là canxi, vitamin D, vitamin K, cũng như các loại vi khoáng dễ bị thất thoát. Hiện nay, có nhiều loại sản phẩm có khả năng hỗ trợ tăng cường dinh dưỡng, cơ thể nhận đủ dưỡng chất đồng nghĩa xương được chăm sóc tốt và phát triển mạnh mẽ.

Tuy nhiên, sự xuất hiện của quá nhiều loại sản phẩm hỗ trợ khiến nhiều người gặp khó khăn khi lựa chọn. Một sản phẩm đảm bảo chất lượng cần có hàm lượng tối ưu các thành phần quan trọng cho chiều cao, dạng thành phần dễ hấp thu và phải được kiểm định bởi các tổ chức uy tín. Những điều kiện này giúp trẻ em và thanh thiếu niên dễ tiếp nhận sản phẩm, an toàn cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo phản hồi của người dùng để có cái nhìn khách quan hơn về sản phẩm.

Tăng cường dinh dưỡng bằng các sản phẩm bổ sung như sữa bột là giải pháp lý tưởng

Kiểm soát cân nặng

Cân nặng quá mức có thể gây áp lực lên xương và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Chế độ ăn cần đảm bảo sự cân đối nếu muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể hợp lý. Chế độ ăn cần tránh thực phẩm nhiều đường, chất béo không lành mạnh, đồng thời kiểm soát khẩu phần ăn để tránh nạp quá lượng calo cho phép. Kết hợp chế độ ăn uống với luyện tập thể thao đều đặn cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý.

Cải thiện môi trường sống

Môi trường sống tác động đến tình trạng sức khỏe mỗi người, trong khi sức khỏe quyết định khả năng phát triển các cơ quan trong cơ thể, trong đó có xương. Sống trong môi trường có không khí trong lành, thoáng mát, không lẫn chất độc hại, khói thuốc sẽ giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi hơn. Điều kiện y tế tốt cũng giúp cơ thể được chăm sóc tốt hơn, dễ dàng nhận được tư vấn chính xác từ chuyên gia để chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Những bài tập hiệu quả giúp tăng chiều cao cho người 1m54

Đạp xe

Đạp xe có thể giúp tăng chiều cao, đặc biệt là ở thanh thiếu niên, nhờ vào sự kích thích phát triển của cơ xương. Khi đạp xe, chân được kéo dài và duỗi ra liên tục giúp kéo giãn cơ và xương. Hoạt động này còn tăng cường tuần hoàn máu, đưa nhiều dưỡng chất và oxy đến các mô xương, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển. Đạp xe đều đặn giúp cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cơ thể, cũng như kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao.

Yoga

Các bài tập yoga có thể giúp tăng chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên bằng cách kéo giãn cơ xương và cải thiện tư thế. Các động tác như Tadasana (tư thế núi), Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang), và Trikonasana (tư thế tam giác) đều tập trung vào việc kéo dài cột sống và duỗi thẳng cơ thể. Những bài tập này không chỉ giúp kéo giãn mà còn làm mạnh các cơ bắp hỗ trợ xương sống, giúp cải thiện chiều cao tự nhiên. 

Yoga cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp nhiều dưỡng chất và oxy cho các mô xương. Hơn nữa, yoga giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt, tạo điều kiện thuận lợi quá trình phát triển chiều cao. Tham khảo thêm các bài tập yoga như tư thế tam giác, tư thế cánh cung, tư thế em bé… 

Tập yoga giúp kéo giãn cơ xương, phát triển chiều cao

Nhảy dây

Khi nhảy dây, cơ thể phải liên tục bật nhảy và duỗi ra, giúp kéo giãn cột sống và chân, đồng thời giải phóng các cơ, từ đó thúc đẩy phát triển chiều cao. Nhảy dây được xem là hoạt động đốt cháy calo lý tưởng, với khoảng 100 calo được đốt cháy trong khoảng 10 phút nhảy. Nhảy dây cũng giúp cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cơ thể, góp phần vào việc duy trì tốc độ tăng trưởng chiều cao tối ưu. 

Chạy bộ

Với hoạt động thể chất đơn giản như chạy bộ, trẻ em và thanh thiếu niên được cải thiện hơi thở, sức khỏe xương khớp cũng được thúc đẩy phát triển mạnh mẽ. Đặc biệt ở kiểu chạy nước rút, xương chân có thể tạo ra nhiều vết nứt nhỏ, sau khi được bổ sung đầy đủ khoáng chất và dinh dưỡng các vết nứt này được lấp đầy, đồng nghĩa tạo xương mới. Chạy bộ cũng giúp cải thiện tư thế, từ đó cột sống khỏe mạnh hơn, nâng đỡ cơ thể tốt hơn để từ đó phát triển chiều cao thuận lợi.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những hoạt động thể thao hiệu quả nhất để hỗ trợ tăng chiều cao. Khi bơi, cơ thể phải liên tục vươn dài và duỗi thẳng, đặc biệt là cột sống và chân, giúp kéo giãn cơ và xương. Áp lực nước cũng giúp giảm sức nặng lên xương khớp, tạo điều kiện cho xương phát triển tốt hơn. Bơi lội kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, đồng thời giúp cải thiện tư thế và sự linh hoạt của cơ thể.

Bóng rổ

Khi chơi bóng rổ, các động tác bật nhảy liên tục giúp kéo giãn cơ và xương, đặc biệt là cột sống và chân. Việc vươn tay bắt bóng và ném bóng vào rổ cũng góp phần kéo dài cơ thể và cải thiện tư thế. Mức độ hoạt động mạnh khi chơi bóng rổ còn kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ sự phát triển chiều cao tự nhiên. Thêm vào đó, chơi bóng rổ đều đặn giúp cải thiện sức khỏe xương, tăng cường sức mạnh tay, chân, lưng.

Các động tác trong bóng rổ giúp vươn dài xương để tăng chiều cao hiệu quả

Để đạt được vóc dáng lý tưởng, việc duy trì cân nặng chuẩn và thực hiện các biện pháp cải thiện chiều cao là rất quan trọng. Bên cạnh kiểm soát cân nặng, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng, kết hợp với các hoạt động thể chất và sinh hoạt lành mạnh. Đây cũng là lối sống lành mạnh giúp các bạn trẻ dưới 20 tuổi có thể cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

• Tin liên quan: Top sữa tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi tốt nhất