Tổng hợp các bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

Có rất nhiều bài tập để tăng chiều cao, trong đó tập yoga luôn được đánh giá mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Các vận động trong yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, thư giãn tinh thần mà còn giúp kích thích xương khớp không ngừng phát triển, tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống,  nhờ đó cơ thể được cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Dưới đây là danh sách các bài tập yoga giúp tăng chiều cao trong thời gian ngắn

Tư thế gập người

Tư thế này giúp tác động vào toàn bộ cơ thể người tập từ đầu đến chân, giúp kéo giãn cơ thể.

Thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, duy trì hơi thở đều.

- Bước 2: Hít vào, đưa hai tay lên cao quá đầu và mở rộng.

- Bước 3: Thở ra, từ từ uốn cong người về phía trước và dùng tay ôm lấy cổ chân. Duy trì tư thế này trong 20 - 30 giây rồi lặp lại động tác.

Yoga rắn hổ mang tăng chiều cao

Đây là tư thế yoga tăng chiều cao tốt nhất dành cho độ tuổi trưởng thành, có tác dụng kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng. Đồng thời, tập luyện tư thế này cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng, kích thích tăng trưởng chiều cao.

Thực hiện:

- Bước 1: Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn và mở rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước.

- Bước 2: Hít vào, dồn lực cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng người lên, rướn cổ hết cỡ sao cho đầu, ngực và cằm  tạo thành một đường thẳng. Khi hít vào tối đa là lúc hai khuỷu tay đồng thời duỗi thẳng.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu.

Tư thế chó duỗi mình

Tư thế yoga tăng chiều cao này giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, tăng sức dẻo dai của cơ thể, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Thực hiện:

- Bước 1: Qùy gối, hai tay đặt xuống sàn, lòng bàn tay úp, hai tay mở rộng bằng vai.

- Bước 2: Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, đẩy người lên từ từ, nâng cao hông và mông, cố gắng  kéo dài cột sống và chân càng nhiều càng tốt sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược, lúc này hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay. Duy trì tư thế này trong 5 nhịp thở.

Tư thế yoga cái cây

• Đứng thẳng, hai tay duỗi dọc theo thân.
• Lấy chân trái làm trụ, từ từ nâng chân phải lên, gập gối phải và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Giữ cho lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
• Khi giữ thăng bằng cơ thể, hít sâu, nâng hai tay qua đầu và ép hai lòng bàn tay vào nhau.
• Mắt nhìn thẳng. Giữ cho xương cột sống duỗi thẳng thư giãn. Giữ nhịp hít thở sâu.
• Thở ra chầm chậm, hạ hai tay xuống 2 bên. Sau đó hạ chân phải xuống sàn.
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập cho chân trái và đùi phải.

Tư thế yoga tam giác

• Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng rộng hơn vai.
• Hơi xoay mũi chân trái vào trong và xoay đùi phải ra ngoài sao cho mũi chân phải hướng về phía trước.
• Hai chân duỗi thẳng, dùng một lực nhấn hai chân xuống sàn và đẩy đùi lên.
• Hai tay duỗi thẳng hướng ra phía ngoài, ngang chiều cao của vai.
• Từ từ gập ở hông trước, duỗi thẳng xương cột sống hướng về phía bàn chân trước, đồng thời hạ lòng bàn tay xuống chạm bàn chân trước.
• Duy trì tư thế trong 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập đổi bên.

Tư thế yoga bánh xe

• Tư thế nằm ngửa, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn, song song với nhau và cách nhau một khoảng cách rộng bằng hông.
• Kéo hai tay về phía sàn, đặt hai lòng bàn tay ép xuống sàn.
• Dùng lực ấn mạnh hai tay và chân, nhấc hông và ngực khỏi sàn.
• Từ từ duỗi thẳng hai tay và nhấc hai vai lên. Lúc này cơ thể uốn cong tạo thành tư thế giống như nửa bánh xe. Chú ý duỗi thẳng xương cụt về phía hai gối.
• Duy trì tư thế trong 3-5 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách từ từ thả lỏng hai tay cho đến khi gập lại, mắt nhìn hướng về phía trần và  hạ lưng nhẹ nhàng xuống sàn.

Trên đây là danh sách các bài tập yoga hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Hãy duy trì thói quen tập luyện các bài tập này để sớm đạt được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn nhé