Giải thích khoa học: 21 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Mục lục

    Chia sẻ

    Nam nữ 21 tuổi còn tăng chiều cao được không? Trong bài viết này, nubesttall.vn sẽ cho bạn câu trả lời dựa theo các nghiên cứu khoa học. Bên cạnh đó, những phương pháp hữu hiệu để cải thiện hình thể cũng sẽ được bật mí.

    Nam nữ 21 tuổi nên cao bao nhiêu?

    Đánh giá theo chuẩn chiều cao của Tổ chức Y tế Thế giới WHO:

    - Nam 21 tuổi nên cao trên 176,5cm.

    - Nữ 21 tuổi nên có chiều cao từ 163,2cm.

    Trong khi đó, thống kê từ cuộc Tổng điều tra dinh dưỡng năm 2019 - 2020 cho biết chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 168,1cm, của nữ giới là 156,2cm. Từ những số liệu này, bạn có thể tính được mức chiều cao hợp lý của bản thân.

    21 tuổi còn tăng chiều cao được không?

    Dựa theo các nghiên cứu về cơ thể người, chiều cao là yếu tố chỉ thay đổi trong những năm đầu đời. Cụ thể:

    - Trong giai đoạn thai nhi, cấu trúc xương dần được hình thành, tạo tiền đề cho cơ thể cao lớn hơn khi ra đời.

    - Trong 3 năm đầu đời, chiều cao và cân nặng gia tăng nhanh chóng.

    - Từ 3 tuổi, chiều cao của trẻ gia tăng ổn định qua từng năm. Đồng thời, mật độ xương cũng được cải thiện, đảm bảo trẻ có hệ xương cứng chắc.

    - Đến giai đoạn dậy thì, cơ thể dần có những thay đổi rõ rệt. Đây là thời điểm cuối cùng mà chiều cao cải thiện nhiều nhất.

    Nam nữ 21 tuổi có còn tăng chiều cao được không?

    Nam nữ 21 tuổi có còn tăng chiều cao được không?

    Sau khi kết thúc dậy thì, cơ thể sẽ tiếp tục cao thêm vài cm. Đến khoảng 20 tuổi, sụn tăng trưởng cốt hóa khiến chiều cao ngừng tăng lên. Một vài trường hợp dậy thì muộn sẽ còn cao thêm ở tuổi 21 - 22. Tuy nhiên, mức gia tăng là không đáng kể.

    Như vậy, nam nữ 21 tuổi gần như không thể cao thêm được nữa. Nếu muốn có vóc dáng đạt chuẩn, bạn cần tập trung cải thiện chiều cao trước khi kết thúc giai đoạn dậy thì. Ở độ tuổi ấy, những sản phẩm giàu dưỡng chất tốt cho xương từ NuBest Tall có thể giúp bạn gia tăng chiều cao nhanh chóng.

    Đa phần, quá trình phát triển chiều cao sẽ dừng lại ở năm 20 tuổi. Do đó, người 21 tuổi gần như không thể cao thêm nữa.

    Cách cải thiện vóc dáng cho nam nữ 21 tuổi

    Mặc dù chiều cao đã gần như cố định, người 21 tuổi vẫn có thể nâng cao ngoại hình và củng cố sức khỏe thể chất. Những gợi ý hữu ích sau đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng đẹp mắt khỏe mạnh mà ai cũng phải ngưỡng mộ.

    Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

    Thực đơn hàng ngày là yếu tố ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cân nặng. Theo tháp dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng, người trưởng thành mỗi ngày nên:

    - Bổ sung đa dạng thịt, thủy sản, trứng, đậu, đỗ.

    - Thêm rau và trái cây vào các bữa ăn.

    - Ăn tinh bột (cơm, bún, phở, bánh mì…) với lượng vừa phải.

    - Uống sữa hoặc ăn thêm các sản phẩm từ sữa.

    - Ăn dưới 25g đường và không quá 5g muối. Thực phẩm dầu mỡ bổ sung ở mức vừa phải.

    - Uống từ 1,6 - 2,4l nước mỗi ngày.

    Nam nữ 21 tuổi cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa. Các bữa ăn nên có thời gian cố định để tối ưu tiêu hóa và hấp thụ.

    Thực đơn lành mạnh đủ dinh dưỡng giúp cải thiện vóc dáng

    Thực đơn lành mạnh đủ dinh dưỡng giúp cải thiện vóc dáng

    Ngủ đủ giấc

    Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi, cân bằng môi trường nội môi và đảm bảo sức khỏe tốt. Với tuổi 21, Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị thời gian ngủ mỗi ngày nên từ 7 - 9 tiếng. Vào buổi trưa, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút.

    Điều chỉnh tư thế

    Để có hệ xương phát triển chắc khỏe, nam nữ 21 tuổi nên lưu ý điều chỉnh tư thế cơ thể. Khi đứng, cần giữ thẳng lưng và cổ, chia đều trọng lượng cho hai chân. Lúc ngồi, lưng và đùi tạo một góc khoảng 90 độ, hai chân thả lỏng. Trong khi nằm, chú ý giữ cột sống được thẳng, xương chậu cân bằng, các chi không bị đè nặng. Tập tư thế chuẩn sẽ giúp ngoại hình đúng với chiều cao thực tế của bạn.

    Lưu ý: Nam nữ 21 tuổi dễ bị đau lưng, đau cổ vai gáy khi duy trì một tư thế trong thời gian dài. Bạn nên có những khoảng nghỉ ngắn để giãn cơ, vận động xương khớp nhằm hạn chế các cơn đau nhức.

    Điều chỉnh tư thế cải thiện chiều cao, bảo vệ sức khỏe xương khớp

    Điều chỉnh tư thế cải thiện chiều cao, bảo vệ sức khỏe xương khớp

    Bảo vệ sức khỏe tinh thần

    Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy sự ảnh hưởng của sức khỏe tinh thần với ngoại hình. Nếu bị căng thẳng kéo dài, bạn dễ rối loạn khí sắc, cơ thể mệt mỏi, trí não kém tỉnh táo và tăng/giảm cân đột ngột. Để giữ vóc dáng cân đối khỏe mạnh, nam nữ 21 tuổi cần chú ý cải thiện sức khỏe tinh thần. Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn nên có những hoạt động giúp giải tỏa căng thẳng, bổ sung năng lượng tích cực như gặp gỡ bạn bè, tập thể dục, đi chơi, nghỉ ngơi…

    Tập thể dục

    Nam nữ 21 tuổi cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Đây là hoạt động quan trọng đem đến nhiều lợi ích lớn như:

    - Tăng cường chắc khỏe xương.

    - Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa.

    - Cải thiện cơ bắp và khiến ngoại hình thêm săn chắc.

    - Phát triển hệ tuần hoàn, hệ hô hấp.

    - Giải tỏa căng thẳng, kích thích sản sinh nội tiết tố thư giãn thần kinh.

    Mỗi ngày, nam nữ trưởng thành nên hoạt động thể lực cường độ vừa trong ít nhất 30 phút. Ngoài ra, bạn có thể chơi thêm các môn thể thao vận động cường độ cao để xây dựng hình thể khỏe mạnh linh hoạt.

    Để cải thiện vóc dáng, nam nữ 21 tuổi cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, uống thêm sữa, duy trì giấc ngủ lành mạnh, chú ý điều chỉnh tư thế và tập thể dục mỗi ngày.

    Những bài tập cải thiện chiều cao tuổi 21 tại nhà

    Nếu thời gian mỗi ngày không có nhiều, bạn vẫn có thể nâng cao vóc dáng thông qua các bài tập đơn giản tại nhà sau đây.

    Giãn cơ

    Những bài tập giãn cơ tăng độ đàn hồi của cơ bắp, tăng tuần hoàn máu, cải thiện độ linh hoạt của cơ thể. Mỗi ngày, bạn có thể dành ra 15 - 30 phút để tập các động tác gập người, ép dọc, ép ngang, vặn người, xoạc chân. Trong lúc tập, duy trì hơi thở đều để đồng thời cải thiện hệ hô hấp.

    Những bài tập giãn cơ giúp nâng cao sức khỏe cơ bắp, điều chỉnh vóc dáng

    Những bài tập giãn cơ giúp nâng cao sức khỏe cơ bắp, điều chỉnh vóc dáng

    Đu xà đơn

    Đu xà đơn (pull up) là bài tập giúp cải thiện sức khỏe, điều chỉnh tư thế cơ thể và kéo giãn cột sống. Để thực hiện, bạn sẽ nắm hai tay vào thanh xà cao hơn đầu, sau đó lần lượt nâng - thả cơ thể theo chiều dọc bằng lực của thân trên. Nếu chưa có đủ cơ bắp để thực hiện, bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như dây kháng lực.

    Nhảy dây

    Ước tính, bạn có thể tiêu hao 140 - 190 calo cho mỗi 1000 lần nhảy ở tốc độ bình thường. Nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện sức khỏe xương khớp. Bên cạnh đó, động tác này làm cơ bắp thon gọn hơn, hỗ trợ nâng cao vóc dáng.

    Chạy bộ

    Chạy bộ là môn cải thiện vóc dáng phù hợp cho người ở mọi độ tuổi. Chạy bộ làm tăng sức bền, cải thiện hệ hô hấp. Với chế độ luyện tập hợp lý, chạy bộ làm săn chắc các cơ, tăng cường chắc khỏe xương khớp. Mỗi ngày, nam nữ 21 tuổi có thể chạy khoảng 30 phút. Khi đã khỏe hơn, bạn có thể tăng cường độ luyện tập bằng cách tăng quãng đường chạy. Lưu ý bổ sung nước và khoáng trong khi chạy bộ. 

    Chạy bộ từ 30 phút mỗi ngày cải thiện vóc dáng nam nữ 21 tuổi

    Chạy bộ từ 30 phút mỗi ngày cải thiện vóc dáng nam nữ 21 tuổi

    Đạp xe

    Đạp xe là hình thức vận động giúp giải tỏa căng thẳng và giảm nguy cơ mắc các loại ung thư lên đến 45%. Khi thực hiện động tác đạp, các cơ bắp ở chân liên tục ép - duỗi. Từ đây, cơ bắp thêm dẻo dai linh hoạt và đủ rắn chắc để nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

    Nam nữ 21 tuổi có thể cải thiện vóc dáng tại nhà với bài tập đu xà đơn, nhảy dây, giãn cơ, chạy bộ, đạp xe.

    21 tuổi còn tăng chiều cao không? Trong phần lớn trường hợp là không. Dù thế, bạn vẫn có thể xây dựng hình thể cân đối cùng thể chất khỏe mạnh với những gợi ý trên. Để tìm hiểu thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe, bạn hãy ghé qua các bài viết khác của NuBest Tall nhé.

    FAQs

    Nam nữ 21 tuổi mặc gì để cao hơn?

    Để cải thiện vóc dáng, người 21 tuổi có thể lựa chọn các loại trang phục sọc dọc, sọc ca rô với màu sắc đơn giản. Quần áo nên có độ rộng vừa phải. Ngoài ra, nam nữ 21 tuổi có thể mang giày độn, giày cao gót để cải thiện ngoại hình.

    21 tuổi nên chơi những môn thể thao nào?

    Nam nữ 21 tuổi có thể chơi những môn thể thao sau đây để cải thiện vóc dáng:

    - Bóng rổ.

    - Bóng chuyền.

    - Bơi lội.

    - Cầu lông.

    - Pickleball

    - Bóng đá.

    21 tuổi cân nặng bao nhiêu là chuẩn?

    Cân nặng chuẩn của nam nữ 21 tuổi có thể tính dựa vào chiều cao. Bạn có thể ước tính mức cân nặng phù hợp với chiều cao thông qua BMI.

    - Cân nặng (kg) = BMI x chiều cao (m) x chiều cao (m).

    Với người Việt, BMI dao động từ 18,5 - 22,99 là cân đối.

    21 tuổi cao bao nhiêu là lùn?

    Theo số liệu từ WHO, nam dưới 154,6cm, nữ dưới 143,5cm khi trưởng thành được xem là thấp lùn.