Chiều cao không chỉ là chuyện di truyền. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng hormone tăng trưởng, canxi, vitamin D, và cả thói quen sinh hoạt hàng ngày quyết định tới 70% khả năng phát triển xương. Giờ thì, nếu bạn đang loay hoay tìm cách tăng chiều cao khoa học, tránh những sai lầm phổ biến, và hiểu rõ hơn về chiều cao chuẩn theo độ tuổi, thì... chúng ta nên nói tiếp.
Yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ?
Bạn có bao giờ thắc mắc vì sao có bé cao vọt từ lớp 5, còn có bé thì đến cấp 2 vẫn “lọt thỏm” giữa bạn bè? Chiều cao không phải là chuyện ngẫu nhiên – nó chịu tác động bởi nhiều yếu tố sinh học và môi trường, trong đó mức độ can thiệp được lại rất khác nhau.
- Gen di truyền: Ở đây, không thể làm gì nhiều – gen quyết định khoảng 20-25% chiều cao cuối cùng. Nhưng điều đó không có nghĩa là hết đường cải thiện.
- Dinh dưỡng: Đây là "vũ khí" mạnh nhất bạn có. Đặc biệt, canxi, vitamin D, và chất đạm đóng vai trò xây nền móng cho xương. Thiếu một mắt xích thôi là hệ xương “trì trệ” ngay.
- Hormone tăng trưởng (GH): Được tiết ra chủ yếu vào ban đêm, nhất là trong giấc ngủ sâu. Nghĩa là, ngủ muộn, ngủ chập chờn = mất cơ hội vàng.
- Vận động: Chạy nhảy, bơi lội, kéo giãn – không chỉ giúp tăng GH tự nhiên mà còn tăng mật độ xương. Ngồi nhiều, lười vận động? Cản trở phát triển đấy.
- Ánh sáng mặt trời: Nghe cũ rồi, nhưng vẫn đúng – ánh nắng sáng sớm hỗ trợ tổng hợp vitamin D, giúp canxi hấp thụ hiệu quả hơn.
Thực tế, bạn không thể thay đổi gen, nhưng lại có thể tác động đến 70-80% các yếu tố còn lại. Và nếu bắt đầu đủ sớm – thường là trước tuổi dậy thì – thì kết quả rất khác. Câu hỏi là: bạn có đang tận dụng hết các yếu tố mình kiểm soát được không?
Người Việt Nam vốn có gen thấp bé nhẹ cân, đây là điểm bất lợi của chúng ta so với các nước cùng khu vực. Do đó, khuyến khích con chăm chỉ vận động hay áp dụng đúng cách tăng chiều cao cho trẻ từ nhỏ rất điều cần thiết để bé đạt được tầm vóc tối ưu về sau là một phần trách nhiệm quan trọng của cha mẹ.
Giai đoạn giúp trẻ tăng chiều cao
Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng nhanh về chiều cao đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Bên cạnh đó, trẻ ở lứa tuổi từ 4-10 tuổi là giai đoạn phát triển chiều cao nhanh.
Trong giai đoạn 9 tháng mang thai, người mẹ ăn uống tốt, tăng từ 10 - 25kg thì con sẽ đạt được chiều cao từ 50cm trở lên và có cân nặng khoảng 3kg lúc chào đời. Giai đoạn tăng chiều cao của trẻ sơ sinh đến khi 3 tuổi là giai đoạn vàng cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo đó, trong 12 tháng đầu trẻ có thể tăng 25cm, 2 năm tiếp theo mỗi năm trẻ cao thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt.
Trong giai đoạn dậy thì (con gái từ 10-16 tuổi, con trai từ 12-18 tuổi) cơ thể sẽ có 1-2 năm chiều cao tăng vọt từ 8-12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm và dừng hẳn sau khi trưởng thành.
Phương pháp giúp trẻ tăng chiều cao
Có rất nhiều cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả mà ba mẹ có thể vận dụng. Tuy nhiên, cách mang lại kết quả tốt nhất vẫn là các phương pháp tăng chiều cao như: vận động (các bài tập và môn thể thao dùng sức rướn), chế độ dinh dưỡng hợp lý và sử dụng TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao.
Bài tập tăng chiều cao hiểu quả
Thể dục là cách tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ hiệu quả nhất. Nguyên tắc quan trọng nhất trong việc vận động tăng chiều cao ở trẻ chính là những động tác vươn, kéo dãn xương, cơ và toàn thân. Các mẹ có thể tham khảo và hướng dẫn và bài tập tăng chiều cao cho trẻ tại nhà:
- Bước 1: Giơ tay về phía trước đồng thời khụy đầu gối xuống
- Bước 2: Kiễng chân thẳng, đưa 2 tay về phía trước để lấy đà bật
- Bước 3: Thực hiện động tác bật nhảy
Chú ý: Các mẹ có thể nâng dần mốc để bé cố gắng thực hiện được, đây là một số động tác căn bản của những vận động viên bóng chuyền và bóng rổ. Hãy cố gắng cho bé chăm chỉ luyện tập để có thể đạt được chiều cao lý tưởng nhé!
Các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ
Bí quyết tăng chiều cao cho trẻ em hiệu quả nhất được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyên nên áp dụng việc tập luyện bóng rổ, bơi lội và nhảy dây để tăng chiều cao tối ưu.
- Bóng rổ: Bóng rổ là một lựa chọn tuyệt vời trong số những môn thể thao phát triển chiều cao cho trẻ em tốt nhất. Các động tác trong bóng rổ rất linh hoạt, đòi hỏi nhiều hoạt động phải nhảy cao, nhờ đó mà lưng, chân và cánh tay của trẻ bị kéo căng ra liên tục. Do vậy, cha mẹ nên cho con trẻ chơi bóng rổ trung bình 45 phút mỗi ngày để chiều cao của trẻ được phát triển tối đa, đặc biệt là trong những năm thiếu niên.
- - Bơi lội: Bơi lội không chỉ giúp toàn bộ cơ thể săn chắc mà còn là một môn thể thao giúp tăng chiều cao đáng kể. Khi bơi, toàn bộ các cơ bắp đều phải vận động và hỗ trợ lẫn nhau. Các chuyên gia sức khỏe đã nhận định rằng bơi ếch và bơi tự do giúp trẻ tăng chiều cao nhiều hơn so với các kiểu bơi khác, vì những kiểu bơi này tập trung vào hoạt động của chân.
- - Nhảy dây: Đây là trò chơi yêu thích của khá nhiều bé gái. Khi nhảy dây các cơ xương và cột sống của bé được vươn dài, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này vô cùng đơn giản và dễ tập, chỉ cần một sợi dây và một khoảng không gian nhất định, không cần rộng lắm, bé đã có thể thoải mái thực hành ngay cả ở tại nhà.
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ em
Nếu bạn bắt gặp câu hỏi làm gì để tăng chiều cao cho trẻ em tốt nhất? Thì đáp án tốt nhất là bổ sung dinh dưỡng hợp lý, khoa học. Trong thời kỳ tăng trưởng và phát triển chiều cao của bé cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp, cung cấp đầy đủ những chất cần thiết. Những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung cho trẻ như: Canxi, Protein, Vitamin A, D, C…và một số khoáng chất cần thiết khác. Để giúp con phát triển chiều cao nhanh chóng các mẹ có thể thực hiện theo thực đơn tăng chiều cao cho trẻ sau:
TPBVSK giúp hỗ trợ tiềm năng phát triển
Một nhóm nghiên cứu thuộc trường Khoa học Sức khỏe tại Đại học Jönköping Thụy Điển cho thấy: sự gia tăng căng thẳng (stress) kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực lên hệ thống miễn dịch của trẻ, làm giảm lưu thông máu, rối loạn nồng độ của hormone tuyến giáp gây suy giảm quá trình phát triển của chiều cao và hệ thần kinh. Do đó, tạo cho trẻ một không gian sống thoải mái và tinh thần luôn vui tươi cũng là một cách hữu ích để con bạn đạt được chiều cao tối ưu.
Với dẫn chứng trên thì việc bổ sung TPBVSK giúp hỗ trợ tiềm năng phát triển cho trẻ ở giai đoạn này là hợp lý, bởi nó không chỉ giúp trẻ phát triển xương răng chắc khỏe mà còn tăng cường hoạt động trí não, cải thiện tinh thần của trẻ. Hãy là những phụ huynh thông thái, nắm vững các giai đoạn phát triển, cũng như phương pháp tập luyện và tăng cường Canxi và các dưỡng chất bằng cách cho con mình sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe an toàn, chất lượng đã được kiểm định.
Cùng với đó, để tăng chiều cao, ngay từ giai đoạn này, cha mẹ nên cho con uống bổ sung TPBVSK nhằm tạo sự liên kết hiệu quả ở các độ tuổi hoàn hảo cho từng thời kỳ phát triển của con bạn.
- Tin liên quan: Top dòng sữa tăng chiều cao cho trẻ 16 tuổi tốt nhất
