Trẻ 9 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Chiều cao của trẻ 9 tuổi như thế nào là đạt chuẩn?

Trẻ 9 tuổi cần được chăm sóc sức khỏe khoa học để có chiều cao chuẩn

Tuổi dậy thì ở nữ giới bắt đầu từ khoảng 10 - 11 tuổi, ở nam giới là 11 - 12 tuổi. Như vậy, 9 tuổi được xem là thời điểm tiền dậy thì, cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng nếu muốn có tốc độ tăng trưởng vượt bậc ở giai đoạn “vàng” này. Duy trì chiều cao đạt chuẩn theo độ tuổi là một cách để trẻ phát triển thể chất thuận lợi.

Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn dựa vào độ tuổi và giới tính, trẻ 9 tuổi có mức cao đạt chuẩn là 133,3cm đối với cả nam và nữ. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học trong thời gian dài. Nếu con yêu của bạn đã 9 tuổi nhưng chưa đạt được chiều cao này, hãy điều chỉnh thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn nhé.

Cách tính chỉ số BMI của trẻ 9 tuổi

BMI là tên gọi của chỉ số khối cơ thể - một công cụ ước tính tình trạng cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Kết quả BMI chỉ mang tính ước lượng chứ không phát hiện chính xác trạng thái hiện tại của bạn. Trẻ em và thanh thiếu niên dưới 20 tuổi có cách xác định BMI khác người trưởng thành, sở dĩ do đây đây là độ tuổi đang liên tục phát triển cả về cân nặng và chiều cao.  Theo dõi chỉ số BMI giúp cha mẹ nắm được tiến trình tăng trưởng hiện tại của con, từ đó có cách chăm sóc sức khỏe phù hợp để con có tốc độ phát triển tối ưu.

Công thức tính BMI dành cho trẻ 9 tuổi như sau: BMI = Cân nặng / (Chiều cao)2, trong đó cân nặng tính theo kg và chiều cao tính theo đơn vị mét. Bạn đọc kết quả theo quy chuẩn sau:

• BMI dưới 14: Trẻ thiếu cân.

• BMI ở mức 14 - 18,5: Trẻ có vóc dáng cân đối.

• BMI ở mức trên 18,5 - 21: Trẻ thừa cân.

• BMI trên 21: Trẻ béo phì.

BMI giúp bạn theo dõi tình trạng cơ thể trẻ 9 tuổi

Những nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển chiều cao so với độ tuổi

Trẻ có thể chậm phát triển chiều cao và có vóc dáng thấp bé hơn những trẻ cùng tuổi. Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ gặp phải hoàn cảnh này cả về khách quan và chủ quan như sau:

• Trẻ mắc các bệnh bẩm sinh như thiếu hụt nội tiết tố tăng trưởng, hội chứng Turner…

• Trẻ có chế độ ăn uống thiếu chất, thiếu khoa học.

• Trẻ lười vận động, thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc mỗi ngày.

• Môi trường sống thiếu trong lành.

• Trẻ bị thừa cân, béo phì.

• Trẻ dậy thì sớm.

• Sức khỏe xương khớp không đảm bảo để phát triển nhanh chóng hoặc theo chuẩn bình thường.

• Trẻ thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi.

Để con yêu có cơ hội phát triển chiều cao theo tiến trình bình thường, cha mẹ cần chú ý chăm sóc sức khỏe bằng cách áp dụng các phương pháp sinh hoạt sau.

Làm sao để tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả?

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng chiếm đến 32% quyết định chiều cao của một người. Bữa ăn hằng ngày cần đảm bảo đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất với hàm lượng đúng nhu cầu khuyến nghị cho trẻ 9 tuổi. Trong đó, một số chất dinh dưỡng tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương và thúc đẩy kéo dài xương như: Canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, protein, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt…

Bạn có thể bổ sung các chất này thông qua các loại thực phẩm như: Cá, thịt gà, trứng, thịt bò nạc, sữa, sữa chua, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, đậu nành, hạnh nhân, ngũ cốc… Thực phẩm nên chọn loại tươi sống, đảm bảo các vấn đề bảo quản và chế biến để tránh bị thất thoát chất. Ăn đủ chất giúp xương khỏe mạnh, cơ thể có đủ năng lượng để vận động thể chất, cải thiện chất lượng giấc ngủ…

Nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi

Tránh các thói quen ăn uống thiếu lành mạnh

Bữa ăn hằng ngày có thể chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đảm bảo các chất được bổ sung liên tục, hàm lượng vừa phải để cơ thể dễ dàng tiếp nhận. Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng giúp giảm bớt tình trạng dồn năng lượng bổ sung trong một lần, gây khó khăn khi đốt cháy calo. Ngoài ra, trẻ cần được loại bỏ hoặc hạn chế một số loại thực phẩm thiếu lành mạnh như: Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo…

Trẻ nên ăn uống đúng giờ mỗi ngày, hạn chế ăn tối quá trễ sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hóa khác trong cơ thể. Các thói quen ăn uống sau cũng nên bỏ ngay để đảm bảo hiệu quả phát triển chiều cao: Bỏ bữa sáng, thiếu tập trung khi ăn, không nhai kỹ thức ăn, ăn uống theo cảm xúc, giảm cân bằng cách nhịn ăn thiếu khoa học…

Đi ngủ sớm

Cải thiện chất lượng giấc ngủ rất quan trọng để trẻ 9 tuổi có điều kiện phát triển chiều cao vượt trội. Sở dĩ do phần lớn quá trình phát triển của xương diễn ra khi trẻ ngủ. Lượng nội tiết tố tăng trưởng cũng được tiết ra nhiều hơn ở trạng thái sâu giấc. Thời điểm trẻ ngủ, cơ thể tiến hành trao đổi chất, bài tiết và chuyển hóa năng lượng. Nếu trẻ ngủ ngon, ngủ sớm và đủ giấc, xương sẽ có kết quả tăng trưởng tối ưu hơn. 

Trẻ 9 tuổi nên đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 9 - 11 tiếng mỗi ngày. Một số bí quyết sau giúp bạn chăm sóc giấc ngủ cho trẻ:

• Đảm bảo không gian phòng ngủ thoáng, nhiệt độ vừa đủ, không hoặc ít tiếng ồn, ánh sáng vừa phải.

• Không để trẻ sử dụng điện thoại di động, máy tính trước giờ ngủ, để tránh ảnh hưởng đến thần kinh do ánh sáng xanh.

• Không để trẻ ăn tối quá no, uống nhiều nước hoặc ăn uống trước giờ đi ngủ, tốt nhất không nên ăn sau 8h30 tối.

• Không cho trẻ mặc đồ ngủ quá chật, trang phục vừa vặn sẽ giúp trẻ dễ chịu hơn, dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

• Có thể cho trẻ nghe nhạc không lời hoặc đọc sách có nội dung nhẹ nhàng 15 - 20 phút trước khi ngủ.

Vận động thường xuyên

Thói quen vận động không chỉ mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe mà còn nâng cao sức mạnh xương khớp, thúc đẩy khả năng kéo dài của xương. Thông qua các hình thức vận động, các cơ được giải phóng, kéo giãn xương khớp. Cơ thể cũng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng tối ưu hơn sau buổi tập luyện, đây là điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển nhanh chóng.

Những bài tập phù hợp với mục đích cải thiện chiều cao cho trẻ 9 tuổi như: Nhảy dây, tập yoga, đạp xe, đu xà, chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… Trẻ có thể tùy ý lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích và khả năng, kết hợp các bài tập để nâng cao hiệu quả tăng trưởng. Việc tập luyện nên được duy trì tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần và 45 - 60 phút/ngày.

Đạp xe giúp trẻ kéo dài đôi chân dễ dàng

Dành thời gian phơi nắng

Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, tránh bị lắng đọng hoặc bài tiết quá nhanh. Việc bổ sung vitamin D thông qua ăn uống thường ngày đôi khi chưa đủ. Cho trẻ phơi nắng là một cách bù đắp vitamin D an toàn và hiệu quả. Chỉ với 10 - 15 phút phơi nắng trước 9h sáng và sau 3h chiều, một lượng vitamin D đáng kể (đặc biệt vitamin D3) được tổng hợp dưới da qua cơ chế bức xạ tia cực tím.

Tránh xa các chất kích thích

Thuốc lá, rượu, bia… là những thứ trẻ 9 tuổi không nên sử dụng dù chỉ là thử. Đây là các chất kích thích có khả năng gây biến đổi chất trong cơ thể, kìm hãm khả năng tăng trưởng. Các chất độc này còn có thể gây ra một số bệnh nguy hiểm đến sức khỏe lâu dài của trẻ.

Điều chỉnh tư thế

Sức khỏe xương cần được đảm bảo nếu muốn phát triển tốt cả về bề dày và chiều dài. Cải thiện tư thế là một cách chăm sóc xương hiệu quả và dễ dàng. Áp dụng các tư thế đi, đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn giúp trẻ hạn chế chứng cong vẹo cột sống, đồng thời bảo vệ sức mạnh xương. Tư thế chuẩn được thực hiện như sau:

• Đi thẳng lưng, bước chân không quá dài, tay vung nhẹ.

• Giữ thẳng lưng, cổ, chân khi đứng, không sử dụng một chân làm trụ quá lâu.

• Vị trí ngồi đến bàn vừa đủ để đặt tay, tránh tình trạng với tay khi học bài, chân thả thoải mái và đảm bảo lòng bàn chân chạm đất hoàn toàn, ngồi thẳng lưng.

• Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp.

Duy trì cân nặng hợp lý

Trẻ 9 tuổi dễ mắc phải 2 tình trạng cân nặng: Thiếu cân và thừa cân. Đây đều là 2 trạng thái không tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Thiếu cân khiến trẻ gầy gò, ốm yếu, trẻ dễ mắc bệnh, đề kháng kém nên khả năng tăng trưởng cũng giảm sút đáng kể. Trong khi đó, trẻ thừa cân gặp khó khăn trong vận động hằng ngày, lượng mỡ thừa đè lên xương cũng cản trở tiến trình phát triển bình thường của xương.

Cha mẹ cần giữ cân nặng cho trẻ ở mức cân đối với chiều cao hiện tại để trẻ có điều kiện tăng chiều cao thuận lợi hơn. Để làm được điều này, trẻ cần ăn uống lành mạnh, hạn chế tối đa các loại thực phẩm quá ngọt, ăn nhiều chất xơ như rau củ, trái cây, thường xuyên vận động…

Trẻ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên để tránh bị thừa cân

Bổ sung đủ nước

Nước là một dạng chất dẫn truyền, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các cơ quan cần thiết. Nước cũng là một trong những thành phần chính cấu tạo nên xương, nước hỗ trợ bôi trơn sụn khớp để khớp hoạt động linh hoạt. Nhu cầu nước mỗi ngày có sự khác nhau tùy vào cân nặng của bạn. Bạn có thể tính như sau: Số lượng nước cần uống mỗi ngày = Cân nặng (kg) * 0,03 (lít).

Cải thiện môi trường sống

Chất lượng môi trường sống là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Trẻ sống trong khu vực ô nhiễm, nhiều tiếng ồn, nguồn nước bẩn… sẽ bị tổn hại đến sức khỏe, kìm hãm khả năng phát triển chiều cao. Môi trường sống trong lành giúp trẻ khỏe mạnh hơn, có không gian vui chơi, vận động lành mạnh hơn. Nhờ vậy, con yêu của bạn sẽ phát triển thể chất tối ưu hơn. 

Theo dõi tình trạng sức khỏe

Trạng thái sức khỏe, tình trạng bệnh tật cũng ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng phát triển của xương. Hãy theo dõi sức khỏe của con định kỳ, đảm bảo cơ thể con đang tăng trưởng đúng chuẩn. Đồng thời, cha mẹ lưu ý luôn tăng đề kháng cho con để con tránh được các tác nhân gây hại từ môi trường như virus, vi khuẩn…

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Trẻ 9 tuổi đã có thể sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nhằm tăng tốc độ phát triển. Đây là một cách bù đắp dinh dưỡng hiệu quả, giải quyết vấn đề thiếu hụt chất thường xảy ra khi chế biến và bảo quản khiến bữa ăn hằng ngày chưa thể đảm bảo. Các sản phẩm này thường chứa thành phần là các chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương và thúc đẩy tăng trưởng. Việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ cần đúng liệu trình, kết hợp thói quen sinh hoạt lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt.

Cha mẹ lưu ý tìm hiểu kỹ sản phẩm để chọn mua loại chất lượng, an toàn và phù hợp với con. Tiêu chí cần áp dụng như sau:

• Nguồn gốc, xuất xứ, thương hiệu rõ ràng.

• Đã được kiểm định và có giấy chứng nhận từ tổ chức đánh giá uy tín.

• Dạng thành phần dễ hấp thụ cho cơ thể trẻ 9 tuổi, ưu tiên thành phần có nguồn gốc thiên nhiên.

Một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nổi tiếng của Mỹ đã được phân phối ở Việt Nam

Áp dụng cho con các thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học giúp trẻ 9 tuổi có cơ hội phát triển chiều cao nhanh chóng và sớm đạt chuẩn. Sở hữu chiều cao chuẩn theo độ tuổi là một tiền đề tốt để trẻ có hành trình tăng trưởng dễ dàng và thuận lợi hơn nhiều. Hy vọng những thông tin vừa rồi sẽ giúp những ai đang có con trong độ tuổi này có thể chăm sóc sức khỏe cho con đúng cách để con có vóc dáng như mong muốn.

Tin liên quan:

• Các loại thức ăn giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng
• Top sữa tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 9 tuổi