Cao 1m70 nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?

Cân nặng chuẩn cho người cao 1m70

Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn, cùng một mức cao 1m70 nhưng nam và nữ sẽ có cân nặng tương ứng khác nhau. Cụ thể, nam giới cao 1m70 nên giữ trọng lượng cơ thể ở mức: 60 - 74 kg. Trong khi đó, các bạn nữ cao 1m70 sẽ có thân hình cân đối nếu sở hữu cân nặng 55 - 67 kg. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, thói quen tập luyện thường xuyên và sinh hoạt hợp lý. Nếu bạn cao 1m70 nhưng chưa đạt được con số trọng lượng cơ thể đúng chuẩn, hãy thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày ngay nhé.

Làm thế nào để giữ cân nặng phù hợp với chiều cao?

Cao 1m70 đã đạt chuẩn hay chưa?

Chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành ở mức 177cm và nữ giới là 163,3cm. Như vậy, chiều cao 1m70 được xem là vượt chuẩn dành cho nữ và chưa tới mức chuẩn của nam. Nếu bạn là nữ, xin chúc mừng bạn đang sở hữu vóc dáng ấn tượng cùng chiều cao vượt trội. Nếu bạn là nam, hãy kiểm tra về khả năng tăng trưởng tự nhiên hiện tại để áp dụng ngay các phương pháp cải thiện mà chúng tôi chia sẻ dưới đây.

Những cách giúp tăng chiều cao cho người 1m70 hiệu quả

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hằng ngày rất quan trọng, chiếm đến 32% quyết định chiều cao của mỗi người. Để xương phát triển tốt, nhanh chóng kéo dài, bạn cần chú ý bữa ăn hằng ngày với đầy đủ chất dinh dưỡng theo đúng nhu cầu khuyến nghị. Canxi, collagen, protein, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… là những dưỡng chất điển hình tham gia vào quá trình nuôi dưỡng của xương, giúp xương tăng trưởng.

Những chất này có nhiều trong một số thực phẩm như: Cá, thịt gà, trứng, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, đậu nành, hạnh nhân, sữa tăng chiều cao, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc… Bạn nên xây dựng thực đơn theo ngày/tuần để đảm bảo dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để tăng khả năng hấp thụ chất, giảm bớt khối lượng calo nạp vào cơ thể trong một lần.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp xương được nuôi dưỡng tốt

Thường xuyên vận động

Tập thể dục thể thao rất quan trọng để nâng cao sức khỏe và cải thiện tốc độ tăng chiều cao. Nếu muốn rèn luyện xương khớp, thúc đẩy chiều cao, bạn nên duy trì 45 - 60 phút tập luyện mỗi ngày. Những hình thức vận động phù hợp với mục đích tăng chiều cao có thể kể đến:  Bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, đạp xe, nhảy dây, tập yoga, đu xà, chạy bộ… Việc tập luyện cần vừa sức, luôn khởi động trước khi tập để hạn chế tối đa các chấn thương. 

Đi ngủ đúng giờ

Cơ thể tiến hành trao đổi chất khi bạn ngủ, đồng thời chuyển hóa năng lượng và đào thải các chất không cần thiết. Xương phát triển mạnh mẽ hơn trong thời gian cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là lúc ngủ. Do đó, chăm sóc giấc ngủ là điều quan trọng để bạn có quá trình tăng trưởng thuận lợi và tối ưu. Nên nhớ rằng, cơ thể tiết nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày ở trạng thái sâu giấc, thường là 23h - 1h. Hãy đảm bảo bạn sẽ đi ngủ trước 23h mỗi ngày và ngủ đủ 8 - 10 tiếng tùy vào độ tuổi hiện tại nhé.

Giữ sức khỏe xương khớp

Xương khỏe mạnh, mật độ xương luôn được duy trì là điều kiện để phát triển tốt hơn cả về bề dày lẫn chiều dài. Một trong những cách bảo vệ sức khỏe xương khớp chính là duy trì tư thế chuẩn. Thói quen này giúp bạn hạn chế chứng cong vẹo cột sống, giữ gìn sức mạnh xương. Cải thiện tư thế bằng cách luôn giữ thẳng lưng khi đứng, đi, ngồi. Chưa bàn đến tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao, những bạn có tư thế đứng thẳng đã trông có vẻ cao hơn chiều cao thực. 

Phơi nắng mỗi ngày

Vitamin D tham gia vào quá trình hỗ trợ hấp thụ canxi trong cơ thể, ngăn tình trạng lắng đọng hoặc bài tiết nhanh canxi. Thậm chí việc bổ sung canxi có thể trở nên vô nghĩa nếu bạn thiếu vitamin D. Ngoài phương pháp bổ sung vitamin D bằng các bữa ăn hằng ngày hoặc thực phẩm bổ sung, phơi nắng giúp bạn tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. 

Ánh nắng mặt trời thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím sẽ giúp bạn bù đắp vitamin D chỉ với 10 - 15 phút phơi nắng mỗi ngày. Bạn lưu ý thời gian phơi nắng phù hợp là trước 9h sáng và sau 3h chiều. Để hạn chế tác động tiêu cực của tia UV lên da, bạn sử dụng thêm các sản phẩm chống nắng

Phơi nắng đúng cách giúp bạn tổng hợp vitamin D cho cơ thể

Tránh xa các yếu tố gây cản trở

Trong cuộc sống hằng ngày, có rất nhiều yếu tố có khả năng gây cản trở quá trình tăng trưởng tự nhiên. Những sản phẩm này có thể kể đến: Thức uống có cồn, thuốc lá, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga… Loại bỏ hoặc hạn chế tối đa sử dụng các sản phẩm này giúp bạn tăng chiều cao thuận lợi hơn, đồng thời bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Chú ý giữ cân nặng phù hợp

Cân nặng phù hợp với chiều cao không chỉ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối mà còn là điều kiện thuận lợi để xương phát triển tốt hơn. Nếu bạn thiếu cân, cơ thể sẽ thường xuyên đau ốm, đề kháng kém, người gầy gò, đôi khi phải sử dụng thuốc ảnh hưởng đến khả năng phát triển thể chất. Nếu bạn thừa cân, đồng nghĩa lượng mỡ thừa nhiều, chúng chèn lên xương khiến xương không còn không gian để lớn lên hoặc kéo dài. 

Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Một cách khác để đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao chính là sử dụng các loại sản phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng. Đây là cách chăm sóc sức khỏe hiện đại đang rất được ưa chuộng, giúp bạn đảm bảo nhu cầu dưỡng chất theo nhu cầu khuyến nghị. Giải pháp này phù hợp với những bạn bận rộn, không có thời gian đầu tư vào bữa ăn hằng ngày. Một phần khác do các món ăn sau khi chế biến có thể bị thất thoát chất.

Sữa NuBest Tall có thể giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn

Việc lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cũng cần tham khảo kỹ lưỡng với các tiêu chí điển hình dưới đây:

• Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu đáng tin cậy và được sử dụng rộng rãi.

• Thành phần các chất lành tính, ưu tiên có nguồn gốc thiên nhiên, đúng công dụng tăng chiều cao, dạng chất dễ hấp thụ.

• Sản phẩm đã được kiểm định về chất lượng và mức độ an toàn, có giấy chứng nhận và giấy phép lưu hành.

• Nếu là sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài, nên mua trực tiếp từ nước ngoài hoặc mua tại đơn vị nhập khẩu/phân phối chính thức để tránh mua nhầm hàng giả.

• Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực của người dùng.

Chiều cao 1m70 được xem là lý tưởng đối với nữ nhưng chưa đạt chuẩn đối với nam. Do đó, các bạn nam còn đang trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên hãy áp dụng những phương pháp chăm sóc sức khỏe mà chúng tôi vừa chia sẻ để sớm cải thiện vóc dáng. Bạn cũng đừng quên luôn duy trì cân nặng ở mức ổn định, phù hợp với chiều cao hiện tại để thân hình cân đối hơn nhé.

• Tin liên quan: Các dòng sữa tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi