Bật mí 14 cách tăng chiều cao hiệu quả cho nam và nữ

Cao bao nhiêu là tốt?

Theo Tổ chức Y tế Thế Giới WHO, nam và nữ đến tuổi trưởng thành nên có chiều cao chuẩn như sau:

- Nam: Cao từ 176,5cm, dưới 144,6cm là thấp còi, thể chất kém.

- Nữ: Cao từ 163,2cm. Chiều cao từ 143,5cm trở xuống là thấp còi.

Số liệu trên là thống kê được đưa ra trên quy mô toàn cầu. Trong khi đó, chiều cao của người Việt vẫn còn nằm trong top thấp so với thế giới. Theo số liệu thống kê từ cuộc Tổng điều tra dinh dưỡng năm 2019 - 2020, chiều cao trung bình của nam giới trưởng thành là 168,1cm, của nữ là 156,2cm.

Tín hiệu đáng mừng là chiều cao của người Việt đang có dấu hiệu gia tăng nhanh chóng. Ước tính đến năm 2030, chiều cao trung bình của nam và nữ sẽ lần lượt đạt mức 172cm và 159cm.

Theo WHO, chiều cao chuẩn của nam là 176,5cm, của nữ là 163,2cm. Chiều cao trung bình của người Việt hiện tại là 168,1cm (nam), 156,2cm (nữ) và đang có những dấu hiệu cải thiện tích cực.

Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi

14 cách tăng chiều cao hiệu quả cho nam và nữ

Chiều cao chịu ảnh hưởng từ các yếu tố: gen di truyền, dinh dưỡng, luyện tập thể chất, môi trường, giấc ngủ… Trong đó, ngoài gen di truyền thì các yếu tố còn lại đều dễ dàng tác động và cải thiện, từ đó kích thích chiều cao gia tăng tối ưu. 14 cách tăng chiều cao sau đây sẽ hỗ trợ nâng cao vóc dáng hiệu quả và nhanh chóng cho nam nữ độ tuổi phát triển tự nhiên.

14 cách cải thiện chiều cao hiệu quả cho nam và nữ

Ăn uống đủ chất

Dinh dưỡng chiếm 32% ảnh hưởng đến chiều cao. Bổ sung dinh dưỡng đủ đầy sẽ giúp:

• Bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể.
• Cung cấp năng lượng.
• Cải thiện trao đổi chất.
• Hỗ trợ sản sinh nội tiết tố tăng trưởng.

Mỗi ngày, trẻ nên được ăn đủ chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cố gắng đa dạng thực đơn với các loại thực phẩm từ động vật, thực vật để hạn chế kén ăn, biếng ăn. Nếu trẻ gặp vấn đề về tiêu hóa, ba mẹ có thể chia bữa chính thành nhiều bữa nhỏ, ưu tiên những thực phẩm dễ tiêu hóa.

Bổ sung sữa mỗi ngày

Theo các nghiên cứu, thực đơn của người Việt hiện tại chỉ cung cấp được khoảng 50% lượng Canxi cần thiết mỗi ngày. Canxi là khoáng chất quan trọng cấu thành xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển thuận lợi. Để bổ sung Canxi, ba mẹ có thể cho trẻ uống thêm sữa vào buổi sáng, các bữa phụ, bữa xế hoặc trước khi tập thể dục 1 - 2 tiếng.

Canxi càng dễ hấp thụ càng có lợi cho trẻ. Hiện tại, NuBest Tall đang có 3 sản phẩm cung cấp Aquamin™ F, tổ hợp đa khoáng cung cấp Canxi dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường. Ngoài ra, những sản phẩm này còn bổ sung Vitamin D3, Vitamin K2, 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác, hỗ trợ trẻ cải thiện chiều cao, tiêu hóa, đề kháng, miễn dịch và trí não chỉ với 1 ly mỗi ngày.

Sản phẩm từ NuBest Tall bổ sung dinh dưỡng tối ưu cải thiện chiều cao

- Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate: Phù hợp với trẻ từ 3 tuổi trở lên và thanh thiếu niên, trẻ biếng ăn, hấp thụ kém, còi xương, suy dinh dưỡng.

- Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla: Dành cho trẻ từ 4 tuổi và thanh thiếu niên, có thể dùng cho trẻ còi xương, suy dinh dưỡng, hấp thụ kém.

- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1: Tối ưu cho trẻ từ 3 - 18 tuổi, hỗ trợ tăng chiều cao và phát triển xương chắc khỏe với bộ tứ tăng chiều cao toàn diện: Canxi tảo biển đỏ, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2 cùng gấp đôi Phốt pho.

Để tìm hiểu thêm về những sản phẩm này, ba mẹ liên hệ ngay với nubesttall.vn nhé.

Giảm lượng thức ăn chiên rán

Thực phẩm khi chiên rán dễ mất đi các chất dinh dưỡng. Không chỉ vậy, lượng dầu mỡ ứ đọng trong thức ăn là nguyên nhân khiến trẻ dễ bị tăng cân, béo phì. Cân nặng thiếu lành mạnh sẽ tạo ra áp lực cho hệ xương, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn chiều cao của trẻ. Ba mẹ nên cân nhắc giảm bớt các món chiên rán và thay bằng những món chế biến lành mạnh hơn.

Hạn chế ăn mặn, ăn ngọt

Các nghiên cứu cho thấy ăn mặn gây đào thải Canxi và dẫn đến tình trạng loãng xương. Trong khi đó, các món ăn ngọt khiến cơ thể sản sinh nội tiết tố ức chế xương phát triển. Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, ba mẹ nên chú ý điều tiết gia vị nêm nếm và hạn chế cho trẻ ăn đồ ngọt, đồ mặn thường xuyên.

Uống đủ nước

Nước hỗ trợ cải thiện trao đổi chất, vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến xương. Bên cạnh đó, nước còn có vai trò như chất điều hòa nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ hoạt động của các cơ quan. Bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày sẽ tạo điều kiện thuận lợi để trẻ cao khỏe và hạn chế những tình trạng suy nhược, mệt mỏi.

Bổ sung đủ nước mỗi ngày bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ tăng chiều cao

Vận động tối thiểu 30 phút/ngày

Vận động giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng làm tăng chiều cao. Mỗi ngày, trẻ nên được tập thể dục hoặc vận động cường độ vừa từ 30 phút. Ưu tiên các động tác luyện tập phù hợp với độ tuổi của trẻ để hạn chế chấn thương.

Chơi thể thao

Để cải thiện tối ưu sức khỏe lẫn chiều cao, trẻ có thể chơi các môn thể thao hoạt động mạnh như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội… Tần suất chơi nên từ 3 - 5 lần/tuần với thời gian 30 - 60 phút. Chú ý bổ sung nước và khoáng đầy đủ trong lúc chơi thể thao để cải thiện khả năng vận động.

Xem thêm: Top 12 môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt nhất

Thường xuyên hoạt động ngoài trời

Những hoạt động ngoài trời cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Dưới tác dụng của tia UV-B từ mặt trời, cơ thể trẻ tổng hợp tự nhiên Vitamin D, vi chất giúp hấp thụ Canxi hiệu quả. Những hoạt động trong không gian thoáng đãng cũng giúp trẻ giải tỏa căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng miễn dịch. 

Những hoạt động ngoài trời giúp trẻ phát triển khỏe mạnh

Ngủ trước 22 giờ

Theo các nghiên cứu khoa học, nội tiết tố tăng trưởng được giải phóng nhiều nhất vào ban đêm khi trẻ đã say giấc. Dưới tác dụng của nội tiết tố này, xương phát triển dài ra thuận lợi. Trong giai đoạn phát triển tự nhiên, ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ giấc sẽ khiến chiều cao của trẻ cải thiện rõ rệt.

Tránh xa thuốc lá, rượu bia

Thuốc lá, rượu bia, cà phê gây rối loạn các hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể, dẫn đến loãng xương và gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực khác với sức khỏe của trẻ. Ba mẹ nên chú ý giữ trẻ tránh xa những chất này.

Hạn chế mang vác vật nặng

Mang vác vật quá nặng trong thời gian dài làm tăng thêm áp lực lên cột sống, chèn ép các đĩa đệm. Với trẻ trong độ tuổi 0 - 19, mang vật nặng dễ khiến lưng trẻ bị cong vẹo hoặc trật khớp. Ba mẹ chỉ nên để trẻ mang balo, đồ vật nặng vừa phải và hướng dẫn trẻ cách mang vác đúng để hạn chế ảnh hưởng xương khớp.

Điều chỉnh tư thế cơ thể

Tư thế chuẩn sẽ giúp hệ xương phát triển thuận lợi. Ba mẹ nên tập cho trẻ giữ lưng thẳng trong mọi tư thế, mở ngực, xương chậu cân bằng, trọng lượng phân bổ đều. Lưu ý điều chỉnh các thói quen phổ biến ở trẻ như ngồi gác chân, cong lưng, nghiêng người, nằm sấp…

Gợi ý: Các tư thế giúp tăng chiều cao 

Tư thế chuẩn giúp trẻ phát triển hệ xương khỏe mạnh

Đảm bảo lối sống lành mạnh

Xây dựng thói quen sinh hoạt với giờ giấc hợp lý góp phần tối ưu hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao. Hàng ngày, trẻ nên:

- Ngủ trước 22 giờ, ngủ vừa đủ giấc.Thực hiện các động tác thể dục đơn giản sau khi ngủ dậy để kích thích tuần hoàn và trao đổi chất.

- Ăn đủ 3 bữa trong khung giờ cố định. Khẩu phần từng bữa ăn ở mức vừa phải. Thời gian ăn không nên quá muộn.

- Vệ sinh, làm sạch cơ thể thường xuyên.

- Có các hoạt động cải thiện sức khỏe tinh thần.

- Sử dụng thiết bị điện tử với thời gian vừa phải.

Khám sức khỏe định kỳ

Trẻ em dưới 16 tuổi nên được khám sức khỏe 1 năm/lần. Nếu phát hiện con có những triệu chứng khác thường, ba mẹ cũng cần đưa con đến các trung tâm ý tế để kiểm tra. Phát hiện sớm và có phương pháp điều trị kịp thời các bệnh lý sẽ đảm bảo trẻ trưởng thành thuận lợi.

Để tăng chiều cao, trẻ nên được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, uống thêm sữa, tập luyện thể dục thể thao đều đặn, ngủ trước 22 giờ, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, điều chỉnh cơ thể, khám sức khỏe định kỳ…

Với 14 cách tăng chiều cao hiệu quả kể trên, mong rằng ba mẹ có thể giúp trẻ cao khỏe lớn mạnh, vóc dáng vượt chuẩn trước khi kết thúc giai đoạn phát triển tự nhiên. Các phương pháp nên được thực hiện liên tục trong thời gian dài để tạo tác dụng tối ưu. Nếu có nhu cầu cần tư vấn thêm, ba mẹ hãy liên hệ cho NuBest Tall ngay nhé.

FAQs

Bao nhiêu tuổi là không cao được nữa?

Thông thường, chiều cao sẽ không ngừng tăng lên trong thời gian từ 0 - 19 tuổi. Đến khoảng 20 tuổi, sụn tăng trưởng cốt hóa và cơ thể sẽ không cao thêm nữa.

Nên ăn gì để tăng chiều cao?

Những loại thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho xương như Canxi, Phốt pho, Vitamin D, Vitamin K, Collagen… có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao. Một vài thực phẩm bổ biến có thể đưa vào thực đơn hàng ngày gồm: thịt gà, cá, hải sản, rau lá xanh, đậu, các loại hạt, sữa và sản phẩm từ sữa…

Một ngày ngủ bao nhiêu tiếng để tăng chiều cao?

Theo khuyến cáo từ Hiệp hội giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian ngủ mỗi ngày ở từng độ tuổi như sau:

• Trẻ dưới 3 tháng tuổi: 14 - 17 tiếng.
• Trẻ từ 4 - 12 tháng tuổi: 12 - 15 tiếng.
• Trẻ 1 -2 tuổi: Trung bình 11 - 14 tiếng.
• Trẻ 3 - 5 tuổi: 10 - 13 tiếng.
• Từ 6 - 13 tuổi: 9 - 11 tiếng.
• 14 - 17 tuổi: 8 - 10 tiếng.
• Từ 18 tuổi: 7 - 9 tiếng.