Chiều cao chuẩn của nam giới ở tuổi trưởng thành là bao nhiêu?
Mức chuẩn chiều cao của nam giới trưởng thành nằm trong khoảng 1m75 - 1m80. Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của WHO, nam giới 20 tuổi (độ tuổi ngừng tăng chiều cao phổ biến) cao đạt chuẩn ở mức 1m77. Bên cạnh chiều cao chuẩn, nam giới cần xem xét tỷ lệ cân nặng tương ứng để cơ thể hài hòa và cân đối. Nhờ vậy, bạn mới đảm bảo được sự phát triển khỏe mạnh.
Ở tuổi trưởng thành, nam giới có thể cao lên được nữa không?
Bước vào độ tuổi phát triển, cơ thể liên tục tăng chiều cao là nhờ vào các sụn tiếp hợp nằm giữa các đầu xương và đầu thân xương dài. Theo đó, sụn tiếp hợp này được hình thành và phát triển trong cơ thể mỗi người từ lúc mới sinh cho đến khoảng 18 tuổi.
Khi bước sang giai đoạn trưởng thành (khoảng 18 tuổi) các sụn tiếp hợp trên sẽ “hàn gắn” lại, cốt hóa cố định xương, khi đó quá trình phát triển chiều cao của con người gần như dừng lại hẳn. Độ tuổi ngừng tăng chiều cao của nam từ khoảng 18 - 20 tuổi, rất hiếm trường hợp nam giới cao thêm sau tuổi 20, chủ yếu cho dậy thì muộn hoặc tình trạng cơ thể đặc biệt.
Nam giới trưởng thành đạt chuẩn chiều cao ở mức 177cm. Sau 20 tuổi, chiều cao nam giới không tăng thêm nữa do các sụn tiếp hợp “hàn gắn”, xương cốt hóa và cố định.
Phương pháp tăng chiều cao cho nam giới
Nếu có kế hoạch cải thiện chiều cao, hãy thực hiện ở độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì để đảm bảo khả năng tăng trưởng tự nhiên của xương. Dưới đây là các phương pháp giúp chiều cao phát triển mạnh mẽ mà nam giới có thể thực hiện từ sớm:
Vận động thường xuyên
Thường xuyên vận động sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao, với tỷ lệ tác động khoảng 20%. Vận động sẽ giúp cơ thể trao đổi chất, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và nội tiết tố tăng trưởng cũng giải phóng nhiều hơn.
Thời gian luyện tập cường độ cao kéo dài từ 45 - 60 phút/ngày có thể làm tăng nội tiết tố tiết ra lên 3 lần. Thói quen này còn giúp cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao. Đạp xe, nhảy dây, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, đu xà, yoga… là những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao mà nam giới nên thực hiện.
Chế độ ăn uống hợp lý
Dinh dưỡng chiếm 32% trong quá trình phát triển chiều cao. Ở giai đoạn dậy thì muốn cao lên, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin D, vitamin K, collagen, magie, phốt pho, kẽm… Đây là các dưỡng chất có tác dụng nuôi dưỡng xương và tế bào sụn, kích thích sự phát triển của xương.
Các chất này có nhiều trong thịt gà, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành, tôm, cua, rau xanh đậm, hạnh nhân, sữa chua, phô mai, ngũ cốc… Bữa ăn khoa học, đa dạng thực phẩm, hàm lượng theo nhu cầu khuyến nghị… giúp bạn nhận được các chất thiết yếu cho quá trình phát triển hết tiềm năng.
Gợi ý thực đơn tăng chiều cao từ NuBest Tall 👈
Tập các bài tập kéo giãn
Việc kiên trì luyện tập những bài tập kéo giãn đúng kỹ thuật có thể giúp bạn tăng chiều cao. Bởi những bài tập này có tác dụng cải thiện hệ xương, cột sống, song song với việc phát triển hệ cơ hỗ trợ, kích thích kéo giãn, gia tăng chiều cao cơ thể một cách tự nhiên. Các bài tập kéo giãn cũng hỗ trợ giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng cân đối hơn.
Đảm bảo thời lượng giấc ngủ
Môi trường sống và giấc ngủ của bạn ảnh hưởng tới 25% quá trình tăng chiều cao tự nhiên. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc tạo điều kiện thuận lợi để tuyến yên giải phóng lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Quá trình phát triển xương cũng diễn ra mạnh mẽ trong giấc ngủ, chiếm khoảng 90%.
Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm, ngủ trước 23h giúp cơ thể đạt trạng thái sâu giấc. Ngủ đủ giấc cũng giúp quá trình đào thải độc tố, chuyển hóa năng lượng diễn ra thuận lợi hơn. Cơ thể nói chung, hệ xương nói riêng được thư giãn để tăng trưởng hết tiềm năng.
Chú ý tư thế cơ thể
Tư thế của bạn quyết định tình trạng cột sống, cấu trúc xương, ảnh hưởng đến khả năng phát triển của xương và chiều cao. Hãy đảm bảo lưng luôn được giữ thẳng trong mọi tư thế đứng, đi, ngồi. Các động tác thể dục thể thao cần đúng kỹ thuật, lao động vừa sức, tránh khiêng vác nặng để giữ sức khỏe xương khớp.
Bổ sung dưỡng chất với thực phẩm hỗ trợ
Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng chiều cao, đặc biệt là thực phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi. Sử dụng đúng liều lượng và liên tục, xương được đáp ứng đủ dưỡng chất để nhanh chóng tăng trưởng.
Tiêu chí chọn thực phẩm hỗ trợ phát triển xương bạn tham khảo:
-
Thương hiệu uy tín trên thị trường, nhiều người sử dụng rộng rãi;
-
Nguồn gốc mua hàng tin cậy, minh bạch;
-
Thành phần các chất bổ sung đúng với nhu cầu, hàm lượng phù hợp độ tuổi;
-
Dạng chất dễ hấp thụ là một điểm cộng;
-
Sản phẩm đã được kiểm định về độ an toàn, chất lượng.
Chiều cao sẽ phát triển mạnh mẽ ở tuổi dậy thì nếu áp dụng chế độ ăn uống khoa học, vận động thường xuyên, tập bài kéo giãn, ngủ đủ và ngủ sớm, tư thế chuẩn, bổ sung dưỡng chất với thực phẩm hỗ trợ.
1.450.000₫1.090.000₫
Nam giới trưởng thành cải thiện vóc dáng như thế nào?
Ngoài 20 tuổi, cả nam và nữ đều đã ngừng tăng thêm chiều cao tự nhiên. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng cân đối, ngoại hình ưa nhìn hơn nhờ thói quen sinh hoạt lành mạnh và mẹo hack dáng như sau:
-
Chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối các chất, đảm bảo có chất xơ và vi khoáng, giảm bớt chất béo, dầu mỡ và đường.
-
Hạn chế ăn uống các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ…
-
Theo dõi chỉ số BMI để đảm bảo giữ cân nặng phù hợp chiều cao. Tìm hiểu thêm công thức tính BMI tại đây.
-
Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa, giảm mỡ thừa.
-
Kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày theo nhu cầu khuyến nghị của độ tuổi và mức độ hoạt động thể chất.
-
Hạn chế stress để tránh nguy cơ kéo theo các thói quen ăn uống, sinh hoạt kém lành mạnh.
-
Phối hợp trang phục khéo léo có tác dụng “ăn gian” chiều cao cho nam giới như: Giày độn đế, áo cổ chữ V, quần/áo sọc dọc…
Gợi ý từ NuBest Tall: 10 mẹo lựa chọn trang phục giúp “ăn gian” chiều cao.
Nam trưởng thành có thể cải thiện vóc dáng bằng cách ăn uống lành mạnh, kiểm soát cân nặng, tập luyện thường xuyên, hạn chế stress và lựa chọn trang phục hack dáng.
Với những chia sẻ vừa rồi, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời về chiều cao chuẩn của nam ở tuổi trưởng thành. Hãy nhớ chiều cao cần được chăm sóc trước 20 tuổi, đặc biệt ở tuổi tiền dậy thì và dậy thì với các phương pháp NuBest Tall vừa chia sẻ nhé.
FAQs
Cân nặng chuẩn của nam giới trưởng thành bao nhiêu?
Ứng với chiều cao 1m77 của nam giới trưởng thành, cân nặng chuẩn của nam lúc này nên là 70,3kg.
Yếu tố nào quyết định chiều cao của nam giới?
Di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen vận động, giấc ngủ, môi trường sống, tuổi dậy thì cũng như tình trạng sức khỏe là các yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của cả nam và nữ.
Dấu hiệu cho thấy nam giới ngừng cao?
-
Chiều cao không tăng thêm trong 6 tháng gần nhất;
-
Nam vỡ giọng xong, hệ thống lông và bộ phận sinh dục đã hoàn thiện;
-
Size giày dép không đổi trong 1 năm gần nhất.
