Trẻ 11 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Chiều cao chuẩn nam 11 tuổi
143,5cm là chiều cao chuẩn của các bé trai 11 tuổi, dữ liệu dựa trên bảng chiều cao cân nặng chuẩn mới nhất theo độ tuổi và giới tính. Đây cũng là thời điểm bắt đầu dậy thì hoặc chuẩn bị dậy thì đối với nam, trẻ đạt được chiều cao tốt cho thấy phương pháp chăm sóc đúng cách, cần phát huy để trẻ dậy thì thành công.
Chăm sóc đúng cách giúp trẻ 11 tuổi sớm đạt chiều cao chuẩn
Chiều cao chuẩn nữ 11 tuổi
Các bé gái 11 tuổi thường đã dậy thì hoặc bắt đầu dậy thì, do nữ dậy thì sớm hơn nam. Chiều cao chuẩn của bé gái 11 tuổi nhỉnh hơn nam một chút, ở mức 144cm. Nếu con bạn 11 tuổi nhưng chưa đạt được mức cao này, hãy xem lại chế độ sinh hoạt hằng ngày của con, điều chỉnh những thói quen chưa khoa học, có thể tham khảo các thông tin bên dưới.
Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi theo WHO mới nhất
Dấu hiệu cho thấy trẻ 11 tuổi đang phát triển chiều cao tốt
Mỗi trẻ sẽ có tốc độ tăng trưởng khác nhau tùy vào thể chất, điều kiện chăm sóc, phương pháp chăm sóc, tình hình sức khỏe, thời điểm dậy thì… Theo dõi cơ thể con để biết trẻ đang có quá trình phát triển chiều cao tốt với các dấu hiệu sau:
- Trẻ đạt chuẩn chiều cao ứng với độ tuổi;
- Trẻ ăn uống tốt;
- Trẻ vận động năng suất, tập thể dục hoặc chơi thể thao không gặp các vấn đề về cơ xương khớp;
- Trẻ ngủ ngon và ngủ sâu giấc mỗi đêm;
- Trẻ đạt mức tăng chiều cao trung bình mỗi năm, ở độ tuổi 11 khoảng 5 - 10cm/năm tùy trẻ đã dậy thì hay chưa;
- Tinh thần trẻ thoải mái hơn, trẻ năng động hoạt bát;
- Trẻ có nhu cầu bổ sung năng lượng cao, nhanh đói hơn.
Trẻ 11 tuổi thấp hơn chiều cao chuẩn – Có đáng lo?
Nhiều trẻ 11 tuổi thấp hơn mức chiều cao chuẩn bởi nhiều lý do như: chế độ ăn thiếu chất, trẻ chưa dậy thì, trẻ lười vận động, trẻ ngủ không sâu giấc hoặc ngủ trễ, trẻ hay ốm vặt hoặc mắc bệnh mãn tính… Đối với những nguyên nhân từ lối sống, cha mẹ không cần quá lo lắng khi trẻ chưa đạt chiều cao chuẩn bởi trẻ vẫn còn nhiều thời gian để cải thiện nhờ sự điều chỉnh sinh hoạt của ba mẹ.
Đối với các nguyên nhân từ tình trạng sức khỏe hoặc một số lý do tiềm ẩn mà ba mẹ nghi ngờ, hãy đưa con đến cơ sở y tế uy tín để được kiểm tra, xét nghiệm và chẩn đoán chính xác. 11 tuổi có thể là độ tuổi dậy thì ở cả nam và nữ, trong đó nữ có thể dậy thì sớm hơn, ba mẹ chỉ cần tập trung đầu tư đúng cách, con dậy thì thành công sẽ sớm đạt chuẩn chiều cao.
Làm thế nào để giúp trẻ 11 tuổi phát triển chiều cao tối ưu?
Nhằm giúp phụ huynh dễ dàng chăm sóc các con trong độ tuổi 11 dễ dàng phát triển chiều cao hết tiềm năng, Nubesttall.vn gợi ý các cách thúc đẩy tăng trưởng đơn giản sau:
Thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho chiều cao nên ăn hằng ngày
Chế độ dinh dưỡng của trẻ cần đủ chất
Quan trọng nhất để xương của trẻ được nuôi dưỡng chắc khỏe chính là nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Canxi, đạm, collagen, vitamin D, vitamin K, phốt pho, kẽm, magie… là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển của xương, giúp xương kéo dài nhanh chóng.
Các chất này có thể được bổ sung nhiều trong các thực phẩm ăn uống như: Cá, tôm, cua, trứng gà, sữa, sữa chua, phô mai, thịt gà, thịt nạc, hạnh nhân, ngũ cốc, các loại hạt và đậu… Hàm lượng hợp lý, kết hợp thực phẩm khoa học, phương pháp chế biến và bảo quản đúng cách là những lưu ý cần tuân thủ nếu muốn trẻ nhận toàn diện dinh dưỡng tối ưu.
Cho trẻ uống thêm sữa mỗi ngày
Sữa là một phần thiết yếu của chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, không phải sữa nào cũng sẽ giúp trẻ thúc đẩy phát triển chiều cao tốt hơn. Phụ huynh tham khảo cách chọn sữa tốt cho phát triển xương được các chuyên gia đánh giá cao dưới đây:
- Sữa có bảng thành phần gồm các chất vừa đề cập trên, hàm lượng dồi dào vì 11 tuổi là độ tuổi dậy thì, trẻ cần được bổ sung lượng chất cao hơn.
- Các chất nên ở dạng dễ hấp thụ để trẻ nhận được toàn diện các chất, đồng thời tốt cho tiêu hóa và cơ thể.
- Sữa cần được kiểm định về an toàn và chất lượng, nhận giấy chứng nhận từ các tổ chức uy tín và ưu tiên sản phẩm đã trải qua kiểm nghiệm lâm sàng.
- Sữa được bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị và nhận nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.
Đáp ứng tốt các tiêu chí trên, sữa bột thuộc thương hiệu NuBest Tall là lựa chọn đang được hàng ngàn phụ huynh tin dùng với các phiên bản sau:
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate
Với kiểm nghiệm lâm sàng từ Citruslabs (Mỹ), sữa bột NuBest Tall được chứng minh giúp trẻ tăng chiều cao sau 2 tháng sử dụng. Hương vị Chocolate thơm ngon nên được rất nhiều trẻ yêu thích và dễ uống. Mỗi ngày trẻ chỉ cần uống 1 ly là được bổ sung đủ dưỡng chất bao gồm:
- Canxi chiết xuất Aquamin™ F - một loại Canxi từ tảo biển đỏ giúp trẻ hấp thụ tốt hơn 3 - 4 lần so với Canxi thường;
- Đạm whey cô đặc từ sữa giúp trẻ hấp thụ dễ dàng với hàm lượng cao 10g mỗi khẩu phần;
- Vitamin D3 và Vitamin K2 hỗ trợ trẻ tiếp nhận Canxi tốt hơn;
- 1 tỷ CFU men vi sinh cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, trẻ nhận đủ dinh dưỡng để phát triển;
- Omega 3-6-9 cùng hơn 20 loại vi khoáng chất thiết yếu khác giúp con khỏe mạnh hơn, phát triển vững vàng hơn.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate đã được kiểm nghiệm lâm sàng từ Mỹ
Quy trình sản xuất sữa bột NuBest Tall hương Chocolate đạt đầy đủ tiêu chuẩn quốc tế cGMP, được FDA cấp phép lưu hành tự do toàn nước Mỹ và xuất khẩu tới 117 quốc gia khác, bao gồm Việt Nam. Sản phẩm được hàng triệu phụ huynh trên thế giới tin dùng cho con tuổi dậy thì và nhận hiệu quả bứt phá vóc dáng thành công.
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển
Từ công thức dinh dưỡng đã được chứng nhận lâm sàng từ Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát triển ra sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển dành cho trẻ em Việt. Bảng thành phần có sự thay đổi và bổ sung nhiều dưỡng chất, nổi bật như: Canxi từ tảo biển đỏ, Collagen thủy phân, Vitamin K2, Vitamin D3, Phốt pho, sữa non, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, cùng hơn 30 loại dưỡng chất.
Sữa được sản xuất tại Việt Nam trên dây chuyền đạt chuẩn GMP, với 98% phụ huynh hài lòng khi cho con sử dụng sữa hằng ngày. Sữa có vị vani thơm nhẹ, khẩu phần chỉ 1 ly/ngày nên phụ huynh nhàn khoản chăm con. Thời điểm uống sữa lý tưởng là buổi sáng (có thể uống trong bữa sáng), bữa phụ, uống trước hoặc sau khi tập thể dục/chơi thể thao, buổi tối trước khi đi ngủ 1 - 2 tiếng.
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển cung cấp tới hơn 30 dưỡng chất quý
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla
Phiên bản khác của sữa bột NuBest Tall là hương vị Vanilla, được sản xuất tại Mỹ và FDA chứng nhận. Sản phẩm sữa bột NuBest Tall hương Vanilla 100% từ thực vật với đạm từ đậu Hà Lan và gạo lứt hữu cơ, ngay cả trẻ có cơ địa bất dung nạp lactose cũng có thể sử dụng an toàn hằng ngày. Bảng thành phần sữa ngoài sự khác biệt ở nguồn đạm và hương vị thì tương tự phiên bản hương vị Chocolate.
Xem thêm: Top 9 sữa hỗ trợ phát triển chiều cao trẻ 11 tuổi tốt nhất, hiệu quả, cha mẹ tin dùng
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla phù hợp với trẻ không dung nạp lactose
Bên cạnh các sản phẩm sữa, phụ huynh có thể tìm hiểu thêm một số loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp con được bổ sung dinh dưỡng chuyên biệt cho chiều cao. Những sản phẩm TPBVSK phù hợp với độ tuổi 11 từ thương hiệu NuBest Tall là lựa chọn đáng tham khảo nhờ kiểm định an toàn, sản xuất chuẩn cGMP, FDA chứng nhận:
- TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi) cung cấp Canxi, Collagen, 5-HTP cùng 8 loại thảo dược;
1.450.000₫1.090.000₫
- TPBVSK NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi) cung cấp Canxi, Collagen, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP và 6 loại thảo dược.
1.450.000₫1.090.000₫
Tập thể dục mỗi ngày
Tập luyện thể dục thể thao là một thói quen tốt không chỉ nâng cao sức khỏe của trẻ mà còn giúp thúc đẩy phát triển xương mạnh mẽ hơn, từ đó cải thiện chiều cao nhanh chóng. Một số bài tập lý tưởng cho tuổi 11 phát triển chiều cao như: Đạp xe, đu xà, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, yoga, chạy bộ…
Xem thêm: Hướng dẫn top 10 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả
30 phút là thời gian tối thiểu mỗi ngày mà trẻ nên dành cho việc tập thể dục, hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày mỗi tuần. Điều này giúp trẻ hình thành thói quen vận động thường xuyên để rèn luyện thể chất và sức khỏe. Những lưu ý dưới đây giúp việc vận động của trẻ đạt năng suất hơn:
- Lựa chọn bài tập phù hợp với sức lực, tình hình sức khỏe và sở thích của trẻ, nên kết hợp các bài tập hợp lý để phát triển toàn thân.
- Bổ sung năng lượng trước khi tập với các thực phẩm như trứng luộc, chuối, bánh mì lạt, sữa, ngũ cốc…
- Bổ sung nước trong và sau khi tập để cân bằng điện giải, phục hồi sức lực nhanh hơn, tránh bị đuối sức.
- Sử dụng các loại trang phục, giày tập êm ái, có chất liệu thấm hút mồ hôi.
- Không tập quá sức, chú ý tập đúng kỹ thuật bài tập để tránh bị ảnh hưởng xấu tới cơ xương khớp.
Tuân thủ các lưu ý để buổi tập luyện đạt hiệu quả thúc đẩy tăng trưởng tốt hơn
Tạo thói quen đi ngủ sớm
Trẻ bước vào tuổi dậy thì có những thay đổi cả về thể chất và tâm lý, tuy vậy cha mẹ cần lưu ý chia sẻ với trẻ nhiều hơn để tinh thần con thoải mái. Giấc ngủ của con cũng cần được chăm sóc bởi có tới 90% quá trình dài ra của xương diễn ra khi trẻ ngủ. Trẻ 11 tuổi nên ngủ đủ 9 - 11 giờ mỗi ngày, trong đó có giấc ngủ dài ban đêm và giấc nghỉ trưa ngắn.
Điều chỉnh tư thế cho trẻ
Tư thế ngồi học của trẻ cần được điều chỉnh để tránh bị cong vẹo cột sống, lưng cần thẳng khi ngồi, đi, đứng. Cột sống và xương khỏe mạnh là điều kiện tiên quyết giúp trẻ phát triển xương thuận lợi hơn, đồng nghĩa tăng chiều cao nhanh chóng. Ngoài ra, tư thế tập luyện và lao động của trẻ cũng cần đúng cách, tránh khiêng vác nặng hoặc sai thế khi vận động hằng ngày.
Kiểm soát cân nặng lành mạnh
Cân nặng là một yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao của trẻ. Trẻ sở hữu cân nặng thừa thường dễ bị chèn ép lên xương, cản trở sự tăng trưởng của xương, vận động cũng khó khăn hơn. Trong khi đó, trẻ thiếu cân là báo hiệu của việc trẻ ăn uống không đủ chất nên việc phát triển chiều cao cũng gặp khó khăn.
Kiểm soát cân nặng cho con bằng cách tối ưu lượng calo nạp vào mỗi ngày, xây dựng thực đơn lành mạnh và đảm bảo hàm lượng các chất khoa học. Nhu cầu calo của trẻ 11 tuổi là 2150 calo/ngày đối với nam và 1980 calo/ngày đối với nữ, con số này có thể tăng hoặc giảm tùy vào cường độ vận động của trẻ. Nếu trẻ có dấu hiệu thừa cân, ba mẹ hướng dẫn tập thể dục mỗi ngày để đốt cháy calo dư thừa.
Tuân thủ lưu ý để kiểm soát tốt cân nặng lành mạnh
Nâng cao môi trường sống
Môi trường sống và không gian sinh hoạt hằng ngày của trẻ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của trẻ và đặc biệt là sức miễn dịch. Trẻ được sống trong môi trường trong lành, sạch sẽ, nguồn nước sạch, điều kiện y tế đầy đủ… sẽ có sức khỏe tốt hơn, đề kháng vững vàng hơn. Nhờ vậy, trẻ sẽ phát triển thể chất mạnh mẽ hơn, đặc biệt là chiều cao.
Nắm được thông tin 11 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn giúp ba mẹ theo dõi tình hình phát triển của con được dễ dàng. Hy vọng với những thông tin Nubesttall.vn vừa chia sẻ, phụ huynh có con trong độ tuổi này sẽ dễ dàng chăm sóc con đạt vóc dáng chuẩn khi trưởng thành và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
FAQs
11 tuổi chưa dậy thì có muộn không?
Độ tuổi bắt đầu dậy thì ở nữ là 9 - 13 tuổi và ở nam là từ 10 - 14 tuổi. Do đó, nếu con bạn 11 tuổi nhưng chưa dậy thì thì cũng là vấn đề bình thường, hãy đầu tư chăm sóc khoa học để trẻ sớm có tuổi dậy thì bứt phá thể chất và khỏe mạnh toàn diện.
11 tuổi cao bao nhiêu cm 1 năm là vừa?
Mức tăng chiều cao mỗi năm ở tuổi 11 còn tùy thuộc vào trẻ đã dậy thì hay chưa, thói quen ăn uống, sinh hoạt mà trẻ đang thực hiện. Để con có tốc độ tăng trưởng hết tiềm năng độ tuổi này, ba mẹ nên xem xét điều chỉnh thực đơn hằng ngày đủ chất, con được tập luyện thường xuyên, đi ngủ sớm, uống sữa đầy đủ và sinh hoạt lành mạnh hơn.
11 tuổi cần bổ sung bao nhiêu Canxi mỗi ngày để tăng chiều cao?
Nhu cầu Canxi ở mỗi độ tuổi khác nhau, tùy vào khả năng tiếp nhận của cơ thể và phục vụ quá trình phát triển đặc trưng tại thời điểm đó. Trẻ 11 tuổi cần nạp 1000 - 1200mg Canxi mỗi ngày. Do đó, phụ huynh chú ý hàm lượng Canxi bổ sung trong sữa, thực phẩm ăn uống và sản phẩm hỗ trợ để đảm bảo con nhận được lượng Canxi đúng nhu cầu khuyến nghị, ưu tiên dạng Canxi dễ hấp thụ mẹ nhé.
