Tuổi teen là độ tuổi nào?
Teen là độ tuổi từ khoảng 13 - 19 tuổi, xuất phát từ tiếng Anh khi các con số từ 13 đến 19 đều kết thúc bằng âm "teen". Đây là độ tuổi dậy thì phổ biến ở cả nam và nữ, hay ở Việt Nam còn gọi là thanh thiếu niên với nhiều thay đổi về mặt cơ thể và cả suy nghĩ, cảm xúc.
Đây là độ tuổi chiều cao phát triển mạnh mẽ nếu được chăm sóc sức khỏe đúng cách. Do đó, những bạn trẻ trong tuổi teen cần nắm rõ các yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao, thói quen sinh hoạt khoa học có ích cho tăng trưởng. Như vậy, bạn mới có cơ hội cao hết tiềm năng khi đến tuổi trưởng thành.
Bạn có biết: Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất ở độ tuổi dậy thì?
Teen là độ tuổi từ khoảng 13 - 19, ở Việt Nam có thể gọi là lứa tuổi thanh thiếu niên - giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ.
Bí quyết tăng chiều cao hằng ngày dành cho teen
Thói quen sinh hoạt hằng ngày đều ảnh hưởng đến khả năng phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao của chúng ta. Tận dụng tốt thời gian còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên (trước 20 tuổi) với lối sống lành mạnh như gợi ý sau, chắc chắn bạn sẽ có cơ hội cao hết tiềm năng nhanh chóng.
Tư thế chuẩn
Tư thế trong mọi hoạt động thường ngày tác động đến tình trạng xương khớp. Xương khỏe thì khả năng phát triển mạnh mẽ hơn, dễ dàng kéo dài và đạt chiều cao tốt hơn. Tư thế chuẩn cũng giúp bạn tránh được tình trạng cong vẹo cột sống thường thấy ở độ tuổi phát triển.
Để có tư thế chuẩn, hãy luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, điều này giúp bạn giữ được độ cong tự nhiên của cột sống. Ngoài ra, bạn không nên lao động quá sức sẽ khiến hệ cơ xương khớp tổn thương. Trong vận động thể dục thể thao, bạn cũng cần chú ý đúng kỹ thuật bài tập để tránh các chấn thương.
Đi ngủ trước 23h
Đừng xem nhẹ giấc ngủ vì đây là thời gian xương được thư giãn, các quá trình chuyển hóa, trao đổi chất, giải phóng nội tiết tố tăng trưởng. Đi ngủ trước 23h giúp cơ thể dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc vào khoảng 23h - 1h - thời điểm nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh lượng nhiều nhất trong ngày. Nhờ vậy, quá trình phát triển chiều cao diễn ra được thuận lợi.
Tìm hiểu thêm: Giấc ngủ kém chất lượng - Nguyên nhân trẻ thấp bé còi cọc
Tránh trang phục bó sát
Những trang phục bó sát vô tình làm cản trở sự phát triển của xương, hạn chế khả năng vận động, từ đó cản trở chiều cao. Đặc biệt, bạn nên tránh mặc loại trang phục này khi ngủ để đảm bảo xương được thư giãn tối ưu. Hãy ưu tiên trang phục thoải mái, vừa người giúp cơ thể linh hoạt hơn, tập luyện cũng năng suất hơn.
Tránh lao động nặng
Lao động quá sức như khiêng vác vật nặng, áp dụng sai tư thế khi lao động khiến cơ xương khớp bị chèn ép, tổn thương dây chằng hoặc cột sống. Ở độ tuổi xương còn đang phát triển tự nhiên, khi cơ xương khớp chịu tổn thương, quá trình tăng trưởng cũng bị cản trở đáng kể, từ đó chậm cao.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng quan trọng nhất đến khả năng phát triển của chiều cao. Chế độ ăn uống hằng ngày của các bạn trẻ cần cân bằng các nhóm chất và đảm bảo đủ các chất quan trọng như Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Magie, Phốt pho, Kẽm, Protein…
Thực đơn tăng chiều cao dành cho teen không thể thiếu các loại cá, tôm, cua, thịt gà, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, đậu nành, hạnh nhân, ngũ cốc, các loại đậu và hạt, trái cây… Thực phẩm hãy ưu tiên các loại tươi sống, bảo quản và chế biến cần đúng cách để giảm khả năng thất thoát chất.
Tối ưu cân nặng
Cân nặng của bạn ảnh hưởng một phần đến khả năng phát triển của xương nói riêng và chiều cao tổng thể nói chung. Cơ thể quá thừa cân thường có lượng mỡ thừa cao, chèn ép lên xương và kìm hãm xương tăng trưởng. Cơ thể thiếu cân báo hiệu vấn đề dinh dưỡng kém, xương không được nuôi dưỡng đầy đủ cũng chậm phát triển chiều cao.
Để tối ưu cân nặng, bạn hãy áp dụng các thói quen sinh hoạt lành mạnh:
-
Kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày theo nhu cầu khuyến nghị của độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể chất.
-
Đảm bảo lượng chất xơ, vi khoáng, ưu tiên chất béo lành mạnh.
-
Hạn chế tối đa các loại đồ ngọt, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp chế biến sẵn.
-
Tập thể dục hoặc chơi thể thao mỗi ngày để tiêu hao calo dư thừa, giúp đốt cháy mỡ thừa và kích thích trao đổi chất lành mạnh.
-
Hạn chế căng thẳng để tránh kéo theo các thói quen ăn uống kém lành mạnh.
-
Uống nhiều nước giúp kiểm soát cơn thèm ăn, đồng thời hỗ trợ vận chuyển các chất dinh dưỡng đúng hướng.
Tập thể dục mỗi ngày
Thói quen vận động ảnh hưởng đến khoảng 20% tốc độ tăng chiều cao của. Rèn luyện thân thể giúp bạn không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà sức mạnh xương khớp cũng tốt hơn, cơ bắp săn chắc hơn. Hãy dành ra ít nhất 30 phút/ngày cho việc tập luyện, ưu tiên các bài tập tăng chiều cao ngoài trời để đạt được hiệu suất vận động tốt.
Lựa chọn đúng sản phẩm hỗ trợ
Các sản phẩm hỗ trợ giúp bổ sung một phần dưỡng chất tốt cho xương, đặc biệt là các chất như Canxi, Phốt pho, Vitamin D… Thói quen sử dụng này giúp giải quyết vấn đề thiếu hụt các chất do bữa ăn thiếu cân bằng, tiêu hóa kém, khó hấp thu, hoặc do chế biến gây ra thất thoát dinh dưỡng.
Điều quan trọng là bạn chọn được loại thực phẩm hỗ trợ của thương hiệu uy tín, nguồn gốc mua hàng rõ ràng và nên mua ở đơn vị phân phối chính hãng. Các thành phần bổ sung cần tối ưu hàm lượng theo độ tuổi, đúng nhu cầu hỗ trợ và ưu tiên các dạng chất dễ hấp thu. Hãy kiểm tra phản hồi từ người dùng để có cái nhìn khách quan và hiệu quả thực tế mà sản phẩm này mang lại.
1.450.000₫1.090.000₫
Tăng cường các hoạt động ngoài trời
Vận động dưới ánh nắng nhẹ trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều giúp cơ thể không chỉ tổng hợp vitamin D mà còn thúc đẩy phát triển khỏe mạnh. Bạn có thể tham gia chạy bộ, yoga, đạp xe, chơi bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền ngoài trời để có hiệu quả tăng tốc chiều cao, tăng cường sức khỏe.
Tránh xa chất kích thích và thực phẩm kém lành mạnh
Rượu, bia, thuốc lá chứa nhiều chất độc hại có thể gây ra biến đổi chất trong cơ thể và ngăn xương phát triển hết tiềm năng. Các loại nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn vốn chứa nhiều calo và rất ít dinh dưỡng, ăn nhiều khiến bạn thừa cân, chậm tăng chiều cao. Hãy thay thế bằng các món lành mạnh hơn như ngũ cốc, sữa, sữa chua, sinh tố, trái cây…
Kiểm soát thời gian dùng thiết bị điện tử
Việc ngồi một chỗ quá lâu để sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại… dần khiến cơ thể trở nên thụ động, ảnh hưởng 20% khả năng phát triển chiều cao. Thói quen này cũng ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh, lâu dần gây ra tình trạng căng thẳng, ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng trưởng thể chất.
Tư thế chuẩn, ngủ sớm, dinh dưỡng đầy đủ, thể dục mỗi ngày, chọn sản phẩm hỗ trợ uy tín, tăng cường vận động ngoài trời, kiểm soát cân nặng và thời gian sử dụng thiết bị điện tử, tránh xa các tác nhân gây hại (chất kích thích, thực phẩm kém lành mạnh, trang phục bó sát, lao động nặng…) là bí quyết tăng chiều cao hằng ngày cho tuổi teen.
Chiều cao phát triển đến năm bao nhiêu tuổi?
Sau khi dậy thì kết thúc khoảng 2 - 3 năm, xương có xu hướng không phát triển thêm về chiều dài và chính thức cốt hóa, cố định chiều cao. Dậy thì ở nam kết thúc ở khoảng 17 - 18 tuổi, trong khi nữ sẽ dậy thì xong sớm hơn ở khoảng 15 - 16 tuổi. Do đó, chúng ta thường ngừng cao thêm ở khoảng 18 - 20 tuổi. Chỉ một số rất ít trường hợp có thể cao thêm tới khoảng 22 tuổi là nam, phần lớn do dậy thì muộn nhưng mức tăng cũng rất nhỏ.
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn, nam trưởng thành đạt chuẩn ở mức cao 177cm, chỉ số này ở nữ là 163,3cm. Theo dõi các mốc phát triển theo độ tuổi giúp bạn nắm được tình trạng phát triển của bản thân, đồng thời phát hiện sớm các dấu hiệu sức khỏe bất thường có thể thể hiện qua chỉ số cân nặng, chiều cao.
Xem thêm: Top 10 cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả nhất
NuBest Tall vừa chia sẻ 10+ bí quyết tăng chiều cao hằng ngày dành cho teen. Hãy lưu ý kết hợp một cách linh hoạt các phương pháp chăm sóc này, luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh khi cần thiết. Đừng quên tận dụng thời gian còn khả năng phát triển tự nhiên (dưới 20 tuổi) để áp dụng lối sống khoa học giúp tăng tốc chiều cao này nhé.
FAQs
Tuổi teen có thể cao bao nhiêu cm mỗi năm?
Tùy vào độ tuổi thực tế hiện tại, nếu đang trong giai đoạn dậy thì, bạn có thể cao 8 - 12cm/năm. Tuy nhiên, nếu dậy thì vừa kết thúc thì con số này chỉ khoảng 2 - 3cm/năm tùy thói quen sinh hoạt mỗi người.
Tìm hiểu thêm: Chậm dậy thì ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?
Chiều cao chuẩn khi trưởng thành là bao nhiêu?
177cm (nam) và 163,3cm (nữ) là chiều cao chuẩn ở độ tuổi trưởng thành theo bảng chuẩn của WHO hiện nay.
Chiều cao ở mức nào được xem là đáng báo động?
Dựa vào bảng chiều cao chuẩn, nếu chiều cao hiện tại dưới mốc -2SD được xem là đáng báo động. Bạn cần đến ngay cơ sở y tế uy tín để khám và thực hiện các xét nghiệm để tầm soát các dấu hiệu sức khỏe, đặc biệt là vấn đề nội tiết.
