Chiều cao chuẩn khi trưởng thành là bao nhiêu?
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi, nam giới trưởng thành cao đạt chuẩn 177cm, con số này ở nữ giới là 163,3cm. Kết quả này thể hiện một hành trình dài chăm sóc khoa học, ăn uống đủ chất, vận động và nghỉ ngơi lành mạnh. Trên thực tế, có rất nhiều trường hợp cao hơn mức chuẩn ở cả nam và nữ, tạo nên vóc dáng ấn tượng.
Lợi thế của chiều cao tốt trong cuộc sống
Chiều cao lý tưởng không chỉ thể hiện tốc độ phát triển tiềm năng mà còn mang đến nhiều lợi thế nhất định, giúp bạn có cuộc sống thuận lợi hơn trong nhiều tình huống như:
Cao hơn - quyền lực hơn
Trên thực tế, chiều cao thường đi kèm với lợi thế về quyền lực. Những người cao hơn thường được tôn trọng và có sức ảnh hưởng hơn nhờ vóc dáng cao lớn. Người có chiều cao tốt thường mang đến cảm giác tin tưởng cho những người xung quanh, giúp họ dễ dàng tạo được thiện cảm, từ đó nhận được nhiều sự tín nhiệm hơn.
Cao hơn - tự tin hơn
Một người có chiều cao tốt sẽ tự tin hơn với ngoại hình và phẩm chất của mình. Sự tự tin của một người đôi khi còn có sức mạnh vượt ra khỏi cả sự tích lũy tri thức, bằng cấp, giúp người đối diện cảm thấy ấn tượng và chú ý đến họ hơn. Ngược lại trong đám đông, những người có chiều cao hạn chế khó có thể tạo được dấu ấn nếu không sở hữu gương mặt đẹp hoặc một bảng thành tích nổi bật.
Chiều cao vượt trội mang đến sự quyến rũ
Nhiều nghiên cứu cho thấy về mặt cảm tính, những người cao lớn sẽ có sức quyến rũ hơn ở cả nam và nữ. Dù là bất cứ ai thì được hẹn hò và kết đôi với một người có chiều cao tốt không chỉ giúp bản thân trở nên hãnh diện hơn mà còn mang đến lợi thế chiều cao cho thế hệ sau, khi yếu tố di truyền có thể chi phối đến 23% trong các yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao.
Chiều cao tốt dễ chọn được nghề nghiệp ưng ý
Một số ngành nghề được xã hội chú ý, coi trọng và có mức thu nhập ổn định như: Công an, quân đội, phi công, tiếp viên hàng không, người mẫu… đều có quy định về chiều cao khá khắt khe. Dù sở hữu nhiều thành tích xuất sắc hay gương mặt ưa nhìn thì bạn cũng khó có thể vượt qua vòng tuyển chọn vì thiếu chiều cao.
Chiều cao không trở thành yếu tố quyết định trực tiếp đến thành công hay thất bại của một cá nhân. Tuy nhiên, khi sở hữu một chiều cao ấn tượng thì bạn có nhiều cơ hội tốt chỉ dành riêng cho người cao: Được mọi người chú ý hơn, quyến rũ hơn, tự tin hơn… Kết hợp những lợi thế tự nhiên này cùng với quá trình nỗ lực học hỏi, tích lũy kiến thức, thì cơ hội thành công dành cho những người cao lớn sẽ rộng mở hơn.
Chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành là 177cm và nữ giới là 163,3cm. Người có chiều cao tốt thường có xu hướng quyền lực hơn, tự tin và quyến rũ hơn, đồng thời dễ dàng chọn lựa công việc ưng ý.
Bí quyết sở hữu chiều cao vượt trội
Nếu muốn nâng cao cơ hội thành công trong tương lai, trong thời kỳ chiều cao còn có thể phát triển tốt, các bạn cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng (ảnh hưởng 32%), vận động (ảnh hưởng 20%), giấc ngủ và môi trường sống (ảnh hưởng 25%) đến chiều cao như sau:
Tích cực vận động mỗi ngày
Vận động 30 - 60 phút mỗi ngày vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp các khớp xương dẻo dai, chắc khỏe hơn đồng thời kích thích giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, rất có lợi cho chiều cao. Các bài tập tăng chiều cao nhanh chóng phải kể đến như: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, xà đơn, đạp xe, nhảy dây… tùy vào sở thích và khả năng của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn bộ môn phù hợp và tập luyện hằng ngày.
Ngủ sớm và đủ giấc
Nội tiết tố tăng trưởng sản sinh nhiều nhất vào ban đêm trong khi bạn ngủ sâu giấc (từ 23h - 1h sáng). Thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc vừa tốt cho sức khỏe, vừa tạo điều kiện để cơ thể sản sinh được nhiều nội tiết tố tăng trưởng. Hãy đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày, phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh, không có nhiều ánh sáng để giấc ngủ được sâu và ngon nhất.
Xem thêm: Hướng dẫn top 10 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả
Dinh dưỡng khoa học và đầy đủ
Xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao cần đa dạng đủ 4 nhóm dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thực đơn ăn uống hằng ngày cần tăng cường các thực phẩm có lợi cho chiều cao như: Hải sản, thịt gà, trứng, bắp cải, rau bina, sữa và chế phẩm từ sữa, trái cây…
Các loại thức ăn nhanh, đồ uống có ga, nước ngọt đóng chai và các đồ uống có cồn, chất kích thích như: rượu, bia, cà phê… cũng cần hạn chế tối đa. Các thực phẩm này thường rất ít dưỡng chất, nhiều calo, có thể gây ra các biến đổi chất nguy hiểm, kéo theo cản trở chiều cao.
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giúp bù đắp dưỡng chất thiết yếu
Thói quen ăn uống của người Việt hiện nay vẫn chưa thực sự đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết có thể hỗ trợ chiều cao tăng trưởng. Giải pháp hữu hiệu trong trường hợp này là sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ, giúp bù đắp dưỡng chất thiết yếu đang bị thiếu hụt.
Phơi nắng
Cơ thể sẽ tổng hợp được một lượng vitamin D đáng kể dưới da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, hãy dành ra 15 - 20 phút phơi nắng mỗi ngày ở thời điểm ánh nắng dịu nhẹ trước 9h sáng hoặc sau 4h chiều. Bạn cũng có thể tranh thủ vận động ở thời gian này, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe xương khớp.
Điều chỉnh tư thế
Tư thế đi đứng, ngồi, nằm cũng ảnh hưởng đến tình trạng cơ xương khớp của mỗi người, đặc biệt tác động trực tiếp đến cột sống - cơ quan nâng đỡ cơ thể. Bạn cần giữ tư thế thẳng lưng trong mọi tình huống đi, đứng, ngồi để đảm bảo độ cong tự nhiên của cột sống. Ngoài ra, hãy tránh lao động nặng và đảm bảo kỹ thuật tập luyện chính xác để hạn chế tổn thương xương khớp.
Tìm hiểu: Sự thật: Làm việc nặng có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Cải thiện môi trường sống
Môi trường sống bao gồm không gian sinh hoạt, điều kiện y tế, nguồn nước, chất lượng thực phẩm, không khí… Những yếu tố này đều tác động đến sức khỏe và ảnh hưởng đến khả năng phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao. Bạn nên dọn dẹp vệ sinh không gian sống thường xuyên, không khí trong lành, kiểm tra nguồn nước, tiêm vắc-xin đầy đủ… để có sức khỏe ổn định, sẵn sàng phát triển hết tiềm năng.
Bật mí cách tăng chiều cao hiệu quả cho nam và nữ 👈
Để có chiều cao vượt trội, hãy tích cực vận động, phơi nắng, đi ngủ sớm, đảm bảo dinh dưỡng khoa học, sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, đồng thời cải thiện tư thế và môi trường sống thường xuyên.
Chú ý đến dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ ngay từ nhỏ kết hợp với việc sử dụng các loại TPBVSK hỗ trợ uy tín là con đường ngắn nhất để các bạn đạt được chiều cao lý tưởng và nâng cao cơ hội trở thành một người thành công, được người khác ngưỡng mộ trong tương lai.
FAQs
Tiêu chí chiều cao với các ngành nghề công an, quân đội, hàng không như thế nào?
-
Công an: Nam từ 1m64, nữ từ 1m58;
-
Quân đội: Nam từ 1m65, nữ từ 1m54;
-
Tiếp viên hàng không: Nam từ 1m70, nữ từ 1m60;
-
Phi công: Nam từ 1m65, nữ từ 1m60, chỉ số BMI duy trì trong khoảng 18 đến dưới 30.
Bao nhiêu tuổi hết tăng chiều cao?
Độ tuổi ngừng tăng chiều cao phổ biến là 18 - 20 tuổi, sau khi dậy thì kết thúc được 2 - 3 năm.
Nên đầu tư chăm sóc chiều cao từ khi nào để đạt vóc dáng nổi bật?
Chiều cao có những giai đoạn “vàng” tăng trưởng: Thời kỳ bào thai, 1000 ngày đầu đời, tuổi dậy thì. Việc đầu tư chăm sóc nên diễn ra từ sớm để cơ thể có nền tảng vững vàng cho phát triển mạnh mẽ và hết tiềm năng.
