Giấc ngủ thiếu chất và lượng, nguyên nhân khiến thân hình thấp bé

Vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe nói chung và khả năng phát triển thể chất nói riêng của trẻ em và thanh thiếu niên. Minh chứng cho điều này chính là biểu hiện của cơ thể chỉ sau một đêm mất ngủ, khó ngủ: Toàn thân mệt mỏi, căng thẳng, mất tập trung, không thể làm việc.

Ban đêm, trong quá trình ngủ, cơ thể thực hiện trao đổi chất, đào thải độc tố và tổng hợp các dưỡng chất cần thiết để cơ thể phát triển về cân nặng và chiều cao, ngăn ngừa bệnh tật. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, giấc ngủ đầy đủ là điều kiện để các cơ quan có thể “nghỉ ngơi” sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi.

Giấc ngủ chất lượng là điều kiện thuận lợi cho sức khỏe vững vàng

Không chỉ đáp ứng đủ “lượng”, giấc ngủ còn phải đủ “chất”. “Chất” ở đây chính là giấc ngủ phải sâu, ngon giấc và không bị gián đoạn, tỉnh giấc bất chợt. Giấc ngủ say còn hiệu quả hơn rất nhiều so với thời gian ngủ dài. Sau một giấc ngủ ngon, cơ thể trẻ khỏe khoắn, tinh thần thoải mái, tràn trề sinh lực, sẵn sàng cho một ngày hoạt động năng suất.

8 - 10 tiếng ngủ mỗi ngày là quãng thời gian “sạc pin” cho cơ thể. Một giấc ngủ ngon, thoải mái sẽ khiến thể chất và tinh thần trở nên nhanh nhẹn, hoạt bát, sẵn sàng cho một hành trình học tập, làm việc và khám phá cuộc sống.

Vai trò của giấc ngủ đối với quá trình phát triển chiều cao

Không chỉ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, giấc ngủ còn là một yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong khi ngủ, cơ thể tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn khi thức.

Xem thêm: Giấc ngủ tác động thế nào đến chiều cao?

Khoảng thời gian nội tiết tố tăng trưởng giải phóng nhiều nhất là từ 23h - 1h sáng. Trong khi đó, nội tiết tố tăng trưởng là yếu tố quan trọng mà cơ thể cần để chiều cao phát triển. Thực chất, đây là một nội tiết tố tổng hợp tự nhiên của cơ thể, có vai trò kích thích các hoạt động đồng hóa, hình thành các mô ở cơ bắp, da, gân, xương… từ đó thúc đẩy cải thiện cơ bắp và tăng chiều cao.

Thói quen đi ngủ sớm giúp nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều

Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu giúp thể chất và tinh thần thêm thoải mái, tạo điều kiện cho quá trình vận động, rèn luyện thể dục thể thao. Việc bổ sung dinh dưỡng, ăn uống cũng được kích thích đáng kể, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.

Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể thư giãn, thúc đẩy trao đổi chất lành mạnh, thải độc, thư giãn xương khớp, tạo điều kiện giải phóng nội tiết tố tăng trưởng… Những lợi ích này quan trọng để kích thích phát triển chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên.

Trẻ thấp lùn nếu thiếu ngủ kéo dài!

Nhận thức về vai trò của giấc ngủ đối với phát triển chiều cao của nhiều người vẫn chưa rõ ràng. Đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân khiến nhiều trẻ em Việt Nam thấp lùn. Theo thống kê, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam chỉ đạt 168,1cm và của nữ là 156,2 cm.

Rất nhiều học sinh, sinh viên thức rất khuya để dành thời gian lướt web, truy cập mạng xã hội, chơi game… Trẻ em tiếp xúc sớm với công nghệ, sử dụng điện thoại từ rất nhỏ, nên rất lười vận động, ít chơi thể thao… và đây cũng chính là những lý do khiến chiều cao của người Việt bị hạn chế.

Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu khiến trẻ thấp bé

Nếu thiếu quan tâm đến giấc ngủ hằng ngày, trong trường hợp xảy ra sự cố kể trên, quá trình tiết ra nội tiết tố tăng trưởng sẽ bị ảnh hưởng, xương cũng không được thư giãn. Trẻ nên đi ngủ trước 22 giờ, tạo cơ hội để cơ thể có thể sản xuất và hấp thụ tối đa lượng nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy phát triển các khớp xương, sụn, từ đó cải thiện chiều cao một cách khoa học, hiệu quả.

Nhu cầu về thời lượng giấc ngủ có sự khác nhau tùy vào độ tuổi của trẻ như sau:

• Trẻ sơ sinh: 14 - 17 giờ/ngày với trẻ dưới 3 tháng và ít hơn một chút từ 4 - 12 tháng tuổi.

• Trẻ 1 - 2 tuổi: 11 - 14 giờ/ngày.

• Trẻ 3 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ/ngày.

• Từ 6 - 12 tuổi: 9 - 12 giờ/ngày.

• 13 - 18 tuổi: 8 - 10 giờ/ngày.

Thời lượng này bao gồm giấc ngủ dài vào ban đêm và giấc ngủ ngắn buổi trưa.

Hướng dẫn top 10 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả 👈

Thiếu ngủ là nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển chiều cao. Trẻ cần đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 - 10 giờ mỗi đêm theo nhu cầu độ tuổi.

Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?

Nhận thức được vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao cũng là lúc phụ huynh cần xây dựng cho trẻ một chế độ nghỉ ngơi phù hợp, đảm bảo giấc ngủ vừa đủ “lượng” và “chất”.

Lưu ý để có một giấc ngủ ngon

Để làm được điều này, bạn cần đặc biệt chú ý đến những vấn đề sau đây:

• Ngủ đủ giấc theo nhu cầu từng độ tuổi, đi ngủ trước 22h tối, không nên dậy muộn vào buổi sáng.

• Không nên ăn quá no vào buổi tối bởi điều này có thể khiến trẻ khó ngủ.

• Không uống nhiều nước và ăn trái cây mọng nước trước khi ngủ, việc này khiến trẻ phải thức giấc để đi vệ sinh khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.

• Tư thế ngủ thoải mái, không nên gập người, nằm nghiêng quá lâu sẽ khiến quá trình phát triển của sụn khớp bị ảnh hưởng, tác động tiêu cực đến chiều cao.

• Chuẩn bị phòng ngủ ấm cúng, sạch sẽ, thoải mái, đặc biệt là phải yên tĩnh để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.

• Tránh để trẻ tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính… trước khi ngủ sẽ khiến thần kinh thiếu ổn định và khó ngủ hơn.

• Không ăn tối quá no hoặc ăn quá trễ vì như vậy hệ tiêu hóa phải làm việc muộn khiến cơ thể khó nghỉ ngơi.

• Có thể cho trẻ nghe bản nhạc nhẹ hoặc tập yoga, giãn cơ nhẹ nhàng giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn, từ đó dễ ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Ngủ đúng cách giúp nấm lùn cải thiện chiều cao vượt trội.

Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, không ăn uống hay tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi ngủ, phòng ngủ sạch sẽ, tập giãn cơ nhẹ nhàng… là những cách hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.

Các yếu tố kết hợp để phát triển chiều cao

Bên cạnh giấc ngủ, chiều cao còn chịu tác động bởi nhiều yếu tố khác cần được phụ huynh chú ý. Do đó, để trẻ phát triển tốt về chiều cao, phụ huynh cần kết hợp thêm các thói quen sinh hoạt lành mạnh như sau:

Thói quen sinh hoạt khoa học cần thực hiện giúp trẻ tăng chiều cao tốt

• Chế độ dinh dưỡng: Đây là yếu tố quan trọng nhất, cần đảm bảo trẻ ăn uống đủ chất, đủ bữa, khoa học hơn. Canxi, Protein, Vitamin D, Vitamin K, Magie, Phốt pho, Kẽm, Collagen… là những dưỡng chất tham gia chính vào quá trình phát triển chiều dài xương.

• Thói quen vận động: Tập luyện thể dục thể thao là thói quen tốt để tăng cường sức khỏe, thúc đẩy sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, kích thích kéo dài xương. Vận động thường xuyên cũng giúp trẻ ăn uống ngon miệng hơn, từ đó phát triển chiều cao thuận lợi.

• Sinh hoạt lành mạnh: Hạn chế tối đa việc ăn uống các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn, chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…

• Giữ tư thế vững vàng: Tư thế thẳng lưng giúp cho cột sống vững vàng, khỏe mạnh, từ đó hệ cơ xương khớp chắc khỏe tạo điều kiện tốt để tăng chiều cao.

• Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ: Đây là các sản phẩm có tác dụng bổ sung dưỡng chất, thường là các chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng và phát triển xương khớp. Điều này giúp trẻ được bù đắp các chất, giải quyết vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng thường xảy ra trong bữa ăn hằng ngày. Quan trọng là bạn chọn được sản phẩm hỗ trợ uy tín, thành phần các chất tốt, dễ hấp thụ, đã được kiểm định từ các tổ chức đánh giá uy tín. Dòng TPBVSK NuBest Tall đáp ứng các tiêu chí này, với các sản phẩm chuyên biệt từng độ tuổi: 

• TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi): Canxi, Collagen, 5-HTP và 8 thảo dược.

• TPBVSK NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi): Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, 5-HTP và 6 thảo dược.

• TPBVSK NuBest Tall Kids (2 - 9 tuổi): 16 loại vitamin và khoáng chất

Chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động thường xuyên, sinh hoạt lành mạnh, giữ tư thế thẳng, sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giúp tăng tốc chiều cao.

Dòng TPBVSK NuBest Tall được sử dụng rộng rãi toàn cầu

Chú ý đến các yếu tố trên, đảm bảo một giấc ngủ đủ “chất” và “lượng”, trẻ không chỉ có một sức khỏe dẻo dai, tinh thần thoải mái mà còn nâng cao cơ hội được sở hữu một chiều cao lý tưởng. Đừng quên kết hợp các thói quen sinh hoạt khoa học hằng ngày, tận dụng tốt thời gian trẻ còn tăng trưởng tự nhiên nhé.

FAQs

1. Khi nào trẻ hết tăng chiều cao?

Trẻ liên tục phát triển chiều cao từ khi còn là bào thai, đến khi sinh ra, suốt thời thơ ấu đến tuổi dậy thì. Sau khi dậy thì kết thúc, trẻ có thêm 2 - 3 năm tiếp tục cao lên với tốc độ rất chậm rồi ngừng hẳn ở khoảng 18 - 20 tuổi - độ tuổi ngừng tăng chiều cao phổ biến hiện nay.

2. Trẻ trằn trọc, khó ngủ vì sao?

• Trẻ có thời gian dài tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính... trước khi ngủ;

• Trẻ ngủ quá muộn, lịch trình sinh hoạt bất thường;

• Phòng ngủ/Giường ngủ không thoải mái;

• Trang phục đi ngủ không thoải mái;

• Trẻ bị căng thẳng hoặc vận động quá sức trong ngày;

• Trẻ thiếu chất như Canxi, Vitamin D, Magie, Kẽm, Sắt, vitamin nhóm B...

3. Giấc ngủ trưa có quan trọng không?

Thời gian nghỉ trưa không cần quá dài, khoảng 30 phút - 1 giờ đối với trẻ em và thanh thiếu niên, giúp cơ thể thư giãn, phục hồi năng lượng. Thời lượng ngủ mỗi ngày được khuyến nghị luôn kèm giấc ngủ trưa ngắn