Chiều cao trung bình người Việt bao nhiêu?
Theo thống kê chiều cao từ Tổng điều tra Dinh dưỡng Quốc gia của Bộ Y tế, chiều cao trung bình của người Việt là 168,1 cm đối với nam giới, trong khi nữ giới cao 156,2 cm. Nhận thấy tầm quan trọng của chiều cao, nhiều chương trình chăm sóc sức khỏe đặc biệt cho trẻ ra đời. Cùng với đó là những thông tin định hướng thói quen sinh hoạt tốt cho chiều cao xuất hiện dày đặc ở mọi nơi có sự xuất hiện của trẻ và phụ huynh.
Chiều cao người Việt xếp thứ mấy thế giới?
Mặc dù có nhiều cải thiện, thế nhưng chiều cao người Việt vẫn nằm ở top thấp trên bản đồ chiều cao thế giới. Cụ thể, chiều cao của nữ giới người Việt đứng thứ 146, còn nam giới đứng thứ 154 trong 201 quốc gia và vùng lãnh thổ.
Chiều cao trung bình theo chuẩn WHO hiện nay là: 176,7 cm ở nam và 163,7 cm ở nữ. Như vậy, chiều cao người Việt đang thấp hơn chuẩn 10 đến 13 cm. Đây là một thực trạng cần được thay đổi vì bất lợi về chiều cao không chỉ hạn chế sự phát triển của cá nhân mà còn ảnh hưởng đến cơ hội vươn tầm quốc tế của cả một thế hệ, một quốc gia.
Lấy ví dụ như tại một số cuộc thi nhan sắc quốc tế, đại diện Việt Nam dù được đánh giá cao so với mặt bằng trong nước nhưng vẫn không thể so được với người đẹp nước khác và thường không đạt chuẩn chiều cao vàng của cuộc thi. Hay trong các đại hội thể thao khu vực cũng như thế giới, chiều cao thấp, vóc dáng nhỏ khiến các vận động viên Việt Nam cũng có bất lợi nhất định.
Xem thêm: Khám phá bí quyết tăng chiều cao các quốc gia khắp thế giới.
Đáng nói là chỉ số tăng trưởng chiều cao của người Việt trong hơn 30 năm qua chỉ tăng thêm khoảng 4,5cm, nghĩa là 1 năm chỉ tăng thêm 0,15cm. Với tốc độ này, muốn đạt chuẩn chiều cao của WHO hiện tại, người Việt có thể sẽ phải mất đến 80 năm.
Chiều cao trung bình người Việt là 168,1 cm với nam và 156,2 cm với nữ. Người Việt vẫn nằm ở top thấp trên bản đồ chiều cao thể giới với vị trí 146/201 với nữ và 154/201 với nam.
Nguyên nhân khiến người Việt thấp lùn
Theo nhiều đánh giá, nguyên nhân dẫn đến tình trạng “giẫm chân tại chỗ” về chiều cao của người Việt là vì: Dinh dưỡng không đảm bảo, trẻ ít vận động, sinh hoạt không khoa học, phụ huynh chưa quan tâm đúng việc phát triển chiều cao cho con...
Chế độ dinh dưỡng chưa khoa học
Chế độ dinh dưỡng của người Việt đang rất thiếu khoa học, ngay cả bữa ăn được đầu tư cũng khó đáp ứng đủ chất. Đặc biệt, việc bổ sung Canxi chỉ đạt chưa đến 60% hàm lượng cơ thể cần. Canxi thiếu hụt có ảnh hưởng trực tiếp và lớn nhất đến khả năng tăng chiều cao vì đây là khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình phát triển xương.
Trẻ lười vận động
Vận động là thói quen cần thiết để kích thích tăng tiết nội tiết tố tăng trưởng giúp xương phát triển và tăng chiều cao. Trong khi đó, người Việt lại nằm trong top lười vận động nhất thế giới - theo một công bố được đăng trên tạp chí y khoa The Lancet (Anh) năm 2012. Hệ xương khớp thiếu sự tác động lực từ các bài tập luyện nên cũng khó phát triển hết tiềm năng.
Trẻ đi ngủ trễ và sinh hoạt kém lành mạnh
Thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc cũng là yếu tố ức chế quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, hạn chế khả năng phát triển chiều cao của người Việt. Các thói quen sinh hoạt kém lành mạnh như thường xuyên ăn uống thức ăn nhanh, nước ngọt, ngồi gù lưng, lao động nặng… cũng kìm hãm tăng trưởng của trẻ.
Hơn nữa, việc phát triển chiều cao cho thế hệ trẻ Việt Nam chưa được quan tâm đúng mực. Vẫn còn rất nhiều phụ huynh tin vào quan niệm “lùn do gen” nên không áp dụng phương pháp cải thiện cho con. Thực tế, di truyền chỉ chiếm 1 phần không lớn trong việc phát triển chiều cao và không mang tính quyết định.
Tìm hiểu thêm: Nguyên nhân khiến trẻ chậm tăng chiều cao và cách cải thiện.
Chế độ ăn thiếu chất, trẻ lười vận động, đi ngủ trễ và sinh hoạt kém lành mạnh là những nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ khó đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành.
Giải pháp tăng chiều cao phù hợp với người Việt
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam cần áp dụng thói quen sinh hoạt khoa học suốt thời thơ ấu, tiền dậy thì và dậy thì với các lưu ý sau:
Ăn uống khoa học và đủ chất
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao, do đó trẻ cần được ăn đủ chất, hàm lượng khoa học hằng ngày trong thời gian phát triển tự nhiên. Canxi, protein, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm… là những vitamin và khoáng chất giúp tăng chiều cao, đặc biệt là Canxi. Các chất này có nhiều trong cá, thịt, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, ngũ cốc, rau xanh đậm, hạnh nhân, các loại hạt và đậu…
Thường xuyên luyện tập
Hãy dành ra tối thiểu 30 phút tập luyện mỗi ngày với các bài tập hoặc môn thể thao yêu thích. Đạp xe, nhảy dây, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, tập yoga, đu xà, chạy bộ… là những bài tập tốt cho chiều cao. Một số lưu ý khi tập luyện giúp trẻ tăng chiều cao tốt hơn:
-
Khởi động 5 - 10 phút trước khi tập để làm nóng cơ thể, phòng tránh chấn thương.
-
Nên chọn bài tập đúng sở thích và khả năng tập luyện giúp tăng năng suất.
-
Ăn nhẹ trước buổi tập 30 - 45 phút để bổ sung năng lượng, sẵn sàng cho cơ thể vận động.
-
Trang phục tập nên chọn loại có chất liệu thấm hút mồ hôi, kích cỡ vừa vặn để tạo sự thoải mái trong suốt thời gian tập.
-
Duy trì vận động điều độ, tốt nhất là tập hằng ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày mỗi tuần.
Đi ngủ sớm
Thói quen đi ngủ trước 23h giúp tuyến yên sản sinh lượng nội tiết tố tăng trưởng, bởi 23h - 1h là thời điểm nội tiết này được giải phóng nhiều nhất. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc cũng giúp hệ xương được thư giãn, đảm bảo thời gian phát triển mạnh mẽ, từ đó thúc đẩy chiều cao. Để có một giấc ngủ ngon, hãy hạn chế cho trẻ xem tivi/máy tính/điện thoại trước giờ ngủ, có thể tập giãn cơ nhẹ nhàng buổi tối giúp dễ ngủ hơn.
Tìm hiểu thêm: Giấc ngủ tác động thế nào đến chiều cao?
Cải thiện tư thế
Tư thế của trẻ khi đi, đứng, ngồi, nằm, lao động, tập thể dục… đều ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống, hệ xương khớp… Phụ huynh cần hướng dẫn trẻ giữ tư thế chuẩn, thẳng lưng trong mọi hoạt động thường nhật để giữ độ cong tự nhiên của cột sống, đồng thời hạn chế khiêng vác nặng. Xương khỏe có điều kiện phát triển thuận lợi và nhanh chóng hơn.
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất
Nếu vẫn duy trì chế độ dinh dưỡng như hiện tại, người Việt rất khó để nâng tầm chiều cao của mình. Hiện nay, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ (TPBVSK) đang là giải pháp được nhiều quốc gia áp dụng nhằm cung cấp đúng và đủ các dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phát triển chiều cao.
Nhiều phụ huynh Việt cũng đang thực hiện phương pháp này để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho con. Tuy nhiên, khi lựa chọn TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao cho con, bạn cũng nên chú ý ưu tiên chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm định chất lượng, do các doanh nghiệp uy tín phân phối để hạn chế nguy cơ mua phải hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng.
Điển hình như TPBVSK NuBest Tall đang được ưa chuộng tại Việt Nam. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn của FDA Hoa Kỳ và được tin dùng hơn 15 năm qua ở 118 quốc gia. NuBest Tall dành cho trẻ em và thanh thiếu niên 5 - 18 tuổi, bổ sung Canxi, Collagen, 5-HTP và 8 loại thảo dược.
1.450.000₫1.090.000₫
Để cải thiện chiều cao, trẻ em và thanh thiếu niên cần ăn uống khoa học, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, đi ngủ sớm, cải thiện tư thế và dùng thực phẩm hỗ trợ giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết.
Nếu mỗi thanh thiếu niên Việt Nam tự có ý thức phát triển bản thân, bậc phụ huynh quan tâm hơn đến việc phát triển chiều cao cho con bằng cách: Bổ sung đầy đủ dưỡng chất, tăng cường hoạt động thể dục thể thao, sinh hoạt lành mạnh, đi ngủ sớm… Thế hệ tương lai của Việt Nam hoàn toàn có thể đạt chuẩn về chiều cao trong 15 đến 20 năm tới nếu toàn dân áp dụng đúng phương pháp chăm sóc khoa học.
FAQs
Bao nhiêu tuổi chiều cao ngừng hẳn?
18 - 20 tuổi là độ tuổi ngừng tăng chiều cao phổ biến, khi dậy thì đã kết thúc được khoảng 2 - 3 năm.
Chiều cao chuẩn của nam nữ trưởng thành là bao nhiêu?
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi và giới tính, nam giới trưởng thành cao đạt chuẩn ở mức 177cm và nữ giới là 163,3cm.
Độ tuổi nào tăng chiều cao nhanh?
3 năm đầu đời và tuổi dậy thì là 2 giai đoạn tăng trưởng “vàng” sau khi trẻ chào đời. Do đó, phụ huynh nên có sự chú ý, quan tâm, chăm sóc trẻ đảm bảo khoa học để trẻ có cơ hội cao hết tiềm năng.
