16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Chiều cao ở tuổi 16 đã được phân biệt giữa nam và nữ, nắm chắc mức chuẩn giúp bạn kiểm tra tình trạng vóc dáng hiện tại và có kế hoạch cải thiện kịp thời:
Chiều cao chuẩn của nam 16 tuổi
Theo dữ liệu từ bảng chiều cao, cân nặng chuẩn, nam giới 16 tuổi ứng với mức cao 173,4 cm và cân nặng 60,8 kg. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc khoa học, bền bỉ suốt thời gian dậy thì trước đó. Nếu bạn chưa đạt mức cao này ở độ tuổi 16, hãy xem xét lại tình trạng sức khỏe, thói quen ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hằng ngày.
16 tuổi vẫn có thể cải thiện chiều cao nếu bạn biết cách
Chiều cao chuẩn của nữ 16 tuổi
Khác với nam giới, chiều cao chuẩn của nữ 16 tuổi gần như đã đạt mức cao cố định. Các bạn nữ 16 tuổi đạt chuẩn chiều cao ở mức 162,5 cm ứng với cân nặng 53,5 kg. Sở dĩ do nữ dậy thì sớm hơn nên quá trình phát triển xương cũng có thể kết thúc sớm hơn nam. Do đó, nếu muốn cải thiện chiều cao ở độ tuổi này, bạn cần tìm cách thúc đẩy mạnh mẽ hơn để có cơ hội tận dụng thời gian cuối này.
16 tuổi thấp hơn chiều cao chuẩn - có đáng lo?
Nhiều bạn trẻ 16 tuổi chưa đạt được chiều cao chuẩn như chỉ số của WHO quy định theo độ tuổi. Lý do có thể đến từ thói quen sinh hoạt không khoa học trong thời gian dài, bạn dậy thì muộn hoặc tình trạng sức khỏe không tốt, mắc các bệnh liên quan tuyến giáp, xương khớp và hệ thống nội tiết.
Ở độ tuổi này, nếu chiều cao của bạn thấp hơn nhiều so với mức chuẩn thì có thể là một sự lo lắng vì tốc độ tăng trưởng lúc này rất chậm. Tuy nhiên, nếu trong trường hợp sức khỏe bạn ổn định, vẫn có cách để bạn cải thiện thêm chiều cao thêm 2 - 3 năm nữa.
Nam 16 tuổi có chiều cao chuẩn 173,4 cm, con số này ở nữ là 162,5 cm. Nếu bạn đang thấp hơn chuẩn, hãy kiểm tra sức khỏe và điều chỉnh thói quen sinh hoạt để đạt tốc độ tối ưu hơn.
Làm thế nào để phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi 16?
Cải thiện chiều cao ở tuổi 16 dù có thể không mạnh mẽ nhưng vẫn có khả năng, dưới đây là một số phương pháp chăm sóc giúp bạn dễ dàng tăng tốc chiều cao:
Đảm bảo bữa ăn đủ chất
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để xương phát triển hết tiềm năng. Do đó, trong bữa ăn hằng ngày, bạn cần chú ý nạp đủ các nhóm chất với hàm lượng tối ưu. Đặc biệt, canxi, đạm, collagen, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm… là những dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình tăng trưởng chiều cao, cần tập trung.
Một số nhóm thực phẩm là nguồn dưỡng chất tốt cho chiều cao
Những chất này được tìm thấy trong thực phẩm ăn uống hằng ngày như thịt gà, cá, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, ngũ cốc, trứng, sữa, sữa chua, phô mai, các loại đậu và hạt… Bạn lưu ý lựa chọn thực phẩm lành mạnh, đảm bảo chất lượng, phương pháp chế biến cũng đúng cách để bảo toàn giá trị dinh dưỡng thiết yếu.
Tập luyện mỗi ngày
Ở độ tuổi 16, bạn có nhiều hình thức tập luyện lý tưởng để cải thiện chiều cao và vóc dáng như: Tập yoga, đạp xe, gym, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá… Duy trì tối thiểu 30 phút/ngày cho việc vận động giúp hệ xương được tác động tích cực để phát triển chiều dài.
Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến tiến trình tăng trưởng của cơ thể. Sở dĩ cho hệ xương được thư giãn tối đa, tránh được những áp lực của trọng lượng cơ thể, từ đó phát triển mạnh mẽ hơn. Trong trạng thái sâu giấc, tuyến yên cũng tiết ra một lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi.
Ở tuổi 16, bạn nên đi ngủ trước 23h và mỗi ngày ngủ đủ 8 - 10 tiếng, trong đó có khoảng 30 - 60 phút ngủ trưa. Nhờ vậy, cơ thể sẽ tái tạo năng lượng, đào thải độc tố dễ dàng, từ đó phát triển hết tiềm năng về chiều cao và thể chất.
Áp dụng các phương pháp giúp dễ ngủ hơn và giấc ngủ sâu hơn
Tránh các tác nhân gây hại
Có rất nhiều tác nhân nguy hiểm cho sức khỏe và cản trở quá trình tăng trưởng tự nhiên của chiều cao nói riêng và thể chất bạn nói chung. Tránh xa hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng, tiếp xúc các yếu tố này giúp bạn phát triển thuận lợi hơn ở tuổi 16:
-
Chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, caffeine…
-
Thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, gia vị…
-
Nước ngọt có gas, đồ ngọt, nhiều chất béo/đường…
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Như đã đề cập về tầm quan trọng của dinh dưỡng với quá trình tăng chiều cao, nhưng chỉ với bữa ăn hằng ngày thì rất khó để đảm bảo đáp ứng tốt nhu cầu các chất. Việc sử dụng thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng là cần thiết để bù đắp lượng chất thiếu hụt. Điều quan trọng là bạn chọn được sản phẩm đảm bảo an toàn, chất lượng, hàm lượng tối ưu, dạng chất cũng dễ hấp thụ.
Hiện nay, NuBest Tall đang có một số sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) phù hợp cho độ tuổi 16 mà bạn có thể sử dụng. Sản phẩm được sản xuất tại Mỹ, quy trình đạt tiêu chuẩn quốc tế cGMP, FDA đã chứng nhận và cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, đồng thời phân phối 117 quốc gia khác.
-
TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi): Canxi, Collagen, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược. NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.
-
TPBVSK NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi): Canxi, Collagen, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả, 5 loại thảo dược. NuBest Tall 10+ hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe, sản phẩm đã được chứng nhận bởi ConsumerLab - đơn vị kiểm nghiệm độc lập bên thứ 3 hàng đầu của Mỹ. Chứng nhận là minh chứng NuBest Tall 10+ đáp ứng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về độ nhận diện, độ tinh khiết, thành phần có hàm lượng tối ưu, khả năng phân tách tốt, không chứa chất độc hại…
Sử dụng TPBVSK NuBest Tall 10+ đúng cách để có hiệu quả phát triển xương mạnh mẽ
Hiện nay, các sản phẩm TPBVSK NuBest Tall và NuBest Tall 10+ được nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ về Việt Nam và phân phối chính hãng bởi TVBUY. Mua hàng tại các địa chỉ chính thức, bạn dễ dàng mua hàng chuẩn Mỹ, giá tốt và tránh được vấn đề hàng giả, hàng nhái.
1.450.000₫1.090.000₫
Điều chỉnh tư thế
Một tư thế chuẩn, thẳng lưng có thể giúp bạn trông cao hơn thực tế, tránh cong vẹo cột sống. Mặt khác, thực hiện tư thế chuẩn cũng giúp hệ xương khớp được khỏe mạnh, cấu trúc xương vững vàng - điều kiện tiên quyết để xương phát triển nhanh chóng. Để thực hiện tư thế đúng, bạn lưu ý nguyên tắc luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, nằm.
Các tư thế vận động, tập thể dục hay chơi thể thao cũng cần đảm bảo đúng kỹ thuật, nên có sự hướng dẫn của chuyên gia thể hình. Bạn tránh khiêng vác đồ vật quá nặng, sai tư thế khi lao động để tránh tổn thương cơ xương khớp, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của xương.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Cân nặng của bạn cũng ảnh hưởng đến khả năng kéo dài của xương. Ở độ tuổi 16, ngoài chiều cao thì cân nặng cũng sẽ tăng lên đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn bị thừa cân, lượng mỡ thừa có thể sẽ chèn lên xương, gây áp lực cho xương và cản trở tăng trưởng. Trường hợp bạn bị thiếu cân đồng nghĩa cơ thể cũng không nhận đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển này.
Cách đơn giản để tối ưu cân nặng phù hợp với chiều cao
Hãy kiểm soát cân nặng bằng cách ăn uống lành mạnh, chỉ nạp đủ lượng calo cần thiết theo nhu cầu và mức độ hoạt động thể chất mỗi người. Đảm bảo lượng chất xơ và vi khoáng có đủ giúp tăng trao đổi chất và tối ưu cân nặng dễ dàng hơn. Tập luyện thường xuyên cũng giúp bạn đốt cháy calo dư thừa, đồng thời tránh các thực phẩm chứa calo “rỗng”.
Lựa chọn trang phục khéo léo
Trang phục phù hợp vóc dáng cũng giúp bạn “ăn gian” một chút chiều cao. Đây là cách làm đánh lừa thị giác người nhìn, giúp bạn cao hơn chiều cao thực tế. Dưới đây là một số items không thể thiếu trong tủ đồ của những bạn cao “khiêm tốn”:
-
Quần, chân váy có phần cạp cao giúp đôi chân của bạn trông dài hơn.
-
Áo crop-top khi kết hợp với quần, chân váy cạp cao giúp phân chia tỷ lệ cơ thể hợp lý hơn, chiều dài cơ thể tối ưu hơn.
-
Áo cổ chữ V giúp phần cổ dài hơn, tạo cảm giác thân người dài hơn, tuy nhiên cũng nên chú ý độ khoét cổ tránh gây phản cảm.
-
Trang phục có họa tiết sọc dọc giúp tạo áo giác tăng chiều dài cơ thể. Bạn có thể chọn áo, chân váy hoặc quần có họa tiết này và phối hợp phù hợp để tránh gây khó chịu.
-
Đầm/váy có điểm nhấn ở eo trên (thắt nơ, bèo nhún, thắt lưng…) giúp phân chia cơ thể hợp lý, từ đó hack dáng hiệu quả.
-
Giày cao gót cho nữ và giày độn đế cho nam giúp bạn sẽ cao hơn đúng số cm mà bạn mong muốn tùy thuộc vào độ cao của gót/đế.
-
Trang phục đơn sắc hoặc họa tiết cực kỳ đơn giản, tránh mặc đồ màu sắc lòe loẹt hoặc quá nhiều họa tiết phức tạp.
-
Phụ kiện đi kèm như thắt lưng, cà vạt, túi xách nên tỷ lệ thuận với chiều cao để tránh phản tác dụng hack dáng.
Để cải thiện chiều cao ở tuổi 16, bạn cần ăn uống đủ chất, tập luyện thường xuyên, đi ngủ sớm, tránh tác nhân gây hại, sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ, cải thiện tư thế và kiểm soát cân nặng. Đôi khi, việc lựa chọn trang phục khéo léo cũng giúp hack dáng hiệu quả.
Một số items điển hình giúp bạn “ăn gian” chiều cao lý tưởng
Ở tuổi 16, đạt chiều cao chuẩn độ tuổi là một tín hiệu đáng mừng cho vóc dáng lý tưởng trưởng thành. Tuy nhiên nếu bạn chưa đạt chiều cao như ý, đừng quá lo lắng, hãy áp dụng các phương pháp chăm sóc nubesttall.vn vừa chia sẻ để nhanh chóng cải thiện nhé.
FAQs
1. 16 tuổi còn tăng chiều cao được bao nhiêu?
Nữ kết thúc giai đoạn dậy thì ở khoảng 15 - 16 tuổi, thời điểm này ở nam giới khoảng 16 - 18 tuổi. Như vậy ở tuổi 16 thì cả nam và nữ đều bước vào giai đoạn chậm tăng chiều cao, và chỉ còn khoảng 2 - 3 năm tiếp tục cao lên. Nếu áp dụng nghiêm ngặt thói quen sinh hoạt khoa học, bạn có thể cao thêm 2 - 5 cm trước khi ngừng hẳn, trong đó nam giới có mức tăng tốt hơn.
2. Nam 16 tuổi cao 1m65 có thấp quá không?
1m65 là chiều cao chuẩn của nam giới khoảng hơn 14 tuổi. Nếu bạn đang 16 tuổi nhưng chỉ cao 1m65 thì đây là báo hiệu cho thấy tốc độ tăng trưởng kém. Bạn cần kiểm tra sức khỏe xác định tình trạng cơ thể có mắc các bệnh liên quan nội tiết không, sau đó điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt khoa học hơn để cải thiện ở những năm cuối quá trình kéo dài xương này.
3. Có thể tăng bao nhiêu cm chiều cao ở tuổi dậy thì?
Theo nhiều nghiên cứu, mức tăng chiều cao của một người khỏe mạnh, được chăm sóc tốt có thể bằng ¼ chiều cao trưởng thành. Trong đó, có 1 - 2 năm chiều cao tăng đạt đỉnh 8 - 15cm/năm vào khoảng 10 - 13 tuổi. Việc chăm sóc trẻ em và thanh thiếu niên tuổi dậy thì là rất quan trọng vì đây cũng chính là giai đoạn “vàng” cuối cùng để xương phát triển mạnh mẽ.
