Maasai Jump là gì?
Theo các tài liệu nghiên cứu, Maasai Jump hay còn gọi là bài nhảy của người Maasai, nó xuất phát từ một nghi lễ truyền thống có tên là Adumu - nơi các chàng trai Maasai ở Kenya, Đông Phi thể hiện sức mạnh, lòng dũng cảm và độ dẻo dai. Bài nhảy này là những cú bật nhảy thẳng đứng, liên tục trong một thời gian dài mà gần như không hạ/tiếp đất bằng gót chân.
Maasai Jump là một trong những bài tập nhảy được giới trẻ yêu thích hiện nay
Trong nghi thức này, người nhảy phải giữ cơ thể thẳng như cột, bật nhảy cao nhất có thể nhiều lần mà không dùng lực đẩy từ tay hay lưng. Điều này sẽ đòi hỏi người nhảy có thể lực tốt, sức mạnh cơ chân vượt trội và khả năng giữ thăng bằng tốt.
Ngày nay, Maasai Jump được tái hiện như một trong những bài tập vận động hiệu quả, truyền cảm hứng từ văn hoá truyền thống nhưng đơn giản hoá để ai cũng có thể tập luyện ngay tại nhà.
Điệu nhảy Maasai Jump vẫn được người Maasai tập luyện mỗi ngày
Theo đo lường số liệu, bài tập Maasai Jump có tốc độ lan tỏa và ảnh hưởng nhiều đến giới trẻ châu Á, đặc biệt ở Trung Quốc và Hàn Quốc. Tại Trung Quốc, ở nền tảng Douyin chính là nơi khởi nguồn trào lưu Maasai Jump với hàng loạt video các bậc phụ huynh chia sẻ quá trình cho con tập bật nhảy và cụm từ “bài nhảy tăng chiều cao kiểu Maasai” từng lọt top tìm kiếm trên nhiều nền tảng số khác như Weibo, Xiaohongshu. Rất nhiều influencer trong ngành giáo dục và dinh dưỡng tại Trung Quốc cũng hưởng ứng và phân tích những ưu - nhược điểm bài tập, khiến nó nhanh chóng được lan tỏa mạnh.
Không chỉ có Trung Quốc, tại Hàn Quốc bài tập nhảy này cũng được giới trẻ và các bậc phụ huynh quan tâm. Các kênh Youtube giáo dục tại Hàn đã phân tích bài tập, đưa ra các lời khuyên, khuyến nghị khi tập luyện. Ngoài ra, bài tập này cũng được lan toả qua Tiktok Việt Nam và trong các hội nhóm cha mẹ nuôi con hiện đại.
Có thể thấy, bài tập Maasai Jump mang đến những lợi ích tốt cho quá trình phát triển và hỗ trợ xương khớp chắc khỏe. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện đúng cách, kết hợp với dinh dưỡng, giấc ngủ và các yếu tố khác giúp đẩy nhanh hiệu quả, không nên tin tưởng dựa dẫm hoàn toàn vào bài tập này.
Bật mí bạn: Cách tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ giới
Tập Maasai Jump có giúp bạn tăng chiều cao không?
Rất nhiều bạn thắc mắc tập Maasai Jump có giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng? Đây cũng là câu hỏi được nhiều phụ huynh quan tâm sau khi bài tập này trở thành trào lưu trên mạng xã hội. Trước hết, cần khẳng định rõ không có bất kỳ bài tập nào có thể tự thân là tăng chiều cao của xương. Chiều cao của con người sẽ phụ thuộc vào các yếu tố chính đến từ di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động thể chất và môi trường sống. Trong đó, vận động đóng vai trò hỗ trợ phát triển hệ xương và kích thích tiết nội tiết tố tăng trưởng chứ không phải là yếu tố quyết định duy nhất.
Bài tập Maasai Jump với các động tác bật nhảy cao tại chỗ liên tục có thể hỗ trợ rèn luyện sức mạnh cơ chân, kích thích cơ xương hoạt động, tiết thêm nội tiết tố tăng trưởng GH mạnh mẽ hơn, gia tăng độ chắc khoẻ và linh hoạt. Việc vận động đều đặn như vậy có thể góp phần hỗ trợ phát triển xương, gia tăng sức bền, tuy nhiên không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Bật nhảy cao kích thích nội tiết tố tăng trưởng sản sinh mạnh mẽ
Do đó, việc tập luyện Maasai Jump không phải là bài tập giúp tăng chiều cao tức thì như nhiều người lầm tưởng, nếu thực hiện sai kỹ thuật hoặc tập quá mức, bài nhảy này thậm chí có thể tạo áp lực lên khớp gối và cột sống. Thế nên, bài tập này chỉ nên được xem là một hình thức vận động hỗ trợ thể lực, hỗ trợ xương khớp phát triển khi kết hợp cùng với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.
Tóm lại, Maasai Jump là một trong những bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, đầu gối, cột sống, hỗ trợ lưu thông máu và tăng khả năng thăng bằng.
-> Gợi ý: Các bài tập Yoga hỗ trợ tăng chiều cao
Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hỗ trợ tăng chiều cao
Như đã phân tích ở trên, tập luyện hay vận động chỉ đóng 25% tác động đến chiều cao. Do đó, để tối ưu tiềm năng phát triển bạn cần kết hợp nhảy Maasai Jump với chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh.
Trong đó, yếu tố dinh dưỡng cần được xem trọng khi chiếm 32% tác động đến tốc độ tăng trưởng chiều cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn vàng tăng trưởng cần bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Collagen thuỷ phân, Protein, Magie, Kẽm cùng các vi khoáng khác. Các dưỡng chất này sẽ có trong các nhóm thực phẩm như sữa, cá hồi, trứng, các loại rau xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây. Với Canxi giúp hình thành cấu trúc xương, vitamin D3 và vitamin K2 giúp hỗ trợ đưa Canxi vào đúng vị trí của xương, hạn chế tình trạng thất thoát. Trong khi đó, Protein, Collagen và các vi khoáng khác giúp phát triển các nhóm cơ cốt lõi, duy trì sụn khớp linh hoạt.
Bổ sung dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm tự nhiên và lành mạnh
Bên cạnh những bữa ăn chính - phụ hằng ngày, để đảm bảo cơ thể có thể hấp thụ đủ dưỡng chất hỗ trợ xương khớp phát triển, bạn cần bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng các dòng thực phẩm chức năng. Bởi trong các bữa ăn hàng ngày bạn có thể thiếu thông tin và kiến thức để xây dựng thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng, hoặc sai cách chế biến, bảo quản khiến hàm lượng dưỡng chất bị giảm sút. Tại các nước phát triển, Chính Phủ luôn khuyến khích người dân bổ sung thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng như một phương pháp chăm sóc sức khoẻ hiện đại, khoa học.
Để chọn được một dòng sản phẩm phù hợp với bản thân, bạn cần chú trọng đến các yếu tố như thương hiệu, nguồn gốc xuất xứ, bảng thành phần, các chứng nhận, công dụng, độ tuổi… Hãy sử dụng đều đặn và duy trì thói quen này kết hợp với các yếu tố khác để giúp vóc dáng phát triển như ý với chiều cao đạt chuẩn.
Tìm hiểu dòng sản phẩm hỗ trợ phát triển xương từ NuBest Tall - Mỹ
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
Song song với chế độ ăn uống, trẻ cũng cần duy trì thói quen sinh hoạt điều độ. Một giấc ngủ sâu vào ban đêm từ 1h - 2h sáng sẽ giúp cơ thể, cụ thể là tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất. Trẻ cần được rèn thói quen đi ngủ sớm, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử và ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.
Bên cạnh đó, chế độ sinh hoạt cũng được thiết lập một cách khoa học và phù hợp với thể trạng của trẻ. Ngoài tập luyện bài tập Maasai Jump, bạn có thể kết hợp thêm các bộ môn khác như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, cầu lông, bóng chuyền… Ưu tiên các bộ môn vận động ngoài trời giúp cơ thể hấp thụ thêm vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời. Hãy hạn chế hoặc cắt giảm dần các thói quen ăn uống các thực phẩm dầu mỡ, đồ chiên rán, nhiều gia vị như gà rán, mì tôm, xúc xích, trà sữa, nước ngọt, đồ hộp,...
Xác định mục tiêu cải thiện chiều cao, bạn cần lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe toàn diện thông qua các yếu tố dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, sinh hoạt…
-> Giải đáp thắc mắc: 20 tuổi còn tăng chiều cao nữa không?
Những lưu ý khi tập luyện Masai Jump giúp tối ưu hiệu quả
Để thực hành bài tập Maasai Jump đem lại hiệu quả, người tập cần thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì tần suất tập luyện đều đặn. Trước hết, bạn hãy lưu ý khởi động kỹ lưỡng toàn thân trước khi tập để làm nóng cơ bắp và hạn chế các chấn thương. Trong quá trình nhảy bạn cần giữ đúng tư thế với lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, sử dụng lực bật từ đầu mũi chân và tiếp đất nhẹ nhàng bằng nửa bàn chân để giảm áp lực lên khớp gối, không gập gối quá mức.
Ngoài ra, bạn nên chú ý tập luyện trên bề mặt phẳng, có độ đàn hồi nhẹ như thảm yoga hoặc sàn gỗ để giảm áp lực lên khớp gối và cột sống. Thời gian tập luyện lý tưởng với bài tập này là từ 15 - 30 phút mỗi ngày và từ 3 - 5 buổi/tuần, kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian hồi phục. Nubesttall.vn gợi ý đến bạn lịch tập luyện kết hợp Maasai Jump với các bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao khác:
|
Thứ |
Bài tập chính |
Thời lượng |
Lưu ý |
|
2 |
Maasai Jump + Nhảy dây |
25 - 30 phút |
Khởi động kỹ lưỡng, nhảy theo nhịp thở |
|
3 |
Yoga |
30 phút |
Tập trung vào phần cột sống, hông |
|
4 |
Massai Jump + Gập bụng |
25 - 30 phút |
Thay đổi tư thế, tập trung các nhóm cơ cốt lõi |
|
5 |
Nghỉ ngơi, đi bộ nhẹ nhàng |
20 phút |
Phục hồi cơ bắp |
|
6 |
Maasai Jump + Bơi lội |
25 - 30 phút |
Tốt cho tim mạch và xương khớp |
|
7 |
Bóng chuyền/bóng rổ |
45 phút |
Cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai |
|
Chủ nhật |
Maasai Jump + xà đơn |
25 - 30 phút |
Kết hợp thư giãn, kéo giãn toàn thân |
Bên cạnh việc tập luyện, hãy duy trì chế độ ăn uống đủ dưỡng chất và ngủ đúng giờ. Uống nước đều đặn trong ngày từ 1,5 - 2 lít, ngoài nước lọc bạn có thể bổ sung thêm sữa, nước ép, canh… Cuối cùng, nếu là người mới bắt đầu, hãy nên bắt đầu từ cường độ nhẹ, sau đó tăng dần để cơ thể thích nghi, tránh tập luyện quá sức phản tác dụng.
Kết hợp vận động với nhiều môn bộ thể thao khác, nghỉ ngơi hợp lý
Tóm lại, Maasai Jump không trực tiếp giúp tăng chiều cao, mà chỉ là một bài vận động có thể hỗ trợ thể chất nếu được thực hiện đúng - đủ - phù hợp. Muốn trẻ phát triển tốt về chiều cao, cha mẹ cần chú trọng đến dinh dưỡng cân đối, bổ sung đầy đủ các vi chất hỗ trợ xương như Canxi, Vitamin D3, K2, Collagen thuỷ phân…, kết hợp với vận động đa dạng và giấc ngủ chất lượng.
FAQs
Bài tập này phù hợp với độ tuổi nào?
Thích hợp cho trẻ từ 7 tuổi trở lên hoặc người có nền tảng thể lực tốt. Trẻ nhỏ hoặc người có vấn đề về xương khớp nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện.
Tập Maasai Jump bao lâu thì có tác dụng?
Tác dụng phụ thuộc vào nhiều yếu tố đi kèm như: chế độ ăn uống, giấc ngủ, tần suất luyện tập… Không nên kỳ vọng kết quả quá nhanh hoặc tập quá sức để đạt mục tiêu.
Tập Maasai Jump có gây đau chân không?
Nếu tập sai kỹ thuật, nhảy quá nhiều hoặc không khởi động kỹ, có thể gây căng cơ, đau gối hoặc mỏi cổ chân. Nên tập vừa sức và chú ý sàn tập không quá cứng.
Tập Maasai Jump có thay thế được các hoạt động thể chất khác không?
Câu trả lời là không. Maasai Jump chỉ là một hình thức vận động đơn giản. Để phát triển thể chất toàn diện, nên kết hợp nhiều hoạt động như chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, hoặc nhảy dây tùy theo sở thích và thể trạng của trẻ.
