15 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Ở mỗi một độ tuổi và giới tính, chiều cao sẽ có những chỉ số thay đổi khác nhau. Do đó ở tuổi 15, chiều cao giữa nam và nữ giới sẽ có sự khác biệt như sau:
Chiều cao của nam và nữ giới tuổi 15 là bao nhiêu?
Nam giới
Theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nam giới ở tuổi 15 có chiều cao trung bình là 170,1cm. Tuy nhiên, khoảng chiều cao được xem là bình thường ở lứa tuổi này sẽ dao động từ 163 - 177cm, tùy vào thể trạng sức khỏe, gen di truyền và chế độ chăm sóc, tập luyện.
Nam giới thường bước vào giai đoạn tăng trưởng chiều cao từ 13 - 17 tuổi. Nếu đến 15 tuổi các chỉ số phát triển vẫn tăng trưởng tốt, cơ hội để đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai là rất lớn.
Nữ giới
Nữ giới thường dậy thì sớm hơn nam giới, do đó quá trình tăng trưởng chiều cao cũng ổn định và kết thúc sớm hơn. Ở tuổi 15 chiều cao trung bình của nữ giới ;à 161,8 cm. Theo đó mức dao động chiều cao lý tưởng cho độ tuổi này là từ 155 - 168cm.
Nếu một bé gái dậy thì từ năm 10 - 12 tuổi thì ở tuổi 15, chiều cao có thể đã tiệm cận hoặc đạt ngưỡng tối đa. Lúc này, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện chăm chỉ cùng thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng cân đối và thể chất khoẻ mạnh.
Việc xác định chỉ số chiều cao trong độ tuổi 15, giúp các bạn nắm rõ được tốc độ phát triển thể chất và sớm có các biện pháp can thiệp nếu chiều cao chưa đạt chuẩn.
-> Bật mí: Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn theo độ tuổi và giới tính
Dấu hiệu cho thấy thanh thiếu niên tuổi 15 đang phát triển tốt?
Theo các nghiên cứu từ WHO, một trong những dấu hiệu cho thấy thanh thiếu niên đang phát triển chiều cao tốt đó chính là việc chỉ số cm tăng trưởng đều đặn theo từng năm. Ở giai đoạn dậy thì, thanh thiếu niên có thể cao thêm từ 5 - 10cm mỗi năm nếu được chăm sóc đúng cách. Ngoài ra, thanh thiếu niên có thể trạng cân đối, không bị thừa cân, thiếu cân, ăn uống ngon miệng và hấp thu dưỡng chất tốt cũng là biểu hiện cho thấy quá trình phát triển chiều cao đang đi theo xu hướng tích cực.
Chiều cao phát triển đều đặn mỗi năm là dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể tăng trưởng ổn định
Biểu hiện thứ hai cho thấy thanh thiếu niên đang phát triển tốt chính là ngủ ngon và sâu giấc. Bởi giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đến 25% tốc độ tăng trưởng. Đặc biệt, khi thanh thiếu niên đi ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ nội tiết tố tăng trưởng được kích thích sản sinh, hỗ trợ các mô sụn được phát triển và kéo dài.
Thêm vào đó, nếu thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì yêu thích vận động, thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao như nhảy dây, bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, đạp xe… cũng là một dấu hiệu tốt. Vận động không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn kích thích nội tiết tố tăng trưởng sản sinh mạnh mẽ hơn.
Tóm lại, nếu thanh thiếu niên có chiều cao tăng đều, cơ thể phát triển cân đối, ăn ngon, ngủ ngon, yêu thích vận động thì đó chính là những biểu hiện rõ ràng cho thấy cơ thể đang phát triển chiều cao thuận lợi.
[Form contact]
Thanh thiếu niên tuổi 15 có chiều cao thấp chuẩn có đáng lo ngại?
Có rất nhiều phụ huynh và các bạn trẻ lo lắng khi chiều cao không đạt chuẩn ở tuổi 15. Ví dụ chiều cao dưới chuẩn 1m60 đối với nam và dưới 1m52 đối với nữ, đây là một cảnh báo bạn đang có chỉ số tăng trưởng thấp, bạn cần xem xét lại chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng, giấc ngủ và tập luyện.
Trong một số trường hợp đặc biệt, chiều cao kém phát triển do nguyên nhân đến từ di truyền hoặc mắc các bệnh mãn tính cần các bác sĩ chuyên khoa can thiệp. Trong trường hợp chiều cao kém phát triển, điều quan trọng là bạn cần xác định nguyên nhân. Việc tăng trưởng kém, tuy không ảnh hưởng nguy hiểm đến tính mạng của bản thân, nhưng ngăn cản những cơ hội nghề nghiệp, mối quan hệ trong tương lai.
Thấp lùn khiến bạn đánh mất nhiều cơ hội trong cuộc sống, công việc, mối quan hệ
Tuy không chiếm phần trăm chỉ số nguyên nhân, nhưng dậy thì muộn cũng có thể khiến trẻ phát triển chậm, tuy nhiên sau 1 - 2 năm chiều cao có thể bứt phá. Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan và bỏ qua giai đoạn vàng dậy thì với việc kiểm tra sức khoẻ tổng thể, xem xét các biện pháp y khoa can thiệp kịp thời. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chiều cao thấp bé ở tuổi dậy thì có liên quan đến sức khoẻ xương và mật độ khoáng trong xương thấp và có nguy cơ loãng xương sớm.
Chính vì thế, ở tuổi 15 nếu bạn sở hữu chiều cao thấp hơn so với chỉ số chuẩn, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp cải thiện về dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt, giấc ngủ để sớm thay đổi chiều cao.
Gợi ý các phương pháp cải thiện chiều cao tuổi 15
Bạn có từng thắc mắc tại sao trẻ em và thanh thiếu niên ở các châu lục như châu Âu, châu Mỹ lại sở hữu chiều cao vượt trội hơn các châu lục khác. Câu trả lời chính là do các yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt ảnh hưởng. Trong đó, di truyền là yếu tố mặc định không thể thay đổi, nhưng bạn vẫn có thể học hỏi thay đổi chế độ dinh dưỡng, vận động, thói quen tập luyện.
Dinh dưỡng khoa học - nền tảng cho sự phát triển chiều cao
Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất là yếu tố then chốt không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng mà còn là một trong những phương pháp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Ở độ tuổi 15, bạn cần bổ sung các thành phần dưỡng chất có lợi cho xương như Canxi (ưu tiên Canxi có nguồn gốc từ thực vật), Magie, Photpho, vitamin D3, Vitamin K2, Đạm, chất xơ,...
Hạn chế tiếp nạp các thực phẩm gây hại cho sức khỏe vào trong cơ thể
Hãy chia nhỏ các bữa ăn với thực đơn đa dạng các nhóm tinh bột - rau củ - trái cây - thịt - các loại đậu/ngũ cốc. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn hấp thụ dễ dàng các dưỡng chất có trong thực phẩm, hạn chế tình trạng tăng cân, biếng ăn, khó tiêu gây áp lực lớn cho hệ tiêu hoá. Song song với việc bổ sung thực phẩm bạn cần lưu ý đến nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm, hạn chế các cách nấu nướng gây hại cho sức khoẻ, làm giảm dưỡng chất có trong thực phẩm (chiên, nướng). Bên cạnh đó, bạn hãy gia giảm tần suất ăn vặt các món ăn không lành mạnh như bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt, gà rán, đồ nướng…
Có thể bạn chưa biết: Ăn sữa chua có giúp tăng chiều cao không?
Vận động đúng cách kích hoạt nội tiết tố sản sinh
Tập thể thao không chỉ giúp săn chắc các nhóm cơ mà còn kích thích tuyến yên tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn. Những bộ môn có tính chất kéo giãn như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, đu xà đơn, yoga hoặc chạy bộ đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc hỗ trợ tăng chiều cao. Việc tập luyện nên duy trì ít nhất 30 - 45 phút mỗi ngày, tốt nhất là vào các khung giờ sáng sớm hoặc chiều tối.
Lưu ý để tối hiệu quả, bạn cần tập luyện chăm chỉ, lên kế hoạch tập luyện khoa học, chọn những bài tập, bộ môn phù hợp với thể trạng sức khoẻ, sở thích. Hãy ưu tiên những bộ môn thể thao tập luyện ngoài trời, giúp cơ thể hấp thụ hàm lượng vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời. Hơn nữa, bạn hãy tập luyện chung với bạn bè, người thân hoặc huấn luyện viên để tạo động lực tập luyện, hạn chế tình trạng chán nản, tập luyện sai động tác, tư thế.
Ngủ đủ và đúng giờ kích thích chiều cao khi nghỉ ngơi
Một giấc ngủ sâu là lúc cơ thể tái tạo và phát triển, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 23h - 2h sáng. Đây là khoảng thời gian nội tiết tố tăng trưởng sản sinh tiết ra mạnh nhất. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên nên được khuyến khích ngủ trước 23h và đảm bảo ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc hoặc thức khuya kéo dài sẽ làm chậm quá trình phát triển chiều cao, thậm chí gây rối loạn nội tiết.
Hạn chế việc sử dụng điện thoại liên tục ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ
Để có một giấc ngủ ngon và sâu, bạn hãy lưu ý hạn chế ăn no trước khi đi ngủ hay vận động quá mạnh. Một vài người khó vào giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một vài mẹo nhỏ như uống một cốc sữa ấm, tập vài động tác nhẹ nhàng, nghe nhạc…
Lối sống lành mạnh, khoa học
Tâm lý căng thẳng kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố tăng trưởng và sự hấp thu dinh dưỡng. Vì vậy, việc giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế áp lực học hành thái quá cũng là một trong những bí quyết tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà ít người để ý. Một tinh thần vui vẻ, thoải mái mang đến cho bạn nguồn năng lượng tích cực, giúp cơ thể thuận lợi trong quá trình trao đổi chất, hấp thụ, hỗ trợ quá trình kéo dài xương, phát triển chiều cao.
Ngoài ra, bạn cần xây dựng lối sống kỷ luật cắt giảm các nhóm thực phẩm gây hại và các chất kích thích như thuốc lá, bia rượu, cà phê, thức ăn nhanh. Đây được xem là “kẻ thù” ức chế sự phát triển của xương, ngăn chặn chiều cao tăng tốc.
Bổ sung thêm các dòng sản phẩm chuyên biệt hỗ trợ tăng chiều cao
Chế độ ăn uống hằng ngày có thể không cung cấp đủ hàm lượng các dưỡng chất cần thiết cho xương và tốc độ tăng trưởng. Nguyên nhân có thể đến từ việc thiếu kiến thức về dinh dưỡng, cách chế biến, bảo quản thực phẩm không đúng cách…
Tại các nước phát triển, người dân sở hữu chiều cao vượt trội, đặc biệt là thế hệ trẻ em và thanh thiếu niên có vóc dáng vượt chuẩn. Lý do đến từ việc chính phủ khuyến khích bổ sung các dưỡng chất có lợi cho chiều cao, thông qua các sản phẩm bổ sung đến từ sữa và các loại viên uống. Nubesttall.vn gợi ý đến bạn các dòng sản phẩm Thực phẩm bổ sung và Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng, uy tín được sản xuất trực tiếp tại Mỹ, hỗ trợ xương chắc khỏe, bứt phá chiều cao vượt chuẩn.
Bổ sung dinh dưỡng với dòng sữa bột NuBest Tall (Mỹ)
Với dòng Thực phẩm bổ sung, bạn có thể tham khảo dòng sữa bột NuBest Tall (hương Chocolate và Vanilla). Trong đó, sữa bột NuBest Tall hương Chocolate đã được kiểm định lâm sàng về hiệu quả cải thiện chiều cao, cân nặng và các chỉ số tăng trưởng. Nghiên cứu được thực hiện công khai và minh bạch bởi tổ chức Citruslabs có giá trị được công nhận trên toàn cầu và đăng tải kết quả trên Thư viện Quốc Gia Hoa Kỳ (NIH). Cung cấp cho cơ thể 1 ly mỗi ngày, bạn sẽ nhận về các dưỡng chất với sữa bột NuBest Tall là Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, vitamin D3, vitamin K2, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Omega 3-6-9 cùng hơn 20 vi khoáng khác.
Bên cạnh, sữa bột NuBest Tall, thương hiệu NuBest còn cho ra mắt dòng sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng tăng trưởng được sản xuất nhượng quyền theo công thức đã được chứng nhận lâm sàng. Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng tăng trưởng thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi. Bổ sung 1 ly sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng tăng trưởng với vị ngọt thanh sẽ cung cấp cho bạn các dưỡng chất vàng cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và đặc biệt là chiều cao.
Dòng sản phẩm chuyên biệt hỗ trợ xương chắc khỏe, cải thiện tầm vóc
Song song với các sản phẩm sữa bột, bạn có thể tham khảo thêm các dòng Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ đến từ NuBest. Tùy thuộc vào độ tuổi, bạn có thể tìm hiểu và lựa chọn các sản phẩm thích hợp giúp xương chắc khỏe, cải thiện tầm vóc với NuBest Tall (5-18 tuổi), NuBest Tall 10+ (10-18 tuổi).
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
Tóm lại, các phương pháp cải thiện chiều cao tuổi 15 cần kết hợp đồng bộ giữa dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và lối sống khoa học. Đây là cơ hội cuối cùng để trẻ bứt phá về chiều cao trước khi bước vào giai đoạn trưởng thành, nên sự đầu tư đúng lúc sẽ mang lại giá trị lâu dài cho vóc dáng và sức khỏe sau này.
FAQs
15 tuổi còn cao thêm được không?
Có. Tuổi 15 vẫn nằm trong giai đoạn tăng trưởng, đặc biệt ở nam giới. Nếu chăm sóc tốt, trẻ có thể cao thêm từ 5 - 10 cm.
Thức khuya có ảnh hưởng đến chiều cao tuổi 15 không?
Theo chuyên gia câu trả lời là có. Bởi nội tiết tố tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều nhất trong khoảng 22h - 2h sáng. Nếu trẻ ngủ muộn hoặc thiếu ngủ, quá trình phát triển chiều cao sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Có thật là sau 18 tuổi không thể cao thêm?
Không hẳn. Dù tốc độ tăng chiều cao chậm lại sau tuổi 18, nhưng nếu đầu xương chưa đóng, vẫn có thể cải thiện vài cm nữa. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ thấp hơn so với giai đoạn 13 - 16 tuổi.
Tại sao cùng tuổi mà có bạn nam 15 tuổi đã cao 180cm, còn bạn khác chỉ 160cm?
Sự khác biệt đến từ thời điểm dậy thì, di truyền, thói quen sinh hoạt, và chế độ ăn uống. Người dậy thì sớm thường cao sớm nhưng cũng có thể hết sớm, trong khi người dậy thì muộn có thể bứt phá mạnh mẽ ở tuổi 16 - 17.
