23 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Nam nữ 23 tuổi gần như không thể tăng chiều cao một cách tự nhiên. Lý do là vì ở độ tuổi này, sụn tăng trưởng ở đầu xương đã dần cốt hóa, xương không còn dài thêm nữa. Các nội tiết tố kích thích phát triển chiều cao cũng không còn được giải phóng nhiều, từ đó chiều cao không còn được cải thiện thêm.
Nam nữ 23 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Chiều cao sẽ phát triển hiệu quả nhất trong giai đoạn từ 0 - 19 tuổi. Dưới tác động của gen di truyền, dinh dưỡng, chế độ luyện tập, môi trường, giấc ngủ… vóc dáng sẽ không ngừng cao lên đồng thời các cơ quan dần hoàn thiện chức năng. Đến giai đoạn dậy thì, cơ thể có những thay đổi rõ rệt nhất. Sau khi dậy thì kết thúc, ngoại hình tiếp tục phát triển chậm dần trong vài năm tiếp theo và gần như ngừng cao lên ở tuổi 20.
Ở tuổi 23, tuy không còn cao thêm nữa nhưng bạn hoàn toàn có cách để cải thiện vóc dáng của mình thông qua việc điều chỉnh cân nặng, tăng cường chắc khỏe xương, nâng cao thể chất. Chăm sóc sức khỏe kỹ lưỡng giúp bạn có ngoại hình thu hút đồng thời đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh lý không mong muốn.
23 tuổi nên cao và nặng bao nhiêu?
Theo bảng chiều cao tiêu chuẩn của Hiệp hội Y tế Thế giới WHO, người trưởng thành nên đạt chiều cao 176,5cm (nam) và 163,2cm (nữ). Hiện tại, chiều cao trung bình của người Việt vẫn còn cách khá xa mức tiêu chuẩn này. Theo số liệu thống kê năm 2019 - 2020, nam giới Việt có chiều cao trung bình 168,1cm, nữ giới Việt cao 156,2cm.
Từ những số liệu này, có thể đánh giá nam giới Việt cao từ 168,1cm đến hơn 176,5cm là tốt, nữ cao 156,2 đến trên 163,2cm là phù hợp.
Từ chiều cao hiện tại, bạn có thể tính ra mức cân nặng hợp lý thông qua chỉ số khối cơ thể (BMI). BMI của người Việt dao động từ 18,5 - 22,99 được xem là cân đối.
BMI = cân nặng / (chiều cao x chiều cao) => cân nặng = BMI x chiều cao x chiều cao
Ví dụ: Người trưởng thành chiều cao 1m7 sẽ có cân nặng chuẩn từ 53,7 - 66,4kg
- Gợi ý hay từ nubesttall.vn: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi
8 cách cải thiện ngoại hình cho nam nữ 23 tuổi
Ở tuổi 23, sức khỏe thể chất có thể được cải thiện dễ dàng, việc điều chỉnh cân nặng và ngoại hình cũng không gặp quá nhiều khó khăn. Do đó, bạn có thể cân đối vóc dáng và sức khỏe của bản thân thông qua 8 phương pháp sau đây.
Với phương pháp phù hợp, nam nữ 23 tuổi nhanh chóng có vóc dáng cân đối khỏe mạnh
Điều chỉnh thực đơn hàng ngày
Người trưởng thành nên ăn uống đa dạng các nhóm chất: tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Các loại thực phẩm dùng trong những bữa ăn nên là thực phẩm tươi sống, cân bằng giữa động vật và thực vật. Khẩu phần từng bữa ăn cần ở mức vừa phải, có sự hài hòa giữa các nhóm chất để đảm bảo sức khỏe.
Trong các bữa ăn, bạn có thể bổ sung thêm Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Phốt pho để tăng cường sức khỏe xương khớp. Hàm lượng từng chất nên dựa trên hướng dẫn của Viện dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tối ưu hiệu quả.
- Gợi ý hay từ nubesttall.vn: Top 11 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao
Xây dựng lối sống lành mạnh
Lối sống lành mạnh có tác dụng nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, hạn chế những tác động xấu đối với cơ thể. Để xây dựng lối sống này, bạn cần:
- Ăn, ngủ đúng giờ.
- Thời gian làm việc vừa phải.
- Có các hoạt động thư giãn giải trí.
- Tránh thức khuya, ngủ thiếu giấc hoặc ngủ quá nhiều.
- Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá…
- Hạn chế hấp thụ các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, kém vệ sinh.
- Đảm bảo môi trường sống sạch sẽ, thoáng khí.
Thể thao thường xuyên
Chơi thể thao từ 3 - 5 lần mỗi tuần giúp tăng cường thể chất, kích thích phát triển cơ bắp, nâng cao hoạt động trao đổi chất, cải thiện sức khỏe xương. Nam nữ 23 tuổi có thể chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, chạy bộ, đạp xe. Một số môn vận động cường độ cao như trekking, leo núi địa hình, nhảy… cũng hỗ trợ phát triển thể chất hiệu quả.
Tập luyện thể thao tăng cường thể lực, cải thiện cân nặng
Tập thể dục mỗi ngày
Mỗi ngày, bạn nên dành ra từ 10 - 15 phút để thực hiện các bài tập thể dục cơ bản. Các động tác này sẽ hỗ trợ giãn cơ, điều chỉnh xương khớp, tăng tuần hoàn máu. Thời gian tập hiệu quả có thể là sáng sớm, đầu giờ chiều hoặc trước khi đi ngủ.
- Gợi ý hay từ nubesttall.vn: Top 20 bài tập tăng chiều cao cho trẻ em
Điều chỉnh tư thế cơ thể
Tư thế xấu có thể khiến bạn thấp đi 2 - 5cm so với chiều cao thực tế đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến hệ xương. Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn cần chú ý mở ngực, giữ lưng thẳng, xương chậu cân bằng trong mọi tư thế. Nếu phải đứng hoặc ngồi quá lâu, bạn nên thực hiện những động tác giãn cơ nhẹ nhàng để giảm áp lực lên xương khớp.
Lựa chọn trang phục
Chọn trang phục phù hợp có thể tạo ra ảo giác rằng bạn cao hơn so với chiều cao thực tế. Với cả nam và nữ, bạn nên lựa chọn những loại trang phục đơn sắc, hoạt tiết sọc dọc hoặc ca rô. Kích thước quần áo cần ở mức vừa phải và kết hợp thêm phụ kiện ở eo giúp phân chia tỷ lệ cơ thể hợp lý. Bạn cũng có thể mang thêm giày cao gót hoặc giày độn để gia tăng 2 - 7cm chiều cao.
Trang phục phù hợp hỗ trợ cải thiện vóc dáng
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Hiện nay, dưới áp lực của cuộc sống, người trẻ càng dễ bị vấn đề về tâm lý. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy ảnh hưởng không nhỏ của sức khỏe tinh thần với ngoại hình và thể chất. Để tinh thần luôn khỏe mạnh, nam nữ 23 tuổi nên có các hoạt động giải trí, thư giãn mỗi tuần. Nếu cần thiết, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ tâm lý.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Cân nặng vừa phải là yếu tố quan trọng để nam nữ 23 tuổi có một ngoại hình đẹp mắt. Nếu bị thiếu cân, bạn nên tăng cường dinh dưỡng và thực hiện các bài tập giúp tăng cơ. Trong trường hợp thừa cân, bạn nên giảm bớt lượng tinh bột, đạm, chất béo trong những bữa ăn, song song đó tăng cường đốt cháy calo qua các bài tập phù hợp.
23 tuổi còn tăng chiều cao được không? Phần lớn là không. Nhưng, kết hợp các phương pháp trên trong thời gian dài sẽ cải thiện đáng kể ngoại hình lẫn sức khỏe của bạn. Việc gia tăng chiều cao nên được thực hiện trước năm 20 tuổi với chế độ dinh dưỡng, phương pháp luyện tập phù hợp và chế độ sinh hoạt lành mạnh. Ngoài ra, việc bổ sung thêm những thực phẩm bảo vệ sức khỏe, thực phẩm bổ sung từ NuBest có thể hỗ trợ cải thiện tối ưu quá trình gia tăng chiều cao.
1.450.000₫1.090.000₫
1.450.000₫1.090.000₫
- Xem thêm gợi ý hay từ nubesttall.vn: Thực đơn tăng chiều cao đem lại kết quả tốt nhất
FAQs
23 tuổi có thể phẫu thuật tăng chiều cao không?
23 tuổi đã đủ tuổi để thực hiện phẫu thuật tăng chiều cao. Tuy nhiên, cách thức gia tăng chiều cao này rất tốn kém và yêu cầu tình trạng sức khỏe tốt. Không chỉ vậy, phẫu thuật cũng có tỉ lệ rủi ro rất cao. Bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi lựa chọn.
23 tuổi có bị lùn đi không?
Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao sẽ có xu hướng giảm dần khi cơ thể lão hóa. 23 tuổi chưa phải độ tuổi lão hóa của xương Việc phát triển thể chất, cải thiện sức khỏe xương ở độ tuổi này sẽ giúp đẩy lùi thời gian cơ thể bị lão hóa.
Nam nữ 23 tuổi có nên uống sữa không?
Thực đơn của người Việt hiện tại chỉ đáp ứng 50% nhu cầu Canxi. Theo Viện Dinh dưỡng khuyến nghị, người trưởng thành vẫn nên uống sữa hoặc bổ sung các thực phẩm từ sữa tăng chiều cao để cung cấp thêm lượng Canxi cần thiết. Lượng sữa vừa đủ theo nhu cầu khuyến nghị giúp bạn tối ưu cả về tình trạng xương và trọng lượng cơ thể.
