Tập bật nhảy có tăng chiều cao không?
Chia sẻ
69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗi69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗiVận động là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả. Tùy vào sở thích mà trẻ có thể thực hiện các bài tập luyện khác nhau. Trong đó, bật nhảy là bộ môn dễ thực hiện và được nhiều bạn trẻ lựa chọn để tập luyện mỗi ngày. Vậy bật nhảy có tăng chiều cao không? Bật nhảy tăng chiều cao cần lưu ý những gì? Bài viết này sẽ giúp ba mẹ hiểu hơn về phương pháp tập luyện này.
Lợi ích của bật nhảy với sức khỏe của trẻ
Bật nhảy là bài tập phù hợp với mọi độ tuổi và mang đến cho người tập nhiều lợi ích bất ngờ như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Thực hiện liên tục các động tác bật nhảy sẽ giúp trẻ tăng sức bền, cải thiện chức năng tim mạch, giúp tăng nhịp tim và tuần hoàn máu tốt hơn.
- Tăng khả năng giữ thăng bằng: Khi tập luyện các bài tập bật nhảy, trẻ sẽ kết hợp các nhóm cơ chân, bụng, vai và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hạn chế chấn thương khi té ngã.
- Cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể: Trong quá trình tập luyện, cơ và xương được kéo giãn giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và tăng khả năng phối hợp giữa các bộ phận.
- Giúp xương chắc khỏe: Động tác bật nhảy tác động trực tiếp lên xương, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
- Cải thiện tâm trạng: Khi cơ thể vận động sẽ giải phóng endorphin, giúp trẻ giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tinh thần.
- Hỗ trợ hệ tuần hoàn, hô hấp: Bài tập bật nhảy này còn giúp cải thiện lưu thông máu, đảm bảo oxy và các chất dinh dưỡng được vận chuyển khắp cơ thể. Bên cạnh đó, tập bật nhảy đúng cách còn giúp tăng dung tích phổi và cải thiện hô hấp của trẻ.
Bật nhảy có tăng chiều cao không?
Không chỉ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, bật nhảy còn giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả. Tập luyện bật nhảy thường xuyên sẽ kích thích xương phát triển chiều dài, tăng sự khoáng hóa xương, nuôi xương chắc khỏe.
Khi trẻ bật nhảy lên không trung, áp lực từ trọng lực vào khung xương sẽ giảm xuống. Từ đó, xương được kéo giãn tối đa, nhất là phần xương cột sống, tạo khoảng trống cho xương tăng trưởng chiều dài. Bên cạnh đó, khi cơ thể vận động sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn, giúp xương ngày càng chắc khỏe. Ba mẹ nên cho trẻ tập luyện ít nhất 5 buổi/tuần, 2-3 hiệp trong một buổi, mỗi hiệp bật nhảy khoảng 10 - 15 cái.
Bật nhảy là bài tập giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Bật nhảy tăng chiều cao nên kết hợp chế độ dinh dưỡng thế nào?
Bên cạnh tập bật nhảy, trẻ nên được chăm sóc với chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu nếu muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Trong giai đoạn phát triển chiều cao, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ nguyên liệu hỗ trợ quá trình hình thành xương, kích thích xương tăng trưởng chiều dài tối đa.
Bên cạnh đó, sự trao đổi chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong giai đoạn này. Trẻ nên ăn đủ 3 bữa chính và kết hợp thêm 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày. Chia nhỏ bữa ăn, giúp cơ thể trao đổi và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, giảm sự tích trữ chất béo trong cơ thể và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Kết hợp 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày giúp trẻ bổ sung đầy đủ năng lượng.
Bữa ăn hàng ngày không nên quá nhiều hoặc thiếu bất kỳ chất nào mà nên cân bằng 4 nhóm chất chính là tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, để chiều cao phát triển tốt, trẻ nên ăn những loại thực phẩm sau:
- Hải sản: Các loại hải sản như tôm, cua, cá chứa nhiều canxi, phốt pho, omega-3 tốt cho xương và não bộ của trẻ.
- Thịt gà, trứng và các loại đậu: Là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp xây dựng và sửa chữa các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào xương.
- Rau xanh đậm: Bông cải, cải bó xôi giàu canxi và chất xơ giúp xương chắc khỏe, hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm hấp thu cholesterol.
- Trái cây: Các loại trái cây mọng nước cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau như vitamin A, C, E, sắt, magie, kẽm,... giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ quá trình tăng trưởng.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp năng lượng và nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng khác như: sắt, magie, chất xơ, vitamin, đạm, canxi và lysine giúp cơ thể phát triển, thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Các loại thực phẩm này giàu canxi, vitamin D, phốt pho. Đây là những khoáng chất quan trọng để xương phát triển chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao.
Ngoài ra, ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng các loại sữa tăng chiều cao để bổ sung đầy đủ dưỡng chất mà bữa ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Dưới đây là một số dòng sữa tăng chiều cao chất lượng được nhiều chuyên gia khuyên dùng hiện nay:
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1: Công thức dinh dưỡng chuyên biệt dành riêng cho trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam 3 - 18 tuổi từ thương hiệu NuBest. Chỉ cần dùng 1 ly mỗi ngày, trẻ nhận ngay các dưỡng chất có lợi cho xương và sức khỏe như Canxi tảo biển đỏ, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Sữa non, DHA, 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng hơn 30 dưỡng chất quan trọng khác.
699.000₫
699.000₫
69900000
69900000
Các loại sữa tăng chiều cao thương hiệu NuBest được nhiều khách hàng yêu thích.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate: Đây là một trong những dòng sữa tăng chiều cao được nhiều trẻ yêu thích bởi hương vị chocolate thơm ngon, dễ uống. Sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, phù hợp với trẻ em và thanh thiếu niên từ 3 - 19 tuổi. Mỗi khẩu phần sữa chứa 10g đạm whey cô đặc, Canxi tảo biển đỏ, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Omega 3-6-9, Vitamin D3, Vitamin K2 và 20 vi khoáng chất hỗ trợ phát triển xương, nâng cao miễn dịch và chăm sóc sức khỏe toàn diện.
1.290.000₫
1.290.000₫
129000000
129000000
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla: Thành phần và công dụng tương tự Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate. Tuy nhiên, đạm trong Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla được chiết xuất từ thực vật, phù hợp với trẻ dị ứng lactose. Hương vị ngọt thanh, dễ hấp thu và không gây dậy thì sớm cho trẻ. Sản phẩm phù hợp với trẻ em và thanh thiếu niên từ 4 - 19 tuổi.
890.000₫
890.000₫
89000000
89000000
Các bài tập bật nhảy giúp tăng chiều cao nhanh nhất
Bài tập bật nhảy tại chỗ
Bật nhảy tại chỗ là động tác dễ thực hiện nhất trong các bài tập bật nhảy. Để tập luyện bài tập này, trẻ thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, mở rộng hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp.
- Bước 2: Nhún chân xuống, sau đó cong đầu gối giống tư thế ngồi xổm và bật nhảy lên cao hết sức có thể.
- Bước 3: Khi bật nhảy trên không, chân duỗi thẳng hết cỡ, giơ tay lên cao hoặc có thể chếch về phía sau.
- Bước 4: Khi tiếp đất, hai chân mở rộng bằng vai và hơi trùng đầu gối.
- Bước 5: Quay về tư thế ở bước 1 và thực hiện động tác 10 - 15 lần.
Bài tập bật nhảy giúp xương chắc khỏe.
Bài tập bật nhảy xa
Một trong những bài tập bật nhảy tăng chiều cao hiệu quả mà trẻ có thể tập luyện thường xuyên là bài tập bật nhảy xa. Thực hiện bài tập này khá dễ dàng, trẻ chỉ cần tập luyện theo những bước sau đây:
- Bước 1: Người đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng dọc theo người, chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Ngồi xổm xuống cho đến khi đầu gối căng hơn, hai tay duỗi thẳng về phía trước ngực để lấy đà bật nhảy.
- Bước 3: Bắt đầu dồn lực vào hai chân, giữ hông để lấy đà bật về phía trước xa nhất có thể.
- Bước 4: Tiếp đất bằng hai chân, khi chân chạm đất thì trùng nhẹ người xuống để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Bước 5: Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu ở bước 1, lặp lại động tác khoảng 10 - 15 lần.
- Gợi ý từ nubesttall.vn: Bài tập giúp tăng chiều cao dễ thực hiện tại nhà
Bài tập bật nhảy Deep Jump
Bài tập bật nhảy Deep Jump tương đối phức tạp hơn so với các bài tập khác, đòi hỏi trẻ phải có thể lực và kỹ thuật tập luyện tốt. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị ghế hoặc bục đứng cao khoảng 30 - 40cm và đặt phía trước mặt.
- Bước 2: Người đứng thẳng, thả lỏng cơ thể và để hai chân rộng bằng vai.
- Bước 3: Đầu gối hơi khuỵu, người thấp xuống và để tay hơi co lại về phía trước.
- Bước 4: Dồn lực nhiều hơn vào hai chân và cố gắng bật nhảy lên ghế hoặc bục đứng đã chuẩn bị trước. Sau đó đứng vững trên bục và thả lỏng hai chân hơn.
- Bước 5: Tiếp tục dùng sức để bật nhảy xuống lại. Sau đó lặp lại động tác nhảy lên và xuống từ 10 - 15 lần tùy vào sức của trẻ.
Bài tập bật nhảy Deep Jump cần nhiều thể lực và yêu cầu kỹ thuật cao.
Bài tập bật nhảy ếch
Bài tập bật nhảy ếch không quá xa lạ với các bạn trẻ. Để bài tập mang lại kết quả tốt nhất, trẻ thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi chếch thành hình chữ V.
- Bước 2: Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn nhẹ về phía trước, hông đẩy ra sau như tư thế ngồi xổm, ngón tay chạm nhẹ xuống sàn.
- Bước 3: Bắt đầu lấy đà để thực hiện động tác bật nhảy lên cao, đồng thời đưa tay về phía trước.
- Bước 4: Khi tiếp đất, hai chân xuống trước, sau đó nhún nhẹ người xuống để cơ thể giữ thăng bằng rồi quay về tư thế ngồi xổm ban đầu. Trẻ nên lặp lại động tác 10 - 15 lần.
Bài tập Jump Squat
Tập luyện bật nhảy tăng chiều cao thì không nên bỏ qua Jump Squat. Bài tập này phù hợp với nhiều độ tuổi và dễ dàng thực hiện với các bước như sau:
- Bước 1: Người đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực và đan vào nhau.
- Bước 2: Chân hơi khuỵu đầu gối, thực hiện theo tư thế Squat.
- Bước 3: Lấy đà bật nhảy lên cao hết cỡ rồi tiếp đất bằng hai mũi chân. Sau khi tiếp đất thì quay về vị trí ban đầu. Trẻ nên tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10 - 15 lần hoặc kết hợp với các bài tập bật nhảy khác.
Bài tập Jump Squat phát triển chiều cao hiệu quả.
Thực hiện các bài tập bật nhảy đúng kỹ thuật sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao vượt bậc.
Bật nhảy có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, để chiều cao phát triển tốt, trẻ cần thực hiện đúng kỹ thuật bài tập và kết hợp chế độ dinh dưỡng đủ đầy. Bên cạnh đó, trẻ nên tập luyện đa dạng các bài tập để cơ thể phát triển toàn diện.
- Tham khảo thêm từ nubesttall.vn: Môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nên chơi ngay
FAQs
Độ tuổi thích hợp nhất để bật nhảy tăng chiều cao
Bật nhảy là bài tập đơn giản, dễ học nên phù hợp với nhiều độ tuổi. Tuy nhiên, để chiều cao phát triển tốt nhất, trẻ nên tập bật nhảy từ lúc 6 tuổi. Ở độ tuổi này, xương đã phát triển ổn định về mặt cấu trúc nên có thể chịu được các động tác từ bài tập. Trẻ dưới 6 tuổi không nên tập bật nhảy quá nhiều vì xương còn yếu, tập luyện quá mức có thể gây tổn thương cho xương, cơ, gân và thậm chí là dây thần kinh, mạch máu ở chân.
Bật nhảy có giúp giảm cân không?
Thực hiện các bài tập bật nhảy liên tục giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Nếu trẻ muốn bật nhảy để giảm cân hoặc duy trì vóc dáng cân đối thì đây là bài tập khá phù hợp.
Tập bật nhảy tăng chiều cao cần lưu ý những gì?
Bật nhảy là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tăng chiều cao khá tốt. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, ba mẹ cần nhắc nhở trẻ một số điều sau để bài tập phát huy tối đa công dụng của mình:
- Ba mẹ nên chọn không gian tập luyện phù hợp, tránh những nơi có nhiều vật nhọn, gồ ghề để hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và co giãn tốt để không cản trở quá trình tập luyện của trẻ.
- Khởi động và giãn cơ trước khi tập luyện để hạn chế xảy ra chấn thương khi tập luyện.
- Thực hiện đúng tư thế, kỹ thuật tập luyện để bài tập phát huy tối đa công dụng của mình.
- Luyện tập phù hợp với sức, tránh trường hợp tập luyện quá mức khi cơ thể đang ốm hoặc chấn thương.
- Nên kết hợp đa dạng bài tập thay vì chỉ tập một động tác.
- Uống đủ nước để cơ thể bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình tập.
- Tránh trường hợp ăn quá no trước khi tập.
Chia sẻ
