5 bài tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao hiệu quả

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng tới chiều cao

Tập thể dục thường xuyên là một trong những yếu tố giúp trẻ nâng cao sức khỏe, nhất là khi tập luyện vào buổi sáng. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao mà ba mẹ nên biết.

Tập thể dục buổi sáng đem đến nhiều tác động tích cực cho chiều cao

Tăng hoạt động tổng thể

Theo một nghiên cứu năm 2012 được đăng tải trên Medicine & Science in Sports & Exercise Trusted Source, tập thể dục buổi sáng sẽ kích thích việc vận động cơ thể nhiều hơn trong ngày. Sau khi đi bộ 45 phút vào buổi sáng, mức độ tham gia hoạt động thể chất của những người tham gia nghiên cứu tăng cao trong 24 giờ tiếp theo.

Hoạt động cơ thể liên tục giúp các khớp xương được mở rộng và tăng cường sự dẻo dai. Quá trình trao đổi chất, nạp năng lượng cũng diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó, các sụn mới được tạo điều kiện để bồi đắp vào các đầu xương, giúp xương tăng trưởng chiều dài.

-> Khám phá ngay: Gợi ý các bài tập thể dục phát triển chiều cao

Cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục buổi sáng còn còn giúp trẻ có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Khi tập luyện vào buổi sáng, trẻ tiếp xúc với ánh sáng sớm, giúp tăng mức melatonin vào buổi tối. Từ đó, tạo điều kiện để tuyến yên sản sinh ra một lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng. Đây cũng là yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ.

Tập thể dục buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả

Trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của xương. Khi cân nặng vượt quá ngưỡng, các khớp xương bị đè nén, không gian bồi đắp sụn bị thu hẹp, chiều cao khó tăng lên.

Tập thể dục buổi sáng chính là cách giúp trẻ kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả. Hoạt động thể chất vào buổi sáng giúp đốt cháy calo ngay từ đầu ngày, hỗ trợ duy trì cân nặng tốt.

Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ cơ thể trẻ đốt cháy calo hiệu quả. Hơn nữa, một buổi tập luyện buổi sáng có thể điều chỉnh nội tiết tố Ghrelin, giúp trẻ kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn trong suốt cả ngày.

Tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Các bài tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao

Để tăng cường thể lực và cải thiện chiều cao, ba mẹ nên cho trẻ tập thể dục buổi sáng với những bài tập sau:

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập thể dục buổi sáng rất phổ biến và dành cho mọi lứa tuổi. Mặc dù thao tác đơn giản nhưng chạy bộ mang lại lợi ích rất tuyệt vời cho việc phát triển chiều cao.

Khi chạy, tất cả các bộ phận của cơ thể hoạt động, đặc biệt là cột sống và xương tứ chi. Nhờ đó, các khoảng cách giữa các khớp xương được nới rộng, quá trình bồi đắp sụn mới diễn ra thuận lợi hơn.

Chạy bộ giúp giải nén cột sống, góp phần vào việc cải thiện chiều cao

Mặt khác, có không ít nghiên cứu đã chỉ ra, chạy bộ góp phần tăng chiều cao bằng cách kích thích nội tiết tố tăng trưởng. Khi chạy, nội tiết tố HGH được sản xuất một cách tự nhiên, giúp phát triển hệ xương chắc khỏe.

Trong quá trình chạy, trẻ cần chú ý luôn nhìn thẳng khi chạy, thả lỏng vai và tay, đặt bàn chân xuống đất hoàn toàn, không vung quá mạnh tay, đá chân cao vừa phải, mũi chân luôn hướng về phía trước và chú ý điều chỉnh dáng người.

Đá chân thẳng

Thực hiện lặp đi lặp lại động tác đá chân thẳng cũng là một bài tập giúp trẻ kéo dài đôi chân. Đá chân thẳng tạo lực căng khớp xương, mô cơ và các dây thần kinh ở xương ống, xương đùi. Nhờ đó, độ dài của chân được kéo dài một cách tự nhiên.

Đá chân kích thích phát triển hệ xương, hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân hướng về phía trước, 2 đầu gối cân bằng.
Bước 2: Lấy 1 chân làm trụ, chân còn lại đá lên cao hết cỡ, giống như đang dùng toàn lực để đá bay một quả bóng. Thực hiện cú đá dứt khoát và nhanh nhất có thể, mỗi lần đá khoảng 1,5 giây. Cú đá chân càng mạnh thì tác động hỗ trợ tăng chiều cao càng tốt.
Bước 3: Lặp lại bài tập ít nhất 3 lần, mỗi lần thực hiện 10 lượt đá cho mỗi chân, sau mỗi lần có thể nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại.

-> Gợi ý bạn: Top 15 cách làm chân dài ra trong 1 tuần

Nhảy dây

Nhảy dây được cho là giúp tăng chiều cao không phải vì nó kéo dài hay thúc đẩy sự phát triển của xương, mà vì bộ môn này thúc đẩy thực hành tư thế tốt. Tư thế tốt là chìa khóa để phát triển tối đa chiều cao.

Khi nhảy dây đúng cách, vai của trẻ ngửa ra sau, thân thẳng đứng và đầu ở vị trí trung lập. Ngoài ra, cơ thể buộc phải dồn trọng lực vào bàn chân để duy trì sự cân bằng. Tất cả những điều này có ảnh hưởng đến sự liên kết của cột sống và có tác dụng cải thiện tư thế tổng thể.

Nhảy dây thường xuyên giúp trẻ nâng cao sức khỏe

Dưới đây là một số mẹo khi nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả:

Khởi động kỹ trước khi thực hiện: Khởi động giúp các xương khớp linh hoạt và dẻo dai hơn, hạn chế việc chấn thương làm ảnh hưởng đến xương.
Thường xuyên thay đổi tư thế: Thay đổi tư thế giúp các bộ phận trên cơ thể đầu được kích thích hoạt động và nhận được tác động từ việc nhảy dây để phát triển đồng bộ.
Tăng dần tốc độ: Khi bắt đầu nhảy dây, trẻ chỉ nên thực hiện nhịp bật nhảy với tốc độ vừa phải (khoảng 60 - 70 nhịp/phút) để chân làm quen dần với nhịp độ. Sau đó, từ từ tăng tốc độ và nhịp bật nhảy lên.
Chú ý điều chỉnh kỹ thuật: Để nhận được hiệu quả tăng chiều cao tối đa từ việc nhảy dây, trẻ nên thực hiện các động tác bật nhảy cao, siết cơ bụng, đùi và mông vừa phải. Thông qua các động tác này, mô cơ, xương và bụng, đùi sẽ được kích thích hoạt động.

Tư thế yoga rắn hổ mang

Tư thế yoga rắn hổ mang là bài tập tăng chiều cao có tác động tích cực đến cột sống, giúp kéo dài, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của bộ phận này. Nhờ đó, chiều cao cũng phát triển nhanh chóng.

Ngoài ra, luyện tập tư thế này còn giúp trẻ sở hữu vòng eo đáng mơ ước. Với thao tác cong người về phía sau, mỡ ở vùng bụng và lưng bị đốt cháy mang lại sự săn chắc cho vùng bụng.

Tư thế rắn hổ mang giúp trẻ sở hữu cơ thể cân đối

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai cánh tay đặt dưới vai trước ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2: Từ từ nâng cột sống lên. Đồng thời đầu và cằm hướng lên phía trên, hai chân duỗi thẳng.
Bước 3: Giữ phần vai không bị lắc, mở rộng lồng ngực về phía trước, siết chặt mông và cơ đùi.
Bước 4: Cố gắng kéo căng phần cột sống. Duy trì tư thế từ 20 - 30 giây, sau đó lặp lại bài tập 3 - 4 lần.

-> Tìm hiểu ngay: Phương pháp tăng chiều cao đơn giản với bài tập yoga phối hợp

Bơi lội

Bơi lội là bài tập thể dục buổi sáng lý tưởng để khởi động một ngày mới. Đây cũng là bài tập ưa thích nhất để tăng chiều cao. Bởi lẽ, bơi lội giúp tăng mức năng lượng, kéo căng các cơ trên khắp cơ thể, đặc biệt là cột sống. Đây là khu vực có các tấm tăng trưởng đảm nhận nhiệm vụ tăng chiều cao.

Ngoài ra, bơi lội kích thích sản xuất lactate và oxit nitric trong cơ thể - hai thành phần kích thích tiết nội tiết tố tăng trưởng. Nhờ đó, hàm lượng nội tiết tố này được sản sinh liên tục nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển của cơ thể nói chung và xương nói riêng.

Để tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ có thể hướng dẫn trẻ thực hiện 4 tư thế bơi sau:

Bơi bướm: Bơi bướm tác động mạnh đến phần thân trên và cánh tay. Với thao tác đưa hai tay gạt nước, xương sống được kéo giãn và kích thích phát triển. Các phần vai, đầu và cơ ngực được mở rộng nhằm tăng sự linh hoạt của toàn cơ thể.
Bơi ếch: Thao tác bơi mở rộng vòm lưng và nâng cao vai của kiểu bơi ếch tác động mạnh đến các cơ cốt lõi ở vai, đầu, ngực và lưng. Nhờ đó, trẻ có thể xây dựng sức mạnh và sức bền cho các bộ phận liên quan.

Bơi lội giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả

Bơi sải: Ngoài khả năng tăng chiều cao, bơi sải giúp cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn máu hiệu quả, hạn chế tình trạng đột quỵ. Trong quá trình bơi, mạch máu được kích thích vận động liên tục, lượng oxy để duy trì nhịp thở cũng tăng cao.
Bơi ngửa: Bơi ngửa cải thiện cơ ngực, tăng cường cơ lưng và cơ vai. Đây được xem là bài tập cải thiện tư thế hiệu quả. Ngoài ra, các cú đá chân của bơi ngửa còn có tác động không nhỏ lên phần lưng dưới.

Chạy bộ, đá chân thẳng, nhảy dây, yoga, bơi lội là 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả mà trẻ nên áp dụng.

Lưu ý khi tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao

Để tập luyện thể dục buổi sáng tăng chiều cao hiệu quả, sau đây là những điều cần ghi nhớ trong quá trình thực hiện.

Những lưu ý giúp bảo vệ sức khỏe của trẻ khi tập thể dục buổi sáng giúp tăng chiều cao

Thời gian tập luyện

Dù là tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao nhưng không phải bất kỳ khung giờ nào vào buổi sáng cũng phù hợp để tập luyện. Luyện tập khi cơ thể chưa tỉnh táo sau giấc ngủ hay quá muộn đều không mang lại hiệu quả cao.

Để cơ thể đủ tỉnh táo nhất sau giấc ngủ. Đầu tiên, trẻ nên ngủ vào lúc 22 giờ ngày hôm trước. Vào hôm sau, khoảng 5h30 sáng trẻ có thể thức dậy với tinh thần tỉnh táo hơn. Bắt đầu làm vệ sinh cá nhân và ăn sáng nhẹ trước khi tập thể dục.

Với những bài tập thực hiện ngoài trời như chạy bộ, nhảy dây hay bơi lội, ba mẹ nên để trẻ tập luyện vào thời điểm có ánh nắng sớm. Khi tia UVB trong ánh nắng tiếp xúc với da sẽ tạo điều kiện để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Vitamin D là một trong những thành phần giúp tổng hợp Canxi và duy trì sức khỏe xương hiệu quả. Mỗi ngày dành tối thiểu 30 phút để luyện tập sẽ giúp trẻ nâng cao sức khỏe và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Kết hợp dinh dưỡng khoa học giúp xương chắc khỏe

Sau một đêm dài, cơ thể cần bổ sung năng lượng để chuẩn bị hoạt động cho ngày mới. Vì vậy, trẻ cần một bữa ăn sáng giàu chất xơ, Canxi, vitamin và khoáng chất để bù đắp năng lượng đã mất.

Đừng quên kết hợp các bài tập thể dục với một chế độ ăn uống cân bằng. Đặc biệt, ba mẹ nên chú ý đến các thực phẩm giàu Canxi như trứng, đậu nành, cá, các loại hạt và chuối.

Bên cạnh đó, nếu ba mẹ muốn tăng cường Canxi hoặc các vi chất cho hệ xương của trẻ phát triển, hãy tham khảo TPBVSK NuBest Tall 10+. Với thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên, sản phẩm hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.

NuBest Tall 10+ hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao hiệu quả

NuBest Tall 10+ là sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kỳ, trên quy trình đạt chuẩn cGMP và được FDA chứng nhận. Do đó, ba mẹ hoàn toàn yên tâm khi chọn NuBest Tall 10+ để tăng cường dinh dưỡng cho con. Đặc biệt, sản phẩm được sản xuất từ nguồn nguyên liệu chất lượng, không chứa gluten và không gây dậy thì sớm. Sản phẩm phù hợp với trẻ từ 10 tuổi trở lên. Ngoài ra, ba mẹ có thể tham khảo thêm các dòng sản phẩm khác như NuBest Tall Kids (2 - 9 tuổi), NuBest Tall (5 - 18 tuổi), NuBest Tall Gummies (2 - 18 tuổi).

Tư vấn miễn phí

Khi tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao cho trẻ, ba mẹ nên chú ý đến thời gian tập luyện và kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học.

Vận động cơ thể vào sáng sớm giúp trẻ bắt đầu một ngày mới với nhiều năng lượng, tập trung và lạc quan hơn. Ngoài ra, tập luyện buổi sáng còn tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và trao đổi chất hiệu quả. Hy vọng 5 bài tập tăng chiều cao buổi sáng trên đây sẽ giúp cho trẻ có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai.

FAQs

Vận động ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển chiều cao?

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, vận động chiếm 20%. Do đó, ba mẹ có thể cải thiện chiều cao của trẻ bằng cách kết hợp dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi khoa học và vận động thường xuyên.

Chiều cao phát triển đến bao nhiêu tuổi thì ngưng?

Sau 20 tuổi, chiều cao hầu như ngừng tăng lên do sụn tăng trưởng ở hai đầu xương đã cốt hóa hoàn toàn. Do đó, nếu muốn cải thiện chiều cao, hãy tận dụng khoảng thời gian trước 20 tuổi của trẻ.