Dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?
Chiều cao của trẻ chịu ảnh hưởng mạnh mẽ từ dinh dưỡng trong những năm đầu đời, giai đoạn mà tốc độ tăng trưởng diễn ra nhanh nhất. Nhiều nghiên cứu khoa học đã khẳng định rằng chế độ ăn uống chiếm đến 32% trong tổng các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, vượt trội hơn cả vận động hay giấc ngủ.
Dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao
Hiện nay, tỷ lệ suy dinh dưỡng ở trẻ em Việt Nam vẫn đang ở mức cao dù tình trạng dinh dưỡng đã được cải thiện. Cơ thể thiếu chất khiến trẻ không thể phát triển chiều cao khỏe mạnh, thể chất suy yếu. Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống mất cân bằng và sử dụng nhiều gia vị là nguyên nhân dẫn đến điều này. Vì vậy, việc lựa chọn thức ăn phù hợp để cải thiện chế độ dinh dưỡng là chiến lược thiết yếu để đảm bảo trẻ phát triển tối ưu cả về thể chất lẫn vóc dáng.
Dinh dưỡng là yếu tố tác động mạnh nhất đến chiều cao - chiếm 32%. Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng lớn đến thể chất của trẻ. Do đó, trẻ em và thanh thiếu niên cần được bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh.
Giải đáp bí ẩn: Gen ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?
10 loại thức ăn giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Các thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D, Kẽm và Protein đóng vai trò trung tâm trong việc hỗ trợ cấu trúc xương, kích thích nội tiết tố tăng trưởng và cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, trẻ từ 2 đến 12 tuổi cần khoảng 500–1000mg Canxi mỗi ngày – mức này chỉ đạt được nếu thực đơn hàng ngày được xây dựng khoa học và đầy đủ.
Danh sách 10 loại thức ăn hỗ trợ tăng chiều cao
Danh sách 10 thức ăn tăng chiều cao sau đây là giải pháp thực tiễn để cha mẹ dễ dàng áp dụng, từng bước xây dựng nền tảng chiều cao vững chắc cho trẻ ngay từ hôm nay. Bổ sung hợp lý các thực phẩm này, thể chất con cải thiện rõ rệt trong thời gian ngắn.
Trứng
Trứng, món ăn quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, lại có sức mạnh kỳ diệu trong việc giúp tăng chiều cao. Với sự giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là phần lòng trắng, trứng là nguồn cung cấp Protein quý báu, chính xác là yếu tố quan trọng để thúc đẩy sự phát triển cơ thể. Trứng có thể được chế biến thành nhiều món ăn, thuận tiện để ba mẹ bổ sung vào thực đơn của con hàng ngày.
Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho sự phát triển của trẻ
Bột yến mạch
Bột yến mạch không chỉ là một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe tổng thể, mà còn là một lựa chọn tối ưu để thúc đẩy sự phát triển chiều cao, đặc biệt là cho trẻ nhỏ. Bột yến mạch vừa cung cấp năng lượng hiệu quả, vừa giúp phát triển cơ bắp nhờ nguồn protein thực vật. Yến mạch còn có khả năng giảm mỡ đồng thời tăng khối lượng cơ bắp, rất cần thiết cho quá trình xây dựng thể chất lành mạnh.
Bột ngũ cốc cung cấp đa dạng dưỡng chất tốt cho vóc dáng trẻ
Các loại đậu
Các loại hạt, đậu như đậu phộng, vừng, hạt thông, hạnh nhân, macca, hạt hướng dương… đều chứa những thành phần dinh dưỡng quý báu như Axit béo, Magie, Sắt, Kẽm, vitamin và khoáng chất, đặc biệt tốt cho sự phát triển xương và tăng chiều cao. Ba mẹ có thể bổ sung các loại hạt này vào bữa sáng hoặc các bữa phụ. Mỗi lần chỉ nên cho trẻ ăn một lượng vừa phải để tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
Các loại đậu bổ sung nguồn dưỡng chất thực vật dễ tiêu hóa
Sữa
Sữa được các chuyên gia đánh giá là một trong những nguồn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt nhất. Trong sữa có hàm lượng Canxi dồi dào cùng nhiều chất tốt cho sự phát triển của trẻ. Những loại sữa hỗ trợ phát triển chiều cao như sữa bột NuBest Tall hương Chocolate và sữa bột NuBest Tall hương Vanilla còn được tối ưu về thành phần dinh dưỡng, hỗ trợ bổ sung đến hơn 20 vitamin và khoáng chất khác nhau, trong đó có cả 1 tỷ CFU lợi khuẩn cải thiện tiêu hóa và Omega 3-6-9 cải thiện trí não. Đều đặn uống sữa mỗi ngày, trẻ phát triển thuận lợi với những sự cải thiện thấy rõ.
Thực phẩm bổ sung: Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển với công thức dành riêng cho trẻ em Việt Nam cũng là một lựa chọn tối ưu. Sữa cung cấp Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho - những chất rất cần cho quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, sữa còn bổ sung đa dạng 30+ vitamin và khoáng chất để giúp trẻ trưởng thành lành mạnh.
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ cải thiện vóc dáng trẻ 3 - 18 tuổi
Rong biển
Rong biển, nổi tiếng với khả năng cung cấp Canxi dồi dào. Canxi trong rong biển dễ hấp thụ, hỗ trợ củng cố xương và răng. Việc thêm rong biển vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ đảm bảo tương lai chiều cao của trẻ mà còn giúp trẻ phát triển toàn diện với thể chất mạnh mẽ.
Rong biển là thực phẩm giúp tăng chiều cao với nhiều vitamin và khoáng chất
Thịt gà
Thịt gà là nguồn cung cấp dồi dào Protein cùng các vitamin và khoáng chất. Thịt gà có lượng cholesterol thấp nên trẻ có thể ăn mà không lo tăng cân vượt kiểm soát. Phần thịt ức giàu Protein cùng khoáng chất, bù đắp tốt các thiếu hụt dinh dưỡng của trẻ. Thịt gà còn là thức ăn dễ chế biến, dễ tiêu hóa, có thể bổ sung thường xuyên vào thực đơn hàng tuần của trẻ.
Thịt gà giàu Protein và khoáng chất cần thiết cho xương
Chuối
Chuối cũng được biết đến với hàm lượng khoáng chất cao gồm Magie, Kali, và Mangan. Đồng thời, chuối cũng cung cấp tốt Vitamin C, Vitamin B, chất xơ. Các dưỡng chất này đóng một vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp và bảo vệ sức khỏe chung của cơ thể. Chuối cũng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tạo cảm giác no lâu, phù hợp cho trẻ có vấn đề về tiêu hóa.
Chuối là trái cây giúp tăng chiều cao với nhiều dưỡng chất quan trọng
Các loại cá
Nhiều trẻ em có xu hướng không ăn thịt cá. Đây là điều ba mẹ cần giúp trẻ thay đổi bởi cá là nguồn thức ăn tuyệt vời giúp bổ sung Canxi, Protein, Vitamin D, Canxi Sắt, Magie… Trong thịt cá phần lớn là chất béo tốt như Omega 3-6-9, rất cần thiết cho quá trình phát triển thể chất.
Một số loại cá có hàm lượng dinh dưỡng cao, dễ ăn mà ba mẹ có thể bổ sung cho trẻ gồm: cá hồi, cá thu, cá cơm, cá thu, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá tuyết, cá mòi…
Cá và hải sản bổ sung Canxi, Protein cùng các chất cần cho quá trình cải thiện vóc dáng
Rau lá xanh
Bên cạnh các loại thịt động vật, các loại thức ăn thực vật như rau lá xanh cũng là nguồn bổ sung Canxi, vitamin và khoáng chất tối ưu. Ưu điểm lớn của các loại rau là bổ sung thêm chất xơ, thành phần có vai trò cải thiện sức khỏe đường ruột, thúc đẩy tiêu hóa và hấp thụ chất. Rau lá xanh cũng có tính hàn, giúp cơ thể trẻ mát hơn, hạn chế được các vấn đề như nóng trong người, táo bón…
Một số loại rau lá xanh ba mẹ có thể bổ sung cho trẻ gồm: rau cải, cải xoăn, rau chân vịt, xà lách, bông cải xanh, rau mầm, rau muống, cải thìa…
Các loại rau lá xanh giàu dinh dưỡng tốt cho tiêu hóa, sức khỏe, chiều cao
Quả mọng
Việt quất, mâm xôi, dâu tây… là những loại quả mọng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho xương như Vitamin C, Vitamin K, Manga. Quả mọng có vị dễ ăn, kích thích tiêu hóa tốt. Ba mẹ có thể bổ sung loại thức ăn này vào thực đơn hàng ngày của trẻ như một loại thức ăn tráng miệng.
Ngoài ra, nếu muốn giúp trẻ tăng chiều cao một cách hiệu quả, ba mẹ cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Đây là lựa chọn thích hợp đối với trẻ gặp vấn đề về hấp thụ chất hoặc khi ba mẹ quá bận rộn để cân bằng dinh dưỡng cho con. TPBVSK từ NuBest Tall với viên uống NuBest Tall (5-18 tuổi), NuBest Tall Kids (2-9 tuổi), NuBest Tall 10+ (10-18 tuổi) là lựa chọn đáng tin cậy cho ba mẹ đang tìm kiếm sản phẩm nhập khẩu từ Hoa Kỳ, được FDA chứng nhận và đã có phản hồi tích cực từ khách hàng ở 118 quốc gia trên thế giới. Liên hệ NuBest Tall để được tư vấn sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất tại đây.
TPBVSK NuBest Tall hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên phát triển thể chất
Để đạt được sự tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả không chỉ cần chế độ ăn uống mà còn cần thúc đẩy thói quen vận động và luyện tập thể thao đều đặn. Kết hợp giữa dinh dưỡng cân đối và hoạt động thể thao có thể có ảnh hưởng đáng kể đến việc nâng cao chiều cao và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho trẻ.
10 thức ăn giúp tăng chiều cao cho trẻ gồm: các loại cá, các loại hạt và đậu, rau lá xanh, quả mọng, chuối, thịt gà, rong biển, bột yến mạch, trứng, sữa.
Gợi ý xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho trẻ
Bên cạnh bổ sung các loại thức ăn tốt cho sức khỏe, việc chú ý điều chỉnh thời gian ăn, cách chế biến cũng rất quan trọng. Sau đây là một vài gợi ý để ba mẹ dễ dàng xây dựng thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ.
Những lưu ý cần nhớ khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho trẻ
- Cân bằng các chất bổ sung: Trong thực đơn hàng ngày, cần đảm bảo trẻ được nạp đủ đường bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Tỉ lệ các chất cần căn cứ theo tình trạng thể chất của trẻ. Tránh để trẻ ăn quá nhiều một nhóm chất nào để hạn chế dư thừa chất.
- Giảm bớt nên nếm: Ăn thức ăn nhiều gia vị làm tăng áp lực lên thận và các cơ quan tiêu hóa. Đây cũng là nguồn cơn dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng ảnh hưởng sức khỏe. Thức ăn cho trẻ chỉ nên nêm nếm vừa phải với cách chế biến hợp lý để đảm bảo trẻ hấp thụ chất hiệu quả.
- Cho trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm: Ăn đa dạng thức ăn từ động vật đến thực vật hạn chế tình trạng biếng ăn, kén ăn ở trẻ, hỗ trợ trẻ bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng.
- Cố định giờ ăn: Tập thói quen ăn đúng giờ khiến hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động hiệu quả hơn. Trung bình, các bữa chính nên cách nhau 4 - 5 tiếng. Hạn chế để trẻ ăn sau 20h. Có thể bổ sung các bữa phụ nhẹ nhàng bằng sữa, các loại hạt giữa những bữa chính.
Xây dựng thực đơn dinh dưỡng tối ưu cho trẻ bằng cách cân bằng các chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất; giảm bớt các loại gia vị khi nấu nướng; cho trẻ ăn đa dạng các loại thức ăn; cố định giờ ăn của trẻ.
Bổ sung các loại thức ăn giúp tăng chiều cao cho trẻ vào thực đơn hàng ngày, con thuận lợi lớn cao, cải thiện vóc dáng. Kết hợp chế độ dinh dưỡng tối ưu cùng việc cải thiện chế độ sinh hoạt sẽ đảm bảo cho trẻ một tương lai khỏe mạnh. Nếu cần tư vấn thêm, ba mẹ có thể liên hệ ngay với NuBest Tall.
FAQs
Có nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn hay không?
Thực phẩm chế biến sẵn thường thiếu sẽ dinh dưỡng và có chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và có thể sẽ không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm nên rất dễ gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Nên hạn chế và ưu tiên thực phẩm tự nhiên, tươi sống để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ.
Trẻ nên ăn trứng mỗi ngày để cao hơn không?
Có. Trứng cung cấp nguồn Protein hoàn chỉnh và Vitamin D, giúp thúc đẩy quá trình tạo xương nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Sữa có thực sự giúp tăng chiều cao hay không?
Có. Sữa chứa nhiều Canxi và Vitamin D cần thiết cho quá trình khoáng hóa xương và phát triển chiều dài cơ thể, đặc biệt ở trẻ trong giai đoạn tăng trưởng.
Các loại cá nào nên có trong chế độ ăn tăng chiều cao?
Cá hồi, cá thu, Cá trích, cá mòi, cá cơm... rất giàu Omega-3 và Vitamin D, giúp tăng cường hấp thụ Canxi và phát triển khung xương khỏe mạnh.
Trái cây nào hỗ trợ chiều cao tốt nhất?
Chuối, cam, bơ, kiwi, khoai tây, nho… chứa nhiều Kali, Vitamin C và enzyme tiêu hóa giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng.
Có nên cho trẻ dùng ngũ cốc nguyên cám để hỗ trợ chiều cao?
Nên. Ngũ cốc nguyên cám giàu Magie, Sắt và Vitamin nhóm B giúp tổng hợp Protein và nội tiết tố tăng trưởng.
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu có tốt cho chiều cao không?
Có. Đậu nành giàu Protein thực vật và Isoflavone giúp hỗ trợ phát triển xương mà không gây béo phì.
Nước hầm xương có giúp tăng chiều cao cho trẻ không?
Có thể. Nước hầm xương cung cấp Collagen, gelatin và khoáng chất tốt cho xương khớp, nhưng nên đi kèm với nguồn Protein và Vitamin D đầy đủ.
