15 thực phẩm tăng chiều cao nhanh chóng mà trẻ yêu thích
Để gia tăng chiều cao và cải thiện thể chất hiệu quả, trẻ trong độ tuổi phát triển tự nhiên cần được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ. Trong bài viết sau, NuBest Tall sẽ tiết lộ 15 thực phẩm tăng chiều cao nhanh chóng mà trẻ sẽ vui vẻ thưởng thức mỗi ngày.
15 thực phẩm tăng chiều cao nhanh chóng mà trẻ thích
Quá trình phát triển chiều cao diễn ra từ 0 - 19 tuổi. Trong giai đoạn này, trẻ cần được bổ sung những vitamin và khoáng chất tốt cho xương như:
- Canxi.
- Vitamin D.
- Vitamin K.
- Protein.
- Phốt pho.
- Collagen.
Chọn lọc từ những thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ ăn và dễ hấp thụ nhất cho trẻ, sau đây là 15 thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả mà ba mẹ có thể bổ sung vào thực đơn của trẻ hàng ngày.
Danh sách các loại thực phẩm tăng chiều cao tối ưu cho trẻ
Thịt gà
100g thịt gà cung cấp đến 239 calo, 27g Protein, 15mg Canxi cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Theo đông y, thịt gà không độc, lành tính, phù hợp để bồi bổ sức khỏe. Thực phẩm này có vị dễ ăn, không có mùi hôi tanh, rất thích hợp để chế biến thành nhiều món ngon khác nhau cho trẻ thưởng thức.
- Gợi ý từ NuBest Tall: Hé lộ bí quyết buổi sáng ăn gì để tăng chiều cao nhanh chóng nhất?
Các loại cá
Thịt cá chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như Protein, I-ốt, Vitamin D… Một số loài cá béo như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu chứa nhiều Omega-3, chất béo hỗ trợ cải thiện trí não và sức khỏe của trẻ.
Ăn cá rất tốt cho trẻ ở độ tuổi phát triển chiều cao. Tuy nhiên, ba mẹ cần có kiến thức sơ chế cá để giảm bớt mùi tanh và lọc sạch xương, đảm bảo trẻ hấp thụ dễ dàng loại thực phẩm này.
Hải sản
Bên cạnh thịt cá, những loài hải sản như tôm, cua, hàu, sò… cũng cung cấp rất nhiều dưỡng chất tốt cho chiều cao của trẻ. Đa phần các loại hải sản có hàm lượng chất béo thấp, lượng Canxi cao. Đồng thời, hải sản cũng giúp trẻ bổ sung Protein, Sắt và Kẽm. Để đảm bảo trẻ tiêu hóa tốt, ba mẹ cần ưu tiên các loại hải sản tươi sống và làm sạch thực phẩm trước khi chế biến.
Các loại hải sản là thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả
Trứng
Trứng có mặt trong tủ lạnh của mọi gia đình Việt nhưng không phải ai cũng hiểu rõ hàm lượng dinh dưỡng mà thực phẩm này mang lại. Trong mỗi trái trứng chứa hơn 10 loại vitamin và khoáng chất khác nhau, trong đó nổi bật nhất là Canxi, Vitamin D, Vitamin K. Những chất này hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe và gia tăng chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, ăn trứng nhiều sẽ gây đầy hơi, khó tiêu, tăng huyết áp. Theo khuyến nghị của chuyên gia, trẻ chỉ nên ăn từ 4 - 7 quả trứng mỗi tuần.
Thực phẩm tăng chiều cao: Sữa
Sữa là thực phẩm được Viện Dinh dưỡng khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Sữa có nhiều Canxi giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương. Trung bình, trẻ nên uống từ 3 - 4 ly sữa mỗi ngày để có đủ hàm lượng Canxi cần thiết. Nhưng, với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1, trẻ chỉ cần uống 1 ly mỗi ngày để bổ sung 240 - 360mg Canxi, trong đó có Canxi tảo biển đỏ quý hiếm với hiệu quả cao gấp 3 - 4 lần Canxi thường.
Sữa cũng bổ sung tối ưu các vi chất tốt cho xương như Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho giúp tăng tốc độ cải thiện chiều cao của trẻ. Ngoài ra, 30+ dưỡng chất có trong sữa cũng sẽ bù đắp trọn vẹn sự thiếu hụt dinh dưỡng của trẻ một cách hiệu quả và tiết kiệm thời gian.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 giúp phát triển chiều cao nhanh chóng
- Gợi ý hay từ NuBest Tall: Người “ghét” sữa nên bổ sung Canxi bằng các thực phẩm nào?
Phô mai
Bên cạnh sữa, phô mai cũng rất tốt cho chiều cao và sức khỏe của trẻ. 100g phô mai có thể cung cấp đến 721mg Canxi và 25g Protein. Phô mai là thực phẩm bổ sung dưỡng chất rất hiệu quả. Tuy nhiên, ăn nhiều phô mai có thể dẫn đến thừa cân, béo phì nên ba mẹ cần lưu ý điều chỉnh khẩu phần phô mai của trẻ.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ. Trong 100g sữa chua không đường chứa đến 125mg Canxi và chỉ có 5mg Cholesterol, phù hợp cho trẻ đang cần kiểm soát cân nặng. Ba mẹ có thể bổ sung sữa chua cho trẻ vào buổi sáng hoặc sau các bữa ăn để trẻ tiêu hóa và hấp thụ chất tốt hơn.
Đậu hũ
Đậu hũ là một trong những thực phẩm có hàm lượng Canxi cao nhất. 100g đậu hũ có thể cung cấp đến 350mg Canxi. Loại thực phẩm này dễ ăn, dễ chế biến và cũng dễ tiêu hóa, rất phù hợp để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của trẻ em và thanh thiếu niên.
Thực phẩm tăng chiều cao: Các loại đậu
Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng, các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng… chứa nhiều acid amin cần thiết cho cơ thể. Đậu cũng rất giàu Protein, vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Đặc biệt, trong đậu có polyphenol, một loại chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ tế bào, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các loại đậu là thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
- Xem thêm từ Nubest Tall: Top 12 loại hạt giàu canxi tốt cho chiều cao
Yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc không chứa gluten, cung cấp đa dạng vitamin, khoáng chất, chất xơ. Yến mạch không chứa Cholesterol và có hàm lượng chất béo rất thấp. Trong khi đó, 100g yến mạch cung cấp đến 80mg Canxi. Mỗi tuần, ba mẹ có thể cho trẻ ăn 1 - 2 bữa sáng với yến mạch và nước trái cây.
Rau lá xanh
Những loại rau lá xanh chứa nhiều dưỡng chất tốt cho trẻ như Canxi, Vitamin C, Sắt, Magie, Kali… Rau cung cấp một lượng lớn chất xơ, cải thiện khả năng tiêu hóa của trẻ. Trong thực đơn hàng ngày, ba mẹ có thể bổ sung rau chân vịt, bắp cải, cải xoăn hoặc bông cải xanh, đậu bắp…
Quả mọng
Những loại quả mọng thường chứa nhiều Vitamin C, vi chất giúp cơ thể sản xuất Collagen (chất chiếm 90% thành phần hữu cơ của xương). Trong quả mọng còn có đa dạng những dưỡng chất khác, hỗ trợ trẻ bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết. Một số loại quả mọng trẻ nên ăn gồm dâu tây, việt quất, mâm xôi…
Quả mọng bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng chiều cao
Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cung cấp đa dạng dưỡng chất cùng các chất chống oxy hóa. Bổ sung lượng hạt hạnh nhân vừa phải trong thực đơn hàng ngày sẽ tạo điều kiện thuận lợi để trẻ phát triển thể chất, cải thiện chiều cao.
Khoai lang
100g khoai lang cung cấp 85 calo, 30mg Canxi, 20g tinh bột và 0g chất béo bão hòa. Khoai lang giúp cải thiện tiêu hóa, cung cấp năng lượng hiệu quả. Trong loại thực phẩm này còn có nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu hỗ trợ nâng cao sức khỏe của trẻ.
Cà rốt
Cà rốt cung cấp nhiều Vitamin A - vi chất quan trọng hỗ trợ phát triển xương, tham gia hình thành và phục hồi xương. Đồng thời, cà rốt cũng cung cấp dưỡng chất giúp nâng cao đề kháng và sức khỏe thị lực của trẻ.
Bên cạnh các thực phẩm trên, ba mẹ có thể lựa chọn những thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest Tall để bổ sung hiệu quả Canxi và các dưỡng chất tốt cho xương, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Liên hệ NuBest Tall để được tư vấn sản phẩm phù hợp với trẻ.
15 loại thực phẩm tăng chiều cao phổ biến mà trẻ thích bao gồm: thịt gà, cá, hải sản, sữa, sữa chua, phô mai, trứng, đậu hũ, các loại đậu, rau lá xanh, quả mọng, hạnh nhân, khoai lang, cà rốt, yến mạch.
- Xem thêm gợi ý từ NuBest Tall: Những món ăn kỵ nhau khiến con ăn mãi không cao
Những cách tăng chiều cao hiệu quả khác
Chế độ dinh dưỡng chỉ ảnh hưởng một phần đến quá trình cải thiện chiều cao. Để nâng cao vóc dáng hiệu quả, trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển chiều cao nên thực hiện thêm các phương pháp sau.
Các phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao
Tập luyện thể dục thể thao
Vận động kích thích tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng và tạo điều kiện để hệ xương phát triển. Mỗi tuần, trẻ nên tập luyện thể dục hoặc chơi thể thao từ 3 - 5 lần, mỗi lần từ 30 - 60 phút. Trẻ nên kết hợp vận động với các hoạt động ngoài trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều để giải tỏa căng thẳng và cho phép cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên.
Điều chỉnh tư thế
Trong mọi tư thế đứng, nằm, ngồi, trẻ cần chú ý giữ lưng và cổ luôn thẳng, điều chỉnh vùng hông để giữ xương chậu ở vị trí cân bằng, mở nhẹ lồng ngực để giảm áp lực lên cột sống. Việc duy trì tư thế lành mạnh giúp chiều cao phát triển thuận lợi đồng thời bớt nguy cơ thoái hóa xương, thoát vị đĩa đệm.
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Ngủ đúng giờ giúp cân bằng nội môi và cải thiện ảnh hưởng của nội tiết tố tăng trưởng đối với chiều cao. Theo gợi ý của các chuyên gia, trẻ nên ngủ trước 11 giờ đêm. Vận động nhẹ nhàng và tránh xa ánh sáng xanh sẽ giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, trẻ em và thanh thiếu niên có thể tăng chiều cao bằng cách tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, điều chỉnh tư thế cơ thể và ngủ đúng giờ, đủ giấc.
Với 15 thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả nêu trên, hy vọng ba mẹ có thể xây dựng những thực đơn dinh dưỡng cân bằng, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao thuận lợi. Nếu cần bổ sung cho trẻ các sản phẩm tăng chiều cao từ NuBest Tall, ba mẹ hãy liên hệ ngay theo đường dây nóng 1800.1030 hoặc 0984.191.112.
- Xem thêm ý hay từ NuBest Tall: Thực đơn tăng chiều cao đem lại kết quả tốt nhất
FAQs
Ăn gì dễ thấp lùn?
Danh sách những nhóm thực phẩm ảnh hưởng xấu đến chiều cao:
- Nước uống có gas.
- Thức ăn chiên rán dầu mỡ
- Bánh, kẹo.
- Thức uống nhiều đường.
- Rượu, bia.
Uống nước gì để tăng chiều cao?
Các loại nước uống giúp tăng chiều cao gồm:
- Nước ép trái cây/rau củ.
- Nước dừa.
- Sữa tăng chiều cao.
- Nước lọc.
- Trà thảo mộc.
Loại trái cây nào càng ăn càng cao?
Những loại trái cây sau có thành phần dinh dưỡng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả:
- Chuối.
- Đu đủ.
- Cam, bưởi, quýt.
- Xoài.
- Quả mọng (việt quất, dâu tây, mâm xôi).
- Kiwi.
- Dứa.
Chia sẻ